KESEHATAN

Menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal dapat membantu mencegah komplikasi diabetes jangka panjang dan berkontribusi terhadap kesejahteraan secara keseluruhan.

Ada beberapa faktor, seperti gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pilihan makanan yang buruk, kurang olahraga, stres, kurang tidur, obat-obatan tertentu, dan perubahan hormonal yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Mengelola pola makan, olahraga, dan pengobatan dengan tepat dapat mengurangi risiko lonjakan gula darah ini secara signifikan.

Memantau asupan karbohidrat dan menghindari makanan tinggi gula penting untuk mencegah lonjakan gula darah.

Selain itu, aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengelola dan mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba, memastikan kontrol gula darah yang lebih baik dan mengurangi risiko lonjakan gula darah.

Berikut adalah beberapa kiat praktis untuk membantu Anda mencegah lonjakan gula darah, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan mengganggu kesehatan Anda.

1. Sertakan Protein dan Serat dalam Diet Anda

Memasukkan protein dan serat ke dalam makanan Anda dapat berperan penting dalam menstabilkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah.

Protein dan serat dicerna secara perlahan, yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Berikut ini beberapa cara untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda:

• Protein: Tambahkan sumber protein rendah lemak ke setiap makanan, seperti dahi, telur, ayam, ikan, tahu, kacang-kacangan, dan lain-lain.
• Serat: Pilih makanan berserat tinggi seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 25 hingga 30 gram serat per hari.

2. Berlatih Kontrol Porsi

Makan dalam porsi besar dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Sebagai gantinya, cobalah strategi berikut untuk mengontrol porsi dengan lebih baik :

• Menggunakan piring yang lebih kecil secara otomatis mengurangi ukuran porsi
• Makanlah camilan Anda di piring kecil atau mangkuk, jangan langsung memakannya dari bungkusnya.
• Perhatikan ukuran porsi dan periksa label nutrisi untuk rekomendasi porsi.

3. Ikuti Aturan Makan

Tahukah Anda urutan makan berbagai jenis makanan dapat memengaruhi kadar gula darah Anda? Ya, untuk membantu Anda meminimalkan lonjakan gula darah, cobalah makan dengan urutan ini:

• Mulailah dengan Sayuran Non-Tepung: Mulailah makan Anda dengan salad atau sup sayuran. Misalnya, mulailah dengan salad mentimun atau sup tomat.
• Protein dan Lemak Berikutnya: Setelah sayur, makanlah protein dan lemak. Bisa berupa ayam panggang, paneer, seporsi yogurt, atau dal.
• Akhiri dengan Karbohidrat: Akhiri makan Anda dengan makanan kaya karbohidrat, sebaiknya yang tinggi serat, seperti nasi merah atau chapati gandum utuh.

Mengelola diabetes tidak berarti Anda harus benar-benar berhenti mengonsumsi makanan manis. Dengan modifikasi yang cermat, Anda dapat menikmati rasa yang Anda sukai tanpa mengorbankan kadar gula darah Anda.

Masuki dunia Manisan Bebas Gula untuk Diabetes, cara terbaik untuk menikmati hidangan penutup favorit Anda dengan sentuhan sehat.

Mengapa Permen Bebas Gula bagi Penderita Diabetes Merupakan Pilihan yang Baik?
Bagi penderita diabetes, mengendalikan kadar gula darah sangatlah penting. Mengonsumsi makanan manis sering kali menyebabkan lonjakan glukosa, yang dapat berbahaya seiring berjalannya waktu.

Namun, Manisan Bebas Gula untuk Diabetes ini, yang dibuat oleh ahli gizi kami, Shweta Mehta, dibuat menggunakan pengganti gula yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang berbahaya.

Alternatif ini memungkinkan Anda menikmati rasa manis tanpa rasa bersalah, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mengelola diabetes. Penasaran apa yang membuat camilan ini begitu istimewa?

Apa Manfaat Permen Bebas Gula untuk Diabetes?

Memilih Makanan Manis Bebas Gula untuk Diabetes menawarkan beberapa manfaat kesehatan selain hanya menjaga kadar gula darah. Makanan manis ini sering kali mengandung lebih sedikit kalori , membantu mengelola berat badan , faktor utama dalam perawatan diabetes.

Makanan manis tidak hanya memuaskan keinginan Anda akan makanan manis , tetapi juga membantu menahan godaan untuk makan camilan manis yang dapat menyebabkan kontrol gula darah yang buruk. Namun, bagaimana sebenarnya makanan manis ini bekerja dengan kadar glukosa Anda?

Bagaimana Permen Bebas Gula Mempengaruhi Kadar Gula Darah pada Penderita Diabetes?

Manfaat utama Permen Bebas Gula untuk Diabetes adalah dampaknya yang minimal pada kadar gula darah .

Tidak seperti permen biasa yang menyebabkan lonjakan glukosa, pilihan Bebas Gula menggunakan pemanis seperti stevia , yang memiliki indeks glikemik rendah. Ini berarti mereka tidak meningkatkan kadar gula darah secara signifikan, sehingga aman bagi mereka yang ingin mengelola atau mencegah hiperglikemia.

Apakah Anda masih bisa menikmati manisan India favorit Anda dengan manfaat ini? Tentu saja!

Resep Manisan India Bebas Gula untuk Penderita Diabetes

Keunggulan Manisan Bebas Gula untuk Diabetes adalah Anda tidak perlu melewatkan manisan India favorit Anda. Makanan penutup tradisional ini telah diolah menjadi hidangan yang sehat, sehingga Anda dapat menikmati kenikmatan tanpa rasa bersalah selama festival dan acara-acara khusus.

1. Sama Kheer

Beras sama, yang juga dikenal sebagai millet lumbung, merupakan makanan pokok selama masa puasa dan juga merupakan biji-bijian yang fantastis bagi mereka yang mengelola diabetes karena indeks glikemiknya yang rendah. Kheer ini, yang dimaniskan dengan stevia, menawarkan kenyamanan kheer tradisional tanpa gula berlebih.

Waktu persiapan: 15 menit

Ukuran porsi: 1 mangkuk

Bahan-bahan

• Millet lumbung (nasi sama) – 2 sdm
• Susu skim – 100 ml
• Stevia – 1/8 sdt
• Bubuk kapulaga hijau – 1/8 sdt
• Helai saffron – 6
• Kacang almond cincang – 2 sdt
• Pista cincang – 2 sdt

Metode

1. Bilas 2 sdm jewawut di bawah air dingin sampai bening.

2. Tuang 100 ml susu skim ke dalam panci dan didihkan.

3. Tambahkan millet dan masak sambil diaduk terus-menerus hingga mengental.

4. Campurkan stevia, kunyit, dan bubuk kapulaga.

5. Masak dengan api kecil selama satu menit dan biarkan bumbu meresap.

6. Hiasi dengan almond cincang dan pista.

7. Sajikan hangat atau dingin.

Informasi Gizi (per porsi)

https://chicadeserieb.com/wp-admin/post-new.php
• Energi: 113 kkal
• Karbohidrat: 15,11g
• Proteinnya: 4,77 gram
• Lemak: 4,01g
• Serat: 2,44g

2. Milkshake Buah Kering dengan Stevia

Milkshake buah kering tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan lemak sehat dan energi. Tanpa tambahan gula dan manisnya stevia, milkshake ini adalah minuman yang sempurna untuk memanjakan diri tanpa rasa bersalah.

Waktu persiapan: 10 menit

Ukuran porsi: 2 gelas

Bahan-bahan

• Susu skim – 1/2 cangkir
• Kacang mete cincang – 1 sdt
• Kacang almond cincang – 1 sdt
• Pista cincang – 1 sdt
• Bubuk pala – 1/8 sdt
• Bubuk kapulaga hijau – 1/8 sdt
• Stevia – 1/8 sdt

Metode

1. Dalam blender, gabungkan semua bahan dan aduk hingga halus.

2. Sajikan dingin untuk sajian yang menyegarkan.

Informasi Gizi (per porsi)

• Energi: 96 kkal
• Karbohidrat: 9,42g
• Proteinnya: 6,82 gram
• Lemak: 3,77g
• Serat: 0,75g

3. Buah Campur Bebas Gula Shrikhand

Shrikhand adalah hidangan penutup yang menyegarkan, sangat disukai di India Barat. Versi ini mengganti gula dengan stevia dan menambahkan buah-buahan campuran untuk mendapatkan sensasi rasa asam yang nikmat.

Waktu persiapan: 10 menit

Ukuran porsi: 5 mangkuk

Bahan-bahan

• Dadih gantung – 2 cangkir
• Apel cincang – 1/2 cangkir
• Biji delima – 3 sdm
• Stevia – 1/2 sdt
• Bubuk kapulaga hijau – 1/4 sdt
• Helai saffron – 6
• Pista cincang – 1 sdm

Metode

1. Siapkan dadih yang digantung dengan menyaring 2 cangkir dadih selama 30 menit.

2. Campurkan air kunyit, stevia, dan bubuk kapulaga ke dalam dadih.

3. Masukkan potongan buah dan dinginkan selama 30 menit.

4. Hiasi dengan pista cincang dan sajikan dingin.

Informasi Gizi (per porsi)

• Energi: 73 kkal
• Karbohidrat: 5,91g
• Proteinnya: 3,18 gram
• Lemak: 4,24g
• Serat: 0,72g

4. Makhana Kheer Tanpa Gula

Makhana , atau kacang rubah, adalah makanan cepat saji yang populer di India. Makhana kheer tanpa gula ini sangat cocok untuk festival, dimaniskan dengan stevia dan diberi rasa kapulaga.

Waktu persiapan: 20 menit

Ukuran porsi: 2 mangkuk

Bahan-bahan

• Makhana – 1 ½ cangkir
• Susu skim – 1 ½ cangkir
• Stevia – 1/4 sdt
• Bubuk kapulaga hijau – 1/4 sdt
• Pista cincang – 1 sdm
• Biji chia – 1 sdm
• Ghee – 1/2 sdt

Metode

1. Panggang makhana dalam ghee hingga berwarna cokelat keemasan.

2. Tambahkan susu skim dan didihkan sampai makhana melunak.

3. Aduk stevia dan bubuk kapulaga.

4. Hiasi dengan biji chia dan pista cincang.

5. Sajikan hangat atau dingin.

Informasi Gizi (per porsi)

• Energi: 112 kkal
• Karbohidrat: 14,52g
• Proteinnya: 5,63 gram
• Lemak: 3,73g
• Serat: 1,79g

5. Kheer Quinoa Tanpa Gula

Quinoa dikenal karena kandungan proteinnya yang tinggi dan merupakan pengganti nasi yang sangat baik. Quinoa kheer tanpa gula ini ringan, bergizi, dan cocok bagi mereka yang menjaga kadar gula darahnya.

Waktu persiapan: 25 menit

Ukuran porsi: 2 mangkuk

Bahan-bahan

• Quinoa – 1/4 cangkir
• Susu skim – 1 ¼ cangkir
• Kacang mete cincang – 2 sdt
• Pista cincang – 2 sdt
• Bubuk kayu manis – 1/4 sdt
• Helai saffron – 3
• Stevia – 1/2 sdt
• Ghee – 1/2 sdt

Metode

1. Masak quinoa dan sisihkan.

2. Panaskan ghee, panggang kacang mede dan pista, lalu sisihkan.

3. Masukkan quinoa ke dalam panci, lalu tuang susu skim dan biarkan mendidih.

4. Aduk kunyit, kayu manis, dan stevia.

5. Hiasi dengan kacang panggang dan sajikan hangat atau dingin.

Informasi Gizi (per porsi)

• Energi: 112 kkal
• Karbohidrat: 14,91g
• Proteinnya: 5,54 gram
• Lemak: 3,47g
• Serat: 2,84g

Tips Membuat Manisan Bebas Gula

Sebelum kami berbagi beberapa kiat, penting untuk diingat bahwa tujuan penggunaan pengganti gula adalah untuk mengurangi dampak pada kadar gula darah. Namun, jika Anda terus menggunakan bahan-bahan berkalori tinggi seperti mentega, krim, ghee, atau buah kering yang berlebihan, seluruh tujuan pembuatan manisan Bebas Gula akan sia-sia.

Jadi, mari kita buat manisan ini sehat dari segala sudut, tidak hanya dengan mengganti gula tetapi juga menjaga bahan-bahannya tetap ringan dan bergizi.

1. Sesuaikan tingkat kemanisan: Stevia dan pengganti gula lainnya bisa jauh lebih manis daripada gula. Mulailah dengan jumlah sedikit dan sesuaikan dengan selera.
2. Gunakan bahan rendah lemak: Saat membuat manisan berbahan dasar susu, pilih susu skim atau dadih rendah lemak untuk menjaga kalori tetap terkendali.
3. Bereksperimen dengan rasa: Rempah-rempah seperti kapulaga, kayu manis, dan kunyit menambahkan rasa manis alami dan meningkatkan cita rasa makanan penutup Anda tanpa perlu gula.
4. Tetap perhatikan ukuran porsi: Meskipun permen ini Bebas Gula, mengonsumsinya dalam porsi besar tetap dapat memengaruhi asupan kalori Anda secara keseluruhan.

Pertimbangan dan Peringatan

Meskipun Permen Bebas Gula untuk Diabetes merupakan pilihan yang baik, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:

• Konsumsi pemanis buatan secara berlebihan: Meskipun pemanis tanpa gula aman, mengonsumsinya secara berlebihan dapat menimbulkan masalah pencernaan seperti kembung atau rasa tidak nyaman.
• Periksa gula tersembunyi: Selalu periksa label untuk memastikan produk yang Anda gunakan benar-benar Bebas Gula dan tidak mengandung gula tersembunyi seperti fruktosa atau sukrosa.

Nikmati Manisan Bebas Gula untuk Diabetes ini tanpa rasa bersalah, dan ingat, moderasi adalah kunci untuk menjaga gaya hidup seimbang dan sehat!

 

Apakah celana jeans favorit Anda agak ketat akhir-akhir ini? Apakah Anda khawatir tentang penumpukan lemak di paha dan bertanya-tanya tentang cara terbaik untuk menghilangkan lemak di paha secara efektif dan cepat?

#JanganKhawatir! Kami akan membahas latihan terbaik untuk menghilangkan lemak paha, termasuk latihan di rumah untuk paha bagian dalam, untuk membantu Anda mengurangi lemak paha secara efektif.

Lemak paha adalah jenis lemak subkutan yang sering disimpan di sekitar paha bagian dalam. Penyebab utama penyimpanan lemak terus-menerus di area ini adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jadi, jika Anda mencari latihan untuk mengurangi lemak paha, teruslah membaca untuk mendapatkan wawasan berharga.

Mengurangi lemak di paha bagian dalam bisa jadi sulit, tetapi dengan latihan yang tepat untuk mengurangi lemak di paha, hal itu pasti bisa dicapai. Dengan memasukkan latihan lemak di paha ke dalam rutinitas harian Anda, Anda tidak hanya akan mengurangi lemak tetapi juga mengencangkan otot paha.

Untuk melihat hasil terbaik, gabungkan latihan-latihan ini untuk mengurangi lemak paha dengan diet bergizi . Untuk menargetkan area khusus ini, latihan-latihan seperti lunge dan squat adalah beberapa cara terbaik untuk menghilangkan lemak paha, dan latihan-latihan ini dapat dilakukan di rumah.

Latihan Terbaik untuk Mengurangi Lemak Paha dan Mengencangkannya
Lemak yang menumpuk di area pinggul dan paha menyebabkan masalah besar bagi kebanyakan wanita, yang menghambat rutinitas harian mereka. Di sini, latihan dan aktivitas fisik dapat menjadi cara yang efektif.

Namun, penting untuk mengingat beberapa faktor sebelum Anda mulai berolahraga.

Pertama, Anda harus tahu bahwa pengurangan lemak di bagian tertentu adalah mitos. Anda hanya dapat mengurangi lemak secara keseluruhan dengan bantuan olahraga. Kedua, Anda memerlukan kombinasi yang tepat dari – olahraga, diet seimbang, mengurangi stres, dan tidur yang lebih berkualitas untuk mendukung rutinitas olahraga apa pun.

Selain itu, Anda juga perlu menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan seluruh tubuh jika Anda ingin mengurangi lemak paha atau mengencangkan paha. Ini karena latihan ini penting untuk memobilisasi lemak, yang akan mengencangkan dan memperkuat otot paha.

Jadi, jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengurangi lemak di paha dan mendapatkan tampilan yang kencang, baca terus untuk menemukan latihan yang paling efektif untuk perjalanan Anda menuju paha yang lebih ramping dan kuat. Berikut adalah beberapa latihan bermanfaat yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas latihan Anda untuk mendapatkan hasil terbaik:

1) Jongkok Sumo

Tahukah Anda bahwa squat disebut sebagai rajanya latihan? Squat menargetkan otot hamstring, glutes, dan quadriceps di paha. Squat dapat efektif untuk mengencangkan paha Anda, sekaligus memperkuat otot-otot di bagian tubuh ini.

Menambahkan squat sumo ke rutinitas latihan Anda akan mengaktifkan otot-otot di tubuh bagian bawah seperti otot paha belakang, paha depan, bokong, dan punggung bawah.

Namun, jika Anda menderita nyeri punggung bawah atau lutut, jangan lakukan latihan ini tanpa berkonsultasi dengan dokter. Latihan ini dapat menyebabkan kerusakan serius jika Anda mengalami nyeri dan masalah kesehatan seperti itu.

Langkah-langkah Melakukan Sumo Squat

Berikut ini cara melakukan squat sumo yang akan membantu membentuk paha bagian dalam Anda:

Langkah 1

Berdirilah dengan kedua kaki terbuka lebar. Pastikan kedua kaki lebih lebar dari pinggul. Jari-jari kaki harus mengarah ke sudut 45 derajat.

Langkah 2

Dekatkan kedua tangan ke dada dan rapatkan. Rentangkan kedua tangan di depan dada. Pada saat yang sama, tekuk lutut dan jongkok.

Langkah 3

Dorong pinggul Anda ke belakang dan jaga tulang belakang tetap lurus dan dada terangkat.

Langkah 4

Tahan posisi jongkok ini dan bangkitlah dengan mengencangkan otot perut, paha bagian dalam, dan bokong. Saat melakukan gerakan di atas, pastikan punggung tetap lurus dan bahu tetap sejajar.

Lakukan 2 set masing-masing 10 hingga 12 repetisi setiap hari untuk hasil terbaik.

Manfaat Sumo Squat

• Memperkuat paha bagian dalam.
• Mengaktifkan otot abduktor di paha bagian dalam.
• Membantu meningkatkan kekuatan inti.
• Meningkatkan pergerakan, keseimbangan, dan koordinasi dalam tubuh.

Ini juga merupakan latihan yang relatif lebih aman bagi orang-orang dengan nyeri yang memengaruhi tempurung lutut.

2) Lunge ke Depan

Jika Anda mencoba mengurangi lemak paha, jadikan forward lunge sebagai teman terbaik Anda. Sama seperti squat, Anda dapat melakukannya di mana saja! Latihan ini akan mengaktifkan otot hamstring, hip fleksor, abductor, dan gluteus Anda.

Langkah-langkah untuk Melakukan Forward Lunges

Berikut cara mendapatkan paha lebih ramping dengan melakukan latihan ini:

Langkah 1

Berdirilah dengan kedua kaki Anda. Jaga agar kedua kaki Anda selebar pinggul.

Langkah 2

Letakkan tangan Anda di samping pinggul dan gerakkan kaki kiri ke depan.

Langkah 3
Turunkan tubuh bagian atas, buat sudut 90 derajat antara paha kiri dan betis, lalu berlutut dengan satu kaki. Saat melakukannya, pastikan kaki kanan ditekuk ke arah lantai.

Langkah 4

Tetaplah dalam posisi tersebut selama sekitar 2-3 detik dan bangkitlah. Ulangi gerakan di atas dengan kaki kanan ke depan sekitar 12 kali dalam satu set yang terdiri dari 2 gerakan.

Manfaat Lunges ke Depan

• Menstabilkan otot paha Anda.
• Meningkatkan fleksibilitas pinggul.
• Memberikan keseimbangan tubuh yang lebih baik.
• Meringankan otot gluteus, sehingga mengencangkan bokong.

3) Lunge Samping

Dibandingkan dengan forward lunge, side lunge lebih mudah dilakukan. Latihan ini menargetkan bokong bagian samping dan melatih otot paha belakang secara menyeluruh.

Langkah-langkah untuk Melakukan Side Lunges

Ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukan side lunge dan membentuk paha yang sempurna:

Langkah 1

Berdirilah dan rapatkan kedua kaki. Jari-jari kaki harus diletakkan ke depan. Genggam kedua tangan dan rentangkan di depan dada setinggi bahu.

Langkah 2

Letakkan kaki kanan menyamping dan turunkan pinggul ke bawah sambil menekuk lutut kanan. Jangan angkat tumit.

Langkah 3

Sementara itu, regangkan kaki kiri Anda dengan mengaktifkan pangkal paha. Pastikan lutut kanan tidak bergerak melampaui jari kaki kanan.

Langkah 4

Dorong kaki kanan Anda dan berdiri. Ulangi gerakan ini 10-12 kali dalam 2 set.

Manfaat Side Lunges

• Membantu mengembangkan stabilitas dan kekuatan tubuh.
• Mengurangi lemak paha bagian dalam dan luar.
• Membantu mengurangi selulit.
• Meningkatkan mobilitas pinggul secara keseluruhan.
• Dapat dilakukan oleh orang yang mengalami nyeri lutut yang mungkin merasa kesulitan melakukan forward lunge

4) Lompat Kail

Tahukah Anda ada beberapa mainan kayu dengan tali berbentuk orang yang akan merentangkan tangan dan kakinya saat ada yang menarik talinya?

Dari sinilah jumping jack mendapatkan namanya! Ini adalah latihan yang menyenangkan untuk mengurangi lemak di paha. Ini dianggap sebagai latihan seluruh tubuh dan juga melepaskan stres.

Langkah-langkah Melakukan Jumping Jacks

Nikmati jumping jack dengan mengikuti langkah-langkah berikut:

Langkah 1

Berdiri tegak di lantai dan jaga jarak kedua kaki selebar bahu.

Langkah 2

Melompatlah dan tepukkan tangan Anda di atas kepala dengan merentangkannya lebar-lebar.

Langkah 3

Kembali ke daratan dalam posisi yang sama dengan menjaga lengan di samping tubuh.

Langkah 4

Mulailah dengan perlahan. Ulangi set dengan 10 kali pengulangan per set jika Anda seorang pemula. Jika Anda seorang ahli, lakukan 5 set dengan 20 kali pengulangan.

Manfaat Lompat Kail

• Membantu membangun kekuatan kaki.
• Membantu meningkatkan kepadatan tulang.
• Membawa peningkatan koordinasi dan keseimbangan tubuh.
• Mengencangkan otot, sehingga membakar lemak di daerah paha.

5) Latihan Burpee

Melakukan burpees akan membantu Anda melibatkan seluruh tubuh. Dengan demikian, burpees merupakan latihan yang efektif untuk mengurangi lemak dari paha juga.

Langkah-langkah untuk Melakukan Burpees

Rasakan sensasi terbakarnya burpees dengan mengikuti langkah-langkah berikut:

Langkah 1

Berdirilah di atas kedua kaki Anda dan pastikan jaraknya sejajar bahu dan pinggul.

Langkah 2

Jongkok dan letakkan tangan di lantai, di antara kedua kaki. Beralihlah ke posisi push-up dengan mendorong kaki ke belakang.

Langkah 3

Dorong tubuh Anda ke bawah dan dorong tubuh Anda ke atas. Lompat ke depan ke arah tangan Anda dan kembali ke posisi jongkok.

Langkah 4

Lompat dengan merentangkan tangan ke atas kepala. Berdirilah di atas kaki Anda untuk menyelesaikan satu repetisi. Jika Anda melakukan 1 set, pilih 10 hingga 15 repetisi. Jika Anda ahli, Anda dapat melakukannya hingga 3 hingga 4 set.

Manfaat Burpees

• Burpees akan mengencangkan otot kaki Anda.
• Ini mempercepat resistensi dan meningkatkan mobilitas paha.
• Bekerja pada otot glute.
• Melibatkan dan mengencangkan otot paha belakang dan paha depan Anda.

6) Bersepeda Udara

Bersepeda itu bagus. Bagaimana dengan bersepeda udara? Itu yang TERBAIK!

Bersepeda udara merupakan latihan yang efektif untuk mengecilkan paha dan, dengan demikian, berperan penting dalam memperkuat dan mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah.

Langkah-langkah Melakukan Air Cycling

Sungguh menyenangkan melakukan air cycling. Begini cara melakukannya.

Langkah 1

Berbaringlah di lantai sambil menghadap langit-langit

Langkah 2

Angkat kaki Anda dan letakkan 90 derajat sejajar dengan lantai.

Langkah 3

Sekarang, gerakkan kaki Anda seperti sedang mengayuh sepeda. Teruskan selama sekitar satu menit. Mulailah bersepeda maju dengan menggerakkan kaki selama 1 menit.

Langkah 4

Ulangi gerakan ini dengan menggerakkan kaki ke belakang dengan cara yang sama selama satu menit lagi. Ulangi gerakan ini setidaknya 5 kali.

Manfaat Air Cycling

• Memperkuat otot paha belakang, fleksor pinggul, dan otot betis.
• Berfungsi untuk mengencangkan otot paha depan.
• Mengurangi selulit.
• Kaki diperkuat.

7) Adduksi Berbaring Samping

Jika Anda seorang pemula, maka salah satu latihan yang paling efektif untuk mengurangi lemak paha dan mengencangkan paha bagian dalam adalah adduksi sambil berbaring miring. Latihan ini melibatkan gluteus medius Anda secara mendalam, sehingga mengencangkan otot paha.

Langkah-langkah Melakukan Adduksi Berbaring Samping

Berikut cara melakukan gerakan ini dan berhasil membentuk paha bagian dalam Anda:

Langkah 1

Berbaringlah di tanah pada satu sisi.

Langkah 2

Tekuk kaki bagian atas dan jatuhkan ke depan. (Anda dapat memberikan dukungan dengan meletakkan bantal).

Langkah 3

Luruskan kaki lainnya, luruskan, lalu angkat ke udara. Biarkan otot perut dan pinggul tetap aktif selama 5 detik.

Langkah 4

Ulangi gerakan yang sama di sisi lainnya dan lakukan 15-20 kali pengulangan untuk setiap gerakan. Anda dapat mengakhirinya dengan menyelesaikan 2 set untuk setiap gerakan.

Manfaat Adduksi Berbaring Samping

• Memperkuat otot paha bagian dalam (otot adduktor), otot hamstring dan otot glutes, sehingga mengurangi lemak karena pembakaran kalori
• Menstabilkan pinggul dan panggul
• Membangun kekuatan di kaki
• Meningkatkan keseimbangan tubuh

Jadi, tunggu apa lagi? Mulailah menerapkan strategi ini tentang cara mengurangi lemak di paha hari ini, dan Anda akan segera mencapai tujuan kebugaran Anda.

FitterAmbil

Sudah saatnya menghilangkan lemak paha dan mengenakan celana pendek lama yang Anda sukai. Luangkan sedikit waktu untuk melakukan semua latihan ini dan lihat perbedaannya!

Saat melakukannya, fokuslah juga pada pola makan yang seimbang secara nutrisi untuk hasil yang lebih baik. Dan lengkapi dengan tidur yang berkualitas dan gaya hidup yang minim stres.

Kami tahu menghilangkan lemak paha yang membandel bukanlah hal yang mudah, tetapi #JanganKhawatir. Fitterfly hadir untuk membantu Anda. Kami hadir untuk membantu Anda menghilangkan masalah berat badan yang membandel. Bagaimana caranya? Anda mungkin bertanya. Karena Anda berada di tempat yang tepat – Fitterfly.

Di Fitterfly, tim ahli kami yang terdiri dari ahli gizi, fisioterapis, dan psikolog berfokus pada transformasi kesehatan Anda melalui keahlian mereka. Hal ini terjadi melalui sesi tatap muka yang dipersonalisasi, rencana diet & olahraga yang disesuaikan, dan analisis mendalam tentang gaya hidup, kesehatan, dan riwayat medis Anda secara keseluruhan.

Lihatlah Program Penurunan Berat Badan Fitterfly Fitterfly kami . Mungkin ini adalah program yang Anda cari!