Manfaat

Apakah Anda sering fokus pada pengencangan tubuh bagian atas sambil mengabaikan tubuh bagian bawah? Sayangnya, banyak pengunjung pusat kebugaran yang mengabaikan tubuh bagian bawah, yang menyebabkan tulang lemah, kepadatan mineral tulang rendah, dan ketidakseimbangan otot. Untuk mengatasi masalah Anda, cobalah variasi latihan squat untuk menjembatani kesenjangan ini. Manfaat squat bagi wanita meliputi banyak otot dan sendi serta meningkatkan kekuatan dan mobilitas Anda.

Manfaat melakukan squat setiap hari bagi wanita adalah squat tidak hanya mengencangkan paha dan bokong. Baik saat menaiki tangga atau membungkuk untuk mengangkat sesuatu, squat dan gerakan seluruh tubuh mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi tantangan sehari-hari sekaligus membangun fondasi yang kokoh untuk kebugaran jangka panjang. Blog ini membahas sepuluh manfaat squat bagi wanita dan memandu Anda tentang set yang ideal agar tetap kuat dan bebas cedera. Jadi, mari kita mulai!

Daftar isi

1. Apa Manfaat Squat Bagi Tubuh Wanita? 10 Manfaat Squat Bagi Wanita

2. Berapa Banyak Squat yang Harus Dilakukan Wanita Setiap Hari?

3. Saran Ahli

4. Keputusan Akhir

5. Tanya Jawab Umum

6. Referensi

Apa Manfaat Squat Bagi Tubuh Wanita? 10 Manfaat Squat Bagi Wanita

Squat bagaikan kekuatan super bagi wanita! Squat seperti latihan seluruh tubuh yang dikemas dalam satu gerakan.  Variasi latihan squat yang kreatif , seperti jump squat dan Bulgarian split squat, menantang otot Anda dengan cara yang mengasyikkan. Squat membentuk kaki dan bokong, meningkatkan keseimbangan, meningkatkan metabolisme, dan membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah.

Mari kita jelajahi sepuluh manfaat squat bagi wanita dan temukan bagaimana gerakan hebat ini dapat mengubah tubuh dan kehidupan Anda.

1. Memperkuat Otot Inti Anda

Squat merupakan cara yang fantastis bagi wanita untuk memperkuat otot inti tubuh mereka. Saat Anda squat, otot inti tubuh Anda harus bekerja keras untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil dan tegak. Ini membantu meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh Anda. Penelitian menunjukkan bahwa squat depan mungkin lebih baik untuk kekuatan inti tubuh karena squat membuat inti tubuh Anda bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan Anda. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari squat, pastikan bokong Anda tetap lebih tinggi dari lutut dan hindari melengkungkan punggung.

2. Memperbaiki Postur & Keseimbangan

Variasi squat merupakan  latihan yang ideal untuk memperbaiki postur dan keseimbangan Anda. Squat membantu meningkatkan mobilitas tubuh bagian bawah dan juga membantu memperkuat otot-otot tulang belakang. Kuncinya adalah menjaga punggung tetap lurus saat squat. Jika Anda cenderung membungkuk, squat depan sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

3. Membakar Kalori Berlebih

Squat merupakan salah satu latihan pembakaran kalori terbaik setiap hari. Orang-orang dapat melakukan squat sebanyak 25 kali per menit. Anda dapat membakar sekitar 8 kalori hanya dalam satu menit squat. Semakin banyak Anda melakukan squat, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jika Anda melakukan squat sebanyak 100 kali, Anda dapat membakar sekitar 32 kalori. Namun, berapa banyak kalori berlebih yang Anda bakar bergantung pada berat badan Anda. Jika berat badan Anda lebih, Anda akan membakar lebih banyak kalori saat melakukan squat.

Cobalah Rencana Penurunan Berat Badan Diet+Fitness yang komprehensif dari chicadeserieb , yang menawarkan yang terbaik dari kedua dunia: resep lezat yang mudah diikuti dan sesi latihan langsung yang menarik. Anda akan mencapai tujuan dan merasa terbaik dengan bimbingan pribadi dari pelatih kebugaran yang berdedikasi. Nikmati kemudahan latihan di rumah, koleksi video pra-rekaman yang luas, dan dukungan 24/7.  

4. Meningkatkan Fungsi Neurologis

Jongkok sebenarnya dapat meningkatkan kekuatan otak Anda! Saat Anda jongkok, aliran darah Anda diatur, memperkuat pembuluh darah Anda dan mengalirkan lebih banyak oksigen ke otak Anda. Aliran darah yang lebih baik ini dapat membantu sel-sel otak Anda tumbuh dan berfungsi lebih baik. Beberapa ilmuwan bahkan percaya bahwa jongkok dapat merangsang produksi sel darah baru. Menggabungkan jongkok dengan stimulasi mental, seperti mendengarkan podcast, dapat lebih meningkatkan manfaat peningkatan otak ini.

5. Meningkatkan Kepadatan Tulang yang Sehat

Squat dapat memperkuat tulang Anda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang memiliki tulang lemah melakukan squat selama beberapa bulan. Setelah itu, tulang mereka menjadi lebih kuat dan sehat! Ini karena squat adalah latihan yang ditujukan untuk memberi beban pada tulang Anda, yang membantu tulang tumbuh lebih kuat, seperti halnya mengangkat beban berat yang membuat otot Anda tumbuh lebih kuat. Jadi, jika Anda ingin tulang yang kuat, cobalah squat!

Untuk membantu tulang Anda tetap kuat, Anda dapat mengonsumsi Bone 360 ​​Tablets dari chicadeserieb  Care, yang mengandung campuran nutrisi seperti kalsium, magnesium, vitamin D, seng, dan alfalfa. Nutrisi ini memperkuat tulang dan otot Anda, mengurangi nyeri sendi, serta meningkatkan kepadatan dan fleksibilitas tulang. 

6. Menyeimbangkan Hormon Anda Secara Sehat

Squat dapat membantu menjaga hormon tubuh Anda tetap bahagia! Hormon bagaikan pembawa pesan kecil yang memberi tahu tubuh Anda apa yang harus dilakukan. Saat Anda melakukan squat, tubuh Anda melepaskan hormon khusus yang membantu Anda tumbuh, merasa baik, dan tetap sehat. Squat membantu tubuh Anda menghasilkan “hormon pertumbuhan” khusus, yang memungkinkan Anda membangun otot dan tulang yang kuat. Squat juga membantu tubuh Anda mengatasi stres dengan melepaskan hormon yang disebut “dopamin,” yang membuat Anda merasa bahagia dan rileks.

7. Efektif Mengobati Masalah Diabetes

Melakukan squat lima menit sehari dan berlatih selama enam bulan sebenarnya merupakan cara yang bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Wanita penderita diabetes mengalami kesulitan memanfaatkan glukosa untuk energi. Jongkok membantu tubuh mereka menggunakan gula ini dengan lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan squat selama beberapa bulan memiliki kadar glukosa yang lebih rendah dalam darah mereka. Ini berarti tubuh mereka lebih baik dalam menggunakan gula ini untuk energi, yang sangat penting bagi penderita diabetes.

8. Mengurangi Jumlah Selulit

Saat Anda melakukan squat, Anda melatih otot-otot di tubuh bagian bawah, kaki, dan bokong.  Latihan squat dengan beban penuh membantu mengencangkan dan memperkuat otot-otot di bawah kulit Anda. Ini dapat membantu mengurangi selulit, seperti benjolan kecil atau lesung pipit di bawah kulit. Untuk benar-benar melihat perbedaannya, Anda perlu melakukan berbagai latihan, mengonsumsi makanan sehat, dan memastikan Anda cukup tidur.

9. Memperkuat Otot Anggota Tubuh Bagian Bawah

Squat sangat bagus untuk memperkuat tubuh bagian bawah, membuatnya kuat dan kokoh. Saat Anda melakukan squat, Anda menggunakan banyak otot di kaki, termasuk paha, betis, dan bahkan bokong! Otot-otot ini bekerja sama untuk membantu Anda berdiri tegak, berjalan, berlari, dan melompat. Otot tubuh bagian bawah yang kuat penting untuk aktivitas sehari-hari, seperti membawa belanjaan atau bermain dengan anak-anak. Otot-otot ini juga dapat membantu Anda menghindari cedera dan meningkatkan keseimbangan.

10. Mengelola & Mengurangi Gejala PCOS

Squat merupakan latihan yang ampuh yang bahkan dapat membantu mengatasi PCOS (Sindrom Ovarium Polikistik), mengurangi gejala seperti menstruasi tidak teratur, penambahan berat badan, dan bahkan perubahan suasana hati. Squat mengatur hormon, meningkatkan sensitivitas insulin, dan bahkan membantu menurunkan berat badan. Targetkan squat selama hampir 20 menit tiga kali seminggu untuk hasil terbaik.

Cobalah Ova 360 Sachet dari chicadeserieb Care untuk membantu mengatasi ketidaknyamanan saat menstruasi dan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Sachet ini mengandung Myoin-inositol, D-chiro inositol, vitamin D3, dan asam folat, yang mengatur hormon dan menormalkan siklus menstruasi serta ovulasi. 

Baca Juga: Latihan Terbaik Untuk PCOD Dengan Rencana Latihan & Tips 

Berapa Banyak Squat yang Harus Dilakukan Wanita Setiap Hari?

Jumlah pasti squat yang harus dilakukan wanita setiap hari bergantung pada usia, tingkat kebugaran, dan tujuan Anda. Sebenarnya, tidak ada jumlah set squat ajaib yang cocok untuk semua orang. Pertimbangkan panduan umum berikut sebagai referensi:

• Sebagai pemula, langkah awal yang aman adalah memulai dengan sekitar 2-3 set dengan 10-15 repetisi setiap dua hari. Saat Anda semakin kuat, Anda dapat menambah jumlah set dan repetisi.
• Jika Anda berada di tingkat menengah, Anda harus melakukan lebih banyak set dan menghindari  kesalahan squat dengan beban yang lebih berat untuk mendapatkan otot yang lebih besar. Anda dapat meningkatkan target menjadi 3 set dengan 20 repetisi atau menargetkan 4-6 set dengan 6-12 repetisi setiap dua hari saat Anda mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik.
• Terakhir, jika Anda ingin meningkatkan kebugaran dan mendapatkan bokong yang lebih besar, lakukan sekitar 3-4 set dengan 15-20 repetisi. Anda dapat melakukan 100 squat setiap hari selama 30 hari sebagai tantangan kebugaran.

Menggabungkan rutinitas squat lebih baik daripada hanya melakukan squat yang sama setiap waktu. Cobalah berbagai jenis squat untuk melatih otot Anda dengan cara baru. Sertakan latihan lain seperti berlari, angkat beban, dan latihan beban tubuh untuk membuat latihan Anda lebih menyenangkan dan efektif.

Baca Juga: 8 Langkah Membantu Anda Mengembangkan Konsistensi dalam Latihan 

Saran Ahli

Jika dilakukan dengan benar, squat mudah dilakukan, tidak memerlukan peralatan olahraga, dan dapat dilakukan di mana saja. Sebagai seorang ahli, saat memulai squat, jika Anda melakukan squat selama 3 set dengan 12-15 repetisi beberapa kali seminggu, Anda akan mendapatkan jeans yang lebih kuat dan berisi. Saya sarankan untuk memasukkannya dalam rutinitas latihan yang menyeluruh.

                                                                             Pakar Kesehatan 
Lavina Chauhan

Ucapan Akhir

Pada akhirnya, squat adalah cara yang fantastis untuk memperkuat otot bokong Anda! Untuk memulai, cobalah melakukan 2-3 set dengan 10-15 squat. Saat Anda semakin kuat, Anda dapat melakukan lebih banyak set dan lebih banyak squat di setiap set. Jika Anda merasa squat agak sulit pada awalnya, jangan khawatir! Anda dapat menggunakan beberapa alat untuk membantu Anda. Ini akan mempermudah dan membantu Anda mendapatkan hasil lebih cepat.

Tanya Jawab Umum

1. Apakah 20 squat sehari cukup?

Tergantung! Jika Anda baru memulai, 20 squat sehari adalah langkah awal yang baik. Ini membantu Anda menjadi lebih kuat dan terbiasa dengan latihan. Namun, jika Anda ingin melihat perubahan yang lebih besar, Anda harus melakukan lebih banyak squat. Anda dapat perlahan-lahan menambah jumlah squat yang Anda lakukan setiap hari.

2. Apa yang terjadi jika seorang gadis melakukan squat setiap hari?

Melakukan squat setiap hari dapat memperkuat tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan bahkan membantu aktivitas sehari-hari. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat bila perlu.

3. Bagaimana kita memaksimalkan manfaat squat bagi wanita?

Anda dapat mencoba berbagai variasi squat seperti Bulgarian split squat, goblet squat, atau jump squat untuk menantang kelompok otot yang berbeda dan mencegah plateau.

Nah, apakah kita merasa sedikit lesu musim panas ini? Hari-hari cerah yang indah itu terkadang membuat kita sedikit kurang bersemangat, dan mungkin lapisan pakaian tambahan yang kita kenakan selama musim dingin terasa sedikit… yah, hadir. Ingin cara untuk merasa lebih ringan, lebih cerah, dan benar-benar penuh dengan keceriaan musim panas tanpa tindakan drastis? Anda tidak sendirian!

Banyak dari kita yang bermimpi mengenakan gaun musim panas favorit, merasa prima. Coba tebak? Minuman segar yang lezat bisa jadi senjata rahasianya. Kami telah menghadirkan koleksi yang menyenangkan yang dijamin akan memanjakan selera Anda dan mendorong Anda menuju tujuan Anda.

Mari selami enam belas minuman musim panas yang menyegarkan untuk menurunkan berat badan yang membuat Anda merasa senang saat menyesapnya! Anda mungkin akan menemukan minuman terbaik untuk menurunkan berat badan, dan tentu saja menemukan minuman mana yang terbaik untuk menyegarkan badan di musim panas dengan bonus.

Daftar isi

1. Mengapa Minuman Musim Panas Penting untuk Menurunkan Berat Badan?
2. Minuman Apa yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan di Musim Panas? 16 Minuman Musim Panas Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
3. Minuman Apa yang Membakar Lemak Perut?
4. Bagaimana Saya Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Cepat di Musim Panas?
5. Rekomendasi Ahli Gizi
6. Ucapan Akhir
7. Tanya Jawab Umum
8. Referensi

Mengapa Minuman Musim Panas Penting untuk Menurunkan Berat Badan? 

Cuaca panas dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, dan metabolisme yang lambat. Memilih minuman musim panas yang tepat dapat:

• Tingkatkan asupan air Anda.
• Kendalikan keinginan yang tidak sehat.
• Meningkatkan pencernaan dan metabolisme.
• Mengurangi kembung dan retensi air.
• Menyediakan nutrisi penting.

Kuncinya adalah fokus pada minuman alami, rendah kalori, kaya nutrisi yang bekerja dengan proses pembakaran lemak alami tubuh Anda.

Baca Juga:  6 Minuman Penurun Berat Badan Pra-Latihan yang Ampuh: Meningkatkan Metabolisme, Meningkatkan Energi, dan Mendukung Pembakaran Lemak 

Minuman Apa yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan di Musim Panas?  16 Minuman Musim Panas Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut adalah minuman musim panas terbaik untuk menurunkan berat badan:

1. Air Lemon Dengan Daun Mint

Air lemon dengan daun mint merupakan salah satu minuman musim panas paling populer untuk menurunkan berat badan, kaya akan vitamin C dan antioksidan untuk meningkatkan metabolisme dan melancarkan pencernaan. Minum  air lemon saat perut kosong membantu Anda tetap terhidrasi dan mendukung pembakaran lemak.
Bahan-bahan:

• Air perasan 1 buah lemon
• Segenggam daun mint
• 1 liter air
• Opsional: 1 sdt madu

Metode:

• Campurkan semua bahan ke dalam kendi dan biarkan meresap selama 30 menit. Minumlah pada siang hari.

2. Air Detoks Timun & Mint

Air detoks mentimun dan mint memiliki kandungan kalori rendah dan kadar air tinggi, membuat Anda merasa kenyang dan menekan nafsu makan.  Minuman detoks pagi ini untuk menurunkan berat badan membantu membersihkan tubuh dan membuat Anda merasa berenergi sepanjang hari.

Bahan-bahan:

• 1 buah mentimun, diiris tipis
• Segenggam daun mint
• 1 liter air dingin

Metode:

• Campurkan bahan-bahan dalam kendi dan dinginkan setidaknya satu jam sebelum disajikan.

3. Air Kelapa dengan Biji Chia

Air kelapa dengan biji chia merupakan pilihan yang menghidrasi dan kaya elektrolit, cocok untuk menurunkan berat badan. Biji chia menambahkan serat, membuat Anda kenyang lebih lama.
Bahan-bahan:

• 1 gelas air kelapa
• 1 sdm biji chia (direndam selama 30 menit)

Metode:

• Kocok biji chia yang direndam dengan air kelapa dan konsumsi di pagi hari atau setelah berolahraga.

4. Minuman Cuka Apel (ACV)

Minuman cuka sari apel mempercepat metabolisme dan mengatur gula darah. Campurkan cuka sari apel dengan air dan sedikit madu untuk minuman pembakar lemak yang menyegarkan.
Bahan-bahan:

• 1 sdm cuka sari apel
• 1 gelas air hangat
• Jus setengah buah lemon
• Opsional: sejumput kayu manis

Metode:

• Campur semua bahan hingga merata. Minum sebelum makan, sekali sehari.

5. Jus Semangka

Jus semangka bersifat menghidrasi, rendah kalori, dan manis alami. Jus ini membantu membuang racun dan membuat Anda merasa kenyang.
Bahan-bahan:

• 2 cangkir semangka cincang (buang bijinya)
• Beberapa daun mint

Metode:

• Campurkan semangka dan daun mint, saring jika suka. Sajikan dingin sekali sehari.

6. Teh Hijau Es

Teh hijau dingin kaya akan katekin dan antioksidan. Minumlah dalam keadaan dingin untuk minuman musim panas yang menyegarkan dan membakar kalori.
Bahan-bahan:

• 1–2 kantong teh hijau
• 1–2 gelas air
• Jus lemon atau mint (opsional)

Metode:

• Seduh teh, dinginkan, dan simpan dalam lemari es. Tambahkan lemon atau daun mint sebelum diminum. Minum dua kali sehari.

7. Air Jintan

Air jeera membantu pencernaan dan meningkatkan metabolisme. Sebaiknya dikonsumsi saat perut kosong.
Bahan-bahan:

• 1 sdt biji jintan
• 1 gelas air

Metode:

• Rendam biji semalaman. Rebus air bersama biji di pagi hari, saring, dan minum selagi hangat.

8. Jus Amla

Jus amla mengandung vitamin C dan antioksidan tingkat tinggi, yang membantu dalam pembakaran lemak dan kekebalan tubuh.
Bahan-bahan:

• 30 ml jus amla
• 1 gelas air
• Sedikit garam hitam

Metode:

• Encerkan jus dengan air, dan tambahkan garam hitam. Minum saat perut kosong.

9. Air Barley

Air jelai kaya akan serat dan membantu mengatur pencernaan, menjadikannya minuman manajemen berat badan yang baik.
Bahan-bahan:

• 2 sdm jelai
• 1 liter air
• Jus lemon (opsional)

Metode:

• Rebus jelai dalam air, saring. Tambahkan air jeruk lemon dan dinginkan sebelum diminum sepanjang hari.

10. Air Biji Ketumbar

Air biji ketumbar mendetoksifikasi dan membantu pencernaan.
Bahan-bahan:

• 1 sdm biji ketumbar
• 1 gelas air

Metode:

• Rendam biji semalaman, rebus keesokan paginya, saring, dan minum saat perut kosong.

11. Susu mentega (Chaas) 

Buttermilk rendah kalori dan kaya akan probiotik. Tambahkan rempah-rempah seperti jinten atau mint untuk manfaat tambahan.
Bahan-bahan:

• 1 cangkir buttermilk tawar
• Bubuk jinten panggang
• Garam batu
• Daun mint cincang (opsional)

Metode:

• Campur bahan-bahan hingga merata. Minum saat makan siang untuk pencernaan yang lebih baik.

12. Air Biji Adas

Air biji adas atau air sauf mengurangi kembung dan meningkatkan metabolisme.
Bahan-bahan:

• 1 sdt biji adas
• 1 gelas air

Metode:

• Rendam benih semalaman, saring di pagi hari, dan minum dalam keadaan dingin.

13. Jus Aloe Vera

Jus lidah buaya membantu detoksifikasi dan meningkatkan metabolisme lemak.
Bahan-bahan:

• 2 sdm gel lidah buaya
• 1 gelas air
• Jus lemon (opsional)

Metode:

• Campurkan gel aloe vera dengan air dan lemon. Minum sekali sehari saat perut kosong.

14. Smoothie Hijau Mint

Smoothie hijau mint adalah minuman kaya serat dan menyegarkan yang cocok untuk sarapan atau camilan ringan.
Bahan-bahan:

• ½ mentimun
• Segenggam bayam
• Beberapa daun mint
• ½ apel hijau
• 1 cangkir air dingin

Metode:

• Campur semua bahan hingga halus. Sajikan segera.

15. Es Teh Hibiscus

Es teh kembang sepatu kaya akan antioksidan dan membantu mengatur metabolisme.
Bahan-bahan:

• Kelopak bunga sepatu kering
• Air
• Jus lemon atau madu (opsional)

Metode:

• Seduh kelopak bunga dalam air panas, dinginkan, dan simpan dalam lemari es. Tambahkan lemon atau madu sebelum disajikan.

16. Lassi (Rendah Lemak, Manis atau Asin)

Lassi rendah lemak kaya akan protein dan probiotik. Pilih versi tanpa pemanis atau sedikit garam untuk minuman yang ramah bagi usus.
Bahan-bahan:

• ½ cangkir yoghurt rendah lemak
• Air untuk mengencerkan
• Kapulaga (untuk rasa manis) atau jinten + garam (untuk rasa gurih)

Metode:

• Campurkan yoghurt dengan air dan rempah-rempah pilihan. Sajikan dingin.

Minuman Apa yang Membakar Lemak Perut? 

Minuman tertentu dapat mendukung pembakaran lemak, terutama lemak perut, bila Anda mengonsumsinya bersama dengan diet seimbang dan olahraga yang terencana dengan baik. 
Teh hijau adalah salah satu pilihan yang paling populer; mengandung antioksidan seperti katekin yang meningkatkan metabolisme dan oksidasi lemak.
Air lemon juga efektif; ia menghidrasi dan mengandung vitamin C, yang mendukung proses pembakaran lemak tubuh.
ACV , bila diencerkan dengan air, juga baik untuk mengekang lonjakan gula darah dan mengurangi penyimpanan lemak. 
Teh jahe adalah pilihan lain, karena memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu meningkatkan metabolisme.
Terakhir, minuman berprotein tinggi seperti smoothies dengan  bubuk protein , biji chia, atau yoghurt Yunani dapat mengurangi rasa lapar dan mempercepat pembakaran lemak. Ingat, tidak ada satu minuman pun yang dapat secara ajaib meluruhkan lemak perut.
Baca juga:  Minumlah agar Langsing! 7 Minuman Pagi untuk Mengurangi Lemak Perut dan Detoksifikasi 

Bagaimana Saya Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Cepat di Musim Panas? 

Menurunkan berat badan dengan cepat di musim panas memerlukan kombinasi diet yang tepat, hidrasi, dan aktivitas fisik. Cuaca panas dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, tetapi penting untuk fokus pada kebiasaan sehat. Minum banyak air agar Anda terhidrasi dengan baik dan menahan rasa lapar. Jangan minum minuman manis, karena akan menambah kalori. Makan lebih banyak buah dan sayuran karena rendah kalori dan kaya serat, dan membuat Anda merasa lebih kenyang. Tambahkan protein rendah lemak seperti ayam, ikan, atau protein nabati ke dalam diet Anda.

Lakukan olahraga harian, termasuk jalan cepat, joging, atau berenang, yang membakar kalori secara efektif. Manjakan diri dengan  Latihan Rumahan Langsung dari chicadeserieb yang dapat membantu Anda memenuhi dosis olahraga harian dengan seorang ahli untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Terakhir, jangan makan berlebihan dan usahakan untuk makan dalam porsi kecil sepanjang hari. Dengan begitu, Anda akan dapat mencapai berat badan ideal di musim panas. 

Baca juga:  Rencana Latihan Musim Panas 4 Minggu Pembakar Lemak Terbaik di Rumah – Dapatkan Tubuh Berotot dengan Cepat! 

Rekomendasi Ahli Gizi 

Sebagai ahli gizi, saya selalu menyarankan untuk memprioritaskan hidrasi selama bulan-bulan musim panas. Pilih minuman musim panas untuk menurunkan berat badan, seperti air mentimun (yang mencegah kembung), teh hijau (pembakar lemak dan peningkat metabolisme), dan air lemon (untuk detoksifikasi dan pencernaan). 

Kurangi minuman manis dan pilih teh herbal buatan sendiri, seperti teh pepermin atau kamomil, untuk pilihan yang menyegarkan namun bebas kalori. Cobalah smoothie yang menggunakan buah-buahan seperti beri, bayam, dan sedikit susu almond, yang menyediakan serat dan nutrisi penting tanpa gula.
Mantan Gubernur Akshata Gandevikar

Ucapan Akhir 

Itulah dia – sekumpulan minuman musim panas yang sangat nikmat untuk menurunkan berat badan agar Anda merasa segar dan bahkan mungkin sedikit lebih bersemangat di musim panas ini. Siapa yang tahu bahwa minum minuman dingin sangat menyenangkan sebagai bagian dari perjalanan kesehatan Anda?

Cobalah ini dan temukan minuman apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan, sambil menikmati minuman mana yang terbaik untuk suasana musim panas. Semoga musim panas yang cerah, bahagia, dan terhidrasi dengan baik! Bersulang untuk itu!

Tanya Jawab Umum

1. Minuman apa yang terbaik saat mencoba menurunkan berat badan?

Air putih merupakan minuman terbaik untuk menurunkan berat badan karena dapat meningkatkan metabolisme, membantu mengendalikan nafsu makan, dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Teh hijau dan teh herbal seperti jahe atau pepermin juga mendukung pembakaran lemak dengan meningkatkan pencernaan dan pembakaran kalori.

2. Bagaimana cara menghilangkan lemak perut di musim panas?

Untuk menghilangkan lemak perut di musim panas, fokuslah untuk tetap terhidrasi dengan minuman rendah kalori seperti air lemon, teh mint, dan air yang dicampur mentimun. Kombinasikan ini dengan diet sehat, olahraga teratur (terutama latihan kardio dan inti), dan tidur yang cukup untuk meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi kembung.

3. Minuman apa yang terbaik untuk musim panas? 

Minuman terbaik untuk musim panas adalah air kelapa. Air kelapa menghidrasi, rendah kalori, dan kaya akan elektrolit. Air kelapa menggantikan cairan yang hilang, mendukung pencernaan, dan membantu menjaga tingkat energi selama cuaca panas. Tambahkan daun mint atau jeruk nipis untuk kesegaran dan rasa ekstra.

Musim panas telah tiba, dan itu berarti—ya, Anda sudah menebaknya—rencana latihan musim panas lengkap  di rumah seharusnya sudah dalam mode buas! Namun, meskipun olahraga adalah pahlawannya, jangan lupakan siapa yang memegang kendali—diet. Apa yang Anda makan benar-benar menentukan apa yang akan dibisikkan oleh lingkar pinggang Anda. Dan yang melangkah tepat ke pusat kebugaran ini tidak lain adalah si manis berwarna merah delima—stroberi!

Buah ini tidak hanya memiliki tampilan dan rasa yang lezat; buah ini telah menjadi buah yang sangat populer karena perannya dalam penurunan berat badan. Ya, manfaat stroberi untuk menurunkan berat badan telah membuat para peneliti, ahli gizi, dan pecinta makanan tercengang—seperti “bagaimana sesuatu yang manis ini juga bermanfaat?” Mengelola keinginan, mengurangi penumpukan lemak, mengendalikan gula darah—stroberi seperti orang yang tidak terduga yang juga pandai menyiapkan makanan.

Jadi di blog ini, kami akan berbagi tentang stroberi yang didukung oleh sains dan manfaatnya dalam membakar lemak, 7 cara lezat untuk mengonsumsi stroberi untuk menurunkan berat badan, dan apakah buah cantik ini benar-benar membantu Anda membakar lemak perut. Siap untuk mendapatkan informasi tentang buah beri?

Daftar isi 

1. 4 Manfaat Stroberi untuk Menurunkan Berat Badan
2. 7 Cara Lezat untuk Memasukkan Stroberi ke dalam Diet Anda untuk Menurunkan Berat Badan
3. Apakah Stroberi Membakar Lemak Perut?
4. Berapa Banyak Stroberi yang Harus Saya Makan Sehari untuk Menurunkan Berat Badan?
5. Rekomendasi Ahli Gizi
6. Ucapan Akhir 
7. Tanya Jawab Umum 

4 Manfaat Stroberi untuk Menurunkan Berat Badan

Buah manakah yang terbaik untuk menurunkan berat badan? Stroberi tentu saja berada di urutan teratas. Dan mengapa? Karena manfaat stroberi untuk menurunkan berat badan berikut ini: 

1. Rendah Kalori dan Tinggi Serat

Karena kandungan serat alami yang tinggi dan rendah kalori, stroberi merupakan tambahan yang bagus untuk diet apa pun jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa merasa kekurangan.  Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Nutrients mengklaim bahwa serat memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Selain mengendalikan asupan kalori, hal ini juga penting untuk mengendalikan nafsu makan.

Makanan berserat untuk menurunkan berat badan seperti stroberi dianggap sangat baik karena mengurangi kemungkinan makan berlebihan dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Jadi, lain kali Anda bertanya-tanya  bagaimana cara mengendalikan rasa lapar , makanlah semangkuk stroberi!

2. Memberikan Hidrasi Alami

Stroberi mengandung sekitar 91% air, menjadikannya buah yang menghidrasi yang membantu mengatur nafsu makan dan metabolisme. Hidrasi berkaitan erat dengan metabolisme lemak dan pengaturan energi. Jika Anda terhidrasi dengan baik, tubuh Anda akan lebih mampu menjalankan fungsi metabolisme, termasuk pembakaran kalori. 

Sebuah studi dalam jurnal  LWT menyoroti bahwa memasukkan stroberi ke dalam makanan Anda secara alami dapat meningkatkan hidrasi, membantu Anda tetap berenergi dan mendukung upaya penurunan berat badan Anda. Menambahkan buah-buahan yang kaya air seperti stroberi untuk menurunkan berat badan juga dapat mencegah kebingungan antara rasa haus dan lapar, yang sering kali menyebabkan makan berlebihan.

3. Membantu Mengurangi Penumpukan Lemak

Senyawa bioaktif yang kuat seperti asam ellagik dan antosianin, yang banyak terdapat dalam stroberi, telah terbukti memengaruhi metabolisme lemak. Senyawa ini mempercepat pemecahan lemak yang tersimpan dan mencegah produksi sel lemak baru, atau adipogenesis. 

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Medicinal Food, polifenol stroberi ditemukan dapat menekan ekspresi gen yang menyimpan lemak sekaligus meningkatkan gen yang membakar lemak. 

Hal ini membuat stroberi sangat bermanfaat jika Anda ingin menghilangkan lemak, terutama di sekitar perut. Jadi, jika Anda bertanya-tanya  bagaimana cara mengurangi lemak visceral dengan cara yang alami dan lezat, stroberi mungkin bisa menjadi senjata rahasia baru Anda.

4. Mendukung Kontrol Gula Darah

Karena indeks glikemiknya rendah, stroberi tidak akan menaikkan kadar gula darah dengan cepat. Selain mencegah lonjakan insulin, yang sering mengakibatkan penyimpanan lemak dan keinginan mengonsumsi gula, pelepasan glukosa secara bertahap ini membantu menjaga kadar energi tetap stabil.

Kadar gula darah yang seimbang juga memudahkan untuk mengikuti rencana makan terstruktur seperti yang berfokus pada  karbohidrat kompleks untuk menurunkan berat badan . Dengan mendukung sensitivitas insulin dan mengurangi keinginan untuk ngemil, stroberi untuk menurunkan berat badan dapat menjadi tambahan yang memuaskan dan cerdas untuk rutinitas makan harian Anda.

Baca juga:  8 Ikan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan — Pilihan Utama Ahli Diet Kami untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat! 

7 Cara Lezat untuk Memasukkan Stroberi ke dalam Diet Anda untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda ingin mengonsumsi stroberi untuk menurunkan berat badan, berikut ini beberapa cara untuk memasukkannya ke dalam pola makan Anda:

Piring	Mengapa Ini Bagus untuk Menurunkan Berat Badan
1. Stroberi Segar	Rendah kalori dan kaya serat makanan, membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil yang tidak perlu. Dikemas dengan vitamin C dan antioksidan yang mendukung metabolisme. Camilan cepat dan menyegarkan untuk memuaskan keinginan di tengah hari tanpa persiapan apa pun.
2. Smoothie Stroberi	Mencampur stroberi dengan yoghurt rendah lemak dan sayuran hijau akan meningkatkan asupan protein dan serat Anda. Ideal untuk sarapan atau setelah latihan karena mendukung pemulihan otot. Mengandung karbohidrat kompleks, menjaga kadar gula darah tetap stabil dan energi tinggi.
3. Salad Stroberi	Campuran sayuran hijau, stroberi, dan kacang-kacangan menawarkan kombinasi serat, lemak sehat, dan antioksidan. Membantu mengendalikan rasa lapar dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Makanan berwarna-warni dan padat nutrisi yang sesuai dengan  diet lacto-ovo-vegetarian .
4. Oatmeal Stroberi	Stroberi menambahkan antioksidan sementara gandum menawarkan karbohidrat kompleks untuk menurunkan berat badan dan energi berkelanjutan. Tinggi serat larut, yang mendukung pencernaan dan mengatur gula darah. Cocok untuk sarapan guna mengurangi keinginan makan sepanjang hari.
5. Parfait Yogurt Stroberi	Yogurt Yunani kaya akan protein, membantu mempertahankan massa otot sambil membakar lemak. Dilapisi dengan gandum dan buah beri yang kaya serat untuk mendukung rasa kenyang. Merupakan pilihan sehat seperti hidangan penutup yang mendukung defisit kalori.
6. Air Stroberi	Air infus membantu Anda tetap terhidrasi tanpa tambahan gula atau kalori. Stroberi menambahkan antioksidan dan rasa alami, membuat hidrasi lebih menyenangkan. Tetap terhidrasi dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi makan berlebihan yang disebabkan oleh kebingungan rasa haus.
7. Es Krim Stroberi	Dibuat dengan buah beku dan tanpa tambahan gula, ini adalah hidangan penutup bebas rasa bersalah  untuk menurunkan berat badan . Pisang menambahkan rasa manis dan serat alami, meningkatkan rasa kenyang dan kesehatan pencernaan.

Baca juga:  Apakah Semolina Baik untuk Menurunkan Berat Badan? Temukan Manfaat dan Cara Menambahkannya ke Diet Anda! 

Apakah Stroberi Membakar Lemak Perut?

Meskipun stroberi tidak secara langsung “membakar” lemak perut, stroberi dapat menjadi suplemen yang efektif untuk program penurunan berat badan, yang menghasilkan pengurangan lemak perut. Stroberi rendah kalori, tinggi serat, dan kaya nutrisi penting, yang membuatnya ideal bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan. 

Satu porsi stroberi seberat 100 gram hanya mengandung 33 kalori. Stroberi kaya akan antioksidan dan serat, yang membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak perut. Itulah sebabnya semakin banyak penggemar kebugaran yang kini lebih memilih stroberi untuk menurunkan berat badan di samping perencanaan makan yang cermat.

Stroberi terkenal karena rasanya, tetapi nilai gizinyalah yang menarik perhatian. Mengonsumsi semangkuk buah merah setiap hari dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut. Serat juga membuat Anda merasa lebih kenyang dalam jangka waktu yang lama, mencegah Anda mengemil makanan yang tidak sehat dan menggemukkan. 

Stroberi meningkatkan produksi leptin dan adiponektin, dua hormon penting. Kedua hormon ini meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran lemak. Adiponektin berfungsi sebagai penyangga terhadap jaringan adiposa viseral karena sifatnya yang peka terhadap insulin. Sebaliknya, leptin diyakini memainkan peran utama dalam distribusi lemak tubuh. Stroberi merupakan pilihan yang bijak sebelum atau sesudah makan karena sifatnya yang mengatur hormon. Untuk dorongan ekstra, stroberi bahkan dapat disertakan dalam  minuman penurun berat badan sebelum latihan .

Sebuah studi yang dilakukan oleh Departemen Nutrisi di Universitas California menemukan bahwa mengonsumsi stroberi setiap hari dapat menangkal efek buruk dari pola makan berlemak tinggi. Para peneliti menghubungkan efek ini dengan antioksidan yang terkandung dalam buah tersebut, khususnya antosianin. Faktanya, stroberi termasuk dalam sepuluh buah teratas yang mengandung antioksidan, yang dapat melindungi tubuh dari stroke, kanker, dan tekanan darah tinggi.

Namun, menghilangkan lemak perut memerlukan kombinasi antara diet sehat, olahraga teratur, dan defisit kalori. Meskipun stroberi tidak dapat melakukannya sendiri, stroberi tentu saja merupakan bagian yang lezat dan ampuh dari keseluruhan perjalanan Anda, terutama jika Anda serius ingin mendapatkan hasil jangka panjang dengan stroberi untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga:  7 Pose Yoga Kekuatan Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Perut + Pose Berbasis Transisi untuk Melelehkan Lemak Perut Anda Seperti Belum Pernah Sebelumnya! 

Berapa Banyak Stroberi yang Harus Saya Makan Sehari untuk Menurunkan Berat Badan?

Untuk menurunkan berat badan, mengonsumsi sekitar delapan buah stroberi sehari merupakan panduan yang sehat dan praktis, karena jumlah ini menyediakan banyak serat dan vitamin C sekaligus menjaga kalori tetap rendah. Mengonsumsi stroberi membantu Anda merasa kenyang, mengekang keinginan mengonsumsi gula, dan mendukung pencernaan, yang semuanya bermanfaat saat mencoba menurunkan berat badan. Namun, sebaiknya jangan hanya mengandalkan stroberi—sertakan stroberi sebagai bagian dari diet seimbang dan bervariasi untuk hasil terbaik. 

Rekomendasi Ahli Gizi

Stroberi mengandung banyak antioksidan, dan membantu mengelola berat badan serta kadar gula darah. Sebagai seorang ahli, saya sarankan Anda menambahkan potongan kecil stroberi mentah ke dalam yoghurt Anda. Yogurt Anda akan mengandung lebih sedikit kalori dan gula. Anda juga dapat menikmati smoothie stroberi di sela waktu makan. Stroberi secara alami manis, dan Anda dapat memakannya sebagai pengganti makanan penutup untuk memuaskan selera gula Anda. 

Mantan Lavina Chauhan 

Ucapan Akhir 

Jika berbicara tentang buah yang lezat dan cocok untuk menurunkan berat badan, stroberi jelas memimpin parade rasa. Dari menahan rasa lapar hingga mengatur metabolisme lemak, manfaat stroberi untuk menurunkan berat badan terlalu lezat untuk diabaikan. Jika Anda bertanya-tanya tentang stroberi dan pembakaran lemak, jawabannya adalah ya, didukung oleh sains, bukan hanya gosip salad. Jadi, lanjutkan dan jelajahi berbagai cara memakan stroberi untuk menurunkan berat badan dan buat setiap gigitan terasa manis dan cerdas!

Tanya Jawab Umum

1. Buah apa yang terbaik untuk perut rata?

Meskipun tidak ada buah terbaik yang benar-benar berada di atas, buah beri seperti stroberi, blueberry, dan rasberi telah terbukti baik untuk perut rata karena rendah kalori, tinggi serat, dan membantu mengurangi kembung dan keinginan makan. Apel, jeruk bali, alpukat, pisang, dan semangka juga merupakan pilihan yang baik, karena dapat meningkatkan rasa kenyang, membantu pencernaan, dan membantu mengatur keseimbangan cairan.

2. Kapan waktu terbaik untuk memakan stroberi?

Waktu terbaik untuk mengonsumsi stroberi adalah pada paruh pertama hari, terutama saat sarapan, karena stroberi mudah dicerna dan memberikan tambahan vitamin. Namun, karena sifatnya yang asam, usahakan untuk tidak memakannya saat perut kosong. Jika Anda memiliki masalah pencernaan, nikmatilah stroberi sebagai hidangan penutup setelah makan.

3. Kapan Anda tidak boleh makan stroberi?

Jika Anda memiliki alergi terhadap stroberi, Anda harus menjauhinya karena jumlah yang sangat sedikit pun dapat mengakibatkan efek samping yang serius seperti pembengkakan dan kesulitan bernapas. Selain itu, orang-orang yang menderita migrain, masalah pencernaan tertentu, atau mereka yang sensitif terhadap pestisida harus berhati-hati, dan sebaiknya pilih stroberi organik jika memungkinkan.

Apakah Anda, sebagai wanita yang sibuk, sering kali merasa lelah, berjuang untuk tetap fokus, atau merasa terus-menerus terkuras? Tantangan yang terus-menerus ini memperparah stres, yang menyebabkan kabut otak dan berkurangnya energi. Di sinilah Surya Namaskar, atau Salam Matahari, praktik yoga yang ampuh, bekerja dari dalam untuk menyegarkan pikiran dan tubuh Anda. Secara khusus, manfaat Surya Namaskar bagi wanita secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah ke otak, mempertajam konsentrasi dan kejernihan mental.

Rangkaian dua belas postur yang anggun ini juga melibatkan dan mengencangkan otot, menyediakan cara alami dan efektif bagi wanita untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik mereka. Apakah Anda ingin meningkatkan ketajaman mental, meningkatkan fleksibilitas, atau membakar kalori, mencoba Surya Namaskar yang terjadwal akan terbukti bermanfaat.

Namun, bagaimana cara meningkatkan kesuburan? Dalam blog ini, kita akan membahas dua belas manfaat luar biasa dari Surya Namaskar bagi wanita agar merasa bugar setiap hari. Jadi, mari kita mulai!

Daftar isi

1. Apakah Surya Namaskar Baik untuk Wanita? 12 Manfaat Jangka Panjang

2. Bolehkah Anak Perempuan Melakukan Surya Namaskar Saat Haid?

3. Keputusan Akhir

4. Tanya Jawab Umum

5. Referensi

Apakah Surya Namaskar Baik untuk Wanita? 12 Manfaat Jangka Panjang

Banyak wanita mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur, kram yang menyakitkan, ketidakseimbangan hormon, dan energi yang rendah akibat stres dan kebiasaan gaya hidup masa kini. Sementara pengobatan dan perubahan pola makan membantu, yoga secara alami mengembalikan keseimbangan.

Manfaat Surya Namaskar bagi wanita sangat besar dan dianggap sebagai tambahan yang sangat direkomendasikan untuk rutinitas harian setiap wanita. Jadi, mari kita bahas bagaimana manfaat  Surya Namaskar dapat bermanfaat bagi wanita secara khusus dan meningkatkan kesehatan fisik dan emosional mereka:

1. Membantu Menyeimbangkan Siklus Menstruasi

Wanita sering mengalami menstruasi tidak teratur karena stres, perubahan hormon, dan kebiasaan hidup yang tidak sehat. Latihan Surya Namaskar membantu mengatur hormon dalam tubuh wanita dengan merangsang sistem endokrin, yang secara efektif menangani hormon reproduksi. Gerakan tubuh yang cair ini menciptakan sirkulasi darah panggul yang lebih baik, yang mengarah pada siklus menstruasi yang lebih sehat.

Tips untuk Melakukan:

• Berlatihlah Surya Namaskar saat perut kosong di pagi hari untuk mendapatkan manfaat hormonal terbaik.
• Pertahankan pola pernapasan yang stabil untuk meningkatkan aliran oksigen ke organ reproduksi.

2. Mengurangi Kram dan Ketidaknyamanan Saat Menstruasi

Siklus menstruasi Anda menjadi tidak terkendali karena rasa sakit yang terkait dengan kram yang menyakitkan, perut kembung, dan ketidaknyamanan di punggung bagian bawah. Teknik pernapasan, bersama dengan  latihan untuk meredakan kram menstruasi dalam Surya Namaskar, membantu mengurangi kontraksi rahim karena latihan tersebut mengendurkan otot perut dan meredakan ketidaknyamanan. Sirkulasi darah aktif yang dihasilkan dari latihan ini membantu menghindari pembekuan darah yang berlebihan di dekat area panggul.
Tips untuk Melakukan:

• Lakukan urutan tersebut secara perlahan dan lembut selama periode menstruasi untuk menghindari ketegangan.
• Berfokuslah pada Pose Kobra (Bhujangasana) dan Tekuk ke Depan (Padahastasana) untuk meredakan kram secara efektif.

Cobalah Ova 360 Sachet dari ToneOp Care untuk membantu mengatasi ketidaknyamanan saat menstruasi dan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Sachet ini mengandung Myo-inositol, D-chiro inositol, vitamin D3, dan asam folat, yang dapat membantu mengatur hormon, menormalkan siklus menstruasi, dan meningkatkan ovulasi. 

3. Mengencangkan dan Memperkuat Otot Perut

Berfungsinya otot inti dengan baik akan meningkatkan kebugaran fisik, sehingga Surya Namaskar efektif untuk mengencangkan semua otot inti perut utama. Wanita yang ingin mengembangkan kekuatan otot perut alami harus melakukan Surya Namaskar karena melatih semua komponen tubuh mereka. Perut yang kencang mendukung postur tulang belakang yang lebih baik sekaligus melindungi punggung dari rasa sakit.
Tips untuk Melakukan:

• Libatkan otot inti Anda selama setiap transisi untuk memaksimalkan manfaat pengencangan.
• Libatkan inti Anda dalam setiap postur, terutama selama posisi plank dan downward-facing dog.

4. Menyeimbangkan Ketidakseimbangan Hormon

Wanita umumnya mengalami perubahan suasana hati yang disertai dengan munculnya jerawat dan penambahan berat badan bersamaan dengan siklus menstruasi yang tidak teratur karena perubahan hormon.  Yoga untuk infertilitas wanita , seperti Surya Namaskar secara teratur mengendalikan pelepasan hormon-hormon dasar dengan mengaktifkan kelenjar pituitari, kelenjar tiroid, dan kelenjar adrenal.

Wanita mengalami fungsi metabolisme yang lebih baik dan peningkatan keluaran energi setelah sesi Surya Namaskar sambil mengalami penurunan gejala akibat ketidakseimbangan hormon.

Tips untuk Melakukan:

• Padukan Surya Namaskar dengan napas dalam (Pranayama) untuk lebih meningkatkan regulasi hormonal.
• Pertahankan konsistensi rangkaian Surya Namaskar dalam praktik untuk melihat perbaikan jangka panjang dalam kesehatan hormonal.

5. Mendukung Fungsi Reproduksi

Fungsi organ reproduksi yang sehat pada wanita di setiap usia mendapat dukungan yang bermanfaat dari latihan Surya Namaskar.  Posisi yoga prenatal terbaik dengan teknik pernapasan memperkuat rahim sekaligus meningkatkan sirkulasi darah ovarium untuk meningkatkan kapasitas reproduksi alami. Wanita pascapersalinan dapat mencapai tingkat kekuatan dan rehabilitasi energi dengan berlatih yoga ini, yang memperkuat daerah panggul mereka.

Tips untuk Melakukan:

• Lakukan dengan gerakan lambat dan penuh perhatian jika berfokus pada kesuburan atau pemulihan pascapersalinan.
• Hindari aktivitas yang berlebihan sesuai dengan batas kemampuan tubuh Anda, terutama selama kehamilan atau penyembuhan pasca melahirkan.

6. Meningkatkan Kesehatan Sel Kulit dan Rambut

Sirkulasi darah yang buruk dan stres justru membuat kulit Anda kusam, menyebabkan jerawat, dan rambut rontok. Manfaat Surya Namaskar bagi wanita adalah meningkatkan suplai oksigen ke sel-sel kulit, meningkatkan produksi kolagen, dan meningkatkan nutrisi folikel rambut. Efek detoksifikasi dari yoga ini juga membantu mengeluarkan racun untuk kulit yang lebih bersih dan pertumbuhan rambut.

Tips untuk Melakukan:

• Minum banyak cairan sebelum dan sesudah latihan untuk membantu detoksifikasi kulit.
• Lanjutkan dengan minyak kulit alami seperti minyak kelapa atau minyak almond agar kulit tampak lebih bercahaya.

7. Membakar Kalori & Meningkatkan Kehilangan Lemak

Proses manajemen berat badan merupakan prioritas utama bagi banyak wanita karena  Sun Salutation untuk menurunkan berat badan membakar kalori secara efektif sekaligus membentuk otot. Latihan rutin mengaktifkan banyak otot melalui rangkaian gerakan, meningkatkan fungsi metabolisme, dan mengarah pada pengurangan lemak tubuh, terutama di area perut dan paha. Pengulangan harian akan menjaga berat badan Anda tetap terkontrol sekaligus menghindari olahraga berat.

Tips untuk Melakukan:

• Tingkatkan kecepatan Surya Namaskar untuk sesi pembakaran lemak yang lebih intens.
• Kombinasikan dengan makanan seimbang tinggi protein dan serat untuk hasil yang lebih cepat.

Untuk rutinitas latihan yang dipersonalisasi yang dapat melengkapi sesi Surya Namaskar Anda, pertimbangkan Rencana Latihan di Rumah dari ToneOp Fit . Pilih dari latihan beban tubuh, latihan HIIT untuk sesi berkeringat cepat, atau latihan kekuatan yang ditargetkan untuk membangun otot dan mempercepat metabolisme Anda. 

8. Meningkatkan aliran darah dan pernapasan

Fungsi organ yang lebih baik dikombinasikan dengan risiko varises yang berkurang muncul dari sirkulasi darah yang baik, yang memberikan pasokan oksigen yang lebih baik ke sel-sel. Latihan Surya Namaskar bagi wanita menjadi lebih bermanfaat ketika mereka mengikuti pola pernapasan yang terkontrol karena kapasitas paru-paru dan detoksifikasi tubuh serta peningkatan kesehatan kardiovaskular dihasilkan.

Tips untuk Melakukan:

• Tarik napas dalam-dalam saat melakukan gerakan membungkuk ke belakang dan hembuskan napas sepenuhnya saat melakukan gerakan membungkuk ke depan agar asupan oksigen maksimal.
• Berlatihlah di tempat terbuka dengan udara segar untuk meningkatkan manfaat pernapasan.

9. Merangsang Kesehatan Organ Pencernaan

Pencernaan yang buruk dapat menyebabkan perut kembung, keasaman, dan metabolisme yang lambat. Pose membungkuk dan meregangkan tubuh dalam  yoga untuk kesehatan pencernaan di Surya Namaskar merangsang organ pencernaan, membantu penyerapan makanan yang lebih baik, pergerakan usus yang lebih lancar, dan mengurangi gangguan pencernaan.

Tips untuk Melakukan:

• Lakukan Surya Namaskar sekitar 30 menit sebelum makan untuk pencernaan yang lebih baik.
• Padukan dengan makanan kaya serat dan probiotik untuk kesehatan usus.

10. Mengurangi Gejala Stres dan Kecemasan

Kecemasan dan stres yang berkepanjangan dapat memicu masalah tidur sekaligus menciptakan ketidakteraturan hormon yang berdampak negatif pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Orang yang mempraktikkan Surya Namaskar melepaskan ketegangan dalam sistem saraf dan menurunkan kadar kortisol sekaligus mengalami relaksasi mental.

Tips untuk Melakukan:

• Akhiri setiap sesi dengan beberapa menit meditasi atau Shavasana untuk relaksasi yang lebih dalam.
• Berlatihlah di pagi hari untuk memulai hari dengan pikiran yang tenang dan fokus.

11. Membantu Merangsang Cakra Tubuh

Prinsip yoga menjelaskan bahwa energi tubuh bergerak melalui berbagai cakra sementara gerakan-gerakan ini menjaga kesehatan fisik dan emosional wanita. Melalui Surya Namaskar,  yoga otak super , tujuh cakra tubuh mendapatkan penyelarasan kembali dan menjadi berenergi untuk memastikan aliran energi yang lancar. Latihan ini menghasilkan peningkatan kejernihan mental, stabilitas emosional, dan kesejahteraan yang lebih baik dalam gaya hidup wanita.

Tips untuk Melakukan:

• Berfokuslah pada visualisasi dan napas dalam saat beralih antar pose.
• Melantunkan “Om” atau bermeditasi pada setiap cakra selama latihan untuk meningkatkan keseimbangan energi.

12. Meningkatkan Fleksibilitas & Menjaga Postur Tubuh

Keselarasan tubuh tetap terjaga sementara cedera dapat dicegah melalui fleksibilitas dan postur tubuh yang benar. Surya Namaskar membantu tubuh dalam meregangkan dan memanjangkan otot yang menghasilkan fleksibilitas yang lebih baik yang dipadukan dengan postur tubuh yang lebih baik. Latihan ini memberikan dukungan pada tulang belakang sekaligus mengurangi kekakuan tubuh dan memberikan gerakan tubuh yang tepat beserta keseimbangan.

Tips untuk Melakukan:

• Lakukan gerakan lambat dan terkendali untuk memperdalam setiap peregangan dan meningkatkan fleksibilitas.
• Jaga punggung tetap lurus dan bahu rileks dalam setiap postur untuk mempertahankan keselarasan yang tepat.

Baca Juga: 8 Langkah Membantu Anda Mengembangkan Konsistensi dalam Latihan 

Bisakah Anak Perempuan Melakukan Surya Namaskar Saat Haid? Langkah-Langkah Melakukannya

Tentu saja, boleh, anak perempuan boleh melakukan Surya Namaskar (Salam Matahari) saat menstruasi, tetapi dengan beberapa modifikasi dan tindakan pencegahan.

Selama menstruasi, tubuh Anda memerlukan perhatian khusus terhadap kebutuhan istirahatnya. Pose-pose yang dilakukan dalam Surya Namaskar umumnya meningkatkan kesehatan, tetapi dapat menyebabkan tekanan yang tidak nyaman pada perut bagian bawah saat melakukannya selama menstruasi.

Jadi, apa yang seharusnya dilakukan para gadis?

• Hindari menekuk tubuh ke depan (Uttanasana)  jika perut terasa nyeri karena menekan perut ke paha: Beberapa pose yang memberikan tekanan ke area perut harus dihindari. Modifikasi akan mencakup menekuk lutut lebih kuat atau menghilangkan pose-pose ini sepenuhnya.
• Selama  latihan pengencangan tubuh ,  perhatikan ritme pernapasan Anda . Bahkan pernapasan dalam membantu orang mencapai kondisi rileks selama latihan.
• Biasanya,  hindari gerakan inversi yang mengharuskan kepala berada di bawah posisi jantung, termasuk gerakan Downward-Facing Dog. Untuk beradaptasi dengan gerakan Downward-Facing Dog, Anda dapat menekuk lutut saat melakukannya atau berlatih postur ini dalam waktu yang lebih singkat.
• Beristirahatlah bila perlu, karena rasa tidak nyaman atau kelelahan memerlukan waktu pemulihan alami.

Baca Juga: Latihan Terbaik Untuk PCOD Dengan Rencana Latihan & Tips 

Ucapan Akhir

Jadi, manfaat Surya Namaskar bagi wanita sebenarnya adalah cara yang lembut untuk membangunkan tubuh dan pikiran Anda. Ini juga mendukung keseimbangan hormon dengan latihan rutin. Namun, seperti olahraga lainnya, Anda perlu mendengarkan bagaimana tubuh Anda merespons, terutama selama menstruasi. Jika ada yang terasa tidak beres, lakukan dengan santai atau lewati saja. Jadi, nikmati semua manfaat kesehatan Surya Namaskar dengan urutan dan konsistensi yang tepat!

Tanya Jawab Umum

1. Apakah Surya Namaskar membantu membentuk tubuh saya?

Tentu saja! Surya Namaskar berfungsi sebagai latihan seluruh tubuh! Melakukannya secara teratur akan mengencangkan otot dan mengurangi lemak berlebih, yang tentunya berkontribusi pada bentuk tubuh yang lebih baik.

2. Apa manfaat jangka panjang dari Surya Namaskar?

Anda akan merasa lebih berenergi, tubuh terasa lebih lentur saat membungkuk atau meregang, dan mungkin rasa sakit dan nyeri kecil pun mulai berkurang. Mempertimbangkan perasaan Anda secara keseluruhan adalah cara terbaik untuk melihat manfaat jangka panjang yang ditimbulkannya.

3. Kapan waktu terbaik untuk melakukan Surya Namaskar?

Banyak orang suka melakukan Surya Namaskar di pagi hari, terutama saat matahari terbit. Ini adalah awal yang sehat untuk hari Anda dengan energi dan kepositifan! Namun, Anda juga dapat melakukannya kapan pun Anda merasa cocok.