Kebiasaan sehat adalah fondasi kehidupan yang sehat. Kami berbagi 8 kebiasaan yang dapat Anda mulai hari ini untuk mendukung kesejahteraan Anda, termasuk tidur, olahraga, dan kesadaran diri.
Siapa yang tidak ingin hidup lebih lama dan lebih sehat? Meskipun menjadi sehat mungkin terasa menakutkan (seperti menjalani semacam perubahan hidup yang harus Anda lakukan), kenyataannya adalah Anda dapat membuat perubahan kecil dan menuai hasil yang besar.
Penelitian menunjukkan bahwa perubahan kecil yang positif dalam cara Anda menjalani hidup setiap hari akan menciptakan Anda yang lebih bahagia dan lebih sehat seiring berjalannya waktu. Kebiasaan sehat—seperti olahraga teratur, makan makanan bergizi, dan manajemen stres—merupakan dasar-dasar kehidupan yang seimbang. Ketika hal-hal ini menjadi bagian dari rutinitas harian Anda, kebiasaan tersebut akan berkembang menjadi kebiasaan gaya hidup sehat, yang mendukung energi jangka panjang, tidur yang lebih baik, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Apa itu kebiasaan sehat?
Kebiasaan sehat adalah perilaku sehari-hari yang berdampak positif pada kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda. Kebiasaan ini dapat membantu mencegah penyakit kronis, meningkatkan kesehatan mental dan fisik, serta meningkatkan kualitas hidup. Tidak seperti perbaikan cepat atau tren sesaat, kebiasaan ini tidak memberikan hasil instan atau perubahan dalam semalam.Kebiasaan positif—seperti memilih salad daripada makanan cepat saji atau meluangkan waktu sepuluh menit setiap hari untuk meditasi—mungkin tidak akan mengubah kesehatan Anda dalam sehari. Namun, efek kumulatifnya dapat memengaruhi kesejahteraan Anda secara substansial selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan bertahun-tahun.Namun, mengapa konsistensi begitu penting? Ternyata, tubuh dan pikiran kita berkembang karena rutinitas. Ketika kita berulang kali membuat pilihan yang menyehatkan, hal itu memperkuat jalur saraf di otak kita, sehingga lebih mudah untuk melanjutkan perilaku tersebut. Seiring berjalannya waktu, apa yang awalnya terasa seperti usaha akan menjadi kebiasaan, menyatu dengan kehidupan sehari-hari Anda.
Apa kebiasaan gaya hidup sehat?
Kebiasaan gaya hidup sehat melampaui pilihan individu dan mencakup perilaku jangka panjang yang meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Kebiasaan ini meliputi olahraga teratur, nutrisi seimbang, tidur berkualitas, dan manajemen stres yang cermat. Tidak seperti tren kesehatan jangka pendek, kebiasaan gaya hidup adalah rutinitas berkelanjutan yang berkontribusi pada kesehatan dan vitalitas jangka panjang.Manfaat menciptakan kebiasaan sehat
Membangun dan mempertahankan kebiasaan sehat bukan hanya tentang memperpanjang umur—tetapi tentang meningkatkan kualitas hidup Anda. Setiap pilihan positif memiliki efek berantai, mendatangkan banyak manfaat dan menginspirasi lebih banyak perubahan. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari menumbuhkan kebiasaan sehat:
Energi: Melalui peningkatan aktivitas, Anda mungkin mengalami peningkatan stamina, peningkatan respons imun, dan penurunan risiko penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, dan kondisi jantung.
Vitalitas: Menjaga tubuh tetap terhidrasi, mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan, dan memastikan tidur yang cukup dapat menghasilkan kulit yang lebih bersih, postur tubuh yang lebih baik, dan metabolisme yang lebih efisien .
Kemampuan kognitif yang lebih tajam: Aktivitas seperti membaca, teka-teki, atau mempelajari keterampilan baru membantu meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif, serta mengurangi risiko penyakit degeneratif seperti penyakit Alzheimer.
Menangani stres: Latihan kesadaran dan aktivitas fisik memastikan manajemen stres yang lebih baik. Seiring waktu, kebiasaan ini dapat membantu mengembangkan ketahanan terhadap gejolak emosi yang tak terduga.
Keseimbangan emosional: Kebiasaan seperti meditasi, tidur yang cukup, dan interaksi sosial dapat mengurangi risiko masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
Hubungan yang lebih baik: Kesehatan mental dan fisik sering kali menghasilkan hubungan pribadi yang lebih baik. Keadaan emosional yang seimbang membuat seseorang lebih berempati, sabar, dan pengertian.
Keterlibatan masyarakat: Individu yang sehat sering kali menemukan lebih banyak energi dan antusiasme untuk berpartisipasi dalam acara masyarakat, pertemuan sosial, dan aktivitas kelompok, yang memperkaya lingkaran sosial dan pengalaman mereka.
Memperpanjang umur: Banyak penelitian yang mengaitkan gaya hidup sehat dengan umur panjang . Namun, lebih dari sekadar menambah tahun dalam hidup, kebiasaan ini memastikan tahun-tahun tambahan tersebut bebas dari kondisi yang melemahkan.
Pengalaman sehari-hari yang lebih kaya: Saat Anda dalam kondisi sehat, pengalaman sehari-hari menjadi lebih menyenangkan. Kesenangan sederhana seperti berjalan-jalan di taman, bermain dengan anak-anak, atau menekuni hobi menjadi lebih bermakna dan memuaskan.
Kedengarannya kebiasaan sehat adalah kunci menuju kehidupan yang indah! Jadi, bagaimana Anda mulai menerapkannya?
8 kebiasaan baik dan sehat untuk kehidupan yang lebih baik
Memulai kebiasaan sehat yang baru mungkin tampak menakutkan pada awalnya. Namun, prosesnya menjadi tidak terlalu menakutkan dengan membaginya menjadi beberapa langkah yang dapat dikelola. Berikut adalah 10 kebiasaan sehat teratas untuk memulai perjalanan Anda menuju gaya hidup yang lebih sehat dan lebih seimbang.
1. Lakukan olahraga
Kita semua tahu olahraga sangat baik untuk kesehatan, mulai dari melawan obesitas hingga meningkatkan energi. Namun, kebanyakan dari kita kesulitan untuk mengikuti anjuran harian. Mungkin sulit untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal yang padat, terutama saat harus membagi waktu antara pekerjaan, keluarga, sekolah, dan tugas. Memotivasi diri untuk berolahraga saat Anda lelah dan stres juga bisa jadi sulit. Jadi, mengapa melakukannya?
Aktivitas fisik yang teratur merupakan salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan. Menjadi aktif secara fisik dapat meningkatkan kesehatan otak, membantu mengelola berat badan, mengurangi risiko penyakit, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari. -Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Olahraga juga dapat meningkatkan energi dan suasana hati. Jalan kaki adalah cara yang tepat untuk memulai. Jalan kaki secara teratur merupakan kebiasaan yang sederhana namun efektif dengan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Selain itu, berjalan kaki memberikan kesempatan untuk bersantai, melepaskan stres, dan menjernihkan pikiran.
Pada hari-hari ketika Anda tidak dapat pergi ke pusat kebugaran atau pergi ke jalur pendakian, cobalah gerakan ringan di rumah. Gerakan Harian bersama Mel Mah merupakan latihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda ketika Anda tidak dapat meninggalkan rumah.
2. Makan makanan yang seimbang
Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda berdampak langsung pada kesehatan Anda karena tubuh kita memperoleh energi dan nutrisi dari makanan. Pola makan yang seimbang memastikan Anda memperoleh semua vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya yang penting untuk fungsi tubuh yang optimal.
Menambahkan lebih banyak makanan nabati ke dalam pola makan Anda adalah langkah awal yang baik. Buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah yang sehat , mengurangi risiko penyakit kronis, dan menyediakan nutrisi penting.
Fokus pada makanan utuh: sayuran berwarna, protein rendah lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat. Ingatlah untuk mengurangi makanan olahan, alkohol, gula, dan kafeina yang berlebihan.
Mempraktikkan pola makan yang penuh perhatian dan memprioritaskan persiapan makanan sehat dapat berdampak positif terhadap kesejahteraan secara keseluruhan.
Simak kelas master Makan dengan Penuh Perhatian kami jika Anda ingin menempatkan perhatian penuh pada topik ini.
3. Tidur yang cukup
Tidur yang berkualitas sama pentingnya bagi kesehatan kita seperti halnya pola makan dan olahraga. Tidur adalah mekanisme perbaikan tubuh kita. Tidur menyegarkan pikiran, memperbaiki sel, dan menyegarkan sistem tubuh. Belum lagi betapa lebih bahagianya perasaan kita saat tidur nyenyak!
Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-9 jam . Agar lebih mudah beristirahat, ciptakan lingkungan tidur yang tenang. Idealnya, Anda menginginkan lingkungan yang gelap, sejuk, dan tenang. Pertimbangkan untuk menetapkan jadwal tidur dan mematuhinya, bahkan di akhir pekan.
Saat waktunya beristirahat di malam hari, cobalah Bersantai dan Tidur bersama Chibs Okereke .
4. Tetap terhidrasi
Air sangat penting untuk berfungsinya semua sel, jaringan, dan organ tubuh dengan baik. Minum air yang cukup dapat menjaga suhu tubuh, membantu pencernaan, melumasi sendi, dan membuang racun berbahaya.
Minumlah setidaknya 8 gelas (64 ons) air setiap hari, lebih banyak jika Anda aktif atau tinggal di daerah beriklim panas ( hingga jumlah yang wajar ). Jika Anda tidak menyukai rasa air putih, tambahkan perasa alami seperti mentimun atau lemon. Jika Anda khawatir minum terlalu banyak air, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
5. Batasi waktu menonton layar (atau setidaknya perhatikan hal itu)
Di era digital saat ini, kita cenderung terlalu terpaku pada layar. Terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan mata tegang, gangguan tidur, dan peningkatan risiko obesitas. Sangat penting untuk beristirahat sejenak dari layar dan melakukan aktivitas lain, seperti membaca atau menghabiskan waktu di luar ruangan.
Sisihkan waktu khusus untuk aktivitas non-layar setiap hari. Pilih kacamata anti-cahaya biru atau gunakan filter layar di malam hari. Ingatlah untuk mengikuti aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama minimal 20 detik.
6. Bersosialisasi dengan teman dan keluarga
Manusia tumbuh subur melalui hubungan sosial. Membangun dan memelihara hubungan yang positif dapat memberikan rasa memiliki dan meningkatkan kesehatan mental serta umur panjang. Dengan memprioritaskan waktu berkualitas bersama keluarga dan teman, terlibat dalam percakapan yang bermakna, dan berpartisipasi dalam kegiatan sosial, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional Anda.
Prioritaskan interaksi tatap muka. Bergabunglah dengan klub, hadiri lokakarya, atau sekadar terlibat dalam pertemuan rutin dengan orang-orang terkasih. Jika Anda merasa terputus dari orang-orang di sekitar Anda, hubungi mereka dan mintalah mereka membuat rencana. Tidak apa-apa untuk meminta apa yang Anda butuhkan.
7. Mengadopsi pola pikir berkembang
Menjaga otak tetap aktif dan terlibat akan meningkatkan fungsinya dan dapat menunda penurunan kognitif. Misalnya, meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk membaca dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan otak dan mengurangi stres.
Membaca merangsang pikiran kita, meningkatkan fungsi kognitif, dan mengurangi tingkat stres. Contoh lainnya adalah menekuni hobi baru. Hobi tidak hanya menyenangkan tetapi juga bermanfaat untuk mengurangi stres. Baik melukis, memainkan alat musik, atau berkebun, hobi menyediakan jalan keluar yang sehat untuk perasaan Anda.
8. Habiskan waktu di alam
Alam memiliki kemampuan luar biasa untuk memelihara pikiran dan tubuh kita. Menghabiskan waktu di luar ruangan dan berhubungan dengan alam dapat meningkatkan fungsi kognitif, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Keluarlah sesering mungkin, sebaiknya beberapa kali sehari. Entah itu pergi mendaki, berjalan-jalan di taman, atau sekadar duduk di taman, membenamkan diri di alam adalah tujuannya.