KESEHATAN

Yoga  cukup terkenal karena banyak manfaatnya bagi kesehatan — baik itu yoga untuk pikiran,  yoga untuk kulit , untuk menurunkan berat badan, dll. Namun, tahukah Anda bahwa yoga juga bisa menjadi  latihan yang mengubah permainan untuk nyeri lutut ? Ya, benar. Dengan yoga, Anda mungkin bisa menghilangkan nyeri lutut yang membuat segalanya sulit – mulai dari bangun dari kursi hingga membungkuk untuk mengambil koin yang jatuh. 

Bersamaan dengan yoga, akupresur juga dapat membantu dalam penanganan nyeri lutut. Akupresur merangsang sirkulasi dan membantu penyembuhan dengan memberikan tekanan pada titik-titik tertentu di tubuh untuk meredakan ketidaknyamanan dan meningkatkan mobilitas. Latihan pelengkap ini dapat meningkatkan manfaat yoga dan memberikan pendekatan holistik untuk penanganan nyeri lutut dan mendukung pemulihan.

Dalam blog ini, kita akan menyelami dunia yoga dan menjelajahi posisi yoga yang paling efektif untuk mengurangi nyeri lutut. Sebagai bonus, kami juga telah menambahkan daftar titik akupresur untuk nyeri lutut sehingga Anda dapat pulih dengan cepat dan tahan lama!

Daftar isi

1. Yoga Mana yang Terbaik untuk Nyeri Lutut? 10 Pose Yoga Terbaik 
2. Titik Tekanan Mana yang Dapat Meredakan Nyeri Lutut? 8 Titik Akupresur yang Terbukti 
3. Saran Ahli
4. Ucapan Akhir
5. Tanya Jawab Umum
6. Referensi 

Yoga Mana yang Terbaik untuk Nyeri Lutut? 10 Pose Yoga Terbaik 

Kami memahami bahwa mengatasi nyeri lutut bisa menjadi cobaan yang berat, namun dengan pose yoga untuk meredakan nyeri lutut ini, Anda dapat mengurangi rasa sakit yang mengganggu dan meningkatkan fleksibilitas sendi:

1. Pose Gunung (Tadasana)

• Dengan membumikan kaki Anda dalam pose dasar ini, melibatkan paha Anda, dan menyelaraskan tubuh Anda, Tadasana membantu memperbaiki postur dan stabilitas, serta mengurangi ketegangan lutut. 
• Ini adalah titik awal yang sempurna untuk membangun kekuatan dan meredakan ketidaknyamanan pada lutut Anda.

2. Prajurit I (Virabhadrasana I)

• Pose yang kuat ini melibatkan otot paha depan, paha belakang, dan betis. 
• Tidak hanya membantu dalam membangun kekuatan tetapi juga meningkatkan fleksibilitas pada sendi lutut. 

3. Pose Anak (Balasana)

• Balasana adalah pose restoratif yang meregangkan dan merilekskan otot-otot sekitar lutut. 
• Kemampuan menenangkan dari posisi ini sangat baik untuk melepaskan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas pada sendi lutut.

4. Pose pohon (Vrikshasana)

• Vrikshasana menantang stabilitas Anda dan melibatkan otot-otot di sekitar lutut sambil meningkatkan fleksibilitas. 
• Saat Anda memindahkan beban tubuh ke satu kaki dan mengangkat kaki lainnya, hal itu dapat menyelaraskan pinggul dan lutut serta mengurangi ketegangan di sana.

5. Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)

• Saat Anda rileks dalam pose anjing menghadap ke bawah, Anda memanjangkan tulang belakang dan meregangkan betis. 
• Selain meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan, pose ini juga memberikan kelegaan pada lutut dengan meningkatkan penyelarasan dan distribusi berat yang tepat.

6. Posisi Duduk Membungkuk ke Depan (Paschimottanasana)

• Posisi duduk membungkuk ke depan akan meregangkan otot paha belakang secara perlahan, meningkatkan kelenturan dan mengurangi ketegangan pada sendi lutut. 
• Selain itu, ia juga meningkatkan relaksasi dan membantu melepaskan ketegangan di seluruh tubuh bagian bawah.

7. Pose Jembatan (Setu Bandhasana)

• Pose ini akan membantu Anda memperkuat otot-otot sekitar lutut dan paha. 
• Setu bandhasana meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan juga melibatkan otot lutut. 

8. Pose Kucing-Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)

• Urutan dinamis ini memanaskan tulang belakang dan menggerakkan lutut melalui fleksi dan ekstensi. 
• Gerakan ritmis dari pose ini meningkatkan mobilitas sendi dan meredakan ketegangan di area lutut.

9. Pose Merpati (Eka Pada Rajakapotasana)

• Dengan terutama menargetkan pinggul, bokong, dan paha, pose ini membantu meredakan nyeri lutut yang disebabkan oleh otot yang tegang. 
• Hal ini juga meningkatkan postur dan keselarasan, sehingga mendukung kesehatan lutut jangka panjang.

10. Pose Mayat (Savasana)

• Sempurna untuk mengakhiri rangkaian yoga Anda, savasana memungkinkan tubuh Anda rileks dan meredakan ketegangan, termasuk pada lutut. 
• Dengan berbaring telentang dan berfokus pada napas, Anda mendorong  relaksasi keseluruhan dan mental , mengurangi stres, dan meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh.

Baca Juga:  Posisi Yoga Untuk Pemula: 35 Pose Untuk Memicu Latihan Anda

Titik Tekanan Mana yang Dapat Meredakan Nyeri Lutut? 8 Titik Akupresur yang Terbukti 

Meskipun pose yoga tersebut dapat meredakan nyeri lutut, mengapa tidak mencoba beberapa titik akupresur? Berikut ini adalah titik akupresur yang paling efektif untuk mengurangi nyeri lutut:

1. Lambung 35 (ST 35)	Lokasi: Tepat di bawah tempurung lutut, dalam lekukan saat lutut ditekuk. Caranya: Tekan ST 35 dengan ibu jari Anda sambil duduk selama 2-3 menit, bernapas dalam-dalam untuk meredakan nyeri dan kekakuan lutut.
2. Lambung 36 (ST 36)	Lokasi: Sekitar 4 jari di bawah tempurung lutut, sedikit di luar tibia. Caranya: Dengan ujung jari telunjuk Anda, tekan dengan kuat selama 2 menit untuk meredakan nyeri lutut, memberi energi pada kaki, dan mendukung pencernaan dan kekebalan tubuh.
3. Limpa 9 (SP 9)	Lokasi: Di bagian dalam lutut, tepat di bawah bagian atas tibia. Caranya: Tekan titik tersebut dengan lembut menggunakan kedua ibu jari selama 1-2 menit untuk mengurangi pembengkakan, ketegangan, dan kram kaki, terutama setelah seharian berdiri.
4. Kantung Empedu 34 (GB 34)	Lokasi: Di bagian luar lutut, dekat bagian atas tibia. Caranya: Dengan jari telunjuk Anda, berikan tekanan yang stabil pada titik GB 34 selama 1 menit untuk meredakan nyeri lutut dan meningkatkan relaksasi otot.
5. Kandung Kemih 54 (B 54)	Lokasi: Di tengah alur pada bagian belakang lipatan lutut. Caranya: Gunakan tekanan ringan dengan ujung jari pada titik tekanan untuk meredakan nyeri lutut, ketidaknyamanan akibat radang sendi, dan nyeri saraf skiatik, meningkatkan mobilitas lutut dan mengurangi peradangan.
6. Hati 8 (LV 8)	Lokasi: Di bagian dalam lipatan lutut. Caranya: Tekan ibu jari Anda ke LV 8 dan tahan selama 1-2 menit untuk meredakan nyeri lutut, mengurangi pembengkakan, dan mengatasi kekakuan.
7. Ginjal 10 (KD 10)	Lokasi: Di tepi bagian dalam lipatan lutut, di antara dua tendon. Bagaimana cara melakukannya: Tekan titik ini dengan ibu jari Anda selama 1-2 menit untuk meredakan nyeri lutut dan ketidaknyamanan perut.
8. Limpa 10 (SP 10)	Lokasi : Sekitar 2 inci di atas tempurung lutut pada paha bagian dalam. Bagaimana cara melakukannya: Tekan perlahan dengan jari telunjuk dan jari tengah Anda dan tahan selama 2 menit untuk meningkatkan aliran darah dan meredakan nyeri lutut.

Baca juga:  7 Titik Akupresur untuk Mengatasi Kesulitan Bernapas | chicadeserieb 

Saran Ahli

Banyak orang menggunakan yoga untuk meningkatkan aktivitas fisik dan meningkatkan kesehatan mental mereka, tetapi yoga juga dapat digunakan untuk meredakan nyeri tubuh. Namun, sebagai seorang ahli, saya sarankan Anda juga melakukan latihan berdampak rendah lainnya seperti berjalan atau berenang untuk menjaga sendi lutut tetap aktif dan bergerak sekaligus memperkuat otot-otot di sekitarnya. 

Anda juga harus menambahkan makanan antiradang seperti kunyit, jahe, ikan berlemak, teh hijau, dll., untuk mengurangi nyeri lutut. Anda juga dapat mengonsumsi  Kapsul Kunyit, Jahe, & Bawang Putih  dari chicadeserieb Care untuk mengurangi peradangan.

Pakar Kesehatan

Lavina Chauhan

Ucapan Akhir

Bagi mereka yang mengalami berbagai jenis nyeri tubuh seperti nyeri lutut, yoga dapat menjadi alat yang berharga untuk meredakannya dan juga meningkatkan fleksibilitas. Jika Anda memasukkan pose yoga dan titik akupresur yang dibagikan di atas ke dalam rutinitas latihan rutin, Anda akan dapat memperkuat otot-otot di sekitar lutut, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan kesehatan sendi secara keseluruhan untuk menjalani hidup bebas nyeri!

Tanya Jawab Umum

1. Bagaimana yoga dapat membantu mengatasi nyeri lutut?

Yoga membantu mengatasi nyeri lutut dengan meningkatkan kelenturan, memperkuat otot-otot di sekitarnya, meningkatkan stabilitas sendi, dan mengurangi ketegangan pada lutut.

2. Bagaimana cara memperkuat lutut dengan yoga?

Anda dapat memperkuat lutut dengan yoga dengan berlatih pose yang menargetkan paha depan, paha belakang, betis, dan pinggul, meningkatkan stabilitas dan dukungan lutut secara keseluruhan.

3. Bagaimana cara mengatasi nyeri lutut secara alami?

Anda dapat mengatasi nyeri lutut secara alami dengan melakukan peregangan, latihan penguatan, makanan antiperadangan, dan praktik seperti yoga atau akupunktur untuk meningkatkan kelenturan dan mengurangi peradangan.

Jadi Anda ingin menambah berat badan? Pernahkah Anda mempertimbangkan untuk menggunakan buah-buahan untuk menambah kalori dalam makanan Anda? 

Jika Anda ingin menambah berat badan, baik Anda  menambah berat badan untuk membangun otot atau sekadar ingin meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, hal terpenting yang perlu Anda lakukan adalah menjaga asupan kalori yang konsisten, dan mengonsumsi buah-buahan berkalori tinggi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan jumlah tersebut. Banyak buah yang secara alami kaya akan gula, lemak sehat, dan serat, yang berarti buah-buahan tersebut menyediakan kalori ekstra sekaligus memberi Anda nutrisi penting. Selain itu, buah-buahan jauh lebih nikmat dan lezat untuk dimakan daripada pilihan berkalori tinggi lainnya. 

Anda dapat mengonsumsi buah-buahan berkalori tinggi ini untuk menambah berat badan atau menambahkannya ke dalam smoothie atau shake untuk membuat minuman manis berkalori tinggi atau membuat salad buah. Pilihan ini dapat menjadi pilihan camilan yang lezat.

Dalam blog ini, kami akan membagikan 9 buah berkalori tinggi untuk menambah berat badan, dan semua pilihan lezat tersebut menawarkan beberapa cara untuk menikmatinya. Jadi, mari kita nikmati!

Daftar isi

1. Buah Mana yang Terbaik untuk Menambah Berat Badan? 9 Buah Berkalori Tinggi untuk Menambah Berat Badan
2. Ucapan Akhir
3. Tanya Jawab Umum
4. Referensi

Buah Mana yang Terbaik untuk Menambah Berat Badan? 9 Buah Berkalori Tinggi untuk Menambah Berat Badan

Saat Anda mencoba menambah berat badan, kuncinya adalah memilih makanan yang tidak hanya tinggi kalori tetapi juga penuh nutrisi. 

Buah-buahan cenderung diabaikan dalam pembicaraan tentang penambahan berat badan dan paling banyak dibahas ketika kita berbicara tentang  penurunan berat badan,  tetapi buah-buahan sebenarnya kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan—jadi buah-buahan merupakan pilihan yang sangat bagus jika Anda ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat, terutama jika Anda memilih pilihan buah-buahan berkalori tinggi ini. 

Berikut ini adalah daftar makanan berkalori tinggi untuk menambah berat badan: 

1. Pisang 

Pisang merupakan salah satu buah terbaik untuk menambah berat badan (dan saat Anda ingin makan sesuatu saat bepergian).  Dengan kandungan karbohidrat dan gula alami yang tinggi, pisang membantu meningkatkan asupan kalori tanpa membuat Anda merasa terlalu berat. 

Pisang juga kaya akan  kalium , yang dapat  membantu fungsi otot —cocok jika Anda ingin menambah berat badan. Oh, dan Anda dapat dengan mudah mencampur pisang ke dalam smoothie atau memakannya sebagai camilan dengan selai kacang untuk camilan yang padat kalori.

1 buah pisang ukuran sedang mengandung:

• Kalori: ~105 kkal
• Karbohidrat: 27g (Gula: 14g & Serat: 3g)
• Proteinnya: 1,3 gram
• Lemak: 0,3g

Baca Juga:  Kalkulator Bulking: 3 Langkah Menghitung Asupan Kalori Pribadi Anda!

2. Alpukat 

Sering disangka sebagai sayuran, alpukat adalah buah dan salah satu pilihan berkalori tertinggi yang bisa Anda temukan. Kaya akan  lemak sehat , terutama lemak tak jenuh tunggal, alpukat merupakan tambahan yang bagus untuk diet Anda guna menambah berat badan. 

Mereka tidak hanya padat kalori tetapi juga kaya akan  vitamin  seperti vitamin K, E, dan C, serta banyak serat. Anda dapat menambahkannya ke dalam salad, roti panggang, atau bahkan smoothie untuk mendapatkan tekstur yang lembut.

1 buah alpukat ukuran sedang mengandung:

• Kalori: ~240 kkal
• Karbohidrat: 12g (Gula: 0,2g & Serat: 10g)
• Proteinnya: 3 gram
• Lemak: 22g

3. Mangga 

Salah satu buah paling populer di India, mangga mengandung gula alami yang tinggi, sehingga sangat cocok untuk ditambahkan ke dalam diet penambah berat badan Anda. Mangga mengandung banyak  Vitamin A  dan  C. Anda dapat menikmatinya dalam keadaan segar, sebagai bagian dari salad buah, atau diblender menjadi smoothie untuk camilan manis berkalori tinggi.

1 buah mangga berukuran sedang mengandung:

• Kalori: ~150 kkal
• Karbohidrat: 39g (Gula: 31g & Serat: 5g)
• Proteinnya: 1,5 gram
• Lemak: 0,6g

Baca Juga:  Tantang Diri Anda Dengan 6 Hari Pembagian Latihan Terbaik Untuk Menambah Otot Dan Ketahui Manfaatnya!

4. Buah Delima 

Buah delima tidak hanya tinggi kalori tetapi juga kaya antioksidan dan vitamin yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Biji buah delima yang kaya nutrisi dapat ditambahkan ke salad dan smoothie atau dimakan begitu saja sebagai camilan lezat dan kaya kalori.

1 buah delima berukuran sedang mengandung:

• Kalori: ~230 kkal
• Karbohidrat: 62g (Gula: 39g & Serat: 11g)
• Proteinnya: 5 gram
• Lemak: 3g

5. Nanas 

Nanas yang menyegarkan dan lezat merupakan buah berkalori tinggi yang dapat membantu menambah berat badan. Nanas mengandung banyak gula dan karbohidrat yang memberikan energi cepat. Selain itu, nanas merupakan sumber  Vitamin C dan  mangan yang fantastis . 

Anda dapat memakan nanas segar sebagai camilan, menambahkannya ke dalam smoothie atau salad Anda, atau bahkan menggunakannya dalam hidangan gurih untuk menambah asupan kalori Anda. 

1 buah nanas berukuran sedang mengandung:

• Kalori: ~450 kkal
• Karbohidrat: 117g (Gula: 88g & Serat: 9g)
• Proteinnya: 5 gram
• Lemak: 1g

Baca Juga:  Cobalah 15 Latihan di Rumah Ini untuk Menambah Berat Badan dengan Pertimbangan Penting!

6. Anggur 

Anggur, terutama  kismis , adalah buah berkalori tinggi yang bagus untuk menambah berat badan dan dapat Anda makan sebagai camilan kapan saja. Anggur kering mengandung lebih banyak gula dan nutrisi pekat daripada anggur segar, yang berarti anggur kering dapat mengandung lebih banyak kalori. 

Baik Anda memakannya sebagai camilan atau mencampurnya ke dalam yoghurt atau salad, anggur adalah cara yang manis dan sederhana untuk meningkatkan asupan kalori Anda.

1 cangkir anggur (sekitar 151g) mengandung:

• Kalori: ~104 kkal
• Karbohidrat: 27g (Gula: 23g & Serat: 1g)
• Proteinnya: 1 gram
• Lemak: 0,2g

7. Tanggal 

Kurma adalah buah lain yang dapat memberikan asupan kalori yang signifikan bagi tubuh Anda. Buah kecil dan kenyal ini penuh dengan gula alami, serat, dan berbagai macam vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin B, kalium, dan zat besi. 

Makan beberapa kurma sangat cocok untuk camilan atau bahkan untuk pemanis smoothie dan oatmeal. Anda juga dapat mengonsumsi  kurma dalam susu  dan menikmati minuman yang menenangkan dan berkalori tinggi!

1 buah kurma Medjool (sekitar 24g) mengandung:

• Kalori: ~66 kkal
• Karbohidrat: 18g (Gula: 16g & Serat: 1,6g)
• Proteinnya: 0,2 gram
• Lemak: 0,2g

Baca Juga:  Angkat Besi vs Binaraga: Mana yang Lebih Baik untuk Otot, Kekuatan & Estetika?

8. Buah Ara 

Segar atau dikeringkan, buah ara adalah buah berkalori tinggi yang mengandung banyak gula alami dan serat, serta merupakan sumber mineral penting seperti kalium, kalsium, dan magnesium. 

Mereka dapat dimakan begitu saja, ditambahkan ke oatmeal atau yoghurt, atau bahkan digunakan dalam makanan panggang.

1 buah ara sedang (sekitar 50g) mengandung:

• Kalori: ~37 kkal
• Karbohidrat: 10g (Gula: 8g & Serat: 1,4g)
• Proteinnya: 0,2 gram
• Lemak: 0,2g

9. Pepaya 

Pepaya adalah buah tropis yang kaya akan nutrisi dan kalori. Pepaya mengandung enzim seperti  papain , yang dapat membantu pencernaan lebih baik, dan kaya akan  Vitamin C  dan  antioksidan . 

Mereka juga merupakan tambahan yang fantastis untuk smoothie jika Anda tidak ingin memakannya begitu saja.

1 cangkir pepaya (sekitar 145g) mengandung:

• Kalori: ~55 kkal
• Karbohidrat: 14g (Gula: 8g & Serat: 2,5g)
• Proteinnya: 1 gram
• Lemak: 0,2g

Ucapan Akhir

Jika ingin menambah berat badan, memastikan kalori ekstra tersebut berasal dari makanan utuh dan bergizi adalah kuncinya. 

Dari pisang dan mangga hingga alpukat dan nanas, buah-buahan ini tidak hanya padat kalori tetapi juga kaya nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat yang dapat mendukung tujuan kesehatan dan pembentukan otot Anda. Tambahkan berbagai macam buah-buahan ini dan teruslah menggantinya untuk mendapatkan manfaat maksimal dari diet Anda. Anda juga dapat menambahkan buah-buahan ini ke dalam smoothie dan salad untuk mendapatkan rasa yang berbeda!

Tanya Jawab Umum

1. Buah apa yang kalorinya paling tinggi?

Alpukat merupakan buah yang memiliki kalori tertinggi, dengan sekitar 240 kkal per buah berukuran sedang.

2. Bagaimana cara menambah berat badan 5 kg dalam satu bulan?

Untuk menambah berat badan 5 kg dalam satu bulan, fokuslah pada konsumsi makanan padat kalori seperti kacang-kacangan, alpukat, dan biji-bijian utuh sambil meningkatkan asupan protein untuk pertumbuhan otot. Selain itu, lakukan latihan kekuatan untuk memastikan penambahan berat badan dan perkembangan otot yang sehat. Ini akan memastikan Anda memperoleh lebih banyak otot daripada lemak.

3. Apakah buah kering lebih baik daripada buah segar untuk menambah berat badan? 

Buah kering lebih padat kalori daripada buah segar karena kandungan airnya dihilangkan, yang berarti Anda mendapatkan lebih banyak kalori per sajian. Namun, buah kering juga cenderung mengandung lebih banyak gula, jadi penting untuk menikmatinya dalam jumlah sedang.

Menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal dapat membantu mencegah komplikasi diabetes jangka panjang dan berkontribusi terhadap kesejahteraan secara keseluruhan.

Ada beberapa faktor, seperti gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pilihan makanan yang buruk, kurang olahraga, stres, kurang tidur, obat-obatan tertentu, dan perubahan hormonal yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Mengelola pola makan, olahraga, dan pengobatan dengan tepat dapat mengurangi risiko lonjakan gula darah ini secara signifikan.

Memantau asupan karbohidrat dan menghindari makanan tinggi gula penting untuk mencegah lonjakan gula darah.

Selain itu, aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengelola dan mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba, memastikan kontrol gula darah yang lebih baik dan mengurangi risiko lonjakan gula darah.

Berikut adalah beberapa kiat praktis untuk membantu Anda mencegah lonjakan gula darah, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan mengganggu kesehatan Anda.

1. Sertakan Protein dan Serat dalam Diet Anda

Memasukkan protein dan serat ke dalam makanan Anda dapat berperan penting dalam menstabilkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah.

Protein dan serat dicerna secara perlahan, yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Berikut ini beberapa cara untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda:

• Protein: Tambahkan sumber protein rendah lemak ke setiap makanan, seperti dahi, telur, ayam, ikan, tahu, kacang-kacangan, dan lain-lain.
• Serat: Pilih makanan berserat tinggi seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 25 hingga 30 gram serat per hari.

2. Berlatih Kontrol Porsi

Makan dalam porsi besar dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Sebagai gantinya, cobalah strategi berikut untuk mengontrol porsi dengan lebih baik :

• Menggunakan piring yang lebih kecil secara otomatis mengurangi ukuran porsi
• Makanlah camilan Anda di piring kecil atau mangkuk, jangan langsung memakannya dari bungkusnya.
• Perhatikan ukuran porsi dan periksa label nutrisi untuk rekomendasi porsi.

3. Ikuti Aturan Makan

Tahukah Anda urutan makan berbagai jenis makanan dapat memengaruhi kadar gula darah Anda? Ya, untuk membantu Anda meminimalkan lonjakan gula darah, cobalah makan dengan urutan ini:

• Mulailah dengan Sayuran Non-Tepung: Mulailah makan Anda dengan salad atau sup sayuran. Misalnya, mulailah dengan salad mentimun atau sup tomat.
• Protein dan Lemak Berikutnya: Setelah sayur, makanlah protein dan lemak. Bisa berupa ayam panggang, paneer, seporsi yogurt, atau dal.
• Akhiri dengan Karbohidrat: Akhiri makan Anda dengan makanan kaya karbohidrat, sebaiknya yang tinggi serat, seperti nasi merah atau chapati gandum utuh.

Mengelola diabetes tidak berarti Anda harus benar-benar berhenti mengonsumsi makanan manis. Dengan modifikasi yang cermat, Anda dapat menikmati rasa yang Anda sukai tanpa mengorbankan kadar gula darah Anda.

Masuki dunia Manisan Bebas Gula untuk Diabetes, cara terbaik untuk menikmati hidangan penutup favorit Anda dengan sentuhan sehat.

Mengapa Permen Bebas Gula bagi Penderita Diabetes Merupakan Pilihan yang Baik?
Bagi penderita diabetes, mengendalikan kadar gula darah sangatlah penting. Mengonsumsi makanan manis sering kali menyebabkan lonjakan glukosa, yang dapat berbahaya seiring berjalannya waktu.

Namun, Manisan Bebas Gula untuk Diabetes ini, yang dibuat oleh ahli gizi kami, Shweta Mehta, dibuat menggunakan pengganti gula yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang berbahaya.

Alternatif ini memungkinkan Anda menikmati rasa manis tanpa rasa bersalah, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mengelola diabetes. Penasaran apa yang membuat camilan ini begitu istimewa?

Apa Manfaat Permen Bebas Gula untuk Diabetes?

Memilih Makanan Manis Bebas Gula untuk Diabetes menawarkan beberapa manfaat kesehatan selain hanya menjaga kadar gula darah. Makanan manis ini sering kali mengandung lebih sedikit kalori , membantu mengelola berat badan , faktor utama dalam perawatan diabetes.

Makanan manis tidak hanya memuaskan keinginan Anda akan makanan manis , tetapi juga membantu menahan godaan untuk makan camilan manis yang dapat menyebabkan kontrol gula darah yang buruk. Namun, bagaimana sebenarnya makanan manis ini bekerja dengan kadar glukosa Anda?

Bagaimana Permen Bebas Gula Mempengaruhi Kadar Gula Darah pada Penderita Diabetes?

Manfaat utama Permen Bebas Gula untuk Diabetes adalah dampaknya yang minimal pada kadar gula darah .

Tidak seperti permen biasa yang menyebabkan lonjakan glukosa, pilihan Bebas Gula menggunakan pemanis seperti stevia , yang memiliki indeks glikemik rendah. Ini berarti mereka tidak meningkatkan kadar gula darah secara signifikan, sehingga aman bagi mereka yang ingin mengelola atau mencegah hiperglikemia.

Apakah Anda masih bisa menikmati manisan India favorit Anda dengan manfaat ini? Tentu saja!

Resep Manisan India Bebas Gula untuk Penderita Diabetes

Keunggulan Manisan Bebas Gula untuk Diabetes adalah Anda tidak perlu melewatkan manisan India favorit Anda. Makanan penutup tradisional ini telah diolah menjadi hidangan yang sehat, sehingga Anda dapat menikmati kenikmatan tanpa rasa bersalah selama festival dan acara-acara khusus.

1. Sama Kheer

Beras sama, yang juga dikenal sebagai millet lumbung, merupakan makanan pokok selama masa puasa dan juga merupakan biji-bijian yang fantastis bagi mereka yang mengelola diabetes karena indeks glikemiknya yang rendah. Kheer ini, yang dimaniskan dengan stevia, menawarkan kenyamanan kheer tradisional tanpa gula berlebih.

Waktu persiapan: 15 menit

Ukuran porsi: 1 mangkuk

Bahan-bahan

• Millet lumbung (nasi sama) – 2 sdm
• Susu skim – 100 ml
• Stevia – 1/8 sdt
• Bubuk kapulaga hijau – 1/8 sdt
• Helai saffron – 6
• Kacang almond cincang – 2 sdt
• Pista cincang – 2 sdt

Metode

1. Bilas 2 sdm jewawut di bawah air dingin sampai bening.

2. Tuang 100 ml susu skim ke dalam panci dan didihkan.

3. Tambahkan millet dan masak sambil diaduk terus-menerus hingga mengental.

4. Campurkan stevia, kunyit, dan bubuk kapulaga.

5. Masak dengan api kecil selama satu menit dan biarkan bumbu meresap.

6. Hiasi dengan almond cincang dan pista.

7. Sajikan hangat atau dingin.

Informasi Gizi (per porsi)

https://chicadeserieb.com/wp-admin/post-new.php
• Energi: 113 kkal
• Karbohidrat: 15,11g
• Proteinnya: 4,77 gram
• Lemak: 4,01g
• Serat: 2,44g

2. Milkshake Buah Kering dengan Stevia

Milkshake buah kering tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan lemak sehat dan energi. Tanpa tambahan gula dan manisnya stevia, milkshake ini adalah minuman yang sempurna untuk memanjakan diri tanpa rasa bersalah.

Waktu persiapan: 10 menit

Ukuran porsi: 2 gelas

Bahan-bahan

• Susu skim – 1/2 cangkir
• Kacang mete cincang – 1 sdt
• Kacang almond cincang – 1 sdt
• Pista cincang – 1 sdt
• Bubuk pala – 1/8 sdt
• Bubuk kapulaga hijau – 1/8 sdt
• Stevia – 1/8 sdt

Metode

1. Dalam blender, gabungkan semua bahan dan aduk hingga halus.

2. Sajikan dingin untuk sajian yang menyegarkan.

Informasi Gizi (per porsi)

• Energi: 96 kkal
• Karbohidrat: 9,42g
• Proteinnya: 6,82 gram
• Lemak: 3,77g
• Serat: 0,75g

3. Buah Campur Bebas Gula Shrikhand

Shrikhand adalah hidangan penutup yang menyegarkan, sangat disukai di India Barat. Versi ini mengganti gula dengan stevia dan menambahkan buah-buahan campuran untuk mendapatkan sensasi rasa asam yang nikmat.

Waktu persiapan: 10 menit

Ukuran porsi: 5 mangkuk

Bahan-bahan

• Dadih gantung – 2 cangkir
• Apel cincang – 1/2 cangkir
• Biji delima – 3 sdm
• Stevia – 1/2 sdt
• Bubuk kapulaga hijau – 1/4 sdt
• Helai saffron – 6
• Pista cincang – 1 sdm

Metode

1. Siapkan dadih yang digantung dengan menyaring 2 cangkir dadih selama 30 menit.

2. Campurkan air kunyit, stevia, dan bubuk kapulaga ke dalam dadih.

3. Masukkan potongan buah dan dinginkan selama 30 menit.

4. Hiasi dengan pista cincang dan sajikan dingin.

Informasi Gizi (per porsi)

• Energi: 73 kkal
• Karbohidrat: 5,91g
• Proteinnya: 3,18 gram
• Lemak: 4,24g
• Serat: 0,72g

4. Makhana Kheer Tanpa Gula

Makhana , atau kacang rubah, adalah makanan cepat saji yang populer di India. Makhana kheer tanpa gula ini sangat cocok untuk festival, dimaniskan dengan stevia dan diberi rasa kapulaga.

Waktu persiapan: 20 menit

Ukuran porsi: 2 mangkuk

Bahan-bahan

• Makhana – 1 ½ cangkir
• Susu skim – 1 ½ cangkir
• Stevia – 1/4 sdt
• Bubuk kapulaga hijau – 1/4 sdt
• Pista cincang – 1 sdm
• Biji chia – 1 sdm
• Ghee – 1/2 sdt

Metode

1. Panggang makhana dalam ghee hingga berwarna cokelat keemasan.

2. Tambahkan susu skim dan didihkan sampai makhana melunak.

3. Aduk stevia dan bubuk kapulaga.

4. Hiasi dengan biji chia dan pista cincang.

5. Sajikan hangat atau dingin.

Informasi Gizi (per porsi)

• Energi: 112 kkal
• Karbohidrat: 14,52g
• Proteinnya: 5,63 gram
• Lemak: 3,73g
• Serat: 1,79g

5. Kheer Quinoa Tanpa Gula

Quinoa dikenal karena kandungan proteinnya yang tinggi dan merupakan pengganti nasi yang sangat baik. Quinoa kheer tanpa gula ini ringan, bergizi, dan cocok bagi mereka yang menjaga kadar gula darahnya.

Waktu persiapan: 25 menit

Ukuran porsi: 2 mangkuk

Bahan-bahan

• Quinoa – 1/4 cangkir
• Susu skim – 1 ¼ cangkir
• Kacang mete cincang – 2 sdt
• Pista cincang – 2 sdt
• Bubuk kayu manis – 1/4 sdt
• Helai saffron – 3
• Stevia – 1/2 sdt
• Ghee – 1/2 sdt

Metode

1. Masak quinoa dan sisihkan.

2. Panaskan ghee, panggang kacang mede dan pista, lalu sisihkan.

3. Masukkan quinoa ke dalam panci, lalu tuang susu skim dan biarkan mendidih.

4. Aduk kunyit, kayu manis, dan stevia.

5. Hiasi dengan kacang panggang dan sajikan hangat atau dingin.

Informasi Gizi (per porsi)

• Energi: 112 kkal
• Karbohidrat: 14,91g
• Proteinnya: 5,54 gram
• Lemak: 3,47g
• Serat: 2,84g

Tips Membuat Manisan Bebas Gula

Sebelum kami berbagi beberapa kiat, penting untuk diingat bahwa tujuan penggunaan pengganti gula adalah untuk mengurangi dampak pada kadar gula darah. Namun, jika Anda terus menggunakan bahan-bahan berkalori tinggi seperti mentega, krim, ghee, atau buah kering yang berlebihan, seluruh tujuan pembuatan manisan Bebas Gula akan sia-sia.

Jadi, mari kita buat manisan ini sehat dari segala sudut, tidak hanya dengan mengganti gula tetapi juga menjaga bahan-bahannya tetap ringan dan bergizi.

1. Sesuaikan tingkat kemanisan: Stevia dan pengganti gula lainnya bisa jauh lebih manis daripada gula. Mulailah dengan jumlah sedikit dan sesuaikan dengan selera.
2. Gunakan bahan rendah lemak: Saat membuat manisan berbahan dasar susu, pilih susu skim atau dadih rendah lemak untuk menjaga kalori tetap terkendali.
3. Bereksperimen dengan rasa: Rempah-rempah seperti kapulaga, kayu manis, dan kunyit menambahkan rasa manis alami dan meningkatkan cita rasa makanan penutup Anda tanpa perlu gula.
4. Tetap perhatikan ukuran porsi: Meskipun permen ini Bebas Gula, mengonsumsinya dalam porsi besar tetap dapat memengaruhi asupan kalori Anda secara keseluruhan.

Pertimbangan dan Peringatan

Meskipun Permen Bebas Gula untuk Diabetes merupakan pilihan yang baik, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:

• Konsumsi pemanis buatan secara berlebihan: Meskipun pemanis tanpa gula aman, mengonsumsinya secara berlebihan dapat menimbulkan masalah pencernaan seperti kembung atau rasa tidak nyaman.
• Periksa gula tersembunyi: Selalu periksa label untuk memastikan produk yang Anda gunakan benar-benar Bebas Gula dan tidak mengandung gula tersembunyi seperti fruktosa atau sukrosa.

Nikmati Manisan Bebas Gula untuk Diabetes ini tanpa rasa bersalah, dan ingat, moderasi adalah kunci untuk menjaga gaya hidup seimbang dan sehat!

 

Apakah celana jeans favorit Anda agak ketat akhir-akhir ini? Apakah Anda khawatir tentang penumpukan lemak di paha dan bertanya-tanya tentang cara terbaik untuk menghilangkan lemak di paha secara efektif dan cepat?

#JanganKhawatir! Kami akan membahas latihan terbaik untuk menghilangkan lemak paha, termasuk latihan di rumah untuk paha bagian dalam, untuk membantu Anda mengurangi lemak paha secara efektif.

Lemak paha adalah jenis lemak subkutan yang sering disimpan di sekitar paha bagian dalam. Penyebab utama penyimpanan lemak terus-menerus di area ini adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jadi, jika Anda mencari latihan untuk mengurangi lemak paha, teruslah membaca untuk mendapatkan wawasan berharga.

Mengurangi lemak di paha bagian dalam bisa jadi sulit, tetapi dengan latihan yang tepat untuk mengurangi lemak di paha, hal itu pasti bisa dicapai. Dengan memasukkan latihan lemak di paha ke dalam rutinitas harian Anda, Anda tidak hanya akan mengurangi lemak tetapi juga mengencangkan otot paha.

Untuk melihat hasil terbaik, gabungkan latihan-latihan ini untuk mengurangi lemak paha dengan diet bergizi . Untuk menargetkan area khusus ini, latihan-latihan seperti lunge dan squat adalah beberapa cara terbaik untuk menghilangkan lemak paha, dan latihan-latihan ini dapat dilakukan di rumah.

Latihan Terbaik untuk Mengurangi Lemak Paha dan Mengencangkannya
Lemak yang menumpuk di area pinggul dan paha menyebabkan masalah besar bagi kebanyakan wanita, yang menghambat rutinitas harian mereka. Di sini, latihan dan aktivitas fisik dapat menjadi cara yang efektif.

Namun, penting untuk mengingat beberapa faktor sebelum Anda mulai berolahraga.

Pertama, Anda harus tahu bahwa pengurangan lemak di bagian tertentu adalah mitos. Anda hanya dapat mengurangi lemak secara keseluruhan dengan bantuan olahraga. Kedua, Anda memerlukan kombinasi yang tepat dari – olahraga, diet seimbang, mengurangi stres, dan tidur yang lebih berkualitas untuk mendukung rutinitas olahraga apa pun.

Selain itu, Anda juga perlu menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan seluruh tubuh jika Anda ingin mengurangi lemak paha atau mengencangkan paha. Ini karena latihan ini penting untuk memobilisasi lemak, yang akan mengencangkan dan memperkuat otot paha.

Jadi, jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengurangi lemak di paha dan mendapatkan tampilan yang kencang, baca terus untuk menemukan latihan yang paling efektif untuk perjalanan Anda menuju paha yang lebih ramping dan kuat. Berikut adalah beberapa latihan bermanfaat yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas latihan Anda untuk mendapatkan hasil terbaik:

1) Jongkok Sumo

Tahukah Anda bahwa squat disebut sebagai rajanya latihan? Squat menargetkan otot hamstring, glutes, dan quadriceps di paha. Squat dapat efektif untuk mengencangkan paha Anda, sekaligus memperkuat otot-otot di bagian tubuh ini.

Menambahkan squat sumo ke rutinitas latihan Anda akan mengaktifkan otot-otot di tubuh bagian bawah seperti otot paha belakang, paha depan, bokong, dan punggung bawah.

Namun, jika Anda menderita nyeri punggung bawah atau lutut, jangan lakukan latihan ini tanpa berkonsultasi dengan dokter. Latihan ini dapat menyebabkan kerusakan serius jika Anda mengalami nyeri dan masalah kesehatan seperti itu.

Langkah-langkah Melakukan Sumo Squat

Berikut ini cara melakukan squat sumo yang akan membantu membentuk paha bagian dalam Anda:

Langkah 1

Berdirilah dengan kedua kaki terbuka lebar. Pastikan kedua kaki lebih lebar dari pinggul. Jari-jari kaki harus mengarah ke sudut 45 derajat.

Langkah 2

Dekatkan kedua tangan ke dada dan rapatkan. Rentangkan kedua tangan di depan dada. Pada saat yang sama, tekuk lutut dan jongkok.

Langkah 3

Dorong pinggul Anda ke belakang dan jaga tulang belakang tetap lurus dan dada terangkat.

Langkah 4

Tahan posisi jongkok ini dan bangkitlah dengan mengencangkan otot perut, paha bagian dalam, dan bokong. Saat melakukan gerakan di atas, pastikan punggung tetap lurus dan bahu tetap sejajar.

Lakukan 2 set masing-masing 10 hingga 12 repetisi setiap hari untuk hasil terbaik.

Manfaat Sumo Squat

• Memperkuat paha bagian dalam.
• Mengaktifkan otot abduktor di paha bagian dalam.
• Membantu meningkatkan kekuatan inti.
• Meningkatkan pergerakan, keseimbangan, dan koordinasi dalam tubuh.

Ini juga merupakan latihan yang relatif lebih aman bagi orang-orang dengan nyeri yang memengaruhi tempurung lutut.

2) Lunge ke Depan

Jika Anda mencoba mengurangi lemak paha, jadikan forward lunge sebagai teman terbaik Anda. Sama seperti squat, Anda dapat melakukannya di mana saja! Latihan ini akan mengaktifkan otot hamstring, hip fleksor, abductor, dan gluteus Anda.

Langkah-langkah untuk Melakukan Forward Lunges

Berikut cara mendapatkan paha lebih ramping dengan melakukan latihan ini:

Langkah 1

Berdirilah dengan kedua kaki Anda. Jaga agar kedua kaki Anda selebar pinggul.

Langkah 2

Letakkan tangan Anda di samping pinggul dan gerakkan kaki kiri ke depan.

Langkah 3
Turunkan tubuh bagian atas, buat sudut 90 derajat antara paha kiri dan betis, lalu berlutut dengan satu kaki. Saat melakukannya, pastikan kaki kanan ditekuk ke arah lantai.

Langkah 4

Tetaplah dalam posisi tersebut selama sekitar 2-3 detik dan bangkitlah. Ulangi gerakan di atas dengan kaki kanan ke depan sekitar 12 kali dalam satu set yang terdiri dari 2 gerakan.

Manfaat Lunges ke Depan

• Menstabilkan otot paha Anda.
• Meningkatkan fleksibilitas pinggul.
• Memberikan keseimbangan tubuh yang lebih baik.
• Meringankan otot gluteus, sehingga mengencangkan bokong.

3) Lunge Samping

Dibandingkan dengan forward lunge, side lunge lebih mudah dilakukan. Latihan ini menargetkan bokong bagian samping dan melatih otot paha belakang secara menyeluruh.

Langkah-langkah untuk Melakukan Side Lunges

Ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukan side lunge dan membentuk paha yang sempurna:

Langkah 1

Berdirilah dan rapatkan kedua kaki. Jari-jari kaki harus diletakkan ke depan. Genggam kedua tangan dan rentangkan di depan dada setinggi bahu.

Langkah 2

Letakkan kaki kanan menyamping dan turunkan pinggul ke bawah sambil menekuk lutut kanan. Jangan angkat tumit.

Langkah 3

Sementara itu, regangkan kaki kiri Anda dengan mengaktifkan pangkal paha. Pastikan lutut kanan tidak bergerak melampaui jari kaki kanan.

Langkah 4

Dorong kaki kanan Anda dan berdiri. Ulangi gerakan ini 10-12 kali dalam 2 set.

Manfaat Side Lunges

• Membantu mengembangkan stabilitas dan kekuatan tubuh.
• Mengurangi lemak paha bagian dalam dan luar.
• Membantu mengurangi selulit.
• Meningkatkan mobilitas pinggul secara keseluruhan.
• Dapat dilakukan oleh orang yang mengalami nyeri lutut yang mungkin merasa kesulitan melakukan forward lunge

4) Lompat Kail

Tahukah Anda ada beberapa mainan kayu dengan tali berbentuk orang yang akan merentangkan tangan dan kakinya saat ada yang menarik talinya?

Dari sinilah jumping jack mendapatkan namanya! Ini adalah latihan yang menyenangkan untuk mengurangi lemak di paha. Ini dianggap sebagai latihan seluruh tubuh dan juga melepaskan stres.

Langkah-langkah Melakukan Jumping Jacks

Nikmati jumping jack dengan mengikuti langkah-langkah berikut:

Langkah 1

Berdiri tegak di lantai dan jaga jarak kedua kaki selebar bahu.

Langkah 2

Melompatlah dan tepukkan tangan Anda di atas kepala dengan merentangkannya lebar-lebar.

Langkah 3

Kembali ke daratan dalam posisi yang sama dengan menjaga lengan di samping tubuh.

Langkah 4

Mulailah dengan perlahan. Ulangi set dengan 10 kali pengulangan per set jika Anda seorang pemula. Jika Anda seorang ahli, lakukan 5 set dengan 20 kali pengulangan.

Manfaat Lompat Kail

• Membantu membangun kekuatan kaki.
• Membantu meningkatkan kepadatan tulang.
• Membawa peningkatan koordinasi dan keseimbangan tubuh.
• Mengencangkan otot, sehingga membakar lemak di daerah paha.

5) Latihan Burpee

Melakukan burpees akan membantu Anda melibatkan seluruh tubuh. Dengan demikian, burpees merupakan latihan yang efektif untuk mengurangi lemak dari paha juga.

Langkah-langkah untuk Melakukan Burpees

Rasakan sensasi terbakarnya burpees dengan mengikuti langkah-langkah berikut:

Langkah 1

Berdirilah di atas kedua kaki Anda dan pastikan jaraknya sejajar bahu dan pinggul.

Langkah 2

Jongkok dan letakkan tangan di lantai, di antara kedua kaki. Beralihlah ke posisi push-up dengan mendorong kaki ke belakang.

Langkah 3

Dorong tubuh Anda ke bawah dan dorong tubuh Anda ke atas. Lompat ke depan ke arah tangan Anda dan kembali ke posisi jongkok.

Langkah 4

Lompat dengan merentangkan tangan ke atas kepala. Berdirilah di atas kaki Anda untuk menyelesaikan satu repetisi. Jika Anda melakukan 1 set, pilih 10 hingga 15 repetisi. Jika Anda ahli, Anda dapat melakukannya hingga 3 hingga 4 set.

Manfaat Burpees

• Burpees akan mengencangkan otot kaki Anda.
• Ini mempercepat resistensi dan meningkatkan mobilitas paha.
• Bekerja pada otot glute.
• Melibatkan dan mengencangkan otot paha belakang dan paha depan Anda.

6) Bersepeda Udara

Bersepeda itu bagus. Bagaimana dengan bersepeda udara? Itu yang TERBAIK!

Bersepeda udara merupakan latihan yang efektif untuk mengecilkan paha dan, dengan demikian, berperan penting dalam memperkuat dan mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah.

Langkah-langkah Melakukan Air Cycling

Sungguh menyenangkan melakukan air cycling. Begini cara melakukannya.

Langkah 1

Berbaringlah di lantai sambil menghadap langit-langit

Langkah 2

Angkat kaki Anda dan letakkan 90 derajat sejajar dengan lantai.

Langkah 3

Sekarang, gerakkan kaki Anda seperti sedang mengayuh sepeda. Teruskan selama sekitar satu menit. Mulailah bersepeda maju dengan menggerakkan kaki selama 1 menit.

Langkah 4

Ulangi gerakan ini dengan menggerakkan kaki ke belakang dengan cara yang sama selama satu menit lagi. Ulangi gerakan ini setidaknya 5 kali.

Manfaat Air Cycling

• Memperkuat otot paha belakang, fleksor pinggul, dan otot betis.
• Berfungsi untuk mengencangkan otot paha depan.
• Mengurangi selulit.
• Kaki diperkuat.

7) Adduksi Berbaring Samping

Jika Anda seorang pemula, maka salah satu latihan yang paling efektif untuk mengurangi lemak paha dan mengencangkan paha bagian dalam adalah adduksi sambil berbaring miring. Latihan ini melibatkan gluteus medius Anda secara mendalam, sehingga mengencangkan otot paha.

Langkah-langkah Melakukan Adduksi Berbaring Samping

Berikut cara melakukan gerakan ini dan berhasil membentuk paha bagian dalam Anda:

Langkah 1

Berbaringlah di tanah pada satu sisi.

Langkah 2

Tekuk kaki bagian atas dan jatuhkan ke depan. (Anda dapat memberikan dukungan dengan meletakkan bantal).

Langkah 3

Luruskan kaki lainnya, luruskan, lalu angkat ke udara. Biarkan otot perut dan pinggul tetap aktif selama 5 detik.

Langkah 4

Ulangi gerakan yang sama di sisi lainnya dan lakukan 15-20 kali pengulangan untuk setiap gerakan. Anda dapat mengakhirinya dengan menyelesaikan 2 set untuk setiap gerakan.

Manfaat Adduksi Berbaring Samping

• Memperkuat otot paha bagian dalam (otot adduktor), otot hamstring dan otot glutes, sehingga mengurangi lemak karena pembakaran kalori
• Menstabilkan pinggul dan panggul
• Membangun kekuatan di kaki
• Meningkatkan keseimbangan tubuh

Jadi, tunggu apa lagi? Mulailah menerapkan strategi ini tentang cara mengurangi lemak di paha hari ini, dan Anda akan segera mencapai tujuan kebugaran Anda.

FitterAmbil

Sudah saatnya menghilangkan lemak paha dan mengenakan celana pendek lama yang Anda sukai. Luangkan sedikit waktu untuk melakukan semua latihan ini dan lihat perbedaannya!

Saat melakukannya, fokuslah juga pada pola makan yang seimbang secara nutrisi untuk hasil yang lebih baik. Dan lengkapi dengan tidur yang berkualitas dan gaya hidup yang minim stres.

Kami tahu menghilangkan lemak paha yang membandel bukanlah hal yang mudah, tetapi #JanganKhawatir. Fitterfly hadir untuk membantu Anda. Kami hadir untuk membantu Anda menghilangkan masalah berat badan yang membandel. Bagaimana caranya? Anda mungkin bertanya. Karena Anda berada di tempat yang tepat – Fitterfly.

Di Fitterfly, tim ahli kami yang terdiri dari ahli gizi, fisioterapis, dan psikolog berfokus pada transformasi kesehatan Anda melalui keahlian mereka. Hal ini terjadi melalui sesi tatap muka yang dipersonalisasi, rencana diet & olahraga yang disesuaikan, dan analisis mendalam tentang gaya hidup, kesehatan, dan riwayat medis Anda secara keseluruhan.

Lihatlah Program Penurunan Berat Badan Fitterfly Fitterfly kami . Mungkin ini adalah program yang Anda cari!

Kebiasaan sehat adalah fondasi kehidupan yang sehat. Kami berbagi 8 kebiasaan yang dapat Anda mulai hari ini untuk mendukung kesejahteraan Anda, termasuk tidur, olahraga, dan kesadaran diri.

Siapa yang tidak ingin hidup lebih lama dan lebih sehat? Meskipun menjadi sehat mungkin terasa menakutkan (seperti menjalani semacam perubahan hidup yang harus Anda lakukan), kenyataannya adalah Anda dapat membuat perubahan kecil dan menuai hasil yang besar.

Penelitian menunjukkan bahwa perubahan kecil yang positif dalam cara Anda menjalani hidup setiap hari akan menciptakan Anda yang lebih bahagia dan lebih sehat seiring berjalannya waktu. Kebiasaan sehat—seperti olahraga teratur, makan makanan bergizi, dan manajemen stres—merupakan dasar-dasar kehidupan yang seimbang. Ketika hal-hal ini menjadi bagian dari rutinitas harian Anda, kebiasaan tersebut akan berkembang menjadi kebiasaan gaya hidup sehat, yang mendukung energi jangka panjang, tidur yang lebih baik, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Apa itu kebiasaan sehat?
Kebiasaan sehat adalah perilaku sehari-hari yang berdampak positif pada kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda. Kebiasaan ini dapat membantu mencegah penyakit kronis, meningkatkan kesehatan mental dan fisik, serta meningkatkan kualitas hidup. Tidak seperti perbaikan cepat atau tren sesaat, kebiasaan ini tidak memberikan hasil instan atau perubahan dalam semalam.Kebiasaan positif—seperti memilih salad daripada makanan cepat saji atau meluangkan waktu sepuluh menit setiap hari untuk meditasi—mungkin tidak akan mengubah kesehatan Anda dalam sehari. Namun, efek kumulatifnya dapat memengaruhi kesejahteraan Anda secara substansial selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan bertahun-tahun.Namun, mengapa konsistensi begitu penting? Ternyata, tubuh dan pikiran kita berkembang karena rutinitas. Ketika kita berulang kali membuat pilihan yang menyehatkan, hal itu memperkuat jalur saraf di otak kita, sehingga lebih mudah untuk melanjutkan perilaku tersebut. Seiring berjalannya waktu, apa yang awalnya terasa seperti usaha akan menjadi kebiasaan, menyatu dengan kehidupan sehari-hari Anda.

Apa kebiasaan gaya hidup sehat?
Kebiasaan gaya hidup sehat melampaui pilihan individu dan mencakup perilaku jangka panjang yang meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Kebiasaan ini meliputi olahraga teratur, nutrisi seimbang, tidur berkualitas, dan manajemen stres yang cermat. Tidak seperti tren kesehatan jangka pendek, kebiasaan gaya hidup adalah rutinitas berkelanjutan yang berkontribusi pada kesehatan dan vitalitas jangka panjang.Manfaat menciptakan kebiasaan sehat
Membangun dan mempertahankan kebiasaan sehat bukan hanya tentang memperpanjang umur—tetapi tentang meningkatkan kualitas hidup Anda. Setiap pilihan positif memiliki efek berantai, mendatangkan banyak manfaat dan menginspirasi lebih banyak perubahan. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari menumbuhkan kebiasaan sehat:

Energi: Melalui peningkatan aktivitas, Anda mungkin mengalami peningkatan stamina, peningkatan respons imun, dan penurunan risiko penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, dan kondisi jantung.

Vitalitas: Menjaga tubuh tetap terhidrasi, mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan, dan memastikan tidur yang cukup dapat menghasilkan kulit yang lebih bersih, postur tubuh yang lebih baik, dan metabolisme yang lebih efisien .

Kemampuan kognitif yang lebih tajam: Aktivitas seperti membaca, teka-teki, atau mempelajari keterampilan baru membantu meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif, serta mengurangi risiko penyakit degeneratif seperti penyakit Alzheimer.

Menangani stres: Latihan kesadaran dan aktivitas fisik memastikan manajemen stres yang lebih baik. Seiring waktu, kebiasaan ini dapat membantu mengembangkan ketahanan terhadap gejolak emosi yang tak terduga.

Keseimbangan emosional: Kebiasaan seperti meditasi, tidur yang cukup, dan interaksi sosial dapat mengurangi risiko masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.

Hubungan yang lebih baik: Kesehatan mental dan fisik sering kali menghasilkan hubungan pribadi yang lebih baik. Keadaan emosional yang seimbang membuat seseorang lebih berempati, sabar, dan pengertian.

Keterlibatan masyarakat: Individu yang sehat sering kali menemukan lebih banyak energi dan antusiasme untuk berpartisipasi dalam acara masyarakat, pertemuan sosial, dan aktivitas kelompok, yang memperkaya lingkaran sosial dan pengalaman mereka.

Memperpanjang umur: Banyak penelitian yang mengaitkan gaya hidup sehat dengan umur panjang . Namun, lebih dari sekadar menambah tahun dalam hidup, kebiasaan ini memastikan tahun-tahun tambahan tersebut bebas dari kondisi yang melemahkan.

Pengalaman sehari-hari yang lebih kaya: Saat Anda dalam kondisi sehat, pengalaman sehari-hari menjadi lebih menyenangkan. Kesenangan sederhana seperti berjalan-jalan di taman, bermain dengan anak-anak, atau menekuni hobi menjadi lebih bermakna dan memuaskan.

Kedengarannya kebiasaan sehat adalah kunci menuju kehidupan yang indah! Jadi, bagaimana Anda mulai menerapkannya?

8 kebiasaan baik dan sehat untuk kehidupan yang lebih baik
Memulai kebiasaan sehat yang baru mungkin tampak menakutkan pada awalnya. Namun, prosesnya menjadi tidak terlalu menakutkan dengan membaginya menjadi beberapa langkah yang dapat dikelola. Berikut adalah 10 kebiasaan sehat teratas untuk memulai perjalanan Anda menuju gaya hidup yang lebih sehat dan lebih seimbang.

1. Lakukan olahraga
Kita semua tahu olahraga sangat baik untuk kesehatan, mulai dari melawan obesitas hingga meningkatkan energi. Namun, kebanyakan dari kita kesulitan untuk mengikuti anjuran harian. Mungkin sulit untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal yang padat, terutama saat harus membagi waktu antara pekerjaan, keluarga, sekolah, dan tugas. Memotivasi diri untuk berolahraga saat Anda lelah dan stres juga bisa jadi sulit. Jadi, mengapa melakukannya?
Aktivitas fisik yang teratur merupakan salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan. Menjadi aktif secara fisik dapat meningkatkan kesehatan otak, membantu mengelola berat badan, mengurangi risiko penyakit, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari. -Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Olahraga juga dapat meningkatkan energi dan suasana hati. Jalan kaki adalah cara yang tepat untuk memulai. Jalan kaki secara teratur merupakan kebiasaan yang sederhana namun efektif dengan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Selain itu, berjalan kaki memberikan kesempatan untuk bersantai, melepaskan stres, dan menjernihkan pikiran.
Pada hari-hari ketika Anda tidak dapat pergi ke pusat kebugaran atau pergi ke jalur pendakian, cobalah gerakan ringan di rumah. Gerakan Harian bersama Mel Mah merupakan latihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda ketika Anda tidak dapat meninggalkan rumah.

2. Makan makanan yang seimbang
Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda berdampak langsung pada kesehatan Anda karena tubuh kita memperoleh energi dan nutrisi dari makanan. Pola makan yang seimbang memastikan Anda memperoleh semua vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya yang penting untuk fungsi tubuh yang optimal.
Menambahkan lebih banyak makanan nabati ke dalam pola makan Anda adalah langkah awal yang baik. Buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah yang sehat , mengurangi risiko penyakit kronis, dan menyediakan nutrisi penting.
Fokus pada makanan utuh: sayuran berwarna, protein rendah lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat. Ingatlah untuk mengurangi makanan olahan, alkohol, gula, dan kafeina yang berlebihan.
Mempraktikkan pola makan yang penuh perhatian dan memprioritaskan persiapan makanan sehat dapat berdampak positif terhadap kesejahteraan secara keseluruhan.
Simak kelas master Makan dengan Penuh Perhatian kami jika Anda ingin menempatkan perhatian penuh pada topik ini.

3. Tidur yang cukup
Tidur yang berkualitas sama pentingnya bagi kesehatan kita seperti halnya pola makan dan olahraga. Tidur adalah mekanisme perbaikan tubuh kita. Tidur menyegarkan pikiran, memperbaiki sel, dan menyegarkan sistem tubuh. Belum lagi betapa lebih bahagianya perasaan kita saat tidur nyenyak!
Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-9 jam . Agar lebih mudah beristirahat, ciptakan lingkungan tidur yang tenang. Idealnya, Anda menginginkan lingkungan yang gelap, sejuk, dan tenang. Pertimbangkan untuk menetapkan jadwal tidur dan mematuhinya, bahkan di akhir pekan.
Saat waktunya beristirahat di malam hari, cobalah Bersantai dan Tidur bersama Chibs Okereke .

4. Tetap terhidrasi
Air sangat penting untuk berfungsinya semua sel, jaringan, dan organ tubuh dengan baik. Minum air yang cukup dapat menjaga suhu tubuh, membantu pencernaan, melumasi sendi, dan membuang racun berbahaya.
Minumlah setidaknya 8 gelas (64 ons) air setiap hari, lebih banyak jika Anda aktif atau tinggal di daerah beriklim panas ( hingga jumlah yang wajar ). Jika Anda tidak menyukai rasa air putih, tambahkan perasa alami seperti mentimun atau lemon. Jika Anda khawatir minum terlalu banyak air, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

5. Batasi waktu menonton layar (atau setidaknya perhatikan hal itu)
Di era digital saat ini, kita cenderung terlalu terpaku pada layar. Terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan mata tegang, gangguan tidur, dan peningkatan risiko obesitas. Sangat penting untuk beristirahat sejenak dari layar dan melakukan aktivitas lain, seperti membaca atau menghabiskan waktu di luar ruangan.
Sisihkan waktu khusus untuk aktivitas non-layar setiap hari. Pilih kacamata anti-cahaya biru atau gunakan filter layar di malam hari. Ingatlah untuk mengikuti aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama minimal 20 detik.

6. Bersosialisasi dengan teman dan keluarga
Manusia tumbuh subur melalui hubungan sosial. Membangun dan memelihara hubungan yang positif dapat memberikan rasa memiliki dan meningkatkan kesehatan mental serta umur panjang. Dengan memprioritaskan waktu berkualitas bersama keluarga dan teman, terlibat dalam percakapan yang bermakna, dan berpartisipasi dalam kegiatan sosial, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional Anda.
Prioritaskan interaksi tatap muka. Bergabunglah dengan klub, hadiri lokakarya, atau sekadar terlibat dalam pertemuan rutin dengan orang-orang terkasih. Jika Anda merasa terputus dari orang-orang di sekitar Anda, hubungi mereka dan mintalah mereka membuat rencana. Tidak apa-apa untuk meminta apa yang Anda butuhkan.

7. Mengadopsi pola pikir berkembang
Menjaga otak tetap aktif dan terlibat akan meningkatkan fungsinya dan dapat menunda penurunan kognitif. Misalnya, meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk membaca dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan otak dan mengurangi stres.
Membaca merangsang pikiran kita, meningkatkan fungsi kognitif, dan mengurangi tingkat stres. Contoh lainnya adalah menekuni hobi baru. Hobi tidak hanya menyenangkan tetapi juga bermanfaat untuk mengurangi stres. Baik melukis, memainkan alat musik, atau berkebun, hobi menyediakan jalan keluar yang sehat untuk perasaan Anda.

8. Habiskan waktu di alam
Alam memiliki kemampuan luar biasa untuk memelihara pikiran dan tubuh kita. Menghabiskan waktu di luar ruangan dan berhubungan dengan alam dapat meningkatkan fungsi kognitif, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Keluarlah sesering mungkin, sebaiknya beberapa kali sehari. Entah itu pergi mendaki, berjalan-jalan di taman, atau sekadar duduk di taman, membenamkan diri di alam adalah tujuannya.

Jika Anda rentan terhadap asam urat, pola makan Anda dapat memainkan peran penting dalam menjaga sendi Anda bebas dari nyeri. Pelajari makanan apa yang harus dihindari dan apa yang harus dimakan untuk mencegah kambuhnya asam urat.

Asam urat adalah bentuk radang sendi yang menyebabkan sendi menjadi bengkak dan kaku. Tubuh dan makanan Anda mengandung zat yang disebut asam urat yang biasanya larut dalam aliran darah.
Bagi sebagian orang yang mungkin memiliki kecenderungan, asam urat tidak larut sepenuhnya. Sebaliknya, asam urat menumpuk dan membentuk kristal seperti jarum. Ketika kristal tersebut menumpuk di persendian, asam urat pun terjadi.
Asam urat sangat menyakitkan, dan makanan tertentu dapat memperburuknya. Kambuhnya asam urat dapat disebabkan oleh daging merah dan makanan lainnya. Namun, ada juga makanan yang dapat membantu mencegahnya. Berikut ini hal-hal yang perlu diketahui tentang bagaimana pola makan memengaruhi asam urat.

Bagaimana Makanan Mempengaruhi Asam Urat?
Makanan yang Anda konsumsi dapat memengaruhi kadar asam urat dalam darah Anda. Kadar yang tinggi dapat meningkatkan kemungkinan terbentuknya kristal-kristal ini, yang menyebabkan kambuhnya penyakit. Kadar asam urat yang rendah dapat membantu mencegah serangan asam urat.
Makanan yang mengandung banyak purin cenderung meningkatkan kadar asam urat. Purin adalah molekul yang menyusun DNA dan menjalankan fungsi lainnya. Anda memerlukan purin dalam jumlah tertentu dalam makanan, tetapi jangan terlalu banyak.
Kadar purin yang tinggi dapat meningkatkan risiko Anda tidak hanya terkena asam urat, tetapi juga tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular , penyakit ginjal, dan sindrom metabolik. Namun, beberapa makanan sebenarnya dapat menurunkan risiko Anda terkena asam urat.

Makanan yang Harus Dihindari Secara umum
Anda sebaiknya membatasi asupan makanan atau minuman yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah, termasuk makanan dengan kadar purin tinggi yang tercantum di bawah ini. Anda juga sebaiknya mengurangi atau menghindari makanan dan minuman dengan kadar gula fruktosa tinggi.

1. Daging Merah
Daging merah adalah contoh utama makanan yang mengandung purin dalam kadar tinggi. Daging merah meliputi daging sapi, daging domba, dan daging babi.
Tubuh Anda memecah purin menjadi asam urat. Akibatnya, kadarnya dalam darah meningkat, yang meningkatkan kemungkinan terbentuknya kristal di persendian, yang menyebabkan kambuhnya penyakit.
Daging merah mengandung lebih banyak dua purin spesifik yang disebut hipoxantin dan adenin dibandingkan makanan lain. Kedua purin ini terbukti meningkatkan risiko asam urat.

2. Bir
Alkohol, secara umum, membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena serangan asam urat, menurut sebuah tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2017 di Journal of Advanced Research. Namun, bir memiliki risiko tertinggi untuk memperburuk gejala asam urat dibandingkan dengan minuman keras dan anggur.
Anggur adalah pilihan yang lebih baik, tetapi minum terlalu banyak bukanlah ide yang baik bagi semua orang, terutama orang yang menderita asam urat. Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan tidak lebih dari 1–2 minuman beralkohol sehari.
Penyedia layanan kesehatan biasanya menyarankan Anda menghindari alkohol selama asam urat kambuh.

3. Makanan Laut
Berbagai jenis makanan laut telah dikaitkan dengan risiko asam urat yang lebih tinggi. Jika Anda menderita asam urat atau berisiko terkena asam urat, sebaiknya batasi konsumsi jenis-jenis berikut ini:
Ikan teri
Ikan Sarden
Kerang
Kerang
Ikan trout
Ikan tuna
Makanan laut ini kaya akan purin, yang dapat menyebabkan kadar asam urat meningkat. Asam urat tambahan ini dapat dengan mudah menyebabkan penumpukan dan semakin memperburuk gejala asam urat .
Anda memiliki sedikit lebih banyak kebebasan dalam memilih makanan saat asam urat Anda sedang dalam tahap pemulihan, tetapi tetap merupakan ide bagus untuk menjaga asupan daging dan makanan laut seminimal mungkin.

4. Minuman Manis
Purin bukanlah alasan Anda harus membatasi minuman manis; gulalah alasannya. Fruktosa, khususnya, dapat meningkatkan kadar asam urat, sehingga meningkatkan kemungkinan kambuhnya penyakit.
Kurangi minuman yang dimaniskan dengan sirup jagung fruktosa tinggi , seperti soda non-diet atau minuman “buah”. Pemanis dalam minuman ini akan merangsang tubuh untuk memproduksi lebih banyak asam urat.