KESEHATAN

Tidur yang berkualitas sama pentingnya bagi kesehatan kita seperti halnya pola makan dan olahraga. Tidur adalah mekanisme perbaikan tubuh kita. Tidur menyegarkan pikiran, memperbaiki sel, dan menyegarkan sistem tubuh. Belum lagi betapa lebih bahagianya perasaan kita saat tidur nyenyak!
Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-9 jam . Agar lebih mudah beristirahat, ciptakan lingkungan tidur yang tenang. Idealnya, Anda menginginkan lingkungan yang gelap, sejuk, dan tenang. Pertimbangkan untuk menetapkan jadwal tidur dan mematuhinya, bahkan di akhir pekan.
Saat waktunya beristirahat di malam hari, cobalah Bersantai dan Tidur bersama Chibs Okereke .

Kita semua tahu olahraga sangat baik untuk kesehatan, mulai dari melawan obesitas hingga meningkatkan energi. Namun, kebanyakan dari kita kesulitan untuk mengikuti anjuran harian. Mungkin sulit untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal yang padat, terutama saat harus membagi waktu antara pekerjaan, keluarga, sekolah, dan tugas. Memotivasi diri untuk berolahraga saat Anda lelah dan stres juga bisa jadi sulit. Jadi, mengapa melakukannya?
Aktivitas fisik yang teratur merupakan salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan. Menjadi aktif secara fisik dapat meningkatkan kesehatan otak, membantu mengelola berat badan, mengurangi risiko penyakit, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari. -Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Olahraga juga dapat meningkatkan energi dan suasana hati. Jalan kaki adalah cara yang tepat untuk memulai. Jalan kaki secara teratur merupakan kebiasaan yang sederhana namun efektif dengan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Selain itu, berjalan kaki memberikan kesempatan untuk bersantai, melepaskan stres, dan menjernihkan pikiran.
Pada hari-hari ketika Anda tidak dapat pergi ke pusat kebugaran atau pergi ke jalur pendakian, cobalah gerakan ringan di rumah. Gerakan Harian bersama Mel Mah merupakan latihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda ketika Anda tidak dapat meninggalkan rumah.

Kebiasaan gaya hidup sehat melampaui pilihan individu dan mencakup perilaku jangka panjang yang meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Kebiasaan ini meliputi olahraga teratur, nutrisi seimbang, tidur berkualitas, dan manajemen stres yang cermat. Tidak seperti tren kesehatan jangka pendek, kebiasaan gaya hidup adalah rutinitas berkelanjutan yang berkontribusi pada kesehatan dan vitalitas jangka panjang.Manfaat menciptakan kebiasaan sehat
Membangun dan mempertahankan kebiasaan sehat bukan hanya tentang memperpanjang umur—tetapi tentang meningkatkan kualitas hidup Anda. Setiap pilihan positif memiliki efek berantai, mendatangkan banyak manfaat dan menginspirasi lebih banyak perubahan. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari menumbuhkan kebiasaan sehat:

Energi: Melalui peningkatan aktivitas, Anda mungkin mengalami peningkatan stamina, peningkatan respons imun, dan penurunan risiko penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, dan kondisi jantung.

Vitalitas: Menjaga tubuh tetap terhidrasi, mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan, dan memastikan tidur yang cukup dapat menghasilkan kulit yang lebih bersih, postur tubuh yang lebih baik, dan metabolisme yang lebih efisien .

Kemampuan kognitif yang lebih tajam: Aktivitas seperti membaca, teka-teki, atau mempelajari keterampilan baru membantu meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif, serta mengurangi risiko penyakit degeneratif seperti penyakit Alzheimer.

Menangani stres: Latihan kesadaran dan aktivitas fisik memastikan manajemen stres yang lebih baik. Seiring waktu, kebiasaan ini dapat membantu mengembangkan ketahanan terhadap gejolak emosi yang tak terduga.

Keseimbangan emosional: Kebiasaan seperti meditasi, tidur yang cukup, dan interaksi sosial dapat mengurangi risiko masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.

Hubungan yang lebih baik: Kesehatan mental dan fisik sering kali menghasilkan hubungan pribadi yang lebih baik. Keadaan emosional yang seimbang membuat seseorang lebih berempati, sabar, dan pengertian.

Keterlibatan masyarakat: Individu yang sehat sering kali menemukan lebih banyak energi dan antusiasme untuk berpartisipasi dalam acara masyarakat, pertemuan sosial, dan aktivitas kelompok, yang memperkaya lingkaran sosial dan pengalaman mereka.

Memperpanjang umur: Banyak penelitian yang mengaitkan gaya hidup sehat dengan umur panjang . Namun, lebih dari sekadar menambah tahun dalam hidup, kebiasaan ini memastikan tahun-tahun tambahan tersebut bebas dari kondisi yang melemahkan.

Pengalaman sehari-hari yang lebih kaya: Saat Anda dalam kondisi sehat, pengalaman sehari-hari menjadi lebih menyenangkan. Kesenangan sederhana seperti berjalan-jalan di taman, bermain dengan anak-anak, atau menekuni hobi menjadi lebih bermakna dan memuaskan.

Kedengarannya kebiasaan sehat adalah kunci menuju kehidupan yang indah! Jadi, bagaimana Anda mulai menerapkannya?

Kebiasaan sehat adalah perilaku sehari-hari yang berdampak positif pada kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda. Kebiasaan ini dapat membantu mencegah penyakit kronis, meningkatkan kesehatan mental dan fisik, serta meningkatkan kualitas hidup. Tidak seperti perbaikan cepat atau tren sesaat, kebiasaan ini tidak memberikan hasil instan atau perubahan dalam semalam.Kebiasaan positif—seperti memilih salad daripada makanan cepat saji atau meluangkan waktu sepuluh menit setiap hari untuk meditasi—mungkin tidak akan mengubah kesehatan Anda dalam sehari. Namun, efek kumulatifnya dapat memengaruhi kesejahteraan Anda secara substansial selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan bertahun-tahun.Namun, mengapa konsistensi begitu penting? Ternyata, tubuh dan pikiran kita berkembang karena rutinitas. Ketika kita berulang kali membuat pilihan yang menyehatkan, hal itu memperkuat jalur saraf di otak kita, sehingga lebih mudah untuk melanjutkan perilaku tersebut. Seiring berjalannya waktu, apa yang awalnya terasa seperti usaha akan menjadi kebiasaan, menyatu dengan kehidupan sehari-hari Anda.

Kebiasaan sehat adalah perilaku atau aktivitas yang dilakukan secara teratur untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Contohnya:

1. Makan makanan bergizi seimbang
2. Berolahraga secara teratur
3. Tidur yang cukup
4. Mengelola stres dengan baik
5. Tidak merokok dan mengurangi konsumsi alkohol
6. Minum air yang cukup
7. Rajin mencuci tangan dan menjaga kebersihan

Dengan menerapkan kebiasaan sehat, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan mencegah berbagai penyakit.

Purin bukanlah alasan Anda harus membatasi minuman manis; gulalah alasannya. Fruktosa, khususnya, dapat meningkatkan kadar asam urat, sehingga meningkatkan kemungkinan kambuhnya penyakit.
Kurangi minuman yang dimaniskan dengan sirup jagung fruktosa tinggi , seperti soda non-diet atau minuman “buah”. Pemanis dalam minuman ini akan merangsang tubuh untuk memproduksi lebih banyak asam urat.

Berbagai jenis makanan laut telah dikaitkan dengan risiko asam urat yang lebih tinggi. Jika Anda menderita asam urat atau berisiko terkena asam urat, sebaiknya batasi konsumsi jenis-jenis berikut ini:
Ikan teri
Ikan Sarden
Kerang
Kerang
Ikan trout
Ikan tuna
Makanan laut ini kaya akan purin, yang dapat menyebabkan kadar asam urat meningkat. Asam urat tambahan ini dapat dengan mudah menyebabkan penumpukan dan semakin memperburuk gejala asam urat .
Anda memiliki sedikit lebih banyak kebebasan dalam memilih makanan saat asam urat Anda sedang dalam tahap pemulihan, tetapi tetap merupakan ide bagus untuk menjaga asupan daging dan makanan laut seminimal mungkin.

Daging merah adalah contoh utama makanan yang mengandung purin dalam kadar tinggi. Daging merah meliputi daging sapi, daging domba, dan daging babi.
Tubuh Anda memecah purin menjadi asam urat. Akibatnya, kadarnya dalam darah meningkat, yang meningkatkan kemungkinan terbentuknya kristal di persendian, yang menyebabkan kambuhnya penyakit.
Daging merah mengandung lebih banyak dua purin spesifik yang disebut hipoxantin dan adenin dibandingkan makanan lain. Kedua purin ini terbukti meningkatkan risiko asam urat.

Di mana pun Anda melihat, makanan yang kita konsumsi semakin jauh dari alam. Rak-rak toko kelontong dipenuhi dengan makanan olahan dengan bahan pengawet dan aditif yang sulit diucapkan. Saat kita tidak membeli makanan di toko, yang kita makan hanyalah burger keju dan kentang goreng untuk makan malam.

Bila Anda memikirkan dampak jenis diet ini terhadap kesehatan Anda, itu sungguh meresahkan. Tidak mengherankan bila angka obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan penyakit metabolik lainnya terus meningkat selama beberapa tahun terakhir.