Diabetes

Pradiabetes adalah suatu kondisi ketika kadar gula darah Anda lebih tinggi dari biasanya tetapi tidak cukup tinggi untuk dianggap sebagai diabetes tipe 2.

Jika Anda telah didiagnosis menderita pradiabetes, dokter Anda mungkin telah memperhatikan bahwa kadar gula darah Anda berada pada kisaran 100 hingga 125 mg per dL, yang lebih tinggi dari gula darah normal Anda (antara 50 hingga 99 mg per dL).

Terlebih lagi, orang India lebih rentan mengalami perkembangan dari pradiabetes menjadi diabetes tipe 2 dibandingkan dengan negara-negara lain di dunia (perkembangan sebesar 50% pada orang India dibandingkan dengan 15% di negara-negara lain di dunia). Hal ini disebabkan oleh beberapa alasan, termasuk:

• • Kita secara genetik memiliki kecenderungan terkena diabetes – yang menyebabkan kita didiagnosis penyakit tersebut lebih awal dibandingkan populasi dunia lainnya.

• • • Kita juga memiliki tingkat resistensi insulin yang lebih tinggi , dan

• Sel Beta kita mudah lelah dan mulai memproduksi insulin dalam jumlah lebih sedikit.

Apa yang terjadi jika Anda tidak mengendalikan pradiabetes? 

Jika tidak terkontrol, pradiabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2, yang lebih sulit ditangani dan membuat Anda berisiko terkena beberapa penyakit terkait. Meski begitu, pradiabetes juga membuat Anda berisiko terkena stroke dan penyakit jantung.

Pradiabetes adalah zona emas – Anda dapat membalikkan atau mengendalikannya dengan tidak membiarkannya berkembang menjadi diabetes tipe 2. Namun, untuk mengendalikan atau membalikkan pradiabetes, Anda memerlukan panduan yang dipersonalisasi — karena setiap orang berbeda dan merespons makanan, diet, dan olahraga secara berbeda.

Memiliki rencana yang dipersonalisasi untuk melewati perjalanan ini adalah kuncinya.  Jadi, dalam hal mencegah perkembangan pradiabetes menjadi diabetes tipe 2, olahraga memainkan peran penting dalam mengelola kadar gula darah, membantu Anda menurunkan berat badan, dan bahkan dapat mencegah komplikasi jangka panjang diabetes.

Tips kebugaran untuk membantu mengendalikan pradiabetes

1. Berolahraga secara teratur: Olahraga sangat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, membantu Anda menurunkan berat badan, dan membantu kesehatan mental Anda. Namun, olahraga memiliki efek yang signifikan terhadap kadar gula darah Anda. Olahraga membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin – olahraga juga membantu sel-sel dalam tubuh Anda menggunakan insulin secara lebih efisien.
2. Mulailah perjalanan kebugaran Anda secara perlahan dan mantap: Sungguh luar biasa bahwa Anda telah merencanakan untuk memulai perjalanan kebugaran dan mulai berolahraga, tetapi ketahuilah bahwa jika Anda seorang pemula atau baru mulai berolahraga setelah waktu yang lama, memulai secara perlahan dan terukur adalah ide yang bagus. Misalnya, Anda dapat memulai dengan latihan berdampak rendah seperti jalan santai, high knee, squat, crunch, dll.
3. Lakukan latihan kardio: Latihan kardio atau kardiovaskular sangat bagus untuk memompa jantung, menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin otot, meningkatkan fungsi sistem pernapasan, dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan. Beberapa latihan kardio yang umum adalah berjalan, joging, jumping jack, burpee, dan jogging di tempat.
4. Jangan terlalu memaksakan diri: Jika Anda baru saja mulai berolahraga atau melakukannya setelah istirahat panjang, pastikan Anda melakukannya dengan santai dan tidak memaksakan diri. Misalnya, pastikan untuk beristirahat satu hari di antara dua sesi latihan beban atau lakukan latihan kardio dan latihan beban secara bergantian.  
5. Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan: Ini akan memastikan Anda tidak melukai diri sendiri, mencegah kelelahan, nyeri otot, dan hipoglikemia mendadak (kondisi di mana gula darah Anda turun tiba-tiba).
6. Tambahkan beberapa latihan kekuatan ke dalam campuran: Juga dikenal sebagai latihan ketahanan, jenis latihan ini terutama bekerja pada kelompok otot utama dan membantu memperkuat otot-otot Anda, mencegah kehilangan otot, membantu menurunkan kadar gula darah Anda, dan memperlambat perkembangan penyakit umum yang dapat diperburuk oleh diabetes. Beberapa latihan kekuatan umum meliputi; angkat beban, berolahraga dengan pita resistensi, berkebun berat, dan bahkan menaiki tangga.
7. Kombinasikan latihan kardio dan latihan ketahanan:  Bila Anda menggabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan, hasilnya akan menjadi kombinasi yang hebat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula darah, meningkatkan massa otot, dan sensitivitas insulin. Menurut pernyataan[1] oleh American Diabetes Association pada tahun 2016, seseorang disarankan untuk melakukan sekitar 150 menit latihan kardiovaskular (kardio) dengan intensitas sedang hingga tinggi per minggu (atau 75 menit latihan dengan intensitas tinggi), Anda juga harus melakukan latihan kekuatan setidaknya dua atau tiga kali per minggu.
8. Menurunkan berat badan: Ini adalah aspek penting untuk membalikkan atau mengendalikan perkembangan pradiabetes. Namun, jika Anda merasa ini adalah tugas yang mustahil, pikirkan lagi. Sebuah penelitian [2] menemukan bahwa menurunkan berat badan hanya lima hingga tujuh persen dapat membantu menurunkan risiko pradiabetes berkembang menjadi diabetes tipe 2 hingga 58%!
9. Kurangi lingkar pinggang: Ukuran pinggang dan BMI yang lebih besar membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2. Ukuran pinggang yang besar ini menimbulkan risiko yang lebih besar bagi wanita daripada pria. Pria dengan ukuran pinggang lebih dari 40 inci memiliki risiko 22 kali lebih tinggi untuk didiagnosis menderita diabetes daripada mereka yang memiliki ukuran pinggang kurang dari 37 inci. Jadi, jika Anda kelebihan berat badan, inilah saatnya untuk mengecilkan ukuran pinggang tersebut dengan diet dan olahraga yang tepat. 
10. Periksa kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah latihan: Kadar gula darah Anda biasanya turun saat Anda berolahraga, jadi Anda harus memeriksanya sebelum dan sesudah latihan. Jika kadar gula darah Anda antara 100mg/dL dan 250mg/dL. Namun jika di bawah 100, Anda harus makan camilan sebelum memulai latihan. Selain itu, jika Anda berencana untuk melakukan latihan panjang yang berlangsung lebih dari dua jam, Anda sebaiknya tidak memulainya sebelum kadar gula darah Anda di atas 100mg/dL.  
11. Selalu makan sesuatu sebelum latihan: Seperti disebutkan di atas, kadar gula darah cenderung turun setelah latihan. Oleh karena itu, Anda harus makan sesuatu sebelum latihan untuk menjaga kadar gula darah dan memastikannya tidak turun terlalu banyak.
12. Cobalah yoga: Yoga merupakan bentuk latihan yang sangat baik yang dapat membantu Anda mengelola pradiabetes dan mencegah perkembangannya menjadi diabetes. Yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar gula darah, dan dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan bahkan membantu mengurangi risiko penyakit terkait lainnya. Jadi, cobalah yoga untuk membantu menurunkan kadar gula darah Anda. 
13. Ubah rutinitas latihan Anda: Bila Anda melakukan rutinitas latihan yang sama setiap hari, tubuh Anda cenderung terbiasa dengan pola tersebut, dan Anda mencapai apa yang dikenal sebagai plateau – kondisi ketika penurunan berat badan melambat, dan begitu pula perubahan dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, Anda perlu terus mengubah jenis latihan yang Anda lakukan – hal ini juga membantu Anda tetap tertarik untuk berolahraga dan mencegah Anda merasa bosan dan menyerah. Contoh yang bagus adalah beralih dari berjalan kaki ke berenang atau latihan kardio di dalam ruangan. 
14. Ketahuilah bahwa orang India memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes:  Sebagai sebuah ras, orang India memiliki risiko lebih tinggi untuk didiagnosis menderita pradiabetes. Karena kita memiliki kecenderungan genetik terhadap diabetes, kita memiliki tingkat resistensi insulin yang lebih tinggi, dan sel Beta kita mudah lelah dan mulai memproduksi insulin dalam jumlah yang lebih sedikit. Meskipun semua ini mungkin tampak di luar kendali Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda ubah. Misalnya, Anda dapat mencoba untuk mengurangi aktivitas fisik, menghindari duduk terlalu lama, dan memantau jumlah karbohidrat yang Anda makan.
15. Berolahragalah setidaknya 30 menit setiap hari: Para ahli menyarankan bahwa karena kita sebagai orang India memiliki kecenderungan lebih tinggi terhadap diabetes tipe 2 dan memiliki sensitivitas insulin yang lebih rendah secara keseluruhan, kita perlu berolahraga setidaknya 30 menit sehari untuk menjaga pradiabetes terkendali dan mencegah perkembangannya menjadi diabetes tipe 2.
16. Berolahragalah setidaknya enam hari seminggu: Sekali lagi, hal ini disebabkan oleh risiko yang lebih tinggi untuk didiagnosis menderita diabetes; oleh karena itu, orang India perlu berolahraga lebih lama dan lebih sering daripada populasi di belahan dunia lainnya. Jadi, cobalah untuk melakukan setidaknya beberapa bentuk olahraga enam hari seminggu untuk membantu mengendalikan pradiabetes. Anda dapat mencoba menggantinya sepanjang minggu dengan bentuk olahraga apa pun yang Anda sukai.
17. Dapatkan bantuan dari fisioterapis/pelatih yang terlatih: Fisioterapis yang terlatih dapat membantu memandu Anda melalui proses memulai program latihan dengan aman tanpa terlalu memaksakan diri dan melukai diri sendiri. Mereka juga akan dapat menilai kemampuan dan tingkat kebugaran Anda di awal dan secara perlahan memandu Anda untuk meningkatkan intensitas aktivitas Anda.
18. Tidur yang cukup: Kurang tidur membuat tubuh Anda kesulitan menggunakan insulin secara efisien, sehingga Anda lebih mungkin mengalami diabetes. Oleh karena itu, biasakan tidur yang baik dan usahakan untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari. 
19. Obati gangguan tidur: Gangguan tidur umum seperti apnea tidur (kondisi saat pernapasan tidak teratur dan terhenti beberapa saat) dapat menyebabkan tidur terganggu dan memengaruhi cara tubuh menggunakan insulin. Jadi, jika Anda merasa memiliki gangguan tidur, sebaiknya Anda memeriksakan diri. Ini akan membantu mengidentifikasi masalah yang sebenarnya sehingga pengobatan dapat dimulai dan Anda dapat tidur nyenyak di malam hari.
20. Kelola stres: Saat Anda stres, tubuh Anda memproduksi hormon stres yang mengganggu fungsi sel-sel penghasil insulin, yang mengurangi jumlah insulin yang diproduksi, yang menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Oleh karena itu, jika Anda termasuk orang yang sering stres, cobalah cari cara untuk mengatasinya dengan lebih baik dan hentikan stres. 
21. Jangan gunakan ponsel sebelum tidur: Menggunakan ponsel sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian dan membuat Anda terjaga lebih lama. Dan karena kurang tidur memengaruhi kadar gula darah, aturan tidak menggunakan ponsel satu jam sebelum tidur merupakan kebiasaan yang baik untuk diterapkan.
22. Hindari menggunakan laptop di pagi hari dan sebelum tidur: Menggunakan laptop, seperti halnya ponsel, dapat memengaruhi siklus tidur Anda. Anda juga dapat merasa sangat cemas jika sedang memeriksa email atau notifikasi kantor. Jadi, matikan laptop dan beristirahatlah.
23. Cobalah bernapas dalam: Sebuah penelitian[3] menemukan bahwa bernapas dalam dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan bahkan sedikit memengaruhi tekanan darah Anda. Efek keseluruhan dari bernapas dalam adalah menurunkan stres dan dengan demikian membantu Anda menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Jadi mungkin sudah saatnya untuk mulai berlatih bernapas dalam untuk membantu menurunkan kemungkinan Anda terkena diabetes tipe 2.  
24. Cobalah meditasi:  Studi lain menemukan bahwa pernapasan dalam dan meditasi dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Latihan ini tidak hanya menenangkan, tetapi juga dapat membantu Anda mencegah perkembangan pradiabetes.
25. Dapatkan bantuan psikolog terlatih untuk mengatasi stres: Psikolog terlatih tidak hanya dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu stres dalam hidup Anda, tetapi juga membantu Anda belajar mengelola stres dengan lebih baik sehingga Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
26. Makan makanan sehat: Ini adalah komponen penting lainnya untuk mencegah perkembangan pradiabetes. Konsumsi banyak sayuran, terutama yang rendah pati, seperti bayam, sayuran berdaun hijau, wortel, dan kacang-kacangan. Cobalah menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, makan sekitar satu hingga tiga porsi buah sehari, dan cobalah mengganti makanan berkalori tinggi dengan alternatif rendah kalori. 
27. Kurangi konsumsi karbohidrat: Karbohidrat bukanlah teman Anda saat Anda mengalami pradiabetes. Ini bukan berarti Anda harus benar-benar menghentikan konsumsi karbohidrat dari hidup Anda; Anda hanya perlu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.
28. Minum lebih banyak air: Dehidrasi menyebabkan ginjal bekerja terlalu keras. Dan pada penderita diabetes, ginjal sudah bekerja keras untuk membuang kelebihan gula dalam darah. Oleh karena itu, Anda perlu tetap terhidrasi dengan baik setiap saat. Cobalah untuk selalu menyediakan sebotol air di dekat Anda, sehingga Anda ingat untuk minum setiap kali ada kesempatan. 
29. Hindari minuman manis: Ya, Anda memang diharuskan untuk tetap terhidrasi, tetapi minuman manis bukanlah cara untuk melakukannya. Minuman yang mengandung gula tambahan tidak hanya mengandung banyak gula, tetapi juga mengandung kalori kosong dan mengakibatkan lonjakan tajam kadar gula darah. Jadi hindari minuman manis tersebut dan pilihlah pilihan yang lebih sehat seperti air beraroma buatan sendiri atau bahkan limbu pani asin. 
30. Kurangi porsi: Kontrol porsi sangat penting untuk mengelola dan membalikkan pradiabetes. Makanan yang Anda makan berhubungan langsung dengan lonjakan kadar gula darah Anda, terutama makanan kaya karbohidrat. Namun, selain lonjakan kadar gula darah Anda, mengendalikan ukuran porsi yang Anda makan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membalikkan pradiabetes. Jadi, kurangi ukuran porsi yang Anda makan untuk mengelola pradiabetes dan membalikkannya.
31. Makan banyak serat: Makanan kaya serat membantu memperlambat pelepasan glukosa ke dalam darah, sehingga membantu mencegah lonjakan kadar gula darah. Makanan kaya serat juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang juga membantu menurunkan berat badan. Jadi, makan banyak makanan berserat tinggi seperti biji-bijian utuh, wortel, dan sayuran berdaun hijau.
32. Pilih sumber lemak yang sehat: Meskipun kedengarannya berlawanan dengan apa yang mungkin pernah Anda dengar, mengonsumsi jenis dan jumlah lemak yang tepat memainkan peran penting dalam mengelola pradiabetes. Makanan yang mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat, dan kacang tanah juga membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. 
33. Pilih biji-bijian yang sehat dan kaya serat: Makanan berserat tinggi dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali dan mencegahnya melonjak. Biji-bijian utuh seperti gandum, gandum utuh, dan bajra dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.
34. Hindari daging sesekali: Daging tidak buruk, tetapi memilih jenis yang tepat sangat penting. Dan menghindari daging dan memilih makanan dari biji-bijian utuh dan sayur-sayuran dapat membantu kadar gula darah Anda. 
35. Makan jenis daging yang tepat: Daging tanpa lemak seperti ikan, unggas, dan babi dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali dan memperlambat perkembangan pradiabetes menjadi diabetes tipe 2. 
36. Pilih protein yang tepat: Sesuai dengan Asosiasi Diabetes Amerika, konsumsilah protein nabati seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian atau pilihlah ikan dan makanan laut, telur dan susu rendah lemak sebagai bagian dari diet Anda untuk membantu mengelola pradiabetes dengan lebih baik. 
37. Hindari diet yang sedang tren: Ya, menurunkan berat badan penting untuk mengendalikan pradiabetes, tetapi memilih untuk mengikuti diet yang sedang tren adalah ide yang buruk, terutama jika Anda menderita pradiabetes. Karena jika Anda melewatkan makan atau tidak makan dengan cukup, kadar gula darah Anda bisa turun secara tiba-tiba, yang bisa sangat berbahaya. 
38. Lakukan pemeriksaan rutin tahunan: Melakukan pemeriksaan rutin saat Anda mengalami pradiabetes juga sangat penting. Dokter akan memantau kadar HbA1c dan mengukur seberapa baik Anda mengelola kadar gula darah. Ia juga akan memeriksa komplikasi lain yang mungkin Anda alami akibat pradiabetes.
39. Konsumsilah jenis buah yang tepat: Buah yang kaya serat dan rendah gula adalah sahabat terbaik Anda. Buah seperti apel, alpukat, beri, jeruk bali, dan kiwi adalah pilihan camilan yang sempurna dan kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, serta sangat baik untuk mengendalikan pradiabetes Anda.
40. Pelajari tentang respons glikemik pribadi: Respons glikemik pribadi Anda adalah metode untuk mempelajari bagaimana berbagai faktor memengaruhi kadar gula darah Anda, termasuk bagaimana tubuh Anda merespons berbagai makanan dan mengukur seberapa cepat gula dari makanan tersebut memasuki aliran darah Anda. Setiap orang bereaksi berbeda terhadap makanan yang berbeda, dan oleh karena itu, penting untuk mengetahui makanan mana yang harus Anda pilih dan mana yang harus Anda hindari. Untuk wawasan lebih lanjut tentang makanan apa yang terbaik untuk Anda, Anda harus mendapatkan penilaian dari seorang ahli. Berikut adalah video untuk memahami apa itu respons glikemik pribadi dan cara kerjanya.
41. Hindari makanan yang mengandung banyak karbohidrat atau yang mengandung gula tambahan: Makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan gula dapat menyebabkan kadar gula darah Anda melonjak. Jadi, pilihlah dengan bijak dan pilihlah pilihan yang lebih sehat.
42. Bekerjasamalah dengan ahli gizi: Ahli gizi dapat membantu memandu Anda melalui seluruh proses makan yang benar dan memantau kadar gula darah Anda. Ia juga dapat memandu Anda untuk memilih makanan yang tepat dan melakukan perubahan yang cerdas untuk membantu Anda hidup sehat.
43. Jangan merokok: Merokok dapat berdampak buruk pada pradiabetes Anda. Merokok tidak hanya dapat membuat Anda lebih resistan terhadap insulin, tetapi juga dapat memperburuk kondisi tersebut. Oleh karena itu, sebaiknya Anda berhenti merokok. 
44. Minumlah secukupnya: Bila Anda menderita pradiabetes, Anda boleh minum, tetapi secukupnya. Baca terus untuk mengetahui apakah Anda boleh minum alkohol saat Anda menderita diabetes
45. Minum obat sesuai resep: Obat sangat penting dan tidak boleh terlewat. Jadi, patuhi anjuran dokter dan minum obat tepat waktu.
46. Jangan berdiam diri:  Berdiam diri tidak baik untuk kesehatan Anda. Berdiam diri menyebabkan perubahan dalam metabolisme tubuh dan dapat membuat Anda lebih resistan terhadap insulin – yang menyebabkan Anda mengalami diabetes tipe 2. 
47. Jangan duduk terlalu lama: Duduk adalah kebiasaan buruk, dan sama salahnya dengan tidak banyak bergerak. Jadi, berdirilah setiap 20 menit dan berjalan-jalanlah sebentar sebelum Anda duduk lagi.
48. Periksa kadar HbA1c Anda secara teratur: HbA1c adalah tes yang dilakukan untuk memeriksa seberapa baik kadar gula darah Anda telah dikelola dari waktu ke waktu. Ini adalah indikator penting seberapa baik Anda mengendalikan pradiabetes Anda, dan oleh karena itu, memeriksanya secara teratur sangat penting untuk mengelola dan membalikkan pradiabetes.
49. Pelajari tentang penyakit Anda: Sangat penting untuk mempelajari tentang pradiabetes dan cara mengelolanya serta mencegah perkembangannya. Jadi, bacalah dari sumber yang diteliti dengan baik atau bicarakan dengan dokter Anda tentang keraguan yang mungkin Anda miliki.
50. Berhentilah berfokus pada angka: Dengan diagnosis pradiabetes, Anda mungkin berpikir bahwa seluruh hidup Anda akan dihabiskan untuk menghitung kalori, lemak, dan karbohidrat yang Anda makan. Namun, melihat angka-angka tersebut terlalu dekat dapat menyesatkan Anda. Jadi, mintalah bantuan ahli gizi terlatih untuk merencanakan makanan Anda dan membimbing Anda melalui proses makan sehat.

Jika Anda ingin membalikkan atau mempertahankan pradiabetes, Anda memerlukan pendekatan ilmiah. Di sinilah Diabefly Pro – program terapi digital yang dirancang untuk membantu Anda mengelola diabetes dan pradiabetes berperan.

Dengan Diabefly Pro , Anda akan memiliki akses ke tim spesialis, termasuk fisioterapis bersertifikat, ahli gizi, dan psikolog klinis, untuk membantu Anda menavigasi dan mencapai tujuan kesehatan pribadi Anda.

Tim ini akan membuat program diet dan olahraga yang disesuaikan dengan Anda dan kehidupan Anda. Kemudian, disertai dengan konseling rutin, Anda akan mampu menerapkan perubahan gaya hidup ini dan mempertahankannya selama sisa hidup Anda.

Dengan penggunaan Aplikasi Kesehatan chicadeserieb, pelatih Anda di Diabefly Pro akan dapat mempertimbangkan setiap detail kecil berkaitan dengan diet dan gaya hidup Anda.

Mereka juga akan dapat melacak kadar glukosa Anda sepanjang hari dengan perangkat CGM yang disertai rencana nutrisi khusus untuk membantu membalikkan dan mengelola pradiabetes.

Jika Anda atau orang yang Anda kasihi sedang berjuang melawan diabetes, sangatlah penting untuk merawat kaki Anda selama musim hujan . 

Musim hujan dapat membawa cuaca basah selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan, disertai hujan, dan bagi mereka yang menderita diabetes , hal ini dapat menimbulkan kekhawatiran tambahan mengenai kesehatan dan kebersihan kaki Anda.

Masalah kaki cukup umum terjadi pada penderita diabetes, terutama jika tidak dirawat dengan baik. Kadar gula darah yang tinggi dalam jangka waktu lama dapat merusak saraf dan menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai neuropati diabetes . Kondisi ini dapat menyebabkan sensasi kesemutan pada kaki, mati rasa, nyeri, dan bahkan mati rasa pada kaki. 

Penderita diabetes juga membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh dari luka atau cedera, yang menyebabkan bisul dan infeksi. Itulah mengapa sangat penting untuk merawat kaki Anda secara ekstra selama musim hujan. 

Apa itu borok kaki?

Luka pada telapak kaki sering kali muncul di bagian telapak kaki atau di bagian bawah jempol kaki. Dalam kebanyakan kasus, hal ini terjadi karena alas kaki yang tidak pas. Luka pada telapak kaki sangat umum terjadi pada penderita diabetes. 

5 tips untuk mencegah luka kaki diabetes di musim hujan

Simak tips berikut ini untuk merawat kaki Anda terutama saat musim hujan:

1. Kenakan sepatu yang pas

• Bila Anda menderita diabetes, penting untuk mengenakan sepatu, sandal atau selop yang pas di kaki Anda.
• Pastikan alas kaki yang Anda gunakan tidak terlalu ketat atau terlalu longgar. Jika terlalu ketat, dapat menghambat sirkulasi darah. Jika terlalu longgar, dapat menyebabkan kerutan dan menyebabkan lepuh pada kaki. 
• Ukuran dan ukuran alas kaki yang tepat akan memastikan Anda memiliki risiko lebih kecil untuk mengalami lepuh dan Anda tidak akan merasakan tekanan apa pun pada kaki Anda.

2. Jaga kaki Anda tetap kering 

• Kami memahami bahwa tidak selalu mungkin untuk sepenuhnya menghindari keluar saat hujan, dan kemungkinan besar, kaki Anda akan basah.
• Salah satu hal pertama yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kaki terkena air adalah mengenakan sepatu bot karet yang nyaman, atau mengenakan sepatu tertutup yang dirancang untuk cuaca hujan. Ini dapat membantu mencegah air mengenai kaki Anda.
• Begitu sampai di rumah, segera lepas kaus kaki untuk menghindari kemungkinan infeksi. Sebenarnya, sebaiknya hindari memakai kaus kaki selama musim hujan, tetapi jika terpaksa, lepas kaus kaki segera setelah sampai di rumah. Atau, Anda dapat menyimpan beberapa pasang kaus kaki cadangan sehingga Anda dapat menggantinya dengan kaus kaki kering di siang hari, jika diperlukan. 
• Setelah Anda tiba di rumah, cuci kaki Anda dengan air hangat dan sabun, lalu keringkan.
• Pastikan Anda mengeringkan kulit di antara jari-jari kaki dan mengeringkan area tumit dengan hati-hati. 
• Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat menggunakan bedak kaki antibakteri dan antijamur selama bulan-bulan hujan.

3. Periksa kaki Anda setiap hari untuk memeriksa tanda-tanda infeksi

• Baik musim hujan atau tidak, dan terutama pada musim hujan, biasakan untuk memeriksa kaki Anda minimal satu kali setiap hari.
• Perhatikan seluruh bagian kulit kaki dan perhatikan juga dengan saksama kulit di antara jari-jari kaki dan di sekitar area pergelangan kaki. 
• Periksa tanda-tanda kemerahan, retakan, atau bintik atau bekas luka baru yang mungkin muncul. Jika Anda melihat salah satu dari tanda-tanda ini, segera konsultasikan dengan dokter dan jadwalkan janji temu untuk memeriksakan kaki Anda.

4. Rawat kuku kaki Anda dengan ekstra

• Saat Anda merawat kulit kaki Anda, jangan lupa bahwa kuku kaki Anda juga memerlukan perawatan dan perhatian khusus.
• Infeksi jamur sangat umum terjadi pada kulit sekitar kuku kaki, dan bahkan lebih umum lagi pada orang yang menderita diabetes.
• Periksa kuku kaki Anda secara teratur dan pastikan Anda memotongnya secara berkala untuk menghindari berkembang biaknya bakteri.
• Potong kuku kaki Anda dengan hati-hati tetapi pastikan untuk tidak memotongnya terlalu pendek, karena dapat merusak dasar kuku.
• Jika Anda memiliki kuku kaki yang sangat tebal, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter tentang cara yang tepat untuk memotongnya guna menghindari cedera atau infeksi.
• Hindari memotong langsung ke sudut jari kaki. Jika Anda memiliki kuku kaki yang tumbuh ke dalam, segera jadwalkan janji temu dengan dokter, karena jika tidak diobati, dapat menyebabkan infeksi dan cedera.

5. Pantau kadar gula darah secara teratur

• Bila Anda menderita diabetes, sangat penting untuk memantau kadar gula darah secara teratur guna memastikan kesehatan Anda secara keseluruhan dalam kondisi baik.
• Menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang diinginkan merupakan langkah yang sangat penting dalam merawat kaki Anda saat Anda menderita diabetes.
• Kaki Anda sering kali menjadi bagian pertama tubuh yang terpengaruh ketika Anda tidak mengontrol diabetes.
• Agar lebih aman, jadwalkan janji temu rutin dengan spesialis perawatan kaki untuk memastikan kaki Anda dalam kondisi kesehatan terbaik.

Kebersihan dan perawatan dasar adalah satu-satunya yang dibutuhkan untuk memastikan kaki Anda tetap sehat dan bugar, bahkan bagi penderita diabetes, terutama selama musim hujan. Ikuti kiat-kiat di atas setiap hari untuk memastikan kaki Anda dalam kondisi baik. Jika Anda melihat adanya perubahan pada kaki atau merasakan ketidaknyamanan, konsultasikan dengan dokter dan periksakan kaki Anda sedini mungkin. 

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa diabetes juga berdampak signifikan pada kulit kita . Penelitian menunjukkan bahwa hampir 50% penderita diabetes akan mengalami beberapa bentuk penyakit kulit, yang merupakan istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan cacat kulit atau lesi pada kulit.

Salah satu manifestasi lesi kulit yang paling umum adalah Dermopati Diabetes, ditemukan pada 7-70% penderita diabetes dan lebih umum terjadi pada pria berusia di atas 50 tahun.

Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih mendalam tentang dermopati diabetes dan menjawab beberapa pertanyaan yang paling sering diajukan tentang kondisi tersebut. Mari kita mulai dengan hal-hal mendasar.

Apa itu Dermopati Diabetes? 

Dermopati diabetes diidentifikasi oleh lesi kulit berbentuk bulat atau oval yang berwarna kemerahan atau kecokelatan. Meskipun dapat ditemukan di bagian tubuh mana pun, lesi ini cenderung berkembang di sepanjang bagian tulang, terutama pada tulang kering (bagian depan tulang tungkai bawah).

Itulah sebabnya dermopati diabetes juga disebut bercak pretibial berpigmen atau bintik-bintik tulang kering diabetes . Lesi dikelilingi oleh perubahan warna kemerahan (eritema) yang lebih menonjol pada orang dengan kulit cerah dan biasanya melibatkan wajah, leher, tangan, dan kaki.

Meskipun dermopati diabetes dianggap sebagai salah satu lesi kulit paling umum pada diabetes, penting untuk dicatat bahwa lesi ini tidak cukup khas atau khas untuk membuat diagnosis diabetes.

Oleh karena itu, Anda tetap harus menjalani evaluasi lengkap dan tes yang diperlukan untuk menyingkirkan penyebab lain dari lesi kulit ini.

Apa penyebab dermopati diabetes? 

Meskipun kami belum dapat mempersempit penyebab pasti dari dermopati diabetes , para peneliti percaya bahwa hal itu terjadi karena kombinasi perubahan fisik pada kulit setelah terpapar kadar gula darah tinggi.

Kadar glukosa yang tinggi diketahui dapat merusak pembuluh darah kecil dan saraf yang berada tepat di bawah permukaan kulit. Hal ini dapat menyebabkan trauma ringan namun berulang pada area yang terkena, yang sering kali tidak diketahui dan tidak diobati.

Bintik-bintik di tulang kering telah dikaitkan dengan cedera kaki dan diyakini sebagai reaksi terhadap trauma pada orang dengan diabetes yang tidak terkontrol. Lesi kemudian berubah warna dengan pigmen gelap seperti hemosiderin dan melanin yang mengendap di area tersebut.

Seperti apa dermopati diabetes? 

Dermatosis diabetes awalnya muncul sebagai papula bulat, kusam, merah atau lesi menonjol yang secara bertahap berkembang selama 1-2 minggu menjadi lesi yang tertutup rapat, atrofi, atau kering, berwarna cokelat dengan sisik halus. Setelah 18-24 bulan, lesi sembuh, meninggalkan bekas luka cekung atau cekung dan bercak yang berubah warna (hiperpigmentasi).

Kelompok bintik yang sudah ada selama beberapa waktu menjadi sedikit cekung dan bahkan dapat disalahartikan sebagai bintik penuaan. Bercak ini biasanya muncul di atas tonjolan tulang di kedua sisi tubuh, meskipun satu sisi dapat lebih terpengaruh. Bercak ini terlihat di bagian depan paha, kulit kepala, sisi kaki, dada, dan lengan bawah.

Orang-orang juga bertanya, “Apakah dermopati diabetes terasa gatal? Apakah dermopati diabetes terasa nyeri?”

Bercak-bercak dermatosis diabetes tidak gatal, terbuka, atau sakit. Jadi gejala-gejala dermopati diabetes biasanya terlihat, tidak terasa.

Namun, sirkulasi darah yang buruk yang biasanya ditemukan pada penderita diabetes juga dapat menyebabkan rasa gatal pada bagian bawah kaki, yang mungkin disebabkan oleh lesi dermatosis diabetes.

Dalam kasus tersebut, wajar saja jika kita bertanya, “Apakah dermopati diabetes berbahaya?” 

Meskipun lesi kulit itu sendiri mungkin tidak berbahaya, lesi tersebut bisa jadi merupakan tanda kadar gula darah yang tidak terkontrol dan perlu diobati. Hal ini juga menunjukkan bahwa gula darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan saraf, yang harus diuji dan diobati.

Penelitian menunjukkan bahwa penderita diabetes dermopati juga memiliki penyakit ginjal akibat diabetes (nefropati), penyakit retina atau mata yang menyebabkan penurunan penglihatan (retinopati), atau kehilangan sensorik di tangan dan kaki akibat kerusakan saraf (neuropati). Selain itu, penelitian mengungkapkan bahwa 53% penderita diabetes melitus dengan diabetes dermopati memiliki penyakit jantung.

Bagaimana saya tahu jika saya menderita dermopati diabetes?

Jika Anda melihat adanya lesi kulit yang aneh, Anda harus mengunjungi dokter kulit atau dokter spesialis kulit untuk meminta pendapat.

Diagnosis dermopati diabetes biasanya dilakukan hanya dengan memeriksa kulit. Dokter akan mengevaluasi bentuk, warna, ukuran, dan lokasi lesi untuk melihat apakah lesi tersebut merupakan ciri khas dermopati diabetes.

Meskipun biopsi kulit tidak diperlukan, biopsi dapat dilakukan jika dokter khawatir tentang kondisi kulit lain yang menyertai. Bahkan setelah biopsi selesai, hasilnya biasanya tidak terlalu meyakinkan.

Mereka menunjukkan sel-sel inflamasi di sekitar pembuluh darah yang membesar, pembengkakan jaringan (edema epidermis), dan butiran pigmen yang tersebar pada lesi yang lebih baru atau sel-sel kulit yang menyusut (atrofi epidermis) pada lesi yang lebih lama.

Apa pengobatan untuk dermopati diabetes? 

Karena lesi tidak bergejala dan biasanya sembuh dengan sendirinya, seiring berjalannya waktu, tidak ada pengobatan aktif untuk dermopati diabetes. Namun, ini merupakan tanda peringatan untuk diabetes yang tidak terkontrol dan komplikasinya.

Melihat efek kosmetik yang terlihat dari lesi tersebut, wajar jika penderita dermopati diabetes bertanya, “Apakah dermopati diabetes bisa hilang?”

Seperti lesi hiperpigmentasi atau bekas luka yang sudah sembuh pada kulit kita, lesi yang ada biasanya akan memudar seiring berjalannya waktu. Riasan dan pelembap dapat memperbaiki tampilan lesi saat proses penyembuhan.

Jadi, bisakah kaki penderita diabetes atau dermopati diabetes disembuhkan?

Meskipun bekas luka dan hiperpigmentasi dapat memudar seiring waktu, luka pada kulit mungkin tidak selalu sembuh sepenuhnya, terutama jika kadar gula darah tetap lebih tinggi dari biasanya. Menjaga kulit tetap lembap dan bebas dari cedera sangat penting untuk membantu penyembuhan dan mencegah timbulnya lesi lebih lanjut.

Bagaimana dermopati diabetes dicegah? 

Langkah terpenting untuk mencegah penyebaran lesi dermopati diabetes adalah mengendalikan kadar gula darah. Ini membantu mencegah kerusakan pembuluh darah dan saraf yang diyakini menyebabkan lesi kulit dermopati.

Kesimpulan 

Manifestasi diabetes pada kulit biasanya menunjukkan bahwa kadar glukosa darah tidak terkendali dan harus segera diperiksakan ke dokter. Memperhatikan tanda-tanda peringatan ini dapat membantu mencegah komplikasi diabetes lebih lanjut.

Pengambil yang pas

Dengan banyaknya tanda, gejala, dan komplikasi yang mengarah pada kadar gula yang tidak terkontrol, penderita diabetes harus menjaga kadar glukosa mereka tetap terkendali dengan tetap berpegang pada tujuan pengobatan mereka.

Di sinilah chicadeserieb berperan! Program kami membantu Anda membuat perubahan perilaku yang bertahan seumur hidup untuk terbebas dari rantai gangguan metabolisme seperti diabetes.