Apakah Anda, sebagai wanita yang sibuk, sering kali merasa lelah, berjuang untuk tetap fokus, atau merasa terus-menerus terkuras? Tantangan yang terus-menerus ini memperparah stres, yang menyebabkan kabut otak dan berkurangnya energi. Di sinilah Surya Namaskar, atau Salam Matahari, praktik yoga yang ampuh, bekerja dari dalam untuk menyegarkan pikiran dan tubuh Anda. Secara khusus, manfaat Surya Namaskar bagi wanita secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah ke otak, mempertajam konsentrasi dan kejernihan mental.
Rangkaian dua belas postur yang anggun ini juga melibatkan dan mengencangkan otot, menyediakan cara alami dan efektif bagi wanita untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik mereka. Apakah Anda ingin meningkatkan ketajaman mental, meningkatkan fleksibilitas, atau membakar kalori, mencoba Surya Namaskar yang terjadwal akan terbukti bermanfaat.
Namun, bagaimana cara meningkatkan kesuburan? Dalam blog ini, kita akan membahas dua belas manfaat luar biasa dari Surya Namaskar bagi wanita agar merasa bugar setiap hari. Jadi, mari kita mulai!
Daftar isi
1. Apakah Surya Namaskar Baik untuk Wanita? 12 Manfaat Jangka Panjang
2. Bolehkah Anak Perempuan Melakukan Surya Namaskar Saat Haid?
3. Keputusan Akhir
4. Tanya Jawab Umum
5. Referensi
Apakah Surya Namaskar Baik untuk Wanita? 12 Manfaat Jangka Panjang
Banyak wanita mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur, kram yang menyakitkan, ketidakseimbangan hormon, dan energi yang rendah akibat stres dan kebiasaan gaya hidup masa kini. Sementara pengobatan dan perubahan pola makan membantu, yoga secara alami mengembalikan keseimbangan.
Manfaat Surya Namaskar bagi wanita sangat besar dan dianggap sebagai tambahan yang sangat direkomendasikan untuk rutinitas harian setiap wanita. Jadi, mari kita bahas bagaimana manfaat Surya Namaskar dapat bermanfaat bagi wanita secara khusus dan meningkatkan kesehatan fisik dan emosional mereka:
1. Membantu Menyeimbangkan Siklus Menstruasi
Wanita sering mengalami menstruasi tidak teratur karena stres, perubahan hormon, dan kebiasaan hidup yang tidak sehat. Latihan Surya Namaskar membantu mengatur hormon dalam tubuh wanita dengan merangsang sistem endokrin, yang secara efektif menangani hormon reproduksi. Gerakan tubuh yang cair ini menciptakan sirkulasi darah panggul yang lebih baik, yang mengarah pada siklus menstruasi yang lebih sehat.
Tips untuk Melakukan:
- Berlatihlah Surya Namaskar saat perut kosong di pagi hari untuk mendapatkan manfaat hormonal terbaik.
- Pertahankan pola pernapasan yang stabil untuk meningkatkan aliran oksigen ke organ reproduksi.
2. Mengurangi Kram dan Ketidaknyamanan Saat Menstruasi
Siklus menstruasi Anda menjadi tidak terkendali karena rasa sakit yang terkait dengan kram yang menyakitkan, perut kembung, dan ketidaknyamanan di punggung bagian bawah. Teknik pernapasan, bersama dengan latihan untuk meredakan kram menstruasi dalam Surya Namaskar, membantu mengurangi kontraksi rahim karena latihan tersebut mengendurkan otot perut dan meredakan ketidaknyamanan. Sirkulasi darah aktif yang dihasilkan dari latihan ini membantu menghindari pembekuan darah yang berlebihan di dekat area panggul.
Tips untuk Melakukan:
- Lakukan urutan tersebut secara perlahan dan lembut selama periode menstruasi untuk menghindari ketegangan.
- Berfokuslah pada Pose Kobra (Bhujangasana) dan Tekuk ke Depan (Padahastasana) untuk meredakan kram secara efektif.
Cobalah Ova 360 Sachet dari ToneOp Care untuk membantu mengatasi ketidaknyamanan saat menstruasi dan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Sachet ini mengandung Myo-inositol, D-chiro inositol, vitamin D3, dan asam folat, yang dapat membantu mengatur hormon, menormalkan siklus menstruasi, dan meningkatkan ovulasi.
3. Mengencangkan dan Memperkuat Otot Perut
Berfungsinya otot inti dengan baik akan meningkatkan kebugaran fisik, sehingga Surya Namaskar efektif untuk mengencangkan semua otot inti perut utama. Wanita yang ingin mengembangkan kekuatan otot perut alami harus melakukan Surya Namaskar karena melatih semua komponen tubuh mereka. Perut yang kencang mendukung postur tulang belakang yang lebih baik sekaligus melindungi punggung dari rasa sakit.
Tips untuk Melakukan:
- Libatkan otot inti Anda selama setiap transisi untuk memaksimalkan manfaat pengencangan.
- Libatkan inti Anda dalam setiap postur, terutama selama posisi plank dan downward-facing dog.
4. Menyeimbangkan Ketidakseimbangan Hormon
Wanita umumnya mengalami perubahan suasana hati yang disertai dengan munculnya jerawat dan penambahan berat badan bersamaan dengan siklus menstruasi yang tidak teratur karena perubahan hormon. Yoga untuk infertilitas wanita , seperti Surya Namaskar secara teratur mengendalikan pelepasan hormon-hormon dasar dengan mengaktifkan kelenjar pituitari, kelenjar tiroid, dan kelenjar adrenal.
Wanita mengalami fungsi metabolisme yang lebih baik dan peningkatan keluaran energi setelah sesi Surya Namaskar sambil mengalami penurunan gejala akibat ketidakseimbangan hormon.
Tips untuk Melakukan:
- Padukan Surya Namaskar dengan napas dalam (Pranayama) untuk lebih meningkatkan regulasi hormonal.
- Pertahankan konsistensi rangkaian Surya Namaskar dalam praktik untuk melihat perbaikan jangka panjang dalam kesehatan hormonal.
5. Mendukung Fungsi Reproduksi
Fungsi organ reproduksi yang sehat pada wanita di setiap usia mendapat dukungan yang bermanfaat dari latihan Surya Namaskar. Posisi yoga prenatal terbaik dengan teknik pernapasan memperkuat rahim sekaligus meningkatkan sirkulasi darah ovarium untuk meningkatkan kapasitas reproduksi alami. Wanita pascapersalinan dapat mencapai tingkat kekuatan dan rehabilitasi energi dengan berlatih yoga ini, yang memperkuat daerah panggul mereka.
Tips untuk Melakukan:
- Lakukan dengan gerakan lambat dan penuh perhatian jika berfokus pada kesuburan atau pemulihan pascapersalinan.
- Hindari aktivitas yang berlebihan sesuai dengan batas kemampuan tubuh Anda, terutama selama kehamilan atau penyembuhan pasca melahirkan.
6. Meningkatkan Kesehatan Sel Kulit dan Rambut
Sirkulasi darah yang buruk dan stres justru membuat kulit Anda kusam, menyebabkan jerawat, dan rambut rontok. Manfaat Surya Namaskar bagi wanita adalah meningkatkan suplai oksigen ke sel-sel kulit, meningkatkan produksi kolagen, dan meningkatkan nutrisi folikel rambut. Efek detoksifikasi dari yoga ini juga membantu mengeluarkan racun untuk kulit yang lebih bersih dan pertumbuhan rambut.
Tips untuk Melakukan:
- Minum banyak cairan sebelum dan sesudah latihan untuk membantu detoksifikasi kulit.
- Lanjutkan dengan minyak kulit alami seperti minyak kelapa atau minyak almond agar kulit tampak lebih bercahaya.
7. Membakar Kalori & Meningkatkan Kehilangan Lemak
Proses manajemen berat badan merupakan prioritas utama bagi banyak wanita karena Sun Salutation untuk menurunkan berat badan membakar kalori secara efektif sekaligus membentuk otot. Latihan rutin mengaktifkan banyak otot melalui rangkaian gerakan, meningkatkan fungsi metabolisme, dan mengarah pada pengurangan lemak tubuh, terutama di area perut dan paha. Pengulangan harian akan menjaga berat badan Anda tetap terkontrol sekaligus menghindari olahraga berat.
Tips untuk Melakukan:
- Tingkatkan kecepatan Surya Namaskar untuk sesi pembakaran lemak yang lebih intens.
- Kombinasikan dengan makanan seimbang tinggi protein dan serat untuk hasil yang lebih cepat.
Untuk rutinitas latihan yang dipersonalisasi yang dapat melengkapi sesi Surya Namaskar Anda, pertimbangkan Rencana Latihan di Rumah dari ToneOp Fit . Pilih dari latihan beban tubuh, latihan HIIT untuk sesi berkeringat cepat, atau latihan kekuatan yang ditargetkan untuk membangun otot dan mempercepat metabolisme Anda.
8. Meningkatkan aliran darah dan pernapasan
Fungsi organ yang lebih baik dikombinasikan dengan risiko varises yang berkurang muncul dari sirkulasi darah yang baik, yang memberikan pasokan oksigen yang lebih baik ke sel-sel. Latihan Surya Namaskar bagi wanita menjadi lebih bermanfaat ketika mereka mengikuti pola pernapasan yang terkontrol karena kapasitas paru-paru dan detoksifikasi tubuh serta peningkatan kesehatan kardiovaskular dihasilkan.
Tips untuk Melakukan:
- Tarik napas dalam-dalam saat melakukan gerakan membungkuk ke belakang dan hembuskan napas sepenuhnya saat melakukan gerakan membungkuk ke depan agar asupan oksigen maksimal.
- Berlatihlah di tempat terbuka dengan udara segar untuk meningkatkan manfaat pernapasan.
9. Merangsang Kesehatan Organ Pencernaan
Pencernaan yang buruk dapat menyebabkan perut kembung, keasaman, dan metabolisme yang lambat. Pose membungkuk dan meregangkan tubuh dalam yoga untuk kesehatan pencernaan di Surya Namaskar merangsang organ pencernaan, membantu penyerapan makanan yang lebih baik, pergerakan usus yang lebih lancar, dan mengurangi gangguan pencernaan.
Tips untuk Melakukan:
- Lakukan Surya Namaskar sekitar 30 menit sebelum makan untuk pencernaan yang lebih baik.
- Padukan dengan makanan kaya serat dan probiotik untuk kesehatan usus.
10. Mengurangi Gejala Stres dan Kecemasan
Kecemasan dan stres yang berkepanjangan dapat memicu masalah tidur sekaligus menciptakan ketidakteraturan hormon yang berdampak negatif pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Orang yang mempraktikkan Surya Namaskar melepaskan ketegangan dalam sistem saraf dan menurunkan kadar kortisol sekaligus mengalami relaksasi mental.
Tips untuk Melakukan:
- Akhiri setiap sesi dengan beberapa menit meditasi atau Shavasana untuk relaksasi yang lebih dalam.
- Berlatihlah di pagi hari untuk memulai hari dengan pikiran yang tenang dan fokus.
11. Membantu Merangsang Cakra Tubuh
Prinsip yoga menjelaskan bahwa energi tubuh bergerak melalui berbagai cakra sementara gerakan-gerakan ini menjaga kesehatan fisik dan emosional wanita. Melalui Surya Namaskar, yoga otak super , tujuh cakra tubuh mendapatkan penyelarasan kembali dan menjadi berenergi untuk memastikan aliran energi yang lancar. Latihan ini menghasilkan peningkatan kejernihan mental, stabilitas emosional, dan kesejahteraan yang lebih baik dalam gaya hidup wanita.
Tips untuk Melakukan:
- Berfokuslah pada visualisasi dan napas dalam saat beralih antar pose.
- Melantunkan “Om” atau bermeditasi pada setiap cakra selama latihan untuk meningkatkan keseimbangan energi.
12. Meningkatkan Fleksibilitas & Menjaga Postur Tubuh
Keselarasan tubuh tetap terjaga sementara cedera dapat dicegah melalui fleksibilitas dan postur tubuh yang benar. Surya Namaskar membantu tubuh dalam meregangkan dan memanjangkan otot yang menghasilkan fleksibilitas yang lebih baik yang dipadukan dengan postur tubuh yang lebih baik. Latihan ini memberikan dukungan pada tulang belakang sekaligus mengurangi kekakuan tubuh dan memberikan gerakan tubuh yang tepat beserta keseimbangan.
Tips untuk Melakukan:
- Lakukan gerakan lambat dan terkendali untuk memperdalam setiap peregangan dan meningkatkan fleksibilitas.
- Jaga punggung tetap lurus dan bahu rileks dalam setiap postur untuk mempertahankan keselarasan yang tepat.
Baca Juga: 8 Langkah Membantu Anda Mengembangkan Konsistensi dalam Latihan
Bisakah Anak Perempuan Melakukan Surya Namaskar Saat Haid? Langkah-Langkah Melakukannya
Tentu saja, boleh, anak perempuan boleh melakukan Surya Namaskar (Salam Matahari) saat menstruasi, tetapi dengan beberapa modifikasi dan tindakan pencegahan.
Selama menstruasi, tubuh Anda memerlukan perhatian khusus terhadap kebutuhan istirahatnya. Pose-pose yang dilakukan dalam Surya Namaskar umumnya meningkatkan kesehatan, tetapi dapat menyebabkan tekanan yang tidak nyaman pada perut bagian bawah saat melakukannya selama menstruasi.
Jadi, apa yang seharusnya dilakukan para gadis?
- Hindari menekuk tubuh ke depan (Uttanasana) jika perut terasa nyeri karena menekan perut ke paha: Beberapa pose yang memberikan tekanan ke area perut harus dihindari. Modifikasi akan mencakup menekuk lutut lebih kuat atau menghilangkan pose-pose ini sepenuhnya.
- Selama latihan pengencangan tubuh , perhatikan ritme pernapasan Anda . Bahkan pernapasan dalam membantu orang mencapai kondisi rileks selama latihan.
- Biasanya, hindari gerakan inversi yang mengharuskan kepala berada di bawah posisi jantung, termasuk gerakan Downward-Facing Dog. Untuk beradaptasi dengan gerakan Downward-Facing Dog, Anda dapat menekuk lutut saat melakukannya atau berlatih postur ini dalam waktu yang lebih singkat.
- Beristirahatlah bila perlu, karena rasa tidak nyaman atau kelelahan memerlukan waktu pemulihan alami.
Baca Juga: Latihan Terbaik Untuk PCOD Dengan Rencana Latihan & Tips
Ucapan Akhir
Jadi, manfaat Surya Namaskar bagi wanita sebenarnya adalah cara yang lembut untuk membangunkan tubuh dan pikiran Anda. Ini juga mendukung keseimbangan hormon dengan latihan rutin. Namun, seperti olahraga lainnya, Anda perlu mendengarkan bagaimana tubuh Anda merespons, terutama selama menstruasi. Jika ada yang terasa tidak beres, lakukan dengan santai atau lewati saja. Jadi, nikmati semua manfaat kesehatan Surya Namaskar dengan urutan dan konsistensi yang tepat!
Tanya Jawab Umum
1. Apakah Surya Namaskar membantu membentuk tubuh saya?
Tentu saja! Surya Namaskar berfungsi sebagai latihan seluruh tubuh! Melakukannya secara teratur akan mengencangkan otot dan mengurangi lemak berlebih, yang tentunya berkontribusi pada bentuk tubuh yang lebih baik.
2. Apa manfaat jangka panjang dari Surya Namaskar?
Anda akan merasa lebih berenergi, tubuh terasa lebih lentur saat membungkuk atau meregang, dan mungkin rasa sakit dan nyeri kecil pun mulai berkurang. Mempertimbangkan perasaan Anda secara keseluruhan adalah cara terbaik untuk melihat manfaat jangka panjang yang ditimbulkannya.
3. Kapan waktu terbaik untuk melakukan Surya Namaskar?
Banyak orang suka melakukan Surya Namaskar di pagi hari, terutama saat matahari terbit. Ini adalah awal yang sehat untuk hari Anda dengan energi dan kepositifan! Namun, Anda juga dapat melakukannya kapan pun Anda merasa cocok.
