Jadi Anda ingin menambah berat badan? Pernahkah Anda mempertimbangkan untuk menggunakan buah-buahan untuk menambah kalori dalam makanan Anda?
Jika Anda ingin menambah berat badan, baik Anda menambah berat badan untuk membangun otot atau sekadar ingin meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, hal terpenting yang perlu Anda lakukan adalah menjaga asupan kalori yang konsisten, dan mengonsumsi buah-buahan berkalori tinggi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan jumlah tersebut. Banyak buah yang secara alami kaya akan gula, lemak sehat, dan serat, yang berarti buah-buahan tersebut menyediakan kalori ekstra sekaligus memberi Anda nutrisi penting. Selain itu, buah-buahan jauh lebih nikmat dan lezat untuk dimakan daripada pilihan berkalori tinggi lainnya.
Anda dapat mengonsumsi buah-buahan berkalori tinggi ini untuk menambah berat badan atau menambahkannya ke dalam smoothie atau shake untuk membuat minuman manis berkalori tinggi atau membuat salad buah. Pilihan ini dapat menjadi pilihan camilan yang lezat.
Dalam blog ini, kami akan membagikan 9 buah berkalori tinggi untuk menambah berat badan, dan semua pilihan lezat tersebut menawarkan beberapa cara untuk menikmatinya. Jadi, mari kita nikmati!
Daftar isi
- Buah Mana yang Terbaik untuk Menambah Berat Badan? 9 Buah Berkalori Tinggi untuk Menambah Berat Badan
- Ucapan Akhir
- Tanya Jawab Umum
- Referensi
Buah Mana yang Terbaik untuk Menambah Berat Badan? 9 Buah Berkalori Tinggi untuk Menambah Berat Badan
Saat Anda mencoba menambah berat badan, kuncinya adalah memilih makanan yang tidak hanya tinggi kalori tetapi juga penuh nutrisi.
Buah-buahan cenderung diabaikan dalam pembicaraan tentang penambahan berat badan dan paling banyak dibahas ketika kita berbicara tentang penurunan berat badan, tetapi buah-buahan sebenarnya kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan—jadi buah-buahan merupakan pilihan yang sangat bagus jika Anda ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat, terutama jika Anda memilih pilihan buah-buahan berkalori tinggi ini.
Berikut ini adalah daftar makanan berkalori tinggi untuk menambah berat badan:
1. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah terbaik untuk menambah berat badan (dan saat Anda ingin makan sesuatu saat bepergian). Dengan kandungan karbohidrat dan gula alami yang tinggi, pisang membantu meningkatkan asupan kalori tanpa membuat Anda merasa terlalu berat.
Pisang juga kaya akan kalium , yang dapat membantu fungsi otot —cocok jika Anda ingin menambah berat badan. Oh, dan Anda dapat dengan mudah mencampur pisang ke dalam smoothie atau memakannya sebagai camilan dengan selai kacang untuk camilan yang padat kalori.
1 buah pisang ukuran sedang mengandung:
- Kalori: ~105 kkal
- Karbohidrat: 27g (Gula: 14g & Serat: 3g)
- Proteinnya: 1,3 gram
- Lemak: 0,3g
Baca Juga: Kalkulator Bulking: 3 Langkah Menghitung Asupan Kalori Pribadi Anda!
2. Alpukat
Sering disangka sebagai sayuran, alpukat adalah buah dan salah satu pilihan berkalori tertinggi yang bisa Anda temukan. Kaya akan lemak sehat , terutama lemak tak jenuh tunggal, alpukat merupakan tambahan yang bagus untuk diet Anda guna menambah berat badan.
Mereka tidak hanya padat kalori tetapi juga kaya akan vitamin seperti vitamin K, E, dan C, serta banyak serat. Anda dapat menambahkannya ke dalam salad, roti panggang, atau bahkan smoothie untuk mendapatkan tekstur yang lembut.
1 buah alpukat ukuran sedang mengandung:
- Kalori: ~240 kkal
- Karbohidrat: 12g (Gula: 0,2g & Serat: 10g)
- Proteinnya: 3 gram
- Lemak: 22g
3. Mangga
Salah satu buah paling populer di India, mangga mengandung gula alami yang tinggi, sehingga sangat cocok untuk ditambahkan ke dalam diet penambah berat badan Anda. Mangga mengandung banyak Vitamin A dan C. Anda dapat menikmatinya dalam keadaan segar, sebagai bagian dari salad buah, atau diblender menjadi smoothie untuk camilan manis berkalori tinggi.
1 buah mangga berukuran sedang mengandung:
- Kalori: ~150 kkal
- Karbohidrat: 39g (Gula: 31g & Serat: 5g)
- Proteinnya: 1,5 gram
- Lemak: 0,6g
Baca Juga: Tantang Diri Anda Dengan 6 Hari Pembagian Latihan Terbaik Untuk Menambah Otot Dan Ketahui Manfaatnya!
4. Buah Delima
Buah delima tidak hanya tinggi kalori tetapi juga kaya antioksidan dan vitamin yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Biji buah delima yang kaya nutrisi dapat ditambahkan ke salad dan smoothie atau dimakan begitu saja sebagai camilan lezat dan kaya kalori.
1 buah delima berukuran sedang mengandung:
- Kalori: ~230 kkal
- Karbohidrat: 62g (Gula: 39g & Serat: 11g)
- Proteinnya: 5 gram
- Lemak: 3g
5. Nanas
Nanas yang menyegarkan dan lezat merupakan buah berkalori tinggi yang dapat membantu menambah berat badan. Nanas mengandung banyak gula dan karbohidrat yang memberikan energi cepat. Selain itu, nanas merupakan sumber Vitamin C dan mangan yang fantastis .
Anda dapat memakan nanas segar sebagai camilan, menambahkannya ke dalam smoothie atau salad Anda, atau bahkan menggunakannya dalam hidangan gurih untuk menambah asupan kalori Anda.
1 buah nanas berukuran sedang mengandung:
- Kalori: ~450 kkal
- Karbohidrat: 117g (Gula: 88g & Serat: 9g)
- Proteinnya: 5 gram
- Lemak: 1g
Baca Juga: Cobalah 15 Latihan di Rumah Ini untuk Menambah Berat Badan dengan Pertimbangan Penting!
6. Anggur
Anggur, terutama kismis , adalah buah berkalori tinggi yang bagus untuk menambah berat badan dan dapat Anda makan sebagai camilan kapan saja. Anggur kering mengandung lebih banyak gula dan nutrisi pekat daripada anggur segar, yang berarti anggur kering dapat mengandung lebih banyak kalori.
Baik Anda memakannya sebagai camilan atau mencampurnya ke dalam yoghurt atau salad, anggur adalah cara yang manis dan sederhana untuk meningkatkan asupan kalori Anda.
1 cangkir anggur (sekitar 151g) mengandung:
- Kalori: ~104 kkal
- Karbohidrat: 27g (Gula: 23g & Serat: 1g)
- Proteinnya: 1 gram
- Lemak: 0,2g
7. Tanggal
Kurma adalah buah lain yang dapat memberikan asupan kalori yang signifikan bagi tubuh Anda. Buah kecil dan kenyal ini penuh dengan gula alami, serat, dan berbagai macam vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin B, kalium, dan zat besi.
Makan beberapa kurma sangat cocok untuk camilan atau bahkan untuk pemanis smoothie dan oatmeal. Anda juga dapat mengonsumsi kurma dalam susu dan menikmati minuman yang menenangkan dan berkalori tinggi!
1 buah kurma Medjool (sekitar 24g) mengandung:
- Kalori: ~66 kkal
- Karbohidrat: 18g (Gula: 16g & Serat: 1,6g)
- Proteinnya: 0,2 gram
- Lemak: 0,2g
Baca Juga: Angkat Besi vs Binaraga: Mana yang Lebih Baik untuk Otot, Kekuatan & Estetika?
8. Buah Ara
Segar atau dikeringkan, buah ara adalah buah berkalori tinggi yang mengandung banyak gula alami dan serat, serta merupakan sumber mineral penting seperti kalium, kalsium, dan magnesium.
Mereka dapat dimakan begitu saja, ditambahkan ke oatmeal atau yoghurt, atau bahkan digunakan dalam makanan panggang.
1 buah ara sedang (sekitar 50g) mengandung:
- Kalori: ~37 kkal
- Karbohidrat: 10g (Gula: 8g & Serat: 1,4g)
- Proteinnya: 0,2 gram
- Lemak: 0,2g
9. Pepaya
Pepaya adalah buah tropis yang kaya akan nutrisi dan kalori. Pepaya mengandung enzim seperti papain , yang dapat membantu pencernaan lebih baik, dan kaya akan Vitamin C dan antioksidan .
Mereka juga merupakan tambahan yang fantastis untuk smoothie jika Anda tidak ingin memakannya begitu saja.
1 cangkir pepaya (sekitar 145g) mengandung:
- Kalori: ~55 kkal
- Karbohidrat: 14g (Gula: 8g & Serat: 2,5g)
- Proteinnya: 1 gram
- Lemak: 0,2g
Ucapan Akhir
Jika ingin menambah berat badan, memastikan kalori ekstra tersebut berasal dari makanan utuh dan bergizi adalah kuncinya.
Dari pisang dan mangga hingga alpukat dan nanas, buah-buahan ini tidak hanya padat kalori tetapi juga kaya nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat yang dapat mendukung tujuan kesehatan dan pembentukan otot Anda. Tambahkan berbagai macam buah-buahan ini dan teruslah menggantinya untuk mendapatkan manfaat maksimal dari diet Anda. Anda juga dapat menambahkan buah-buahan ini ke dalam smoothie dan salad untuk mendapatkan rasa yang berbeda!
Tanya Jawab Umum
1. Buah apa yang kalorinya paling tinggi?
Alpukat merupakan buah yang memiliki kalori tertinggi, dengan sekitar 240 kkal per buah berukuran sedang.
2. Bagaimana cara menambah berat badan 5 kg dalam satu bulan?
Untuk menambah berat badan 5 kg dalam satu bulan, fokuslah pada konsumsi makanan padat kalori seperti kacang-kacangan, alpukat, dan biji-bijian utuh sambil meningkatkan asupan protein untuk pertumbuhan otot. Selain itu, lakukan latihan kekuatan untuk memastikan penambahan berat badan dan perkembangan otot yang sehat. Ini akan memastikan Anda memperoleh lebih banyak otot daripada lemak.
3. Apakah buah kering lebih baik daripada buah segar untuk menambah berat badan?
Buah kering lebih padat kalori daripada buah segar karena kandungan airnya dihilangkan, yang berarti Anda mendapatkan lebih banyak kalori per sajian. Namun, buah kering juga cenderung mengandung lebih banyak gula, jadi penting untuk menikmatinya dalam jumlah sedang.