Apakah Anda sering fokus pada pengencangan tubuh bagian atas sambil mengabaikan tubuh bagian bawah? Sayangnya, banyak pengunjung pusat kebugaran yang mengabaikan tubuh bagian bawah, yang menyebabkan tulang lemah, kepadatan mineral tulang rendah, dan ketidakseimbangan otot. Untuk mengatasi masalah Anda, cobalah variasi latihan squat untuk menjembatani kesenjangan ini. Manfaat squat bagi wanita meliputi banyak otot dan sendi serta meningkatkan kekuatan dan mobilitas Anda.
Manfaat melakukan squat setiap hari bagi wanita adalah squat tidak hanya mengencangkan paha dan bokong. Baik saat menaiki tangga atau membungkuk untuk mengangkat sesuatu, squat dan gerakan seluruh tubuh mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi tantangan sehari-hari sekaligus membangun fondasi yang kokoh untuk kebugaran jangka panjang. Blog ini membahas sepuluh manfaat squat bagi wanita dan memandu Anda tentang set yang ideal agar tetap kuat dan bebas cedera. Jadi, mari kita mulai!
Daftar isi
1. Apa Manfaat Squat Bagi Tubuh Wanita? 10 Manfaat Squat Bagi Wanita
2. Berapa Banyak Squat yang Harus Dilakukan Wanita Setiap Hari?
3. Saran Ahli
4. Keputusan Akhir
5. Tanya Jawab Umum
6. Referensi
Apa Manfaat Squat Bagi Tubuh Wanita? 10 Manfaat Squat Bagi Wanita
Squat bagaikan kekuatan super bagi wanita! Squat seperti latihan seluruh tubuh yang dikemas dalam satu gerakan. Variasi latihan squat yang kreatif , seperti jump squat dan Bulgarian split squat, menantang otot Anda dengan cara yang mengasyikkan. Squat membentuk kaki dan bokong, meningkatkan keseimbangan, meningkatkan metabolisme, dan membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah.
Mari kita jelajahi sepuluh manfaat squat bagi wanita dan temukan bagaimana gerakan hebat ini dapat mengubah tubuh dan kehidupan Anda.
1. Memperkuat Otot Inti Anda
Squat merupakan cara yang fantastis bagi wanita untuk memperkuat otot inti tubuh mereka. Saat Anda squat, otot inti tubuh Anda harus bekerja keras untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil dan tegak. Ini membantu meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh Anda. Penelitian menunjukkan bahwa squat depan mungkin lebih baik untuk kekuatan inti tubuh karena squat membuat inti tubuh Anda bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan Anda. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari squat, pastikan bokong Anda tetap lebih tinggi dari lutut dan hindari melengkungkan punggung.
2. Memperbaiki Postur & Keseimbangan
Variasi squat merupakan latihan yang ideal untuk memperbaiki postur dan keseimbangan Anda. Squat membantu meningkatkan mobilitas tubuh bagian bawah dan juga membantu memperkuat otot-otot tulang belakang. Kuncinya adalah menjaga punggung tetap lurus saat squat. Jika Anda cenderung membungkuk, squat depan sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh Anda.
3. Membakar Kalori Berlebih
Squat merupakan salah satu latihan pembakaran kalori terbaik setiap hari. Orang-orang dapat melakukan squat sebanyak 25 kali per menit. Anda dapat membakar sekitar 8 kalori hanya dalam satu menit squat. Semakin banyak Anda melakukan squat, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jika Anda melakukan squat sebanyak 100 kali, Anda dapat membakar sekitar 32 kalori. Namun, berapa banyak kalori berlebih yang Anda bakar bergantung pada berat badan Anda. Jika berat badan Anda lebih, Anda akan membakar lebih banyak kalori saat melakukan squat.
Cobalah Rencana Penurunan Berat Badan Diet+Fitness yang komprehensif dari chicadeserieb , yang menawarkan yang terbaik dari kedua dunia: resep lezat yang mudah diikuti dan sesi latihan langsung yang menarik. Anda akan mencapai tujuan dan merasa terbaik dengan bimbingan pribadi dari pelatih kebugaran yang berdedikasi. Nikmati kemudahan latihan di rumah, koleksi video pra-rekaman yang luas, dan dukungan 24/7.
4. Meningkatkan Fungsi Neurologis
Jongkok sebenarnya dapat meningkatkan kekuatan otak Anda! Saat Anda jongkok, aliran darah Anda diatur, memperkuat pembuluh darah Anda dan mengalirkan lebih banyak oksigen ke otak Anda. Aliran darah yang lebih baik ini dapat membantu sel-sel otak Anda tumbuh dan berfungsi lebih baik. Beberapa ilmuwan bahkan percaya bahwa jongkok dapat merangsang produksi sel darah baru. Menggabungkan jongkok dengan stimulasi mental, seperti mendengarkan podcast, dapat lebih meningkatkan manfaat peningkatan otak ini.
5. Meningkatkan Kepadatan Tulang yang Sehat
Squat dapat memperkuat tulang Anda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang memiliki tulang lemah melakukan squat selama beberapa bulan. Setelah itu, tulang mereka menjadi lebih kuat dan sehat! Ini karena squat adalah latihan yang ditujukan untuk memberi beban pada tulang Anda, yang membantu tulang tumbuh lebih kuat, seperti halnya mengangkat beban berat yang membuat otot Anda tumbuh lebih kuat. Jadi, jika Anda ingin tulang yang kuat, cobalah squat!
Untuk membantu tulang Anda tetap kuat, Anda dapat mengonsumsi Bone 360 Tablets dari chicadeserieb Care, yang mengandung campuran nutrisi seperti kalsium, magnesium, vitamin D, seng, dan alfalfa. Nutrisi ini memperkuat tulang dan otot Anda, mengurangi nyeri sendi, serta meningkatkan kepadatan dan fleksibilitas tulang.
6. Menyeimbangkan Hormon Anda Secara Sehat
Squat dapat membantu menjaga hormon tubuh Anda tetap bahagia! Hormon bagaikan pembawa pesan kecil yang memberi tahu tubuh Anda apa yang harus dilakukan. Saat Anda melakukan squat, tubuh Anda melepaskan hormon khusus yang membantu Anda tumbuh, merasa baik, dan tetap sehat. Squat membantu tubuh Anda menghasilkan “hormon pertumbuhan” khusus, yang memungkinkan Anda membangun otot dan tulang yang kuat. Squat juga membantu tubuh Anda mengatasi stres dengan melepaskan hormon yang disebut “dopamin,” yang membuat Anda merasa bahagia dan rileks.
7. Efektif Mengobati Masalah Diabetes
Melakukan squat lima menit sehari dan berlatih selama enam bulan sebenarnya merupakan cara yang bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Wanita penderita diabetes mengalami kesulitan memanfaatkan glukosa untuk energi. Jongkok membantu tubuh mereka menggunakan gula ini dengan lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan squat selama beberapa bulan memiliki kadar glukosa yang lebih rendah dalam darah mereka. Ini berarti tubuh mereka lebih baik dalam menggunakan gula ini untuk energi, yang sangat penting bagi penderita diabetes.
8. Mengurangi Jumlah Selulit
Saat Anda melakukan squat, Anda melatih otot-otot di tubuh bagian bawah, kaki, dan bokong. Latihan squat dengan beban penuh membantu mengencangkan dan memperkuat otot-otot di bawah kulit Anda. Ini dapat membantu mengurangi selulit, seperti benjolan kecil atau lesung pipit di bawah kulit. Untuk benar-benar melihat perbedaannya, Anda perlu melakukan berbagai latihan, mengonsumsi makanan sehat, dan memastikan Anda cukup tidur.
9. Memperkuat Otot Anggota Tubuh Bagian Bawah
Squat sangat bagus untuk memperkuat tubuh bagian bawah, membuatnya kuat dan kokoh. Saat Anda melakukan squat, Anda menggunakan banyak otot di kaki, termasuk paha, betis, dan bahkan bokong! Otot-otot ini bekerja sama untuk membantu Anda berdiri tegak, berjalan, berlari, dan melompat. Otot tubuh bagian bawah yang kuat penting untuk aktivitas sehari-hari, seperti membawa belanjaan atau bermain dengan anak-anak. Otot-otot ini juga dapat membantu Anda menghindari cedera dan meningkatkan keseimbangan.
10. Mengelola & Mengurangi Gejala PCOS
Squat merupakan latihan yang ampuh yang bahkan dapat membantu mengatasi PCOS (Sindrom Ovarium Polikistik), mengurangi gejala seperti menstruasi tidak teratur, penambahan berat badan, dan bahkan perubahan suasana hati. Squat mengatur hormon, meningkatkan sensitivitas insulin, dan bahkan membantu menurunkan berat badan. Targetkan squat selama hampir 20 menit tiga kali seminggu untuk hasil terbaik.
Cobalah Ova 360 Sachet dari chicadeserieb Care untuk membantu mengatasi ketidaknyamanan saat menstruasi dan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Sachet ini mengandung Myoin-inositol, D-chiro inositol, vitamin D3, dan asam folat, yang mengatur hormon dan menormalkan siklus menstruasi serta ovulasi.
Baca Juga: Latihan Terbaik Untuk PCOD Dengan Rencana Latihan & Tips
Berapa Banyak Squat yang Harus Dilakukan Wanita Setiap Hari?
Jumlah pasti squat yang harus dilakukan wanita setiap hari bergantung pada usia, tingkat kebugaran, dan tujuan Anda. Sebenarnya, tidak ada jumlah set squat ajaib yang cocok untuk semua orang. Pertimbangkan panduan umum berikut sebagai referensi:
- Sebagai pemula, langkah awal yang aman adalah memulai dengan sekitar 2-3 set dengan 10-15 repetisi setiap dua hari. Saat Anda semakin kuat, Anda dapat menambah jumlah set dan repetisi.
- Jika Anda berada di tingkat menengah, Anda harus melakukan lebih banyak set dan menghindari kesalahan squat dengan beban yang lebih berat untuk mendapatkan otot yang lebih besar. Anda dapat meningkatkan target menjadi 3 set dengan 20 repetisi atau menargetkan 4-6 set dengan 6-12 repetisi setiap dua hari saat Anda mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik.
- Terakhir, jika Anda ingin meningkatkan kebugaran dan mendapatkan bokong yang lebih besar, lakukan sekitar 3-4 set dengan 15-20 repetisi. Anda dapat melakukan 100 squat setiap hari selama 30 hari sebagai tantangan kebugaran.
Menggabungkan rutinitas squat lebih baik daripada hanya melakukan squat yang sama setiap waktu. Cobalah berbagai jenis squat untuk melatih otot Anda dengan cara baru. Sertakan latihan lain seperti berlari, angkat beban, dan latihan beban tubuh untuk membuat latihan Anda lebih menyenangkan dan efektif.
Baca Juga: 8 Langkah Membantu Anda Mengembangkan Konsistensi dalam Latihan
Saran Ahli
Jika dilakukan dengan benar, squat mudah dilakukan, tidak memerlukan peralatan olahraga, dan dapat dilakukan di mana saja. Sebagai seorang ahli, saat memulai squat, jika Anda melakukan squat selama 3 set dengan 12-15 repetisi beberapa kali seminggu, Anda akan mendapatkan jeans yang lebih kuat dan berisi. Saya sarankan untuk memasukkannya dalam rutinitas latihan yang menyeluruh.
Pakar Kesehatan
Lavina Chauhan
Ucapan Akhir
Pada akhirnya, squat adalah cara yang fantastis untuk memperkuat otot bokong Anda! Untuk memulai, cobalah melakukan 2-3 set dengan 10-15 squat. Saat Anda semakin kuat, Anda dapat melakukan lebih banyak set dan lebih banyak squat di setiap set. Jika Anda merasa squat agak sulit pada awalnya, jangan khawatir! Anda dapat menggunakan beberapa alat untuk membantu Anda. Ini akan mempermudah dan membantu Anda mendapatkan hasil lebih cepat.
Tanya Jawab Umum
1. Apakah 20 squat sehari cukup?
Tergantung! Jika Anda baru memulai, 20 squat sehari adalah langkah awal yang baik. Ini membantu Anda menjadi lebih kuat dan terbiasa dengan latihan. Namun, jika Anda ingin melihat perubahan yang lebih besar, Anda harus melakukan lebih banyak squat. Anda dapat perlahan-lahan menambah jumlah squat yang Anda lakukan setiap hari.
2. Apa yang terjadi jika seorang gadis melakukan squat setiap hari?
Melakukan squat setiap hari dapat memperkuat tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan bahkan membantu aktivitas sehari-hari. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat bila perlu.
3. Bagaimana kita memaksimalkan manfaat squat bagi wanita?
Anda dapat mencoba berbagai variasi squat seperti Bulgarian split squat, goblet squat, atau jump squat untuk menantang kelompok otot yang berbeda dan mencegah plateau.