10 Manfaat Luar Biasa Squat Bagi Wanita & Set Harian untuk Meningkatkan Kebugaran Anda!

10 Manfaat Luar Biasa Squat Bagi Wanita & Set Harian untuk Meningkatkan Kebugaran Anda!

Apakah Anda sering fokus pada pengencangan tubuh bagian atas sambil mengabaikan tubuh bagian bawah? Sayangnya, banyak pengunjung pusat kebugaran yang mengabaikan tubuh bagian bawah, yang menyebabkan tulang lemah, kepadatan mineral tulang rendah, dan ketidakseimbangan otot. Untuk mengatasi masalah Anda, cobalah variasi latihan squat untuk menjembatani kesenjangan ini. Manfaat squat bagi wanita meliputi banyak otot dan sendi serta meningkatkan kekuatan dan mobilitas Anda.

Manfaat melakukan squat setiap hari bagi wanita adalah squat tidak hanya mengencangkan paha dan bokong. Baik saat menaiki tangga atau membungkuk untuk mengangkat sesuatu, squat dan gerakan seluruh tubuh mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi tantangan sehari-hari sekaligus membangun fondasi yang kokoh untuk kebugaran jangka panjang. Blog ini membahas sepuluh manfaat squat bagi wanita dan memandu Anda tentang set yang ideal agar tetap kuat dan bebas cedera. Jadi, mari kita mulai!

Daftar isi

1. Apa Manfaat Squat Bagi Tubuh Wanita? 10 Manfaat Squat Bagi Wanita

2. Berapa Banyak Squat yang Harus Dilakukan Wanita Setiap Hari?

3. Saran Ahli

4. Keputusan Akhir

5. Tanya Jawab Umum

6. Referensi

Apa Manfaat Squat Bagi Tubuh Wanita? 10 Manfaat Squat Bagi Wanita

Squat bagaikan kekuatan super bagi wanita! Squat seperti latihan seluruh tubuh yang dikemas dalam satu gerakan.  Variasi latihan squat yang kreatif , seperti jump squat dan Bulgarian split squat, menantang otot Anda dengan cara yang mengasyikkan. Squat membentuk kaki dan bokong, meningkatkan keseimbangan, meningkatkan metabolisme, dan membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah.

Mari kita jelajahi sepuluh manfaat squat bagi wanita dan temukan bagaimana gerakan hebat ini dapat mengubah tubuh dan kehidupan Anda.

1. Memperkuat Otot Inti Anda

Squat merupakan cara yang fantastis bagi wanita untuk memperkuat otot inti tubuh mereka. Saat Anda squat, otot inti tubuh Anda harus bekerja keras untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil dan tegak. Ini membantu meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh Anda. Penelitian menunjukkan bahwa squat depan mungkin lebih baik untuk kekuatan inti tubuh karena squat membuat inti tubuh Anda bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan Anda. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari squat, pastikan bokong Anda tetap lebih tinggi dari lutut dan hindari melengkungkan punggung.

2. Memperbaiki Postur & Keseimbangan

Variasi squat merupakan  latihan yang ideal untuk memperbaiki postur dan keseimbangan Anda. Squat membantu meningkatkan mobilitas tubuh bagian bawah dan juga membantu memperkuat otot-otot tulang belakang. Kuncinya adalah menjaga punggung tetap lurus saat squat. Jika Anda cenderung membungkuk, squat depan sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

3. Membakar Kalori Berlebih

Squat merupakan salah satu latihan pembakaran kalori terbaik setiap hari. Orang-orang dapat melakukan squat sebanyak 25 kali per menit. Anda dapat membakar sekitar 8 kalori hanya dalam satu menit squat. Semakin banyak Anda melakukan squat, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jika Anda melakukan squat sebanyak 100 kali, Anda dapat membakar sekitar 32 kalori. Namun, berapa banyak kalori berlebih yang Anda bakar bergantung pada berat badan Anda. Jika berat badan Anda lebih, Anda akan membakar lebih banyak kalori saat melakukan squat.

Cobalah Rencana Penurunan Berat Badan Diet+Fitness yang komprehensif dari chicadeserieb , yang menawarkan yang terbaik dari kedua dunia: resep lezat yang mudah diikuti dan sesi latihan langsung yang menarik. Anda akan mencapai tujuan dan merasa terbaik dengan bimbingan pribadi dari pelatih kebugaran yang berdedikasi. Nikmati kemudahan latihan di rumah, koleksi video pra-rekaman yang luas, dan dukungan 24/7.  

4. Meningkatkan Fungsi Neurologis

Jongkok sebenarnya dapat meningkatkan kekuatan otak Anda! Saat Anda jongkok, aliran darah Anda diatur, memperkuat pembuluh darah Anda dan mengalirkan lebih banyak oksigen ke otak Anda. Aliran darah yang lebih baik ini dapat membantu sel-sel otak Anda tumbuh dan berfungsi lebih baik. Beberapa ilmuwan bahkan percaya bahwa jongkok dapat merangsang produksi sel darah baru. Menggabungkan jongkok dengan stimulasi mental, seperti mendengarkan podcast, dapat lebih meningkatkan manfaat peningkatan otak ini.

5. Meningkatkan Kepadatan Tulang yang Sehat

Squat dapat memperkuat tulang Anda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang memiliki tulang lemah melakukan squat selama beberapa bulan. Setelah itu, tulang mereka menjadi lebih kuat dan sehat! Ini karena squat adalah latihan yang ditujukan untuk memberi beban pada tulang Anda, yang membantu tulang tumbuh lebih kuat, seperti halnya mengangkat beban berat yang membuat otot Anda tumbuh lebih kuat. Jadi, jika Anda ingin tulang yang kuat, cobalah squat!

Untuk membantu tulang Anda tetap kuat, Anda dapat mengonsumsi Bone 360 ​​Tablets dari chicadeserieb  Care, yang mengandung campuran nutrisi seperti kalsium, magnesium, vitamin D, seng, dan alfalfa. Nutrisi ini memperkuat tulang dan otot Anda, mengurangi nyeri sendi, serta meningkatkan kepadatan dan fleksibilitas tulang. 

6. Menyeimbangkan Hormon Anda Secara Sehat

Squat dapat membantu menjaga hormon tubuh Anda tetap bahagia! Hormon bagaikan pembawa pesan kecil yang memberi tahu tubuh Anda apa yang harus dilakukan. Saat Anda melakukan squat, tubuh Anda melepaskan hormon khusus yang membantu Anda tumbuh, merasa baik, dan tetap sehat. Squat membantu tubuh Anda menghasilkan “hormon pertumbuhan” khusus, yang memungkinkan Anda membangun otot dan tulang yang kuat. Squat juga membantu tubuh Anda mengatasi stres dengan melepaskan hormon yang disebut “dopamin,” yang membuat Anda merasa bahagia dan rileks.

7. Efektif Mengobati Masalah Diabetes

Melakukan squat lima menit sehari dan berlatih selama enam bulan sebenarnya merupakan cara yang bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Wanita penderita diabetes mengalami kesulitan memanfaatkan glukosa untuk energi. Jongkok membantu tubuh mereka menggunakan gula ini dengan lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan squat selama beberapa bulan memiliki kadar glukosa yang lebih rendah dalam darah mereka. Ini berarti tubuh mereka lebih baik dalam menggunakan gula ini untuk energi, yang sangat penting bagi penderita diabetes.

8. Mengurangi Jumlah Selulit

Saat Anda melakukan squat, Anda melatih otot-otot di tubuh bagian bawah, kaki, dan bokong.  Latihan squat dengan beban penuh membantu mengencangkan dan memperkuat otot-otot di bawah kulit Anda. Ini dapat membantu mengurangi selulit, seperti benjolan kecil atau lesung pipit di bawah kulit. Untuk benar-benar melihat perbedaannya, Anda perlu melakukan berbagai latihan, mengonsumsi makanan sehat, dan memastikan Anda cukup tidur.

9. Memperkuat Otot Anggota Tubuh Bagian Bawah

Squat sangat bagus untuk memperkuat tubuh bagian bawah, membuatnya kuat dan kokoh. Saat Anda melakukan squat, Anda menggunakan banyak otot di kaki, termasuk paha, betis, dan bahkan bokong! Otot-otot ini bekerja sama untuk membantu Anda berdiri tegak, berjalan, berlari, dan melompat. Otot tubuh bagian bawah yang kuat penting untuk aktivitas sehari-hari, seperti membawa belanjaan atau bermain dengan anak-anak. Otot-otot ini juga dapat membantu Anda menghindari cedera dan meningkatkan keseimbangan.

10. Mengelola & Mengurangi Gejala PCOS

Squat merupakan latihan yang ampuh yang bahkan dapat membantu mengatasi PCOS (Sindrom Ovarium Polikistik), mengurangi gejala seperti menstruasi tidak teratur, penambahan berat badan, dan bahkan perubahan suasana hati. Squat mengatur hormon, meningkatkan sensitivitas insulin, dan bahkan membantu menurunkan berat badan. Targetkan squat selama hampir 20 menit tiga kali seminggu untuk hasil terbaik.

Cobalah Ova 360 Sachet dari chicadeserieb Care untuk membantu mengatasi ketidaknyamanan saat menstruasi dan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Sachet ini mengandung Myoin-inositol, D-chiro inositol, vitamin D3, dan asam folat, yang mengatur hormon dan menormalkan siklus menstruasi serta ovulasi. 

Baca Juga: Latihan Terbaik Untuk PCOD Dengan Rencana Latihan & Tips 

Berapa Banyak Squat yang Harus Dilakukan Wanita Setiap Hari?

Jumlah pasti squat yang harus dilakukan wanita setiap hari bergantung pada usia, tingkat kebugaran, dan tujuan Anda. Sebenarnya, tidak ada jumlah set squat ajaib yang cocok untuk semua orang. Pertimbangkan panduan umum berikut sebagai referensi:

  • Sebagai pemula, langkah awal yang aman adalah memulai dengan sekitar 2-3 set dengan 10-15 repetisi setiap dua hari. Saat Anda semakin kuat, Anda dapat menambah jumlah set dan repetisi.
  • Jika Anda berada di tingkat menengah, Anda harus melakukan lebih banyak set dan menghindari  kesalahan squat dengan beban yang lebih berat untuk mendapatkan otot yang lebih besar. Anda dapat meningkatkan target menjadi 3 set dengan 20 repetisi atau menargetkan 4-6 set dengan 6-12 repetisi setiap dua hari saat Anda mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik.
  • Terakhir, jika Anda ingin meningkatkan kebugaran dan mendapatkan bokong yang lebih besar, lakukan sekitar 3-4 set dengan 15-20 repetisi. Anda dapat melakukan 100 squat setiap hari selama 30 hari sebagai tantangan kebugaran.

Menggabungkan rutinitas squat lebih baik daripada hanya melakukan squat yang sama setiap waktu. Cobalah berbagai jenis squat untuk melatih otot Anda dengan cara baru. Sertakan latihan lain seperti berlari, angkat beban, dan latihan beban tubuh untuk membuat latihan Anda lebih menyenangkan dan efektif.

Baca Juga: 8 Langkah Membantu Anda Mengembangkan Konsistensi dalam Latihan 

Saran Ahli

Jika dilakukan dengan benar, squat mudah dilakukan, tidak memerlukan peralatan olahraga, dan dapat dilakukan di mana saja. Sebagai seorang ahli, saat memulai squat, jika Anda melakukan squat selama 3 set dengan 12-15 repetisi beberapa kali seminggu, Anda akan mendapatkan jeans yang lebih kuat dan berisi. Saya sarankan untuk memasukkannya dalam rutinitas latihan yang menyeluruh.

                                                                             Pakar Kesehatan 
Lavina Chauhan

Ucapan Akhir

Pada akhirnya, squat adalah cara yang fantastis untuk memperkuat otot bokong Anda! Untuk memulai, cobalah melakukan 2-3 set dengan 10-15 squat. Saat Anda semakin kuat, Anda dapat melakukan lebih banyak set dan lebih banyak squat di setiap set. Jika Anda merasa squat agak sulit pada awalnya, jangan khawatir! Anda dapat menggunakan beberapa alat untuk membantu Anda. Ini akan mempermudah dan membantu Anda mendapatkan hasil lebih cepat.

Tanya Jawab Umum

1. Apakah 20 squat sehari cukup?

Tergantung! Jika Anda baru memulai, 20 squat sehari adalah langkah awal yang baik. Ini membantu Anda menjadi lebih kuat dan terbiasa dengan latihan. Namun, jika Anda ingin melihat perubahan yang lebih besar, Anda harus melakukan lebih banyak squat. Anda dapat perlahan-lahan menambah jumlah squat yang Anda lakukan setiap hari.

2. Apa yang terjadi jika seorang gadis melakukan squat setiap hari?

Melakukan squat setiap hari dapat memperkuat tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan bahkan membantu aktivitas sehari-hari. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat bila perlu.

3. Bagaimana kita memaksimalkan manfaat squat bagi wanita?

Anda dapat mencoba berbagai variasi squat seperti Bulgarian split squat, goblet squat, atau jump squat untuk menantang kelompok otot yang berbeda dan mencegah plateau.

16 Minuman Musim Panas yang Menyegarkan untuk Menurunkan Berat Badan — Turunkan Berat Badan Hingga 10 Kg Musim Ini!

16 Minuman Musim Panas yang Menyegarkan untuk Menurunkan Berat Badan — Turunkan Berat Badan Hingga 10 Kg Musim Ini!

Nah, apakah kita merasa sedikit lesu musim panas ini? Hari-hari cerah yang indah itu terkadang membuat kita sedikit kurang bersemangat, dan mungkin lapisan pakaian tambahan yang kita kenakan selama musim dingin terasa sedikit… yah, hadir. Ingin cara untuk merasa lebih ringan, lebih cerah, dan benar-benar penuh dengan keceriaan musim panas tanpa tindakan drastis? Anda tidak sendirian!

Banyak dari kita yang bermimpi mengenakan gaun musim panas favorit, merasa prima. Coba tebak? Minuman segar yang lezat bisa jadi senjata rahasianya. Kami telah menghadirkan koleksi yang menyenangkan yang dijamin akan memanjakan selera Anda dan mendorong Anda menuju tujuan Anda.

Mari selami enam belas minuman musim panas yang menyegarkan untuk menurunkan berat badan yang membuat Anda merasa senang saat menyesapnya! Anda mungkin akan menemukan minuman terbaik untuk menurunkan berat badan, dan tentu saja menemukan minuman mana yang terbaik untuk menyegarkan badan di musim panas dengan bonus.

Daftar isi

  1. Mengapa Minuman Musim Panas Penting untuk Menurunkan Berat Badan?
  2. Minuman Apa yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan di Musim Panas? 16 Minuman Musim Panas Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
  3. Minuman Apa yang Membakar Lemak Perut?
  4. Bagaimana Saya Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Cepat di Musim Panas?
  5. Rekomendasi Ahli Gizi
  6. Ucapan Akhir
  7. Tanya Jawab Umum
  8. Referensi

Mengapa Minuman Musim Panas Penting untuk Menurunkan Berat Badan? 

Cuaca panas dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, dan metabolisme yang lambat. Memilih minuman musim panas yang tepat dapat:

  • Tingkatkan asupan air Anda.
  • Kendalikan keinginan yang tidak sehat.
  • Meningkatkan pencernaan dan metabolisme.
  • Mengurangi kembung dan retensi air.
  • Menyediakan nutrisi penting.

Kuncinya adalah fokus pada minuman alami, rendah kalori, kaya nutrisi yang bekerja dengan proses pembakaran lemak alami tubuh Anda.

Baca Juga:  6 Minuman Penurun Berat Badan Pra-Latihan yang Ampuh: Meningkatkan Metabolisme, Meningkatkan Energi, dan Mendukung Pembakaran Lemak 

Minuman Apa yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan di Musim Panas?  16 Minuman Musim Panas Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut adalah minuman musim panas terbaik untuk menurunkan berat badan:

1. Air Lemon Dengan Daun Mint

Air lemon dengan daun mint merupakan salah satu minuman musim panas paling populer untuk menurunkan berat badan, kaya akan vitamin C dan antioksidan untuk meningkatkan metabolisme dan melancarkan pencernaan. Minum  air lemon saat perut kosong membantu Anda tetap terhidrasi dan mendukung pembakaran lemak.
Bahan-bahan:

  • Air perasan 1 buah lemon
  • Segenggam daun mint
  • 1 liter air
  • Opsional: 1 sdt madu

Metode:

  • Campurkan semua bahan ke dalam kendi dan biarkan meresap selama 30 menit. Minumlah pada siang hari.

2. Air Detoks Timun & Mint

Air detoks mentimun dan mint memiliki kandungan kalori rendah dan kadar air tinggi, membuat Anda merasa kenyang dan menekan nafsu makan.  Minuman detoks pagi ini untuk menurunkan berat badan membantu membersihkan tubuh dan membuat Anda merasa berenergi sepanjang hari.

Bahan-bahan:

  • 1 buah mentimun, diiris tipis
  • Segenggam daun mint
  • 1 liter air dingin

Metode:

  • Campurkan bahan-bahan dalam kendi dan dinginkan setidaknya satu jam sebelum disajikan.

3. Air Kelapa dengan Biji Chia

Air kelapa dengan biji chia merupakan pilihan yang menghidrasi dan kaya elektrolit, cocok untuk menurunkan berat badan. Biji chia menambahkan serat, membuat Anda kenyang lebih lama.
Bahan-bahan:

  • 1 gelas air kelapa
  • 1 sdm biji chia (direndam selama 30 menit)

Metode:

  • Kocok biji chia yang direndam dengan air kelapa dan konsumsi di pagi hari atau setelah berolahraga.

4. Minuman Cuka Apel (ACV)

Minuman cuka sari apel mempercepat metabolisme dan mengatur gula darah. Campurkan cuka sari apel dengan air dan sedikit madu untuk minuman pembakar lemak yang menyegarkan.
Bahan-bahan:

  • 1 sdm cuka sari apel
  • 1 gelas air hangat
  • Jus setengah buah lemon
  • Opsional: sejumput kayu manis

Metode:

  • Campur semua bahan hingga merata. Minum sebelum makan, sekali sehari.

5. Jus Semangka

Jus semangka bersifat menghidrasi, rendah kalori, dan manis alami. Jus ini membantu membuang racun dan membuat Anda merasa kenyang.
Bahan-bahan:

  • 2 cangkir semangka cincang (buang bijinya)
  • Beberapa daun mint

Metode:

  • Campurkan semangka dan daun mint, saring jika suka. Sajikan dingin sekali sehari.

6. Teh Hijau Es

Teh hijau dingin kaya akan katekin dan antioksidan. Minumlah dalam keadaan dingin untuk minuman musim panas yang menyegarkan dan membakar kalori.
Bahan-bahan:

  • 1–2 kantong teh hijau
  • 1–2 gelas air
  • Jus lemon atau mint (opsional)

Metode:

  • Seduh teh, dinginkan, dan simpan dalam lemari es. Tambahkan lemon atau daun mint sebelum diminum. Minum dua kali sehari.

7. Air Jintan

Air jeera membantu pencernaan dan meningkatkan metabolisme. Sebaiknya dikonsumsi saat perut kosong.
Bahan-bahan:

  • 1 sdt biji jintan
  • 1 gelas air

Metode:

  • Rendam biji semalaman. Rebus air bersama biji di pagi hari, saring, dan minum selagi hangat.

8. Jus Amla

Jus amla mengandung vitamin C dan antioksidan tingkat tinggi, yang membantu dalam pembakaran lemak dan kekebalan tubuh.
Bahan-bahan:

  • 30 ml jus amla
  • 1 gelas air
  • Sedikit garam hitam

Metode:

  • Encerkan jus dengan air, dan tambahkan garam hitam. Minum saat perut kosong.

9. Air Barley

Air jelai kaya akan serat dan membantu mengatur pencernaan, menjadikannya minuman manajemen berat badan yang baik.
Bahan-bahan:

  • 2 sdm jelai
  • 1 liter air
  • Jus lemon (opsional)

Metode:

  • Rebus jelai dalam air, saring. Tambahkan air jeruk lemon dan dinginkan sebelum diminum sepanjang hari.

10. Air Biji Ketumbar

Air biji ketumbar mendetoksifikasi dan membantu pencernaan.
Bahan-bahan:

  • 1 sdm biji ketumbar
  • 1 gelas air

Metode:

  • Rendam biji semalaman, rebus keesokan paginya, saring, dan minum saat perut kosong.

11. Susu mentega (Chaas) 

Buttermilk rendah kalori dan kaya akan probiotik. Tambahkan rempah-rempah seperti jinten atau mint untuk manfaat tambahan.
Bahan-bahan:

  • 1 cangkir buttermilk tawar
  • Bubuk jinten panggang
  • Garam batu
  • Daun mint cincang (opsional)

Metode:

  • Campur bahan-bahan hingga merata. Minum saat makan siang untuk pencernaan yang lebih baik.

12. Air Biji Adas

Air biji adas atau air sauf mengurangi kembung dan meningkatkan metabolisme.
Bahan-bahan:

  • 1 sdt biji adas
  • 1 gelas air

Metode:

  • Rendam benih semalaman, saring di pagi hari, dan minum dalam keadaan dingin.

13. Jus Aloe Vera

Jus lidah buaya membantu detoksifikasi dan meningkatkan metabolisme lemak.
Bahan-bahan:

  • 2 sdm gel lidah buaya
  • 1 gelas air
  • Jus lemon (opsional)

Metode:

  • Campurkan gel aloe vera dengan air dan lemon. Minum sekali sehari saat perut kosong.

14. Smoothie Hijau Mint

Smoothie hijau mint adalah minuman kaya serat dan menyegarkan yang cocok untuk sarapan atau camilan ringan.
Bahan-bahan:

  • ½ mentimun
  • Segenggam bayam
  • Beberapa daun mint
  • ½ apel hijau
  • 1 cangkir air dingin

Metode:

  • Campur semua bahan hingga halus. Sajikan segera.

15. Es Teh Hibiscus

Es teh kembang sepatu kaya akan antioksidan dan membantu mengatur metabolisme.
Bahan-bahan:

  • Kelopak bunga sepatu kering
  • Air
  • Jus lemon atau madu (opsional)

Metode:

  • Seduh kelopak bunga dalam air panas, dinginkan, dan simpan dalam lemari es. Tambahkan lemon atau madu sebelum disajikan.

16. Lassi (Rendah Lemak, Manis atau Asin)

Lassi rendah lemak kaya akan protein dan probiotik. Pilih versi tanpa pemanis atau sedikit garam untuk minuman yang ramah bagi usus.
Bahan-bahan:

  • ½ cangkir yoghurt rendah lemak
  • Air untuk mengencerkan
  • Kapulaga (untuk rasa manis) atau jinten + garam (untuk rasa gurih)

Metode:

  • Campurkan yoghurt dengan air dan rempah-rempah pilihan. Sajikan dingin.

Minuman Apa yang Membakar Lemak Perut? 

Minuman tertentu dapat mendukung pembakaran lemak, terutama lemak perut, bila Anda mengonsumsinya bersama dengan diet seimbang dan olahraga yang terencana dengan baik. 
Teh hijau adalah salah satu pilihan yang paling populer; mengandung antioksidan seperti katekin yang meningkatkan metabolisme dan oksidasi lemak.
Air lemon juga efektif; ia menghidrasi dan mengandung vitamin C, yang mendukung proses pembakaran lemak tubuh.
ACV , bila diencerkan dengan air, juga baik untuk mengekang lonjakan gula darah dan mengurangi penyimpanan lemak. 
Teh jahe adalah pilihan lain, karena memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu meningkatkan metabolisme.
Terakhir, minuman berprotein tinggi seperti smoothies dengan  bubuk protein , biji chia, atau yoghurt Yunani dapat mengurangi rasa lapar dan mempercepat pembakaran lemak. Ingat, tidak ada satu minuman pun yang dapat secara ajaib meluruhkan lemak perut.
Baca juga:  Minumlah agar Langsing! 7 Minuman Pagi untuk Mengurangi Lemak Perut dan Detoksifikasi 

Bagaimana Saya Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Cepat di Musim Panas? 

Menurunkan berat badan dengan cepat di musim panas memerlukan kombinasi diet yang tepat, hidrasi, dan aktivitas fisik. Cuaca panas dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, tetapi penting untuk fokus pada kebiasaan sehat. Minum banyak air agar Anda terhidrasi dengan baik dan menahan rasa lapar. Jangan minum minuman manis, karena akan menambah kalori. Makan lebih banyak buah dan sayuran karena rendah kalori dan kaya serat, dan membuat Anda merasa lebih kenyang. Tambahkan protein rendah lemak seperti ayam, ikan, atau protein nabati ke dalam diet Anda.

Lakukan olahraga harian, termasuk jalan cepat, joging, atau berenang, yang membakar kalori secara efektif. Manjakan diri dengan  Latihan Rumahan Langsung dari chicadeserieb yang dapat membantu Anda memenuhi dosis olahraga harian dengan seorang ahli untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Terakhir, jangan makan berlebihan dan usahakan untuk makan dalam porsi kecil sepanjang hari. Dengan begitu, Anda akan dapat mencapai berat badan ideal di musim panas. 

Baca juga:  Rencana Latihan Musim Panas 4 Minggu Pembakar Lemak Terbaik di Rumah – Dapatkan Tubuh Berotot dengan Cepat! 

Rekomendasi Ahli Gizi 

Sebagai ahli gizi, saya selalu menyarankan untuk memprioritaskan hidrasi selama bulan-bulan musim panas. Pilih minuman musim panas untuk menurunkan berat badan, seperti air mentimun (yang mencegah kembung), teh hijau (pembakar lemak dan peningkat metabolisme), dan air lemon (untuk detoksifikasi dan pencernaan). 

Kurangi minuman manis dan pilih teh herbal buatan sendiri, seperti teh pepermin atau kamomil, untuk pilihan yang menyegarkan namun bebas kalori. Cobalah smoothie yang menggunakan buah-buahan seperti beri, bayam, dan sedikit susu almond, yang menyediakan serat dan nutrisi penting tanpa gula.
Mantan Gubernur Akshata Gandevikar

Ucapan Akhir 

Itulah dia – sekumpulan minuman musim panas yang sangat nikmat untuk menurunkan berat badan agar Anda merasa segar dan bahkan mungkin sedikit lebih bersemangat di musim panas ini. Siapa yang tahu bahwa minum minuman dingin sangat menyenangkan sebagai bagian dari perjalanan kesehatan Anda?

Cobalah ini dan temukan minuman apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan, sambil menikmati minuman mana yang terbaik untuk suasana musim panas. Semoga musim panas yang cerah, bahagia, dan terhidrasi dengan baik! Bersulang untuk itu!

Tanya Jawab Umum

1. Minuman apa yang terbaik saat mencoba menurunkan berat badan?

Air putih merupakan minuman terbaik untuk menurunkan berat badan karena dapat meningkatkan metabolisme, membantu mengendalikan nafsu makan, dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Teh hijau dan teh herbal seperti jahe atau pepermin juga mendukung pembakaran lemak dengan meningkatkan pencernaan dan pembakaran kalori.

2. Bagaimana cara menghilangkan lemak perut di musim panas?

Untuk menghilangkan lemak perut di musim panas, fokuslah untuk tetap terhidrasi dengan minuman rendah kalori seperti air lemon, teh mint, dan air yang dicampur mentimun. Kombinasikan ini dengan diet sehat, olahraga teratur (terutama latihan kardio dan inti), dan tidur yang cukup untuk meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi kembung.

3. Minuman apa yang terbaik untuk musim panas? 

Minuman terbaik untuk musim panas adalah air kelapa. Air kelapa menghidrasi, rendah kalori, dan kaya akan elektrolit. Air kelapa menggantikan cairan yang hilang, mendukung pencernaan, dan membantu menjaga tingkat energi selama cuaca panas. Tambahkan daun mint atau jeruk nipis untuk kesegaran dan rasa ekstra.

9 Buah Berkalori Tinggi untuk Menambah Berat Badan: Cara Manis dan Lezat untuk Menambah Kalori Ekstra pada Diet Anda

9 Buah Berkalori Tinggi untuk Menambah Berat Badan: Cara Manis dan Lezat untuk Menambah Kalori Ekstra pada Diet Anda

Jadi Anda ingin menambah berat badan? Pernahkah Anda mempertimbangkan untuk menggunakan buah-buahan untuk menambah kalori dalam makanan Anda? 

Jika Anda ingin menambah berat badan, baik Anda  menambah berat badan untuk membangun otot atau sekadar ingin meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, hal terpenting yang perlu Anda lakukan adalah menjaga asupan kalori yang konsisten, dan mengonsumsi buah-buahan berkalori tinggi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan jumlah tersebut. Banyak buah yang secara alami kaya akan gula, lemak sehat, dan serat, yang berarti buah-buahan tersebut menyediakan kalori ekstra sekaligus memberi Anda nutrisi penting. Selain itu, buah-buahan jauh lebih nikmat dan lezat untuk dimakan daripada pilihan berkalori tinggi lainnya. 

Anda dapat mengonsumsi buah-buahan berkalori tinggi ini untuk menambah berat badan atau menambahkannya ke dalam smoothie atau shake untuk membuat minuman manis berkalori tinggi atau membuat salad buah. Pilihan ini dapat menjadi pilihan camilan yang lezat.

Dalam blog ini, kami akan membagikan 9 buah berkalori tinggi untuk menambah berat badan, dan semua pilihan lezat tersebut menawarkan beberapa cara untuk menikmatinya. Jadi, mari kita nikmati!

Daftar isi

  1. Buah Mana yang Terbaik untuk Menambah Berat Badan? 9 Buah Berkalori Tinggi untuk Menambah Berat Badan
  2. Ucapan Akhir
  3. Tanya Jawab Umum
  4. Referensi

Buah Mana yang Terbaik untuk Menambah Berat Badan? 9 Buah Berkalori Tinggi untuk Menambah Berat Badan

Saat Anda mencoba menambah berat badan, kuncinya adalah memilih makanan yang tidak hanya tinggi kalori tetapi juga penuh nutrisi. 

Buah-buahan cenderung diabaikan dalam pembicaraan tentang penambahan berat badan dan paling banyak dibahas ketika kita berbicara tentang  penurunan berat badan,  tetapi buah-buahan sebenarnya kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan—jadi buah-buahan merupakan pilihan yang sangat bagus jika Anda ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat, terutama jika Anda memilih pilihan buah-buahan berkalori tinggi ini. 

Berikut ini adalah daftar makanan berkalori tinggi untuk menambah berat badan: 

1. Pisang 

Pisang merupakan salah satu buah terbaik untuk menambah berat badan (dan saat Anda ingin makan sesuatu saat bepergian).  Dengan kandungan karbohidrat dan gula alami yang tinggi, pisang membantu meningkatkan asupan kalori tanpa membuat Anda merasa terlalu berat. 

Pisang juga kaya akan  kalium , yang dapat  membantu fungsi otot —cocok jika Anda ingin menambah berat badan. Oh, dan Anda dapat dengan mudah mencampur pisang ke dalam smoothie atau memakannya sebagai camilan dengan selai kacang untuk camilan yang padat kalori.

1 buah pisang ukuran sedang mengandung:

  • Kalori: ~105 kkal
  • Karbohidrat: 27g (Gula: 14g & Serat: 3g)
  • Proteinnya: 1,3 gram
  • Lemak: 0,3g

Baca Juga:  Kalkulator Bulking: 3 Langkah Menghitung Asupan Kalori Pribadi Anda!

2. Alpukat 

Sering disangka sebagai sayuran, alpukat adalah buah dan salah satu pilihan berkalori tertinggi yang bisa Anda temukan. Kaya akan  lemak sehat , terutama lemak tak jenuh tunggal, alpukat merupakan tambahan yang bagus untuk diet Anda guna menambah berat badan. 

Mereka tidak hanya padat kalori tetapi juga kaya akan  vitamin  seperti vitamin K, E, dan C, serta banyak serat. Anda dapat menambahkannya ke dalam salad, roti panggang, atau bahkan smoothie untuk mendapatkan tekstur yang lembut.

1 buah alpukat ukuran sedang mengandung:

  • Kalori: ~240 kkal
  • Karbohidrat: 12g (Gula: 0,2g & Serat: 10g)
  • Proteinnya: 3 gram
  • Lemak: 22g

3. Mangga 

Salah satu buah paling populer di India, mangga mengandung gula alami yang tinggi, sehingga sangat cocok untuk ditambahkan ke dalam diet penambah berat badan Anda. Mangga mengandung banyak  Vitamin A  dan  C. Anda dapat menikmatinya dalam keadaan segar, sebagai bagian dari salad buah, atau diblender menjadi smoothie untuk camilan manis berkalori tinggi.

1 buah mangga berukuran sedang mengandung:

  • Kalori: ~150 kkal
  • Karbohidrat: 39g (Gula: 31g & Serat: 5g)
  • Proteinnya: 1,5 gram
  • Lemak: 0,6g

Baca Juga:  Tantang Diri Anda Dengan 6 Hari Pembagian Latihan Terbaik Untuk Menambah Otot Dan Ketahui Manfaatnya!

4. Buah Delima 

Buah delima tidak hanya tinggi kalori tetapi juga kaya antioksidan dan vitamin yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Biji buah delima yang kaya nutrisi dapat ditambahkan ke salad dan smoothie atau dimakan begitu saja sebagai camilan lezat dan kaya kalori.

1 buah delima berukuran sedang mengandung:

  • Kalori: ~230 kkal
  • Karbohidrat: 62g (Gula: 39g & Serat: 11g)
  • Proteinnya: 5 gram
  • Lemak: 3g

5. Nanas 

Nanas yang menyegarkan dan lezat merupakan buah berkalori tinggi yang dapat membantu menambah berat badan. Nanas mengandung banyak gula dan karbohidrat yang memberikan energi cepat. Selain itu, nanas merupakan sumber  Vitamin C dan  mangan yang fantastis . 

Anda dapat memakan nanas segar sebagai camilan, menambahkannya ke dalam smoothie atau salad Anda, atau bahkan menggunakannya dalam hidangan gurih untuk menambah asupan kalori Anda. 

1 buah nanas berukuran sedang mengandung:

  • Kalori: ~450 kkal
  • Karbohidrat: 117g (Gula: 88g & Serat: 9g)
  • Proteinnya: 5 gram
  • Lemak: 1g

Baca Juga:  Cobalah 15 Latihan di Rumah Ini untuk Menambah Berat Badan dengan Pertimbangan Penting!

6. Anggur 

Anggur, terutama  kismis , adalah buah berkalori tinggi yang bagus untuk menambah berat badan dan dapat Anda makan sebagai camilan kapan saja. Anggur kering mengandung lebih banyak gula dan nutrisi pekat daripada anggur segar, yang berarti anggur kering dapat mengandung lebih banyak kalori. 

Baik Anda memakannya sebagai camilan atau mencampurnya ke dalam yoghurt atau salad, anggur adalah cara yang manis dan sederhana untuk meningkatkan asupan kalori Anda.

1 cangkir anggur (sekitar 151g) mengandung:

  • Kalori: ~104 kkal
  • Karbohidrat: 27g (Gula: 23g & Serat: 1g)
  • Proteinnya: 1 gram
  • Lemak: 0,2g

7. Tanggal 

Kurma adalah buah lain yang dapat memberikan asupan kalori yang signifikan bagi tubuh Anda. Buah kecil dan kenyal ini penuh dengan gula alami, serat, dan berbagai macam vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin B, kalium, dan zat besi. 

Makan beberapa kurma sangat cocok untuk camilan atau bahkan untuk pemanis smoothie dan oatmeal. Anda juga dapat mengonsumsi  kurma dalam susu  dan menikmati minuman yang menenangkan dan berkalori tinggi!

1 buah kurma Medjool (sekitar 24g) mengandung:

  • Kalori: ~66 kkal
  • Karbohidrat: 18g (Gula: 16g & Serat: 1,6g)
  • Proteinnya: 0,2 gram
  • Lemak: 0,2g

Baca Juga:  Angkat Besi vs Binaraga: Mana yang Lebih Baik untuk Otot, Kekuatan & Estetika?

8. Buah Ara 

Segar atau dikeringkan, buah ara adalah buah berkalori tinggi yang mengandung banyak gula alami dan serat, serta merupakan sumber mineral penting seperti kalium, kalsium, dan magnesium. 

Mereka dapat dimakan begitu saja, ditambahkan ke oatmeal atau yoghurt, atau bahkan digunakan dalam makanan panggang.

1 buah ara sedang (sekitar 50g) mengandung:

  • Kalori: ~37 kkal
  • Karbohidrat: 10g (Gula: 8g & Serat: 1,4g)
  • Proteinnya: 0,2 gram
  • Lemak: 0,2g

9. Pepaya 

Pepaya adalah buah tropis yang kaya akan nutrisi dan kalori. Pepaya mengandung enzim seperti  papain , yang dapat membantu pencernaan lebih baik, dan kaya akan  Vitamin C  dan  antioksidan . 

Mereka juga merupakan tambahan yang fantastis untuk smoothie jika Anda tidak ingin memakannya begitu saja.

1 cangkir pepaya (sekitar 145g) mengandung:

  • Kalori: ~55 kkal
  • Karbohidrat: 14g (Gula: 8g & Serat: 2,5g)
  • Proteinnya: 1 gram
  • Lemak: 0,2g

Ucapan Akhir

Jika ingin menambah berat badan, memastikan kalori ekstra tersebut berasal dari makanan utuh dan bergizi adalah kuncinya. 

Dari pisang dan mangga hingga alpukat dan nanas, buah-buahan ini tidak hanya padat kalori tetapi juga kaya nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat yang dapat mendukung tujuan kesehatan dan pembentukan otot Anda. Tambahkan berbagai macam buah-buahan ini dan teruslah menggantinya untuk mendapatkan manfaat maksimal dari diet Anda. Anda juga dapat menambahkan buah-buahan ini ke dalam smoothie dan salad untuk mendapatkan rasa yang berbeda!

Tanya Jawab Umum

1. Buah apa yang kalorinya paling tinggi?

Alpukat merupakan buah yang memiliki kalori tertinggi, dengan sekitar 240 kkal per buah berukuran sedang.

2. Bagaimana cara menambah berat badan 5 kg dalam satu bulan?

Untuk menambah berat badan 5 kg dalam satu bulan, fokuslah pada konsumsi makanan padat kalori seperti kacang-kacangan, alpukat, dan biji-bijian utuh sambil meningkatkan asupan protein untuk pertumbuhan otot. Selain itu, lakukan latihan kekuatan untuk memastikan penambahan berat badan dan perkembangan otot yang sehat. Ini akan memastikan Anda memperoleh lebih banyak otot daripada lemak.

3. Apakah buah kering lebih baik daripada buah segar untuk menambah berat badan? 

Buah kering lebih padat kalori daripada buah segar karena kandungan airnya dihilangkan, yang berarti Anda mendapatkan lebih banyak kalori per sajian. Namun, buah kering juga cenderung mengandung lebih banyak gula, jadi penting untuk menikmatinya dalam jumlah sedang.

4 Manfaat Teratas Stroberi untuk Menurunkan Berat Badan—Ditambah 7 Cara Lezat untuk Menambahkannya ke Rutinitas Harian Anda!

4 Manfaat Teratas Stroberi untuk Menurunkan Berat Badan—Ditambah 7 Cara Lezat untuk Menambahkannya ke Rutinitas Harian Anda!

Musim panas telah tiba, dan itu berarti—ya, Anda sudah menebaknya—rencana latihan musim panas lengkap  di rumah seharusnya sudah dalam mode buas! Namun, meskipun olahraga adalah pahlawannya, jangan lupakan siapa yang memegang kendali—diet. Apa yang Anda makan benar-benar menentukan apa yang akan dibisikkan oleh lingkar pinggang Anda. Dan yang melangkah tepat ke pusat kebugaran ini tidak lain adalah si manis berwarna merah delima—stroberi!

Buah ini tidak hanya memiliki tampilan dan rasa yang lezat; buah ini telah menjadi buah yang sangat populer karena perannya dalam penurunan berat badan. Ya, manfaat stroberi untuk menurunkan berat badan telah membuat para peneliti, ahli gizi, dan pecinta makanan tercengang—seperti “bagaimana sesuatu yang manis ini juga bermanfaat?” Mengelola keinginan, mengurangi penumpukan lemak, mengendalikan gula darah—stroberi seperti orang yang tidak terduga yang juga pandai menyiapkan makanan.

Jadi di blog ini, kami akan berbagi tentang stroberi yang didukung oleh sains dan manfaatnya dalam membakar lemak, 7 cara lezat untuk mengonsumsi stroberi untuk menurunkan berat badan, dan apakah buah cantik ini benar-benar membantu Anda membakar lemak perut. Siap untuk mendapatkan informasi tentang buah beri?

Daftar isi 

  1. 4 Manfaat Stroberi untuk Menurunkan Berat Badan
  2. 7 Cara Lezat untuk Memasukkan Stroberi ke dalam Diet Anda untuk Menurunkan Berat Badan
  3. Apakah Stroberi Membakar Lemak Perut?
  4. Berapa Banyak Stroberi yang Harus Saya Makan Sehari untuk Menurunkan Berat Badan?
  5. Rekomendasi Ahli Gizi
  6. Ucapan Akhir 
  7. Tanya Jawab Umum 

4 Manfaat Stroberi untuk Menurunkan Berat Badan

Buah manakah yang terbaik untuk menurunkan berat badan? Stroberi tentu saja berada di urutan teratas. Dan mengapa? Karena manfaat stroberi untuk menurunkan berat badan berikut ini: 

1. Rendah Kalori dan Tinggi Serat

Karena kandungan serat alami yang tinggi dan rendah kalori, stroberi merupakan tambahan yang bagus untuk diet apa pun jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa merasa kekurangan.  Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Nutrients mengklaim bahwa serat memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Selain mengendalikan asupan kalori, hal ini juga penting untuk mengendalikan nafsu makan.

Makanan berserat untuk menurunkan berat badan seperti stroberi dianggap sangat baik karena mengurangi kemungkinan makan berlebihan dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Jadi, lain kali Anda bertanya-tanya  bagaimana cara mengendalikan rasa lapar , makanlah semangkuk stroberi!

2. Memberikan Hidrasi Alami

Stroberi mengandung sekitar 91% air, menjadikannya buah yang menghidrasi yang membantu mengatur nafsu makan dan metabolisme. Hidrasi berkaitan erat dengan metabolisme lemak dan pengaturan energi. Jika Anda terhidrasi dengan baik, tubuh Anda akan lebih mampu menjalankan fungsi metabolisme, termasuk pembakaran kalori. 

Sebuah studi dalam jurnal  LWT menyoroti bahwa memasukkan stroberi ke dalam makanan Anda secara alami dapat meningkatkan hidrasi, membantu Anda tetap berenergi dan mendukung upaya penurunan berat badan Anda. Menambahkan buah-buahan yang kaya air seperti stroberi untuk menurunkan berat badan juga dapat mencegah kebingungan antara rasa haus dan lapar, yang sering kali menyebabkan makan berlebihan.

3. Membantu Mengurangi Penumpukan Lemak

Senyawa bioaktif yang kuat seperti asam ellagik dan antosianin, yang banyak terdapat dalam stroberi, telah terbukti memengaruhi metabolisme lemak. Senyawa ini mempercepat pemecahan lemak yang tersimpan dan mencegah produksi sel lemak baru, atau adipogenesis. 

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Medicinal Food, polifenol stroberi ditemukan dapat menekan ekspresi gen yang menyimpan lemak sekaligus meningkatkan gen yang membakar lemak. 

Hal ini membuat stroberi sangat bermanfaat jika Anda ingin menghilangkan lemak, terutama di sekitar perut. Jadi, jika Anda bertanya-tanya  bagaimana cara mengurangi lemak visceral dengan cara yang alami dan lezat, stroberi mungkin bisa menjadi senjata rahasia baru Anda.

4. Mendukung Kontrol Gula Darah

Karena indeks glikemiknya rendah, stroberi tidak akan menaikkan kadar gula darah dengan cepat. Selain mencegah lonjakan insulin, yang sering mengakibatkan penyimpanan lemak dan keinginan mengonsumsi gula, pelepasan glukosa secara bertahap ini membantu menjaga kadar energi tetap stabil.

Kadar gula darah yang seimbang juga memudahkan untuk mengikuti rencana makan terstruktur seperti yang berfokus pada  karbohidrat kompleks untuk menurunkan berat badan . Dengan mendukung sensitivitas insulin dan mengurangi keinginan untuk ngemil, stroberi untuk menurunkan berat badan dapat menjadi tambahan yang memuaskan dan cerdas untuk rutinitas makan harian Anda.

Baca juga:  8 Ikan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan — Pilihan Utama Ahli Diet Kami untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat! 

7 Cara Lezat untuk Memasukkan Stroberi ke dalam Diet Anda untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda ingin mengonsumsi stroberi untuk menurunkan berat badan, berikut ini beberapa cara untuk memasukkannya ke dalam pola makan Anda:

Piring Mengapa Ini Bagus untuk Menurunkan Berat Badan
1. Stroberi Segar
  • Rendah kalori dan kaya serat makanan, membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil yang tidak perlu.
  • Dikemas dengan vitamin C dan antioksidan yang mendukung metabolisme.
  • Camilan cepat dan menyegarkan untuk memuaskan keinginan di tengah hari tanpa persiapan apa pun.
2. Smoothie Stroberi
  • Mencampur stroberi dengan yoghurt rendah lemak dan sayuran hijau akan meningkatkan asupan protein dan serat Anda.
  • Ideal untuk sarapan atau setelah latihan karena mendukung pemulihan otot.
  • Mengandung karbohidrat kompleks, menjaga kadar gula darah tetap stabil dan energi tinggi.
3. Salad Stroberi
  • Campuran sayuran hijau, stroberi, dan kacang-kacangan menawarkan kombinasi serat, lemak sehat, dan antioksidan.
  • Membantu mengendalikan rasa lapar dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
  • Makanan berwarna-warni dan padat nutrisi yang sesuai dengan  diet lacto-ovo-vegetarian .
4. Oatmeal Stroberi
  • Stroberi menambahkan antioksidan sementara gandum menawarkan karbohidrat kompleks untuk menurunkan berat badan dan energi berkelanjutan.
  • Tinggi serat larut, yang mendukung pencernaan dan mengatur gula darah.
  • Cocok untuk sarapan guna mengurangi keinginan makan sepanjang hari.
5. Parfait Yogurt Stroberi
  • Yogurt Yunani kaya akan protein, membantu mempertahankan massa otot sambil membakar lemak.
  • Dilapisi dengan gandum dan buah beri yang kaya serat untuk mendukung rasa kenyang.
  • Merupakan pilihan sehat seperti hidangan penutup yang mendukung defisit kalori.
6. Air Stroberi
  • Air infus membantu Anda tetap terhidrasi tanpa tambahan gula atau kalori.
  • Stroberi menambahkan antioksidan dan rasa alami, membuat hidrasi lebih menyenangkan.
  • Tetap terhidrasi dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi makan berlebihan yang disebabkan oleh kebingungan rasa haus.
7. Es Krim Stroberi
  • Dibuat dengan buah beku dan tanpa tambahan gula, ini adalah hidangan penutup bebas rasa bersalah  untuk menurunkan berat badan .
  • Pisang menambahkan rasa manis dan serat alami, meningkatkan rasa kenyang dan kesehatan pencernaan.

Baca juga:  Apakah Semolina Baik untuk Menurunkan Berat Badan? Temukan Manfaat dan Cara Menambahkannya ke Diet Anda! 

Apakah Stroberi Membakar Lemak Perut?

Meskipun stroberi tidak secara langsung “membakar” lemak perut, stroberi dapat menjadi suplemen yang efektif untuk program penurunan berat badan, yang menghasilkan pengurangan lemak perut. Stroberi rendah kalori, tinggi serat, dan kaya nutrisi penting, yang membuatnya ideal bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan. 

Satu porsi stroberi seberat 100 gram hanya mengandung 33 kalori. Stroberi kaya akan antioksidan dan serat, yang membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak perut. Itulah sebabnya semakin banyak penggemar kebugaran yang kini lebih memilih stroberi untuk menurunkan berat badan di samping perencanaan makan yang cermat.

Stroberi terkenal karena rasanya, tetapi nilai gizinyalah yang menarik perhatian. Mengonsumsi semangkuk buah merah setiap hari dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut. Serat juga membuat Anda merasa lebih kenyang dalam jangka waktu yang lama, mencegah Anda mengemil makanan yang tidak sehat dan menggemukkan. 

Stroberi meningkatkan produksi leptin dan adiponektin, dua hormon penting. Kedua hormon ini meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran lemak. Adiponektin berfungsi sebagai penyangga terhadap jaringan adiposa viseral karena sifatnya yang peka terhadap insulin. Sebaliknya, leptin diyakini memainkan peran utama dalam distribusi lemak tubuh. Stroberi merupakan pilihan yang bijak sebelum atau sesudah makan karena sifatnya yang mengatur hormon. Untuk dorongan ekstra, stroberi bahkan dapat disertakan dalam  minuman penurun berat badan sebelum latihan .

Sebuah studi yang dilakukan oleh Departemen Nutrisi di Universitas California menemukan bahwa mengonsumsi stroberi setiap hari dapat menangkal efek buruk dari pola makan berlemak tinggi. Para peneliti menghubungkan efek ini dengan antioksidan yang terkandung dalam buah tersebut, khususnya antosianin. Faktanya, stroberi termasuk dalam sepuluh buah teratas yang mengandung antioksidan, yang dapat melindungi tubuh dari stroke, kanker, dan tekanan darah tinggi.

Namun, menghilangkan lemak perut memerlukan kombinasi antara diet sehat, olahraga teratur, dan defisit kalori. Meskipun stroberi tidak dapat melakukannya sendiri, stroberi tentu saja merupakan bagian yang lezat dan ampuh dari keseluruhan perjalanan Anda, terutama jika Anda serius ingin mendapatkan hasil jangka panjang dengan stroberi untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga:  7 Pose Yoga Kekuatan Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Perut + Pose Berbasis Transisi untuk Melelehkan Lemak Perut Anda Seperti Belum Pernah Sebelumnya! 

Berapa Banyak Stroberi yang Harus Saya Makan Sehari untuk Menurunkan Berat Badan?

Untuk menurunkan berat badan, mengonsumsi sekitar delapan buah stroberi sehari merupakan panduan yang sehat dan praktis, karena jumlah ini menyediakan banyak serat dan vitamin C sekaligus menjaga kalori tetap rendah. Mengonsumsi stroberi membantu Anda merasa kenyang, mengekang keinginan mengonsumsi gula, dan mendukung pencernaan, yang semuanya bermanfaat saat mencoba menurunkan berat badan. Namun, sebaiknya jangan hanya mengandalkan stroberi—sertakan stroberi sebagai bagian dari diet seimbang dan bervariasi untuk hasil terbaik. 

Rekomendasi Ahli Gizi

Stroberi mengandung banyak antioksidan, dan membantu mengelola berat badan serta kadar gula darah. Sebagai seorang ahli, saya sarankan Anda menambahkan potongan kecil stroberi mentah ke dalam yoghurt Anda. Yogurt Anda akan mengandung lebih sedikit kalori dan gula. Anda juga dapat menikmati smoothie stroberi di sela waktu makan. Stroberi secara alami manis, dan Anda dapat memakannya sebagai pengganti makanan penutup untuk memuaskan selera gula Anda. 

Mantan Lavina Chauhan 

Ucapan Akhir 

Jika berbicara tentang buah yang lezat dan cocok untuk menurunkan berat badan, stroberi jelas memimpin parade rasa. Dari menahan rasa lapar hingga mengatur metabolisme lemak, manfaat stroberi untuk menurunkan berat badan terlalu lezat untuk diabaikan. Jika Anda bertanya-tanya tentang stroberi dan pembakaran lemak, jawabannya adalah ya, didukung oleh sains, bukan hanya gosip salad. Jadi, lanjutkan dan jelajahi berbagai cara memakan stroberi untuk menurunkan berat badan dan buat setiap gigitan terasa manis dan cerdas!

Tanya Jawab Umum

1. Buah apa yang terbaik untuk perut rata?

Meskipun tidak ada buah terbaik yang benar-benar berada di atas, buah beri seperti stroberi, blueberry, dan rasberi telah terbukti baik untuk perut rata karena rendah kalori, tinggi serat, dan membantu mengurangi kembung dan keinginan makan. Apel, jeruk bali, alpukat, pisang, dan semangka juga merupakan pilihan yang baik, karena dapat meningkatkan rasa kenyang, membantu pencernaan, dan membantu mengatur keseimbangan cairan.

2. Kapan waktu terbaik untuk memakan stroberi?

Waktu terbaik untuk mengonsumsi stroberi adalah pada paruh pertama hari, terutama saat sarapan, karena stroberi mudah dicerna dan memberikan tambahan vitamin. Namun, karena sifatnya yang asam, usahakan untuk tidak memakannya saat perut kosong. Jika Anda memiliki masalah pencernaan, nikmatilah stroberi sebagai hidangan penutup setelah makan.

3. Kapan Anda tidak boleh makan stroberi?

Jika Anda memiliki alergi terhadap stroberi, Anda harus menjauhinya karena jumlah yang sangat sedikit pun dapat mengakibatkan efek samping yang serius seperti pembengkakan dan kesulitan bernapas. Selain itu, orang-orang yang menderita migrain, masalah pencernaan tertentu, atau mereka yang sensitif terhadap pestisida harus berhati-hati, dan sebaiknya pilih stroberi organik jika memungkinkan.

12 Manfaat Surya Namaskar Bagi Wanita: Tubuh Kencang, Kesehatan Mental Lebih Baik, dan Banyak Lagi!

12 Manfaat Surya Namaskar Bagi Wanita: Tubuh Kencang, Kesehatan Mental Lebih Baik, dan Banyak Lagi!

Apakah Anda, sebagai wanita yang sibuk, sering kali merasa lelah, berjuang untuk tetap fokus, atau merasa terus-menerus terkuras? Tantangan yang terus-menerus ini memperparah stres, yang menyebabkan kabut otak dan berkurangnya energi. Di sinilah Surya Namaskar, atau Salam Matahari, praktik yoga yang ampuh, bekerja dari dalam untuk menyegarkan pikiran dan tubuh Anda. Secara khusus, manfaat Surya Namaskar bagi wanita secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah ke otak, mempertajam konsentrasi dan kejernihan mental.

Rangkaian dua belas postur yang anggun ini juga melibatkan dan mengencangkan otot, menyediakan cara alami dan efektif bagi wanita untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik mereka. Apakah Anda ingin meningkatkan ketajaman mental, meningkatkan fleksibilitas, atau membakar kalori, mencoba Surya Namaskar yang terjadwal akan terbukti bermanfaat.

Namun, bagaimana cara meningkatkan kesuburan? Dalam blog ini, kita akan membahas dua belas manfaat luar biasa dari Surya Namaskar bagi wanita agar merasa bugar setiap hari. Jadi, mari kita mulai!

Daftar isi

1. Apakah Surya Namaskar Baik untuk Wanita? 12 Manfaat Jangka Panjang

2. Bolehkah Anak Perempuan Melakukan Surya Namaskar Saat Haid?

3. Keputusan Akhir

4. Tanya Jawab Umum

5. Referensi

Apakah Surya Namaskar Baik untuk Wanita? 12 Manfaat Jangka Panjang

Banyak wanita mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur, kram yang menyakitkan, ketidakseimbangan hormon, dan energi yang rendah akibat stres dan kebiasaan gaya hidup masa kini. Sementara pengobatan dan perubahan pola makan membantu, yoga secara alami mengembalikan keseimbangan.

Manfaat Surya Namaskar bagi wanita sangat besar dan dianggap sebagai tambahan yang sangat direkomendasikan untuk rutinitas harian setiap wanita. Jadi, mari kita bahas bagaimana manfaat  Surya Namaskar dapat bermanfaat bagi wanita secara khusus dan meningkatkan kesehatan fisik dan emosional mereka:

1. Membantu Menyeimbangkan Siklus Menstruasi

Wanita sering mengalami menstruasi tidak teratur karena stres, perubahan hormon, dan kebiasaan hidup yang tidak sehat. Latihan Surya Namaskar membantu mengatur hormon dalam tubuh wanita dengan merangsang sistem endokrin, yang secara efektif menangani hormon reproduksi. Gerakan tubuh yang cair ini menciptakan sirkulasi darah panggul yang lebih baik, yang mengarah pada siklus menstruasi yang lebih sehat.

Tips untuk Melakukan:

  • Berlatihlah Surya Namaskar saat perut kosong di pagi hari untuk mendapatkan manfaat hormonal terbaik.
  • Pertahankan pola pernapasan yang stabil untuk meningkatkan aliran oksigen ke organ reproduksi.

2. Mengurangi Kram dan Ketidaknyamanan Saat Menstruasi

Siklus menstruasi Anda menjadi tidak terkendali karena rasa sakit yang terkait dengan kram yang menyakitkan, perut kembung, dan ketidaknyamanan di punggung bagian bawah. Teknik pernapasan, bersama dengan  latihan untuk meredakan kram menstruasi dalam Surya Namaskar, membantu mengurangi kontraksi rahim karena latihan tersebut mengendurkan otot perut dan meredakan ketidaknyamanan. Sirkulasi darah aktif yang dihasilkan dari latihan ini membantu menghindari pembekuan darah yang berlebihan di dekat area panggul.
Tips untuk Melakukan:

  • Lakukan urutan tersebut secara perlahan dan lembut selama periode menstruasi untuk menghindari ketegangan.
  • Berfokuslah pada Pose Kobra (Bhujangasana) dan Tekuk ke Depan (Padahastasana) untuk meredakan kram secara efektif.

Cobalah Ova 360 Sachet dari ToneOp Care untuk membantu mengatasi ketidaknyamanan saat menstruasi dan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Sachet ini mengandung Myo-inositol, D-chiro inositol, vitamin D3, dan asam folat, yang dapat membantu mengatur hormon, menormalkan siklus menstruasi, dan meningkatkan ovulasi. 

3. Mengencangkan dan Memperkuat Otot Perut

Berfungsinya otot inti dengan baik akan meningkatkan kebugaran fisik, sehingga Surya Namaskar efektif untuk mengencangkan semua otot inti perut utama. Wanita yang ingin mengembangkan kekuatan otot perut alami harus melakukan Surya Namaskar karena melatih semua komponen tubuh mereka. Perut yang kencang mendukung postur tulang belakang yang lebih baik sekaligus melindungi punggung dari rasa sakit.
Tips untuk Melakukan:

  • Libatkan otot inti Anda selama setiap transisi untuk memaksimalkan manfaat pengencangan.
  • Libatkan inti Anda dalam setiap postur, terutama selama posisi plank dan downward-facing dog.

4. Menyeimbangkan Ketidakseimbangan Hormon

Wanita umumnya mengalami perubahan suasana hati yang disertai dengan munculnya jerawat dan penambahan berat badan bersamaan dengan siklus menstruasi yang tidak teratur karena perubahan hormon.  Yoga untuk infertilitas wanita , seperti Surya Namaskar secara teratur mengendalikan pelepasan hormon-hormon dasar dengan mengaktifkan kelenjar pituitari, kelenjar tiroid, dan kelenjar adrenal.

Wanita mengalami fungsi metabolisme yang lebih baik dan peningkatan keluaran energi setelah sesi Surya Namaskar sambil mengalami penurunan gejala akibat ketidakseimbangan hormon.

Tips untuk Melakukan:

  • Padukan Surya Namaskar dengan napas dalam (Pranayama) untuk lebih meningkatkan regulasi hormonal.
  • Pertahankan konsistensi rangkaian Surya Namaskar dalam praktik untuk melihat perbaikan jangka panjang dalam kesehatan hormonal.

5. Mendukung Fungsi Reproduksi

Fungsi organ reproduksi yang sehat pada wanita di setiap usia mendapat dukungan yang bermanfaat dari latihan Surya Namaskar.  Posisi yoga prenatal terbaik dengan teknik pernapasan memperkuat rahim sekaligus meningkatkan sirkulasi darah ovarium untuk meningkatkan kapasitas reproduksi alami. Wanita pascapersalinan dapat mencapai tingkat kekuatan dan rehabilitasi energi dengan berlatih yoga ini, yang memperkuat daerah panggul mereka.

Tips untuk Melakukan:

  • Lakukan dengan gerakan lambat dan penuh perhatian jika berfokus pada kesuburan atau pemulihan pascapersalinan.
  • Hindari aktivitas yang berlebihan sesuai dengan batas kemampuan tubuh Anda, terutama selama kehamilan atau penyembuhan pasca melahirkan.

6. Meningkatkan Kesehatan Sel Kulit dan Rambut

Sirkulasi darah yang buruk dan stres justru membuat kulit Anda kusam, menyebabkan jerawat, dan rambut rontok. Manfaat Surya Namaskar bagi wanita adalah meningkatkan suplai oksigen ke sel-sel kulit, meningkatkan produksi kolagen, dan meningkatkan nutrisi folikel rambut. Efek detoksifikasi dari yoga ini juga membantu mengeluarkan racun untuk kulit yang lebih bersih dan pertumbuhan rambut.

Tips untuk Melakukan:

  • Minum banyak cairan sebelum dan sesudah latihan untuk membantu detoksifikasi kulit.
  • Lanjutkan dengan minyak kulit alami seperti minyak kelapa atau minyak almond agar kulit tampak lebih bercahaya.

7. Membakar Kalori & Meningkatkan Kehilangan Lemak

Proses manajemen berat badan merupakan prioritas utama bagi banyak wanita karena  Sun Salutation untuk menurunkan berat badan membakar kalori secara efektif sekaligus membentuk otot. Latihan rutin mengaktifkan banyak otot melalui rangkaian gerakan, meningkatkan fungsi metabolisme, dan mengarah pada pengurangan lemak tubuh, terutama di area perut dan paha. Pengulangan harian akan menjaga berat badan Anda tetap terkontrol sekaligus menghindari olahraga berat.

Tips untuk Melakukan:

  • Tingkatkan kecepatan Surya Namaskar untuk sesi pembakaran lemak yang lebih intens.
  • Kombinasikan dengan makanan seimbang tinggi protein dan serat untuk hasil yang lebih cepat.

Untuk rutinitas latihan yang dipersonalisasi yang dapat melengkapi sesi Surya Namaskar Anda, pertimbangkan Rencana Latihan di Rumah dari ToneOp Fit . Pilih dari latihan beban tubuh, latihan HIIT untuk sesi berkeringat cepat, atau latihan kekuatan yang ditargetkan untuk membangun otot dan mempercepat metabolisme Anda. 

8. Meningkatkan aliran darah dan pernapasan

Fungsi organ yang lebih baik dikombinasikan dengan risiko varises yang berkurang muncul dari sirkulasi darah yang baik, yang memberikan pasokan oksigen yang lebih baik ke sel-sel. Latihan Surya Namaskar bagi wanita menjadi lebih bermanfaat ketika mereka mengikuti pola pernapasan yang terkontrol karena kapasitas paru-paru dan detoksifikasi tubuh serta peningkatan kesehatan kardiovaskular dihasilkan.

Tips untuk Melakukan:

  • Tarik napas dalam-dalam saat melakukan gerakan membungkuk ke belakang dan hembuskan napas sepenuhnya saat melakukan gerakan membungkuk ke depan agar asupan oksigen maksimal.
  • Berlatihlah di tempat terbuka dengan udara segar untuk meningkatkan manfaat pernapasan.

9. Merangsang Kesehatan Organ Pencernaan

Pencernaan yang buruk dapat menyebabkan perut kembung, keasaman, dan metabolisme yang lambat. Pose membungkuk dan meregangkan tubuh dalam  yoga untuk kesehatan pencernaan di Surya Namaskar merangsang organ pencernaan, membantu penyerapan makanan yang lebih baik, pergerakan usus yang lebih lancar, dan mengurangi gangguan pencernaan.

Tips untuk Melakukan:

  • Lakukan Surya Namaskar sekitar 30 menit sebelum makan untuk pencernaan yang lebih baik.
  • Padukan dengan makanan kaya serat dan probiotik untuk kesehatan usus.

10. Mengurangi Gejala Stres dan Kecemasan

Kecemasan dan stres yang berkepanjangan dapat memicu masalah tidur sekaligus menciptakan ketidakteraturan hormon yang berdampak negatif pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Orang yang mempraktikkan Surya Namaskar melepaskan ketegangan dalam sistem saraf dan menurunkan kadar kortisol sekaligus mengalami relaksasi mental.

Tips untuk Melakukan:

  • Akhiri setiap sesi dengan beberapa menit meditasi atau Shavasana untuk relaksasi yang lebih dalam.
  • Berlatihlah di pagi hari untuk memulai hari dengan pikiran yang tenang dan fokus.

11. Membantu Merangsang Cakra Tubuh

Prinsip yoga menjelaskan bahwa energi tubuh bergerak melalui berbagai cakra sementara gerakan-gerakan ini menjaga kesehatan fisik dan emosional wanita. Melalui Surya Namaskar,  yoga otak super , tujuh cakra tubuh mendapatkan penyelarasan kembali dan menjadi berenergi untuk memastikan aliran energi yang lancar. Latihan ini menghasilkan peningkatan kejernihan mental, stabilitas emosional, dan kesejahteraan yang lebih baik dalam gaya hidup wanita.

Tips untuk Melakukan:

  • Berfokuslah pada visualisasi dan napas dalam saat beralih antar pose.
  • Melantunkan “Om” atau bermeditasi pada setiap cakra selama latihan untuk meningkatkan keseimbangan energi.

12. Meningkatkan Fleksibilitas & Menjaga Postur Tubuh

Keselarasan tubuh tetap terjaga sementara cedera dapat dicegah melalui fleksibilitas dan postur tubuh yang benar. Surya Namaskar membantu tubuh dalam meregangkan dan memanjangkan otot yang menghasilkan fleksibilitas yang lebih baik yang dipadukan dengan postur tubuh yang lebih baik. Latihan ini memberikan dukungan pada tulang belakang sekaligus mengurangi kekakuan tubuh dan memberikan gerakan tubuh yang tepat beserta keseimbangan.

Tips untuk Melakukan:

  • Lakukan gerakan lambat dan terkendali untuk memperdalam setiap peregangan dan meningkatkan fleksibilitas.
  • Jaga punggung tetap lurus dan bahu rileks dalam setiap postur untuk mempertahankan keselarasan yang tepat.

Baca Juga: 8 Langkah Membantu Anda Mengembangkan Konsistensi dalam Latihan 

Bisakah Anak Perempuan Melakukan Surya Namaskar Saat Haid? Langkah-Langkah Melakukannya

Tentu saja, boleh, anak perempuan boleh melakukan Surya Namaskar (Salam Matahari) saat menstruasi, tetapi dengan beberapa modifikasi dan tindakan pencegahan.

Selama menstruasi, tubuh Anda memerlukan perhatian khusus terhadap kebutuhan istirahatnya. Pose-pose yang dilakukan dalam Surya Namaskar umumnya meningkatkan kesehatan, tetapi dapat menyebabkan tekanan yang tidak nyaman pada perut bagian bawah saat melakukannya selama menstruasi.

Jadi, apa yang seharusnya dilakukan para gadis?

  • Hindari menekuk tubuh ke depan (Uttanasana)  jika perut terasa nyeri karena menekan perut ke paha: Beberapa pose yang memberikan tekanan ke area perut harus dihindari. Modifikasi akan mencakup menekuk lutut lebih kuat atau menghilangkan pose-pose ini sepenuhnya.
  • Selama  latihan pengencangan tubuh ,  perhatikan ritme pernapasan Anda . Bahkan pernapasan dalam membantu orang mencapai kondisi rileks selama latihan.
  • Biasanya,  hindari gerakan inversi yang mengharuskan kepala berada di bawah posisi jantung, termasuk gerakan Downward-Facing Dog. Untuk beradaptasi dengan gerakan Downward-Facing Dog, Anda dapat menekuk lutut saat melakukannya atau berlatih postur ini dalam waktu yang lebih singkat.
  • Beristirahatlah bila perlu, karena rasa tidak nyaman atau kelelahan memerlukan waktu pemulihan alami.

Baca Juga: Latihan Terbaik Untuk PCOD Dengan Rencana Latihan & Tips 

Ucapan Akhir

Jadi, manfaat Surya Namaskar bagi wanita sebenarnya adalah cara yang lembut untuk membangunkan tubuh dan pikiran Anda. Ini juga mendukung keseimbangan hormon dengan latihan rutin. Namun, seperti olahraga lainnya, Anda perlu mendengarkan bagaimana tubuh Anda merespons, terutama selama menstruasi. Jika ada yang terasa tidak beres, lakukan dengan santai atau lewati saja. Jadi, nikmati semua manfaat kesehatan Surya Namaskar dengan urutan dan konsistensi yang tepat!

Tanya Jawab Umum

1. Apakah Surya Namaskar membantu membentuk tubuh saya?

Tentu saja! Surya Namaskar berfungsi sebagai latihan seluruh tubuh! Melakukannya secara teratur akan mengencangkan otot dan mengurangi lemak berlebih, yang tentunya berkontribusi pada bentuk tubuh yang lebih baik.

2. Apa manfaat jangka panjang dari Surya Namaskar?

Anda akan merasa lebih berenergi, tubuh terasa lebih lentur saat membungkuk atau meregang, dan mungkin rasa sakit dan nyeri kecil pun mulai berkurang. Mempertimbangkan perasaan Anda secara keseluruhan adalah cara terbaik untuk melihat manfaat jangka panjang yang ditimbulkannya.

3. Kapan waktu terbaik untuk melakukan Surya Namaskar?

Banyak orang suka melakukan Surya Namaskar di pagi hari, terutama saat matahari terbit. Ini adalah awal yang sehat untuk hari Anda dengan energi dan kepositifan! Namun, Anda juga dapat melakukannya kapan pun Anda merasa cocok.

Apa yang Harus Dimakan Setelah Latihan di Malam Hari? 10 Makanan untuk Pemulihan Pasca Latihan!

Apa yang Harus Dimakan Setelah Latihan di Malam Hari? 10 Makanan untuk Pemulihan Pasca Latihan!

Saya baru saja selesai berolahraga malam dan berpikir, “Apa yang harus dimakan setelah berolahraga di malam hari?” Atau mungkin Anda khawatir makan terlalu malam dapat menghambat tujuan penurunan berat badan atau mengganggu tidur Anda? Kita semua ingin mengisi bahan bakar tubuh kita dengan cara yang membuat kita merasa ringan dan sehat setelah berolahraga. Sebenarnya, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang tepat setelah berolahraga, bahkan di malam hari. Saat itulah perbaikan otot dimulai dan simpanan energi perlu diisi ulang. Namun, mengandalkan makanan yang salah atau melewatkan makanan yang tepat memperlambat pemulihan, meningkatkan kelelahan, atau membuat Anda pegal-pegal keesokan harinya.

Saya telah menuliskan sepuluh makanan alami yang dapat dikonsumsi setelah berolahraga di malam hari, yang meliputi sumber protein beserta karbohidrat, lemak sehat, dan produk nabati tanpa membuat Anda merasa bahwa semua upaya latihan Anda sia-sia. Jadi, teruslah membaca!

Daftar isi

1. Apa yang Harus Dimakan Setelah Berolahraga di Malam Hari? 10 Makanan

2. Apa yang Terbaik untuk Dimakan Segera Setelah Latihan?

3. Keputusan Akhir

4. Tanya Jawab Umum

5. Referensi

Apa yang Harus Dimakan Setelah Berolahraga di Malam Hari? 10 Makanan

Latihan malam hari memerlukan makanan pemulihan yang tidak boleh terlalu banyak atau memberi energi sebelum tidur. Daftar ini berisi  makanan bergizi untuk pemulihan dan pertumbuhan otot yang menggabungkan protein perbaikan otot dengan karbohidrat pengisian glikogen:

1. Sayuran (Dikukus atau Dipanggang)

Setelah latihan, otot Anda membutuhkan vitamin dan mineral agar berfungsi dengan baik, dan sayuran yang dikukus atau dipanggang adalah cara yang ideal untuk mencapai pemulihan ini. Brokoli bersama paprika, wortel, dan zukini memberikan antioksidan, serat, dan elektrolit, termasuk kalium dan magnesium. Mengonsumsi makanan ini di malam hari memberikan nutrisi sekaligus memungkinkan tubuh Anda beristirahat tanpa merasa terbebani.

2. Keju Cottage (Paneer)

Keju cottage penuh dengan protein kasein yang sehat, yang dicerna secara perlahan dan mendukung perbaikan otot pada malam hari. Keju cottage rendah lemak dan kaya kalsium, menjadikannya pilihan yang tepat setelah latihan malam. Semangkuk kecil keju cottage segar sebelum tidur memberi tubuh Anda pasokan asam amino yang dibutuhkan secara stabil. Anda dapat mencampurnya dengan kacang-kacangan atau Biji Bunga Matahari mentah dan tidak dipanggang dari ToneOp Care untuk mendapatkan lemak sehat, yang juga membantu Anda merasa kenyang tanpa menciptakan keinginan untuk makan lebih banyak. 

3. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks terbaik yang mengisi kembali simpanan glikogen Anda setelah berolahraga. Ubi jalar merupakan  makanan yang sempurna untuk pemulihan pasca-olahraga yang juga menyediakan serat, vitamin A, dan kalium, yang membantu mengurangi kram otot dan mendukung kesehatan kekebalan tubuh Anda. Mengonsumsi ubi jalar di malam hari membantu menyeimbangkan kadar energi Anda tanpa membuat Anda terjaga di malam hari. Anda dapat menikmatinya dengan cara dipanggang, dihaluskan, atau dipotong-potong dan dipanggang dengan rempah-rempah untuk sajian bergizi.

4. Tahu atau Tempe

Tahu dan tempe merupakan protein nabati yang terbuat dari kacang kedelai, sehingga sangat cocok untuk pemulihan otot tanpa menambah kalori dalam jumlah besar. Tahu dan tempe kaya akan zat besi, kalsium, dan magnesium, yang penting untuk pemulihan pasca-latihan. Tempe juga mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus. Masak tahu dan tempe sebentar dengan bawang putih, jahe, dan sayuran untuk santapan malam yang mudah dicerna.

5. Kacang Lentil dan Kacang Arab

Kacang lentil dan buncis merupakan  makanan vegetarian berprotein tinggi  yang menawarkan protein nabati, serat, dan karbohidrat yang lambat dicerna, sehingga menjadi pilihan yang tepat setelah latihan di malam hari. Kacang lentil dan buncis membantu memperbaiki otot yang lelah dan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mencegah keinginan makan di malam hari. Kacang lentil dan buncis juga menawarkan zat besi, folat, dan seng, yang mendukung pemulihan. Semangkuk kecil sup lentil hangat atau salad buncis mudah dicerna dan menenangkan sebelum tidur.

6. Gandum

Meskipun sering dimakan di pagi hari, oatmeal cocok dikonsumsi di malam hari setelah berolahraga karena mengandung karbohidrat dan serat yang lambat diserap tubuh yang membantu mengisi kembali energi dan mendukung tidur. Oat mengandung magnesium dan vitamin B, yang menenangkan sistem saraf dan merelaksasi otot. Taburkan Bubuk Spirulina ToneOp Care dan beberapa kacang dan biji cincang untuk mendapatkan protein dan lemak sehat, mengubah oatmeal Anda menjadi makanan pemulihan yang lengkap yang bahkan membantu membangun kembali otot. 

7. Telur Rebus

Telur rebus merupakan makanan sederhana dan kaya protein yang membantu memperbaiki dan membangun otot setelah berolahraga semalaman. Telur rebus mudah dicerna, rendah kalori, dan mengandung vitamin D dan B12 serta lemak sehat. Anda dapat mengonsumsi satu atau dua butir telur sebagai camilan atau memadukannya dengan seporsi kecil roti gandum utuh atau sayuran.

8. Ikan (Salmon, Tuna)

Ikan salmon dan tuna mengandung banyak protein rendah lemak dan omega-3, yang mengurangi peradangan dan membantu otot pulih lebih cepat. Ikan ini juga mengandung vitamin D dan B12, yang mendukung kesehatan tulang dan saraf. Seporsi kecil ikan panggang dengan sayuran kukus atau quinoa akan menjadi makan malam yang ringan dan mengenyangkan.

9. Ayam

Dada ayam merupakan sumber protein tanpa lemak terbaik yang membantu tubuh Anda memperbaiki dan menumbuhkan otot setelah latihan. Daging ini rendah lemak dan kaya nutrisi penting seperti vitamin B dan fosfor. Untuk  santapan malam yang sehat untuk menurunkan berat badan , makanlah seporsi kecil ayam panggang atau panggang dengan sayuran atau seporsi kecil nasi merah. Daging ini mudah dicerna dan tidak akan menyebabkan kembung, membantu Anda tidur lebih baik sekaligus mempercepat pemulihan.

10. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan kalium yang membantu mengendurkan otot dan mendukung hidrasi setelah berkeringat. Alpukat juga mengandung serat, magnesium, dan vitamin E, yang semuanya membantu mengurangi nyeri otot dan peradangan. Menambahkan beberapa potong buah alpukat ke dalam salad, roti panggang, atau telur membuat makanan pasca-latihan Anda lebih bergizi tanpa membuat Anda merasa terlalu berat di malam hari.

Baca Juga: Apa Itu Diet Makanan Mentah 10 Manfaat Menakjubkan | ToneOp Fit 

Makanan Apa yang Terbaik untuk Dimakan Segera Setelah Latihan?

Fokus di sini adalah untuk mengisi kembali simpanan energi dan membantu pemulihan otot. Usahakan untuk makan dalam waktu 30-50 menit setelah latihan. Pertimbangkan juga kiat dan pilihan diet berikut:

1. Ikuti Pola Makan yang Sadar

Ini adalah kunci untuk perbaikan otot dan pengisian glikogen (penyimpanan energi dalam otot). Berikut ini adalah hal-hal yang harus Anda lakukan dan abaikan setelah latihan:

  • Protein: Konsumsi sekitar 20-30 gram protein berkualitas tinggi dari sumber seperti protein whey, yoghurt Yunani, keju cottage, telur, daging tanpa lemak, atau bubuk protein nabati.
  • Karbohidrat: Untuk mengembalikan glikogen, pilih karbohidrat yang mudah dicerna. Pilihan yang baik termasuk buah-buahan (pisang, beri), roti gandum utuh atau kerupuk, gandum, ubi jalar, atau kue beras.
  • Lemak: Meskipun lemak sehat secara keseluruhan penting, lemak dapat memperlambat penyerapan protein dan karbohidrat pasca-latihan, yang tidak ideal untuk pemulihan segera.

Contoh Pilihan Cepat Pasca Latihan:

  • Kocok protein bergizi dengan buah.
  • Yoghurt Yunani dengan beri dan granola.
  • Roti panggang gandum utuh dengan selai kacang dan pisang.
  • Keju cottage dengan buah.
  • Ayam atau tuna dengan ubi jalar.

2. Hidrasi

Sebelum tidur, ganti cairan yang hilang melalui keringat dengan air, minuman kaya elektrolit, atau  minuman pembakar lemak , terutama setelah latihan intensif atau lama. Hidrasi juga membantu membuang racun, mengurangi nyeri, dan meningkatkan kualitas tidur—memastikan tubuh pulih dengan baik dan siap menghadapi hari berikutnya. Jadi, segelas air atau minuman elektrolit setelah latihan adalah langkah kecil dengan manfaat besar!

Ucapan Akhir

Nah, sekarang Anda tahu apa yang harus dimakan setelah berolahraga di malam hari, bukan? Anda dapat mengoptimalkan regenerasi tubuh di malam hari dengan memprioritaskan makanan kaya protein untuk membantu perbaikan otot dan karbohidrat yang mudah dicerna untuk mengisi kembali simpanan energi. Sepuluh pilihan makanan yang disorot mendukung proses ini, memastikan Anda bangun dengan perasaan segar dan siap menghadapi hari berikutnya.

Tanya Jawab Umum

1. Bolehkah saya makan nasi di malam hari setelah berolahraga?

Ya, Anda bisa makan nasi setelah berolahraga di malam hari! Tubuh Anda membutuhkan energi untuk pulih, dan nasi merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk membantu hal tersebut. Konsumsilah nasi gandum utuh, seperti beras merah, untuk mendapatkan serat tambahan. Makanlah dengan penuh kesadaran dan dalam jumlah sedang.

2. Apakah susu baik setelah berolahraga?

Ya! Susu merupakan pilihan yang tepat setelah berolahraga! Susu mengandung protein untuk membantu otot Anda pulih dan karbohidrat untuk memberi Anda energi. Selain itu, susu juga membantu Anda untuk rehidrasi.

3. Bisakah saya melewatkan makan setelah berolahraga?

Tidak! Tidak disarankan untuk melewatkan makan setelah berolahraga. Otot Anda memerlukan bahan pembangun (protein), dan energi yang dibutuhkan untuk memulihkan diri perlu diisi ulang (karbohidrat). Makan dalam beberapa jam setelah berolahraga membantu tubuh Anda pulih lebih baik.

7 Buah Musiman dan Manfaatnya!

7 Buah Musiman dan Manfaatnya!

Hujan pertama turun membawa serta saripati Petrichor dan bersamaan dengan itu muncul keinginan untuk menyantap sesuatu yang renyah dan pedas, daftarnya tidak ada habisnya dengan pilihan seperti Bhajias, Tikki, Vada, dll. tetapi datanglah flu, infeksi, alergi dan pilek, sesuatu yang perlu diatasi, untuk menyelamatkannya datanglah buah-buahan musiman, yang kaya akan antioksidan untuk melawan semua infeksi.

Buah musiman memiliki kualitas khusus karena tidak dipanen secara artifisial, tumbuh secara alami dan memiliki rasa terbaik karena tumbuh secara alami, ditambah lagi ada manfaat tambahan berupa kandungan multivitamin yang dikandungnya. Lihat daftar berikut untuk menemukan beberapa buah musiman yang tumbuh selama musim hujan.

Ceri:  Ceri banyak ditemukan selama musim hujan dan buah batu ini kaya akan antioksidan dan antiperadangan, yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Konsumsilah ceri mentah-mentah atau tambahkan buah kecil ini ke kue atau puding Anda.

Persik:  Buah berbulu ini berasal dari Cina dan dikonsumsi segar, dikalengkan, dibuat smoothie atau ditambahkan ke saus salsa, dan dinikmati dengan es teh. Buah ini rendah kalori dan merupakan pilihan camilan yang tepat.

Plum:  Bola merah antioksidan yang tajam ini dikonsumsi begitu saja. Buah ini merupakan campuran vitamin dan antioksidan yang menjadikannya buah yang ideal di musim hujan untuk menangkal infeksi dan meningkatkan kekebalan tubuh. Campurkan dengan mentimun dan rempah-rempah untuk membuat salad yang tajam.

Pir:  Buah ini merupakan saudara dari apel, dikonsumsi mentah, dimasak, atau dibuat menjadi sari buah pir. Pir merupakan sumber serat tak larut yang baik dan karenanya memiliki manfaat kesehatan seperti meredakan sembelit dan memberikan rasa kenyang jika dimakan mentah.

Mangga:  Oh raja buah-buahan, hanya dianggap sebagai buah musim panas, tetapi musimnya juga berlangsung di musim hujan, dengan berbagai macam varietas seperti Langda, Dusehera, Totapari. Mangga juga mempertahankan beta karoten selama musim hujan dan membangun kekebalan tubuh.

Apel:  Buah universal yang ketersediaannya terjaga sepanjang tahun, dan menjauhkan dari dokter dengan banyak manfaat kesehatan.

Delima:  Butiran-butiran kecil ini kaya akan antioksidan sehingga dapat menjauhkan Anda dari berbagai infeksi selama musim ini dan flavonoidnya bahkan memiliki sifat anti-penuaan, konsumsilah secara utuh untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Ingat:

  1. Cuci buah-buahan secara menyeluruh di air mengalir segera setelah Anda membelinya dari pasar. Cara ini akan segera menghancurkan pertumbuhan bakteri.
  2. Jangan simpan ke dalam lemari es tanpa mencuci buah apa pun.

Demikianlah musim hujan membawa serta infeksi tetapi alam juga mengirimkan solusinya.

50 Tips Kebugaran untuk Mengatasi Pradiabetes

50 Tips Kebugaran untuk Mengatasi Pradiabetes

Pradiabetes adalah suatu kondisi ketika kadar gula darah Anda lebih tinggi dari biasanya tetapi tidak cukup tinggi untuk dianggap sebagai diabetes tipe 2.

Jika Anda telah didiagnosis menderita pradiabetes, dokter Anda mungkin telah memperhatikan bahwa kadar gula darah Anda berada pada kisaran 100 hingga 125 mg per dL, yang lebih tinggi dari gula darah normal Anda (antara 50 hingga 99 mg per dL).

Terlebih lagi, orang India lebih rentan mengalami perkembangan dari pradiabetes menjadi diabetes tipe 2 dibandingkan dengan negara-negara lain di dunia (perkembangan sebesar 50% pada orang India dibandingkan dengan 15% di negara-negara lain di dunia). Hal ini disebabkan oleh beberapa alasan, termasuk:

    • Kita secara genetik memiliki kecenderungan terkena diabetes – yang menyebabkan kita didiagnosis penyakit tersebut lebih awal dibandingkan populasi dunia lainnya.
      • Kita juga memiliki tingkat resistensi insulin yang lebih tinggi , dan
  • Sel Beta kita mudah lelah dan mulai memproduksi insulin dalam jumlah lebih sedikit.

Apa yang terjadi jika Anda tidak mengendalikan pradiabetes? 

Jika tidak terkontrol, pradiabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2, yang lebih sulit ditangani dan membuat Anda berisiko terkena beberapa penyakit terkait. Meski begitu, pradiabetes juga membuat Anda berisiko terkena stroke dan penyakit jantung.

Pradiabetes adalah zona emas – Anda dapat membalikkan atau mengendalikannya dengan tidak membiarkannya berkembang menjadi diabetes tipe 2. Namun, untuk mengendalikan atau membalikkan pradiabetes, Anda memerlukan panduan yang dipersonalisasi — karena setiap orang berbeda dan merespons makanan, diet, dan olahraga secara berbeda.

Memiliki rencana yang dipersonalisasi untuk melewati perjalanan ini adalah kuncinya.  Jadi, dalam hal mencegah perkembangan pradiabetes menjadi diabetes tipe 2, olahraga memainkan peran penting dalam mengelola kadar gula darah, membantu Anda menurunkan berat badan, dan bahkan dapat mencegah komplikasi jangka panjang diabetes.

Tips kebugaran untuk membantu mengendalikan pradiabetes

  1. Berolahraga secara teratur: Olahraga sangat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, membantu Anda menurunkan berat badan, dan membantu kesehatan mental Anda. Namun, olahraga memiliki efek yang signifikan terhadap kadar gula darah Anda. Olahraga membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin – olahraga juga membantu sel-sel dalam tubuh Anda menggunakan insulin secara lebih efisien.
  2. Mulailah perjalanan kebugaran Anda secara perlahan dan mantap: Sungguh luar biasa bahwa Anda telah merencanakan untuk memulai perjalanan kebugaran dan mulai berolahraga, tetapi ketahuilah bahwa jika Anda seorang pemula atau baru mulai berolahraga setelah waktu yang lama, memulai secara perlahan dan terukur adalah ide yang bagus. Misalnya, Anda dapat memulai dengan latihan berdampak rendah seperti jalan santai, high knee, squat, crunch, dll.
  3. Lakukan latihan kardio: Latihan kardio atau kardiovaskular sangat bagus untuk memompa jantung, menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin otot, meningkatkan fungsi sistem pernapasan, dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan. Beberapa latihan kardio yang umum adalah berjalan, joging, jumping jack, burpee, dan jogging di tempat.
  4. Jangan terlalu memaksakan diri: Jika Anda baru saja mulai berolahraga atau melakukannya setelah istirahat panjang, pastikan Anda melakukannya dengan santai dan tidak memaksakan diri. Misalnya, pastikan untuk beristirahat satu hari di antara dua sesi latihan beban atau lakukan latihan kardio dan latihan beban secara bergantian.  
  5. Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan: Ini akan memastikan Anda tidak melukai diri sendiri, mencegah kelelahan, nyeri otot, dan hipoglikemia mendadak (kondisi di mana gula darah Anda turun tiba-tiba).
  6. Tambahkan beberapa latihan kekuatan ke dalam campuran: Juga dikenal sebagai latihan ketahanan, jenis latihan ini terutama bekerja pada kelompok otot utama dan membantu memperkuat otot-otot Anda, mencegah kehilangan otot, membantu menurunkan kadar gula darah Anda, dan memperlambat perkembangan penyakit umum yang dapat diperburuk oleh diabetes. Beberapa latihan kekuatan umum meliputi; angkat beban, berolahraga dengan pita resistensi, berkebun berat, dan bahkan menaiki tangga.
  7. Kombinasikan latihan kardio dan latihan ketahanan:  Bila Anda menggabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan, hasilnya akan menjadi kombinasi yang hebat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula darah, meningkatkan massa otot, dan sensitivitas insulin. Menurut pernyataan[1] oleh American Diabetes Association pada tahun 2016, seseorang disarankan untuk melakukan sekitar 150 menit latihan kardiovaskular (kardio) dengan intensitas sedang hingga tinggi per minggu (atau 75 menit latihan dengan intensitas tinggi), Anda juga harus melakukan latihan kekuatan setidaknya dua atau tiga kali per minggu.
  8. Menurunkan berat badan: Ini adalah aspek penting untuk membalikkan atau mengendalikan perkembangan pradiabetes. Namun, jika Anda merasa ini adalah tugas yang mustahil, pikirkan lagi. Sebuah penelitian [2] menemukan bahwa menurunkan berat badan hanya lima hingga tujuh persen dapat membantu menurunkan risiko pradiabetes berkembang menjadi diabetes tipe 2 hingga 58%!
  9. Kurangi lingkar pinggang: Ukuran pinggang dan BMI yang lebih besar membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2. Ukuran pinggang yang besar ini menimbulkan risiko yang lebih besar bagi wanita daripada pria. Pria dengan ukuran pinggang lebih dari 40 inci memiliki risiko 22 kali lebih tinggi untuk didiagnosis menderita diabetes daripada mereka yang memiliki ukuran pinggang kurang dari 37 inci. Jadi, jika Anda kelebihan berat badan, inilah saatnya untuk mengecilkan ukuran pinggang tersebut dengan diet dan olahraga yang tepat. 
  10. Periksa kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah latihan: Kadar gula darah Anda biasanya turun saat Anda berolahraga, jadi Anda harus memeriksanya sebelum dan sesudah latihan. Jika kadar gula darah Anda antara 100mg/dL dan 250mg/dL. Namun jika di bawah 100, Anda harus makan camilan sebelum memulai latihan. Selain itu, jika Anda berencana untuk melakukan latihan panjang yang berlangsung lebih dari dua jam, Anda sebaiknya tidak memulainya sebelum kadar gula darah Anda di atas 100mg/dL.  
  11. Selalu makan sesuatu sebelum latihan: Seperti disebutkan di atas, kadar gula darah cenderung turun setelah latihan. Oleh karena itu, Anda harus makan sesuatu sebelum latihan untuk menjaga kadar gula darah dan memastikannya tidak turun terlalu banyak.
  12. Cobalah yoga: Yoga merupakan bentuk latihan yang sangat baik yang dapat membantu Anda mengelola pradiabetes dan mencegah perkembangannya menjadi diabetes. Yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar gula darah, dan dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan bahkan membantu mengurangi risiko penyakit terkait lainnya. Jadi, cobalah yoga untuk membantu menurunkan kadar gula darah Anda. 
  13. Ubah rutinitas latihan Anda: Bila Anda melakukan rutinitas latihan yang sama setiap hari, tubuh Anda cenderung terbiasa dengan pola tersebut, dan Anda mencapai apa yang dikenal sebagai plateau – kondisi ketika penurunan berat badan melambat, dan begitu pula perubahan dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, Anda perlu terus mengubah jenis latihan yang Anda lakukan – hal ini juga membantu Anda tetap tertarik untuk berolahraga dan mencegah Anda merasa bosan dan menyerah. Contoh yang bagus adalah beralih dari berjalan kaki ke berenang atau latihan kardio di dalam ruangan. 
  14. Ketahuilah bahwa orang India memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes:  Sebagai sebuah ras, orang India memiliki risiko lebih tinggi untuk didiagnosis menderita pradiabetes. Karena kita memiliki kecenderungan genetik terhadap diabetes, kita memiliki tingkat resistensi insulin yang lebih tinggi, dan sel Beta kita mudah lelah dan mulai memproduksi insulin dalam jumlah yang lebih sedikit. Meskipun semua ini mungkin tampak di luar kendali Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda ubah. Misalnya, Anda dapat mencoba untuk mengurangi aktivitas fisik, menghindari duduk terlalu lama, dan memantau jumlah karbohidrat yang Anda makan.
  15. Berolahragalah setidaknya 30 menit setiap hari: Para ahli menyarankan bahwa karena kita sebagai orang India memiliki kecenderungan lebih tinggi terhadap diabetes tipe 2 dan memiliki sensitivitas insulin yang lebih rendah secara keseluruhan, kita perlu berolahraga setidaknya 30 menit sehari untuk menjaga pradiabetes terkendali dan mencegah perkembangannya menjadi diabetes tipe 2.
  16. Berolahragalah setidaknya enam hari seminggu: Sekali lagi, hal ini disebabkan oleh risiko yang lebih tinggi untuk didiagnosis menderita diabetes; oleh karena itu, orang India perlu berolahraga lebih lama dan lebih sering daripada populasi di belahan dunia lainnya. Jadi, cobalah untuk melakukan setidaknya beberapa bentuk olahraga enam hari seminggu untuk membantu mengendalikan pradiabetes. Anda dapat mencoba menggantinya sepanjang minggu dengan bentuk olahraga apa pun yang Anda sukai.
  17. Dapatkan bantuan dari fisioterapis/pelatih yang terlatih: Fisioterapis yang terlatih dapat membantu memandu Anda melalui proses memulai program latihan dengan aman tanpa terlalu memaksakan diri dan melukai diri sendiri. Mereka juga akan dapat menilai kemampuan dan tingkat kebugaran Anda di awal dan secara perlahan memandu Anda untuk meningkatkan intensitas aktivitas Anda.
  18. Tidur yang cukup: Kurang tidur membuat tubuh Anda kesulitan menggunakan insulin secara efisien, sehingga Anda lebih mungkin mengalami diabetes. Oleh karena itu, biasakan tidur yang baik dan usahakan untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari. 
  19. Obati gangguan tidur: Gangguan tidur umum seperti apnea tidur (kondisi saat pernapasan tidak teratur dan terhenti beberapa saat) dapat menyebabkan tidur terganggu dan memengaruhi cara tubuh menggunakan insulin. Jadi, jika Anda merasa memiliki gangguan tidur, sebaiknya Anda memeriksakan diri. Ini akan membantu mengidentifikasi masalah yang sebenarnya sehingga pengobatan dapat dimulai dan Anda dapat tidur nyenyak di malam hari.
  20. Kelola stres: Saat Anda stres, tubuh Anda memproduksi hormon stres yang mengganggu fungsi sel-sel penghasil insulin, yang mengurangi jumlah insulin yang diproduksi, yang menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Oleh karena itu, jika Anda termasuk orang yang sering stres, cobalah cari cara untuk mengatasinya dengan lebih baik dan hentikan stres. 
  21. Jangan gunakan ponsel sebelum tidur: Menggunakan ponsel sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian dan membuat Anda terjaga lebih lama. Dan karena kurang tidur memengaruhi kadar gula darah, aturan tidak menggunakan ponsel satu jam sebelum tidur merupakan kebiasaan yang baik untuk diterapkan.
  22. Hindari menggunakan laptop di pagi hari dan sebelum tidur: Menggunakan laptop, seperti halnya ponsel, dapat memengaruhi siklus tidur Anda. Anda juga dapat merasa sangat cemas jika sedang memeriksa email atau notifikasi kantor. Jadi, matikan laptop dan beristirahatlah.
  23. Cobalah bernapas dalam: Sebuah penelitian[3] menemukan bahwa bernapas dalam dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan bahkan sedikit memengaruhi tekanan darah Anda. Efek keseluruhan dari bernapas dalam adalah menurunkan stres dan dengan demikian membantu Anda menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Jadi mungkin sudah saatnya untuk mulai berlatih bernapas dalam untuk membantu menurunkan kemungkinan Anda terkena diabetes tipe 2.  
  24. Cobalah meditasi:  Studi lain menemukan bahwa pernapasan dalam dan meditasi dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Latihan ini tidak hanya menenangkan, tetapi juga dapat membantu Anda mencegah perkembangan pradiabetes.
  25. Dapatkan bantuan psikolog terlatih untuk mengatasi stres: Psikolog terlatih tidak hanya dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu stres dalam hidup Anda, tetapi juga membantu Anda belajar mengelola stres dengan lebih baik sehingga Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
  26. Makan makanan sehat: Ini adalah komponen penting lainnya untuk mencegah perkembangan pradiabetes. Konsumsi banyak sayuran, terutama yang rendah pati, seperti bayam, sayuran berdaun hijau, wortel, dan kacang-kacangan. Cobalah menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, makan sekitar satu hingga tiga porsi buah sehari, dan cobalah mengganti makanan berkalori tinggi dengan alternatif rendah kalori. 
  27. Kurangi konsumsi karbohidrat: Karbohidrat bukanlah teman Anda saat Anda mengalami pradiabetes. Ini bukan berarti Anda harus benar-benar menghentikan konsumsi karbohidrat dari hidup Anda; Anda hanya perlu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.
  28. Minum lebih banyak air: Dehidrasi menyebabkan ginjal bekerja terlalu keras. Dan pada penderita diabetes, ginjal sudah bekerja keras untuk membuang kelebihan gula dalam darah. Oleh karena itu, Anda perlu tetap terhidrasi dengan baik setiap saat. Cobalah untuk selalu menyediakan sebotol air di dekat Anda, sehingga Anda ingat untuk minum setiap kali ada kesempatan. 
  29. Hindari minuman manis: Ya, Anda memang diharuskan untuk tetap terhidrasi, tetapi minuman manis bukanlah cara untuk melakukannya. Minuman yang mengandung gula tambahan tidak hanya mengandung banyak gula, tetapi juga mengandung kalori kosong dan mengakibatkan lonjakan tajam kadar gula darah. Jadi hindari minuman manis tersebut dan pilihlah pilihan yang lebih sehat seperti air beraroma buatan sendiri atau bahkan limbu pani asin. 
  30. Kurangi porsi: Kontrol porsi sangat penting untuk mengelola dan membalikkan pradiabetes. Makanan yang Anda makan berhubungan langsung dengan lonjakan kadar gula darah Anda, terutama makanan kaya karbohidrat. Namun, selain lonjakan kadar gula darah Anda, mengendalikan ukuran porsi yang Anda makan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membalikkan pradiabetes. Jadi, kurangi ukuran porsi yang Anda makan untuk mengelola pradiabetes dan membalikkannya.
  31. Makan banyak serat: Makanan kaya serat membantu memperlambat pelepasan glukosa ke dalam darah, sehingga membantu mencegah lonjakan kadar gula darah. Makanan kaya serat juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang juga membantu menurunkan berat badan. Jadi, makan banyak makanan berserat tinggi seperti biji-bijian utuh, wortel, dan sayuran berdaun hijau.
  32. Pilih sumber lemak yang sehat: Meskipun kedengarannya berlawanan dengan apa yang mungkin pernah Anda dengar, mengonsumsi jenis dan jumlah lemak yang tepat memainkan peran penting dalam mengelola pradiabetes. Makanan yang mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat, dan kacang tanah juga membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. 
  33. Pilih biji-bijian yang sehat dan kaya serat: Makanan berserat tinggi dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali dan mencegahnya melonjak. Biji-bijian utuh seperti gandum, gandum utuh, dan bajra dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.
  34. Hindari daging sesekali: Daging tidak buruk, tetapi memilih jenis yang tepat sangat penting. Dan menghindari daging dan memilih makanan dari biji-bijian utuh dan sayur-sayuran dapat membantu kadar gula darah Anda. 
  35. Makan jenis daging yang tepat: Daging tanpa lemak seperti ikan, unggas, dan babi dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali dan memperlambat perkembangan pradiabetes menjadi diabetes tipe 2. 
  36. Pilih protein yang tepat: Sesuai dengan Asosiasi Diabetes Amerika, konsumsilah protein nabati seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian atau pilihlah ikan dan makanan laut, telur dan susu rendah lemak sebagai bagian dari diet Anda untuk membantu mengelola pradiabetes dengan lebih baik. 
  37. Hindari diet yang sedang tren: Ya, menurunkan berat badan penting untuk mengendalikan pradiabetes, tetapi memilih untuk mengikuti diet yang sedang tren adalah ide yang buruk, terutama jika Anda menderita pradiabetes. Karena jika Anda melewatkan makan atau tidak makan dengan cukup, kadar gula darah Anda bisa turun secara tiba-tiba, yang bisa sangat berbahaya. 
  38. Lakukan pemeriksaan rutin tahunan: Melakukan pemeriksaan rutin saat Anda mengalami pradiabetes juga sangat penting. Dokter akan memantau kadar HbA1c dan mengukur seberapa baik Anda mengelola kadar gula darah. Ia juga akan memeriksa komplikasi lain yang mungkin Anda alami akibat pradiabetes.
  39. Konsumsilah jenis buah yang tepat: Buah yang kaya serat dan rendah gula adalah sahabat terbaik Anda. Buah seperti apel, alpukat, beri, jeruk bali, dan kiwi adalah pilihan camilan yang sempurna dan kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, serta sangat baik untuk mengendalikan pradiabetes Anda.
  40. Pelajari tentang respons glikemik pribadi: Respons glikemik pribadi Anda adalah metode untuk mempelajari bagaimana berbagai faktor memengaruhi kadar gula darah Anda, termasuk bagaimana tubuh Anda merespons berbagai makanan dan mengukur seberapa cepat gula dari makanan tersebut memasuki aliran darah Anda. Setiap orang bereaksi berbeda terhadap makanan yang berbeda, dan oleh karena itu, penting untuk mengetahui makanan mana yang harus Anda pilih dan mana yang harus Anda hindari. Untuk wawasan lebih lanjut tentang makanan apa yang terbaik untuk Anda, Anda harus mendapatkan penilaian dari seorang ahli. Berikut adalah video untuk memahami apa itu respons glikemik pribadi dan cara kerjanya.
  41. Hindari makanan yang mengandung banyak karbohidrat atau yang mengandung gula tambahan: Makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan gula dapat menyebabkan kadar gula darah Anda melonjak. Jadi, pilihlah dengan bijak dan pilihlah pilihan yang lebih sehat.
  42. Bekerjasamalah dengan ahli gizi: Ahli gizi dapat membantu memandu Anda melalui seluruh proses makan yang benar dan memantau kadar gula darah Anda. Ia juga dapat memandu Anda untuk memilih makanan yang tepat dan melakukan perubahan yang cerdas untuk membantu Anda hidup sehat.
  43. Jangan merokok: Merokok dapat berdampak buruk pada pradiabetes Anda. Merokok tidak hanya dapat membuat Anda lebih resistan terhadap insulin, tetapi juga dapat memperburuk kondisi tersebut. Oleh karena itu, sebaiknya Anda berhenti merokok. 
  44. Minumlah secukupnya: Bila Anda menderita pradiabetes, Anda boleh minum, tetapi secukupnya. Baca terus untuk mengetahui apakah Anda boleh minum alkohol saat Anda menderita diabetes
  45. Minum obat sesuai resep: Obat sangat penting dan tidak boleh terlewat. Jadi, patuhi anjuran dokter dan minum obat tepat waktu.
  46. Jangan berdiam diri:  Berdiam diri tidak baik untuk kesehatan Anda. Berdiam diri menyebabkan perubahan dalam metabolisme tubuh dan dapat membuat Anda lebih resistan terhadap insulin – yang menyebabkan Anda mengalami diabetes tipe 2. 
  47. Jangan duduk terlalu lama: Duduk adalah kebiasaan buruk, dan sama salahnya dengan tidak banyak bergerak. Jadi, berdirilah setiap 20 menit dan berjalan-jalanlah sebentar sebelum Anda duduk lagi.
  48. Periksa kadar HbA1c Anda secara teratur: HbA1c adalah tes yang dilakukan untuk memeriksa seberapa baik kadar gula darah Anda telah dikelola dari waktu ke waktu. Ini adalah indikator penting seberapa baik Anda mengendalikan pradiabetes Anda, dan oleh karena itu, memeriksanya secara teratur sangat penting untuk mengelola dan membalikkan pradiabetes.
  49. Pelajari tentang penyakit Anda: Sangat penting untuk mempelajari tentang pradiabetes dan cara mengelolanya serta mencegah perkembangannya. Jadi, bacalah dari sumber yang diteliti dengan baik atau bicarakan dengan dokter Anda tentang keraguan yang mungkin Anda miliki.
  50. Berhentilah berfokus pada angka: Dengan diagnosis pradiabetes, Anda mungkin berpikir bahwa seluruh hidup Anda akan dihabiskan untuk menghitung kalori, lemak, dan karbohidrat yang Anda makan. Namun, melihat angka-angka tersebut terlalu dekat dapat menyesatkan Anda. Jadi, mintalah bantuan ahli gizi terlatih untuk merencanakan makanan Anda dan membimbing Anda melalui proses makan sehat.

Jika Anda ingin membalikkan atau mempertahankan pradiabetes, Anda memerlukan pendekatan ilmiah. Di sinilah Diabefly Pro – program terapi digital yang dirancang untuk membantu Anda mengelola diabetes dan pradiabetes berperan.

Dengan Diabefly Pro , Anda akan memiliki akses ke tim spesialis, termasuk fisioterapis bersertifikat, ahli gizi, dan psikolog klinis, untuk membantu Anda menavigasi dan mencapai tujuan kesehatan pribadi Anda.

Tim ini akan membuat program diet dan olahraga yang disesuaikan dengan Anda dan kehidupan Anda. Kemudian, disertai dengan konseling rutin, Anda akan mampu menerapkan perubahan gaya hidup ini dan mempertahankannya selama sisa hidup Anda.

Dengan penggunaan Aplikasi Kesehatan chicadeserieb, pelatih Anda di Diabefly Pro akan dapat mempertimbangkan setiap detail kecil berkaitan dengan diet dan gaya hidup Anda.

Mereka juga akan dapat melacak kadar glukosa Anda sepanjang hari dengan perangkat CGM yang disertai rencana nutrisi khusus untuk membantu membalikkan dan mengelola pradiabetes.

5 Tips Mencegah Luka Kaki Akibat Diabetes di Musim Hujan

5 Tips Mencegah Luka Kaki Akibat Diabetes di Musim Hujan

Jika Anda atau orang yang Anda kasihi sedang berjuang melawan diabetes, sangatlah penting untuk merawat kaki Anda selama musim hujan . 

Musim hujan dapat membawa cuaca basah selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan, disertai hujan, dan bagi mereka yang menderita diabetes , hal ini dapat menimbulkan kekhawatiran tambahan mengenai kesehatan dan kebersihan kaki Anda.

Masalah kaki cukup umum terjadi pada penderita diabetes, terutama jika tidak dirawat dengan baik. Kadar gula darah yang tinggi dalam jangka waktu lama dapat merusak saraf dan menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai neuropati diabetes . Kondisi ini dapat menyebabkan sensasi kesemutan pada kaki, mati rasa, nyeri, dan bahkan mati rasa pada kaki. 

Penderita diabetes juga membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh dari luka atau cedera, yang menyebabkan bisul dan infeksi. Itulah mengapa sangat penting untuk merawat kaki Anda secara ekstra selama musim hujan. 

Apa itu borok kaki?

Luka pada telapak kaki sering kali muncul di bagian telapak kaki atau di bagian bawah jempol kaki. Dalam kebanyakan kasus, hal ini terjadi karena alas kaki yang tidak pas. Luka pada telapak kaki sangat umum terjadi pada penderita diabetes. 

5 tips untuk mencegah luka kaki diabetes di musim hujan

Simak tips berikut ini untuk merawat kaki Anda terutama saat musim hujan:

1. Kenakan sepatu yang pas

  • Bila Anda menderita diabetes, penting untuk mengenakan sepatu, sandal atau selop yang pas di kaki Anda.
  • Pastikan alas kaki yang Anda gunakan tidak terlalu ketat atau terlalu longgar. Jika terlalu ketat, dapat menghambat sirkulasi darah. Jika terlalu longgar, dapat menyebabkan kerutan dan menyebabkan lepuh pada kaki. 
  • Ukuran dan ukuran alas kaki yang tepat akan memastikan Anda memiliki risiko lebih kecil untuk mengalami lepuh dan Anda tidak akan merasakan tekanan apa pun pada kaki Anda.

2. Jaga kaki Anda tetap kering 

  • Kami memahami bahwa tidak selalu mungkin untuk sepenuhnya menghindari keluar saat hujan, dan kemungkinan besar, kaki Anda akan basah.
  • Salah satu hal pertama yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kaki terkena air adalah mengenakan sepatu bot karet yang nyaman, atau mengenakan sepatu tertutup yang dirancang untuk cuaca hujan. Ini dapat membantu mencegah air mengenai kaki Anda.
  • Begitu sampai di rumah, segera lepas kaus kaki untuk menghindari kemungkinan infeksi. Sebenarnya, sebaiknya hindari memakai kaus kaki selama musim hujan, tetapi jika terpaksa, lepas kaus kaki segera setelah sampai di rumah. Atau, Anda dapat menyimpan beberapa pasang kaus kaki cadangan sehingga Anda dapat menggantinya dengan kaus kaki kering di siang hari, jika diperlukan. 
  • Setelah Anda tiba di rumah, cuci kaki Anda dengan air hangat dan sabun, lalu keringkan.
  • Pastikan Anda mengeringkan kulit di antara jari-jari kaki dan mengeringkan area tumit dengan hati-hati. 
  • Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat menggunakan bedak kaki antibakteri dan antijamur selama bulan-bulan hujan.

3. Periksa kaki Anda setiap hari untuk memeriksa tanda-tanda infeksi

  • Baik musim hujan atau tidak, dan terutama pada musim hujan, biasakan untuk memeriksa kaki Anda minimal satu kali setiap hari.
  • Perhatikan seluruh bagian kulit kaki dan perhatikan juga dengan saksama kulit di antara jari-jari kaki dan di sekitar area pergelangan kaki. 
  • Periksa tanda-tanda kemerahan, retakan, atau bintik atau bekas luka baru yang mungkin muncul. Jika Anda melihat salah satu dari tanda-tanda ini, segera konsultasikan dengan dokter dan jadwalkan janji temu untuk memeriksakan kaki Anda.

4. Rawat kuku kaki Anda dengan ekstra

  • Saat Anda merawat kulit kaki Anda, jangan lupa bahwa kuku kaki Anda juga memerlukan perawatan dan perhatian khusus.
  • Infeksi jamur sangat umum terjadi pada kulit sekitar kuku kaki, dan bahkan lebih umum lagi pada orang yang menderita diabetes.
  • Periksa kuku kaki Anda secara teratur dan pastikan Anda memotongnya secara berkala untuk menghindari berkembang biaknya bakteri.
  • Potong kuku kaki Anda dengan hati-hati tetapi pastikan untuk tidak memotongnya terlalu pendek, karena dapat merusak dasar kuku.
  • Jika Anda memiliki kuku kaki yang sangat tebal, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter tentang cara yang tepat untuk memotongnya guna menghindari cedera atau infeksi.
  • Hindari memotong langsung ke sudut jari kaki. Jika Anda memiliki kuku kaki yang tumbuh ke dalam, segera jadwalkan janji temu dengan dokter, karena jika tidak diobati, dapat menyebabkan infeksi dan cedera.

5. Pantau kadar gula darah secara teratur

  • Bila Anda menderita diabetes, sangat penting untuk memantau kadar gula darah secara teratur guna memastikan kesehatan Anda secara keseluruhan dalam kondisi baik.
  • Menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang diinginkan merupakan langkah yang sangat penting dalam merawat kaki Anda saat Anda menderita diabetes.
  • Kaki Anda sering kali menjadi bagian pertama tubuh yang terpengaruh ketika Anda tidak mengontrol diabetes.
  • Agar lebih aman, jadwalkan janji temu rutin dengan spesialis perawatan kaki untuk memastikan kaki Anda dalam kondisi kesehatan terbaik.

Kebersihan dan perawatan dasar adalah satu-satunya yang dibutuhkan untuk memastikan kaki Anda tetap sehat dan bugar, bahkan bagi penderita diabetes, terutama selama musim hujan. Ikuti kiat-kiat di atas setiap hari untuk memastikan kaki Anda dalam kondisi baik. Jika Anda melihat adanya perubahan pada kaki atau merasakan ketidaknyamanan, konsultasikan dengan dokter dan periksakan kaki Anda sedini mungkin. 

6 Pertanyaan Tentang Dermopati Diabetes

6 Pertanyaan Tentang Dermopati Diabetes

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa diabetes juga berdampak signifikan pada kulit kita . Penelitian menunjukkan bahwa hampir 50% penderita diabetes akan mengalami beberapa bentuk penyakit kulit, yang merupakan istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan cacat kulit atau lesi pada kulit.

Salah satu manifestasi lesi kulit yang paling umum adalah Dermopati Diabetes, ditemukan pada 7-70% penderita diabetes dan lebih umum terjadi pada pria berusia di atas 50 tahun.

Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih mendalam tentang dermopati diabetes dan menjawab beberapa pertanyaan yang paling sering diajukan tentang kondisi tersebut. Mari kita mulai dengan hal-hal mendasar.

Apa itu Dermopati Diabetes? 

Dermopati diabetes diidentifikasi oleh lesi kulit berbentuk bulat atau oval yang berwarna kemerahan atau kecokelatan. Meskipun dapat ditemukan di bagian tubuh mana pun, lesi ini cenderung berkembang di sepanjang bagian tulang, terutama pada tulang kering (bagian depan tulang tungkai bawah).

Itulah sebabnya dermopati diabetes juga disebut bercak pretibial berpigmen atau bintik-bintik tulang kering diabetes . Lesi dikelilingi oleh perubahan warna kemerahan (eritema) yang lebih menonjol pada orang dengan kulit cerah dan biasanya melibatkan wajah, leher, tangan, dan kaki.

Meskipun dermopati diabetes dianggap sebagai salah satu lesi kulit paling umum pada diabetes, penting untuk dicatat bahwa lesi ini tidak cukup khas atau khas untuk membuat diagnosis diabetes.

Oleh karena itu, Anda tetap harus menjalani evaluasi lengkap dan tes yang diperlukan untuk menyingkirkan penyebab lain dari lesi kulit ini.

Apa penyebab dermopati diabetes? 

Meskipun kami belum dapat mempersempit penyebab pasti dari dermopati diabetes , para peneliti percaya bahwa hal itu terjadi karena kombinasi perubahan fisik pada kulit setelah terpapar kadar gula darah tinggi.

Kadar glukosa yang tinggi diketahui dapat merusak pembuluh darah kecil dan saraf yang berada tepat di bawah permukaan kulit. Hal ini dapat menyebabkan trauma ringan namun berulang pada area yang terkena, yang sering kali tidak diketahui dan tidak diobati.

Bintik-bintik di tulang kering telah dikaitkan dengan cedera kaki dan diyakini sebagai reaksi terhadap trauma pada orang dengan diabetes yang tidak terkontrol. Lesi kemudian berubah warna dengan pigmen gelap seperti hemosiderin dan melanin yang mengendap di area tersebut.

Seperti apa dermopati diabetes? 

Dermatosis diabetes awalnya muncul sebagai papula bulat, kusam, merah atau lesi menonjol yang secara bertahap berkembang selama 1-2 minggu menjadi lesi yang tertutup rapat, atrofi, atau kering, berwarna cokelat dengan sisik halus. Setelah 18-24 bulan, lesi sembuh, meninggalkan bekas luka cekung atau cekung dan bercak yang berubah warna (hiperpigmentasi).

Kelompok bintik yang sudah ada selama beberapa waktu menjadi sedikit cekung dan bahkan dapat disalahartikan sebagai bintik penuaan. Bercak ini biasanya muncul di atas tonjolan tulang di kedua sisi tubuh, meskipun satu sisi dapat lebih terpengaruh. Bercak ini terlihat di bagian depan paha, kulit kepala, sisi kaki, dada, dan lengan bawah.

Orang-orang juga bertanya, “Apakah dermopati diabetes terasa gatal? Apakah dermopati diabetes terasa nyeri?”

Bercak-bercak dermatosis diabetes tidak gatal, terbuka, atau sakit. Jadi gejala-gejala dermopati diabetes biasanya terlihat, tidak terasa.

Namun, sirkulasi darah yang buruk yang biasanya ditemukan pada penderita diabetes juga dapat menyebabkan rasa gatal pada bagian bawah kaki, yang mungkin disebabkan oleh lesi dermatosis diabetes.

Dalam kasus tersebut, wajar saja jika kita bertanya, “Apakah dermopati diabetes berbahaya?” 

Meskipun lesi kulit itu sendiri mungkin tidak berbahaya, lesi tersebut bisa jadi merupakan tanda kadar gula darah yang tidak terkontrol dan perlu diobati. Hal ini juga menunjukkan bahwa gula darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan saraf, yang harus diuji dan diobati.

Penelitian menunjukkan bahwa penderita diabetes dermopati juga memiliki penyakit ginjal akibat diabetes (nefropati), penyakit retina atau mata yang menyebabkan penurunan penglihatan (retinopati), atau kehilangan sensorik di tangan dan kaki akibat kerusakan saraf (neuropati). Selain itu, penelitian mengungkapkan bahwa 53% penderita diabetes melitus dengan diabetes dermopati memiliki penyakit jantung.

Bagaimana saya tahu jika saya menderita dermopati diabetes?

Jika Anda melihat adanya lesi kulit yang aneh, Anda harus mengunjungi dokter kulit atau dokter spesialis kulit untuk meminta pendapat.

Diagnosis dermopati diabetes biasanya dilakukan hanya dengan memeriksa kulit. Dokter akan mengevaluasi bentuk, warna, ukuran, dan lokasi lesi untuk melihat apakah lesi tersebut merupakan ciri khas dermopati diabetes.

Meskipun biopsi kulit tidak diperlukan, biopsi dapat dilakukan jika dokter khawatir tentang kondisi kulit lain yang menyertai. Bahkan setelah biopsi selesai, hasilnya biasanya tidak terlalu meyakinkan.

Mereka menunjukkan sel-sel inflamasi di sekitar pembuluh darah yang membesar, pembengkakan jaringan (edema epidermis), dan butiran pigmen yang tersebar pada lesi yang lebih baru atau sel-sel kulit yang menyusut (atrofi epidermis) pada lesi yang lebih lama.

Apa pengobatan untuk dermopati diabetes? 

Karena lesi tidak bergejala dan biasanya sembuh dengan sendirinya, seiring berjalannya waktu, tidak ada pengobatan aktif untuk dermopati diabetes. Namun, ini merupakan tanda peringatan untuk diabetes yang tidak terkontrol dan komplikasinya.

Melihat efek kosmetik yang terlihat dari lesi tersebut, wajar jika penderita dermopati diabetes bertanya, “Apakah dermopati diabetes bisa hilang?”

Seperti lesi hiperpigmentasi atau bekas luka yang sudah sembuh pada kulit kita, lesi yang ada biasanya akan memudar seiring berjalannya waktu. Riasan dan pelembap dapat memperbaiki tampilan lesi saat proses penyembuhan.

Jadi, bisakah kaki penderita diabetes atau dermopati diabetes disembuhkan?

Meskipun bekas luka dan hiperpigmentasi dapat memudar seiring waktu, luka pada kulit mungkin tidak selalu sembuh sepenuhnya, terutama jika kadar gula darah tetap lebih tinggi dari biasanya. Menjaga kulit tetap lembap dan bebas dari cedera sangat penting untuk membantu penyembuhan dan mencegah timbulnya lesi lebih lanjut.

Bagaimana dermopati diabetes dicegah? 

Langkah terpenting untuk mencegah penyebaran lesi dermopati diabetes adalah mengendalikan kadar gula darah. Ini membantu mencegah kerusakan pembuluh darah dan saraf yang diyakini menyebabkan lesi kulit dermopati.

Kesimpulan 

Manifestasi diabetes pada kulit biasanya menunjukkan bahwa kadar glukosa darah tidak terkendali dan harus segera diperiksakan ke dokter. Memperhatikan tanda-tanda peringatan ini dapat membantu mencegah komplikasi diabetes lebih lanjut.

Pengambil yang pas

Dengan banyaknya tanda, gejala, dan komplikasi yang mengarah pada kadar gula yang tidak terkontrol, penderita diabetes harus menjaga kadar glukosa mereka tetap terkendali dengan tetap berpegang pada tujuan pengobatan mereka.

Di sinilah chicadeserieb berperan! Program kami membantu Anda membuat perubahan perilaku yang bertahan seumur hidup untuk terbebas dari rantai gangguan metabolisme seperti diabetes.