Namun, pada tahun 1949 dunia jatuh cinta. Comet terbang pada tanggal 27 Juli 1949 dan membuat penonton tercengang dengan performanya dan keindahannya yang futuristik. Pesawat ini mulai beroperasi secara komersial, dengan BOAC, pada tanggal 2 Mei 1952 dan awalnya terbukti sukses.
Penumpang terpesona oleh ketenangan dan kelancarannya. Yang terpenting, pesawat ini juga menghasilkan keuntungan. Majalah Fortune menyatakan bahwa “1953 adalah tahun Penobatan dan Komet”. Namun, pada tahun 1954, Komet mulai jatuh. Sebuah penyelidikan menemukan penyebabnya – kelelahan logam di badan pesawat – dan Komet yang lebih baik pun dibuat. Namun kerusakan telah terjadi, dan Inggris telah kehilangan keunggulannya, dengan Boeing 707 mengambil keuntungan penuh. Meskipun demikian, Inggris telah melahirkan Era Jet komersial.
Douglas DC-3 merupakan pesawat penumpang paling dominan pada akhir tahun 1940-an, dengan kecepatan tertinggi 180mph. Perusahaan de Havilland dari Inggris, dengan tindakan yang sangat berani, tengah mengerjakan pesawat penumpang yang mampu melaju lebih dari dua setengah kali kecepatannya: 480 mph. Inggris merupakan pemimpin dunia dalam propulsi jet pada tahun 1940-an, jadi wajar saja jika mereka akan menciptakan ‘pesawat jet’ pertama di dunia.
Lompatan besar ini terjadi berkat teknologi baru yang sedang naik daun, yaitu mesin jet. Akan tetapi, sebagian besar maskapai penerbangan tidak tertarik. Teknologi jet pada saat itu menawarkan kecepatan yang lebih tinggi, tetapi dengan biaya pengembangan, pengadaan, dan operasional yang sangat mahal. Pesawat jet baru tersebut akan sangat mahal, sehingga maskapai penerbangan beralih ke DC-7, pesawat bermesin piston yang sangat efisien.
Penumpang pesawat pertama bukanlah manusia – mereka sebenarnya adalah seekor domba, seekor bebek, dan seekor ayam jantan. Mereka dibawa ke udara pada tanggal 19 September 1783 dengan balon udara yang dirancang oleh saudara Montgolfier dari Prancis , Joseph-Michel dan Jacques-Étienne Montgolfier. Penerbangan tersebut dilakukan di istana kerajaan di Versailles, di hadapan Raja Louis XVI dan Ratu Marie Antoinette.
Setelah diketahui bahwa penumpang hewan selamat, penerbangan manusia pun dilakukan. Balon berukuran 60.000 kaki kubik (1.700 m3) dibuat dan dihias dengan mewah dengan warna emas, biru tua, merah, dan monogram kerajaan. Tingginya sekitar 23 m (75 kaki) dan diameternya sekitar 15 m (49 kaki). Jean-Francois Pilâtre de Rozier adalah manusia pertama yang terbang, melakukan uji terbang dengan tali dari halaman bengkel, mungkin pada tanggal 15 Oktober 1783.
F-22 Raptor AS bukanlah pesawat siluman pertama, tetapi merupakan pesawat tempur siluman pertama; F-117 sebelumnya, yang dikenal sebagai ‘pesawat tempur siluman’, bukanlah pesawat tempur, melainkan pesawat serang. F-22 Raptor tidak bertempur secara adil, lebih suka membunuh pesawat lawan dari jarak jauh sebelum menyadari keberadaan Raptor.
Serangan mendadak juga diinginkan, tetapi teknologi siluman membawa hal ini ke tingkat yang sama sekali baru. Konsep teknologi siluman adalah tentang meminimalkan kemungkinan pesawat terdeteksi. Ada banyak cara untuk melakukannya, dengan mengurangi atau mengendalikan tanda akustik, inframerah, dan visual pesawat. Teknologi siluman radar adalah prioritas desain F-22.
Di mana pun Anda melihat, makanan yang kita konsumsi semakin jauh dari alam. Rak-rak toko kelontong dipenuhi dengan makanan olahan dengan bahan pengawet dan aditif yang sulit diucapkan. Saat kita tidak membeli makanan di toko, yang kita makan hanyalah burger keju dan kentang goreng untuk makan malam.
Bila Anda memikirkan dampak jenis diet ini terhadap kesehatan Anda, itu sungguh meresahkan. Tidak mengherankan bila angka obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan penyakit metabolik lainnya terus meningkat selama beberapa tahun terakhir.
Agar tidak menjadi bagian dari statistik ini, Anda dapat mulai menyesuaikan pola makan Anda dengan alam, dan itu berarti mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran. Berikut adalah 10 alasan utama mengapa itu merupakan ide yang bagus!
Buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik. Anda tidak akan menemukan sumber nutrisi yang lebih baik daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta magnesium, seng, fosfor, dan asam folat. Untuk mendapatkan kalium, salah satu mineral terpenting bagi kesehatan Anda, makanlah banyak alpukat, ubi jalar, pisang, prem, dan bahkan pasta tomat yang dihaluskan.
Anda dapat menikmati berbagai rasa dan tekstur. Dengan semua rasa yang unik dan menarik, makanan berbahan dasar tanaman memungkinkan Anda berkreasi di dapur. Anda dapat mencoba rasa yang kuat seperti bawang, zaitun, dan paprika, atau pilihan yang lebih ringan seperti jamur dan jagung. Untuk rasa yang manis, buah-buahan seperti nanas, anggur, atau plum sangat cocok, sedangkan lemon dan jeruk bali lebih asam.
Banyak sekali serat. Sebagian besar buah dan sayur mengandung banyak serat untuk mengenyangkan dan meningkatkan kesehatan usus, tetapi beberapa mengandung lebih banyak serat daripada yang lain. Sayuran yang kaya serat meliputi artichoke, kacang hijau, brokoli, dan kembang kol. Buah yang mengandung banyak serat meliputi rasberi, pir, apel, dan labu.
Buah-buahan rendah kalori dan rendah lemak. Rata-rata, buah-buahan dan terutama sayuran sangat rendah kalori dan lemak, yang berarti Anda dapat makan lebih banyak untuk membuat Anda merasa kenyang tanpa khawatir akan kalori atau lemak tambahan. Anda dapat menghemat lebih dari 200 kalori dengan memakan setengah cangkir anggur dibandingkan dengan seperempat cangkir M&M. Meskipun demikian, ada pengecualian , seperti alpukat, zaitun, dan kelapa.
Lindungi diri dari kanker dan penyakit lainnya. Banyak sayur dan buah mengandung fitokimia, yaitu zat aktif biologis yang dapat membantu melindungi diri dari beberapa penyakit. Itu berarti Anda dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2, stroke, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kanker dengan menambahkannya ke dalam pola makan Anda. Khususnya sayuran silangan, seperti brokoli, kubis, sawi, dan selada air, telah dikaitkan dengan pengurangan risiko kanker.
Buah dan sayur membantu Anda menjaga kesehatan. Karena rendah lemak jenuh, garam, dan gula, buah dan sayur merupakan bagian dari diet seimbang yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau mencegah kenaikan berat badan. Selain itu, buah dan sayur dapat membantu Anda mengurangi peradangan, serta menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
Rendah sodium dan kolesterol. Buah dan sayur segar hanya mengandung sedikit sodium. Banyak orang mengira seledri mengandung sodium yang tinggi, tetapi faktanya, satu tangkai seledri hanya mengandung 30 mg, yang menyumbang 1 persen dari nilai harian yang direkomendasikan. Kolesterol sama sekali tidak terdapat dalam buah dan sayur.
Segar, beku, kalengan, kering – SEMUANYA bergizi. Meskipun mengonsumsi buah dan sayuran segar mungkin menjadi pilihan Anda, tidak banyak perbedaan dari segi nutrisi saat Anda membandingkan produk beku, kalengan, atau kering. Faktanya, sebagian besar produk beku dan kalengan diproses dalam beberapa jam setelah dipanen, sehingga nilai gizinya terjaga dengan cepat.
Praktis, cepat, dan mudah. Tidak seperti granola bar atau biskuit, banyak buah dan sayuran yang tidak memerlukan kemasan. Jadi, Anda dapat dengan mudah mengambil pisang atau apel saat hendak keluar rumah.
Akhirnya… Smoothie! Jika Anda memiliki blender, yang Anda butuhkan hanyalah buah dan es untuk membuat smoothie lezat menggunakan semua rasa favorit Anda. Dan berikut kiatnya – saat Anda membuat smoothie buah, jangan ragu untuk menambahkan bayam segar sebanyak yang Anda suka. Bayam tidak akan terasa seperti “bayam” sampai Anda memasaknya. Bahkan anak-anak tidak dapat membedakannya!
Menikmati buah dan sayur merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda dan benar-benar menikmati apa yang Anda makan. Meskipun mungkin dibutuhkan sedikit kreativitas, usaha, dan pikiran terbuka untuk mencoba hal-hal baru, beralih ke pola makan dengan lebih banyak buah dan sayur sudah pasti sepadan!
Yoga cukup terkenal karena banyak manfaatnya bagi kesehatan — baik itu yoga untuk pikiran, yoga untuk kulit , untuk menurunkan berat badan, dll. Namun, tahukah Anda bahwa yoga juga bisa menjadi latihan yang mengubah permainan untuk nyeri lutut ? Ya, benar. Dengan yoga, Anda mungkin bisa menghilangkan nyeri lutut yang membuat segalanya sulit – mulai dari bangun dari kursi hingga membungkuk untuk mengambil koin yang jatuh.
Bersamaan dengan yoga, akupresur juga dapat membantu dalam penanganan nyeri lutut. Akupresur merangsang sirkulasi dan membantu penyembuhan dengan memberikan tekanan pada titik-titik tertentu di tubuh untuk meredakan ketidaknyamanan dan meningkatkan mobilitas. Latihan pelengkap ini dapat meningkatkan manfaat yoga dan memberikan pendekatan holistik untuk penanganan nyeri lutut dan mendukung pemulihan.
Dalam blog ini, kita akan menyelami dunia yoga dan menjelajahi posisi yoga yang paling efektif untuk mengurangi nyeri lutut. Sebagai bonus, kami juga telah menambahkan daftar titik akupresur untuk nyeri lutut sehingga Anda dapat pulih dengan cepat dan tahan lama!
Daftar isi
Yoga Mana yang Terbaik untuk Nyeri Lutut? 10 Pose Yoga Terbaik
Titik Tekanan Mana yang Dapat Meredakan Nyeri Lutut? 8 Titik Akupresur yang Terbukti
Saran Ahli
Ucapan Akhir
Tanya Jawab Umum
Referensi
Yoga Mana yang Terbaik untuk Nyeri Lutut? 10 Pose Yoga Terbaik
Kami memahami bahwa mengatasi nyeri lutut bisa menjadi cobaan yang berat, namun dengan pose yoga untuk meredakan nyeri lutut ini, Anda dapat mengurangi rasa sakit yang mengganggu dan meningkatkan fleksibilitas sendi:
1. Pose Gunung (Tadasana)
Dengan membumikan kaki Anda dalam pose dasar ini, melibatkan paha Anda, dan menyelaraskan tubuh Anda, Tadasana membantu memperbaiki postur dan stabilitas, serta mengurangi ketegangan lutut.
Ini adalah titik awal yang sempurna untuk membangun kekuatan dan meredakan ketidaknyamanan pada lutut Anda.
2. Prajurit I (Virabhadrasana I)
Pose yang kuat ini melibatkan otot paha depan, paha belakang, dan betis.
Tidak hanya membantu dalam membangun kekuatan tetapi juga meningkatkan fleksibilitas pada sendi lutut.
3. Pose Anak (Balasana)
Balasana adalah pose restoratif yang meregangkan dan merilekskan otot-otot sekitar lutut.
Kemampuan menenangkan dari posisi ini sangat baik untuk melepaskan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas pada sendi lutut.
4. Pose pohon (Vrikshasana)
Vrikshasana menantang stabilitas Anda dan melibatkan otot-otot di sekitar lutut sambil meningkatkan fleksibilitas.
Saat Anda memindahkan beban tubuh ke satu kaki dan mengangkat kaki lainnya, hal itu dapat menyelaraskan pinggul dan lutut serta mengurangi ketegangan di sana.
5. Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
Saat Anda rileks dalam pose anjing menghadap ke bawah, Anda memanjangkan tulang belakang dan meregangkan betis.
Selain meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan, pose ini juga memberikan kelegaan pada lutut dengan meningkatkan penyelarasan dan distribusi berat yang tepat.
6. Posisi Duduk Membungkuk ke Depan (Paschimottanasana)
Posisi duduk membungkuk ke depan akan meregangkan otot paha belakang secara perlahan, meningkatkan kelenturan dan mengurangi ketegangan pada sendi lutut.
Selain itu, ia juga meningkatkan relaksasi dan membantu melepaskan ketegangan di seluruh tubuh bagian bawah.
7. Pose Jembatan (Setu Bandhasana)
Pose ini akan membantu Anda memperkuat otot-otot sekitar lutut dan paha.
Setu bandhasana meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan juga melibatkan otot lutut.
8. Pose Kucing-Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Urutan dinamis ini memanaskan tulang belakang dan menggerakkan lutut melalui fleksi dan ekstensi.
Gerakan ritmis dari pose ini meningkatkan mobilitas sendi dan meredakan ketegangan di area lutut.
9. Pose Merpati (Eka Pada Rajakapotasana)
Dengan terutama menargetkan pinggul, bokong, dan paha, pose ini membantu meredakan nyeri lutut yang disebabkan oleh otot yang tegang.
Hal ini juga meningkatkan postur dan keselarasan, sehingga mendukung kesehatan lutut jangka panjang.
10. Pose Mayat (Savasana)
Sempurna untuk mengakhiri rangkaian yoga Anda, savasana memungkinkan tubuh Anda rileks dan meredakan ketegangan, termasuk pada lutut.
Dengan berbaring telentang dan berfokus pada napas, Anda mendorong relaksasi keseluruhan dan mental , mengurangi stres, dan meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh.
Baca Juga: Posisi Yoga Untuk Pemula: 35 Pose Untuk Memicu Latihan Anda
Titik Tekanan Mana yang Dapat Meredakan Nyeri Lutut? 8 Titik Akupresur yang Terbukti
Meskipun pose yoga tersebut dapat meredakan nyeri lutut, mengapa tidak mencoba beberapa titik akupresur? Berikut ini adalah titik akupresur yang paling efektif untuk mengurangi nyeri lutut:
1. Lambung 35 (ST 35)
Lokasi:
Tepat di bawah tempurung lutut, dalam lekukan saat lutut ditekuk.
Caranya:
Tekan ST 35 dengan ibu jari Anda sambil duduk selama 2-3 menit, bernapas dalam-dalam untuk meredakan nyeri dan kekakuan lutut.
2. Lambung 36 (ST 36)
Lokasi:
Sekitar 4 jari di bawah tempurung lutut, sedikit di luar tibia.
Caranya:
Dengan ujung jari telunjuk Anda, tekan dengan kuat selama 2 menit untuk meredakan nyeri lutut, memberi energi pada kaki, dan mendukung pencernaan dan kekebalan tubuh.
3. Limpa 9 (SP 9)
Lokasi:
Di bagian dalam lutut, tepat di bawah bagian atas tibia.
Caranya:
Tekan titik tersebut dengan lembut menggunakan kedua ibu jari selama 1-2 menit untuk mengurangi pembengkakan, ketegangan, dan kram kaki, terutama setelah seharian berdiri.
4. Kantung Empedu 34 (GB 34)
Lokasi:
Di bagian luar lutut, dekat bagian atas tibia.
Caranya:
Dengan jari telunjuk Anda, berikan tekanan yang stabil pada titik GB 34 selama 1 menit untuk meredakan nyeri lutut dan meningkatkan relaksasi otot.
5. Kandung Kemih 54 (B 54)
Lokasi:
Di tengah alur pada bagian belakang lipatan lutut.
Caranya:
Gunakan tekanan ringan dengan ujung jari pada titik tekanan untuk meredakan nyeri lutut, ketidaknyamanan akibat radang sendi, dan nyeri saraf skiatik, meningkatkan mobilitas lutut dan mengurangi peradangan.
6. Hati 8 (LV 8)
Lokasi:
Di bagian dalam lipatan lutut.
Caranya:
Tekan ibu jari Anda ke LV 8 dan tahan selama 1-2 menit untuk meredakan nyeri lutut, mengurangi pembengkakan, dan mengatasi kekakuan.
7. Ginjal 10 (KD 10)
Lokasi:
Di tepi bagian dalam lipatan lutut, di antara dua tendon.
Bagaimana cara melakukannya:
Tekan titik ini dengan ibu jari Anda selama 1-2 menit untuk meredakan nyeri lutut dan ketidaknyamanan perut.
8. Limpa 10 (SP 10)
Lokasi :
Sekitar 2 inci di atas tempurung lutut pada paha bagian dalam.
Bagaimana cara melakukannya:
Tekan perlahan dengan jari telunjuk dan jari tengah Anda dan tahan selama 2 menit untuk meningkatkan aliran darah dan meredakan nyeri lutut.
Baca juga: 7 Titik Akupresur untuk Mengatasi Kesulitan Bernapas | chicadeserieb
Saran Ahli
Banyak orang menggunakan yoga untuk meningkatkan aktivitas fisik dan meningkatkan kesehatan mental mereka, tetapi yoga juga dapat digunakan untuk meredakan nyeri tubuh. Namun, sebagai seorang ahli, saya sarankan Anda juga melakukan latihan berdampak rendah lainnya seperti berjalan atau berenang untuk menjaga sendi lutut tetap aktif dan bergerak sekaligus memperkuat otot-otot di sekitarnya.
Anda juga harus menambahkan makanan antiradang seperti kunyit, jahe, ikan berlemak, teh hijau, dll., untuk mengurangi nyeri lutut. Anda juga dapat mengonsumsi Kapsul Kunyit, Jahe, & Bawang Putih dari chicadeserieb Care untuk mengurangi peradangan.
Pakar Kesehatan
Lavina Chauhan
Ucapan Akhir
Bagi mereka yang mengalami berbagai jenis nyeri tubuh seperti nyeri lutut, yoga dapat menjadi alat yang berharga untuk meredakannya dan juga meningkatkan fleksibilitas. Jika Anda memasukkan pose yoga dan titik akupresur yang dibagikan di atas ke dalam rutinitas latihan rutin, Anda akan dapat memperkuat otot-otot di sekitar lutut, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan kesehatan sendi secara keseluruhan untuk menjalani hidup bebas nyeri!
Tanya Jawab Umum
1. Bagaimana yoga dapat membantu mengatasi nyeri lutut?
Yoga membantu mengatasi nyeri lutut dengan meningkatkan kelenturan, memperkuat otot-otot di sekitarnya, meningkatkan stabilitas sendi, dan mengurangi ketegangan pada lutut.
2. Bagaimana cara memperkuat lutut dengan yoga?
Anda dapat memperkuat lutut dengan yoga dengan berlatih pose yang menargetkan paha depan, paha belakang, betis, dan pinggul, meningkatkan stabilitas dan dukungan lutut secara keseluruhan.
3. Bagaimana cara mengatasi nyeri lutut secara alami?
Anda dapat mengatasi nyeri lutut secara alami dengan melakukan peregangan, latihan penguatan, makanan antiperadangan, dan praktik seperti yoga atau akupunktur untuk meningkatkan kelenturan dan mengurangi peradangan.
Apakah Anda sering fokus pada pengencangan tubuh bagian atas sambil mengabaikan tubuh bagian bawah? Sayangnya, banyak pengunjung pusat kebugaran yang mengabaikan tubuh bagian bawah, yang menyebabkan tulang lemah, kepadatan mineral tulang rendah, dan ketidakseimbangan otot. Untuk mengatasi masalah Anda, cobalah variasi latihan squat untuk menjembatani kesenjangan ini. Manfaat squat bagi wanita meliputi banyak otot dan sendi serta meningkatkan kekuatan dan mobilitas Anda.
Manfaat melakukan squat setiap hari bagi wanita adalah squat tidak hanya mengencangkan paha dan bokong. Baik saat menaiki tangga atau membungkuk untuk mengangkat sesuatu, squat dan gerakan seluruh tubuh mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi tantangan sehari-hari sekaligus membangun fondasi yang kokoh untuk kebugaran jangka panjang. Blog ini membahas sepuluh manfaat squat bagi wanita dan memandu Anda tentang set yang ideal agar tetap kuat dan bebas cedera. Jadi, mari kita mulai!
Daftar isi
1. Apa Manfaat Squat Bagi Tubuh Wanita? 10 Manfaat Squat Bagi Wanita
2. Berapa Banyak Squat yang Harus Dilakukan Wanita Setiap Hari?
3. Saran Ahli
4. Keputusan Akhir
5. Tanya Jawab Umum
6. Referensi
Apa Manfaat Squat Bagi Tubuh Wanita? 10 Manfaat Squat Bagi Wanita
Squat bagaikan kekuatan super bagi wanita! Squat seperti latihan seluruh tubuh yang dikemas dalam satu gerakan. Variasi latihan squat yang kreatif , seperti jump squat dan Bulgarian split squat, menantang otot Anda dengan cara yang mengasyikkan. Squat membentuk kaki dan bokong, meningkatkan keseimbangan, meningkatkan metabolisme, dan membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah.
Mari kita jelajahi sepuluh manfaat squat bagi wanita dan temukan bagaimana gerakan hebat ini dapat mengubah tubuh dan kehidupan Anda.
1. Memperkuat Otot Inti Anda
Squat merupakan cara yang fantastis bagi wanita untuk memperkuat otot inti tubuh mereka. Saat Anda squat, otot inti tubuh Anda harus bekerja keras untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil dan tegak. Ini membantu meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh Anda. Penelitian menunjukkan bahwa squat depan mungkin lebih baik untuk kekuatan inti tubuh karena squat membuat inti tubuh Anda bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan Anda. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari squat, pastikan bokong Anda tetap lebih tinggi dari lutut dan hindari melengkungkan punggung.
2. Memperbaiki Postur & Keseimbangan
Variasi squat merupakan latihan yang ideal untuk memperbaiki postur dan keseimbangan Anda. Squat membantu meningkatkan mobilitas tubuh bagian bawah dan juga membantu memperkuat otot-otot tulang belakang. Kuncinya adalah menjaga punggung tetap lurus saat squat. Jika Anda cenderung membungkuk, squat depan sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh Anda.
3. Membakar Kalori Berlebih
Squat merupakan salah satu latihan pembakaran kalori terbaik setiap hari. Orang-orang dapat melakukan squat sebanyak 25 kali per menit. Anda dapat membakar sekitar 8 kalori hanya dalam satu menit squat. Semakin banyak Anda melakukan squat, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jika Anda melakukan squat sebanyak 100 kali, Anda dapat membakar sekitar 32 kalori. Namun, berapa banyak kalori berlebih yang Anda bakar bergantung pada berat badan Anda. Jika berat badan Anda lebih, Anda akan membakar lebih banyak kalori saat melakukan squat.
Cobalah Rencana Penurunan Berat Badan Diet+Fitness yang komprehensif dari chicadeserieb , yang menawarkan yang terbaik dari kedua dunia: resep lezat yang mudah diikuti dan sesi latihan langsung yang menarik. Anda akan mencapai tujuan dan merasa terbaik dengan bimbingan pribadi dari pelatih kebugaran yang berdedikasi. Nikmati kemudahan latihan di rumah, koleksi video pra-rekaman yang luas, dan dukungan 24/7.
4. Meningkatkan Fungsi Neurologis
Jongkok sebenarnya dapat meningkatkan kekuatan otak Anda! Saat Anda jongkok, aliran darah Anda diatur, memperkuat pembuluh darah Anda dan mengalirkan lebih banyak oksigen ke otak Anda. Aliran darah yang lebih baik ini dapat membantu sel-sel otak Anda tumbuh dan berfungsi lebih baik. Beberapa ilmuwan bahkan percaya bahwa jongkok dapat merangsang produksi sel darah baru. Menggabungkan jongkok dengan stimulasi mental, seperti mendengarkan podcast, dapat lebih meningkatkan manfaat peningkatan otak ini.
5. Meningkatkan Kepadatan Tulang yang Sehat
Squat dapat memperkuat tulang Anda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang memiliki tulang lemah melakukan squat selama beberapa bulan. Setelah itu, tulang mereka menjadi lebih kuat dan sehat! Ini karena squat adalah latihan yang ditujukan untuk memberi beban pada tulang Anda, yang membantu tulang tumbuh lebih kuat, seperti halnya mengangkat beban berat yang membuat otot Anda tumbuh lebih kuat. Jadi, jika Anda ingin tulang yang kuat, cobalah squat!
Untuk membantu tulang Anda tetap kuat, Anda dapat mengonsumsi Bone 360 Tablets dari chicadeserieb Care, yang mengandung campuran nutrisi seperti kalsium, magnesium, vitamin D, seng, dan alfalfa. Nutrisi ini memperkuat tulang dan otot Anda, mengurangi nyeri sendi, serta meningkatkan kepadatan dan fleksibilitas tulang.
6. Menyeimbangkan Hormon Anda Secara Sehat
Squat dapat membantu menjaga hormon tubuh Anda tetap bahagia! Hormon bagaikan pembawa pesan kecil yang memberi tahu tubuh Anda apa yang harus dilakukan. Saat Anda melakukan squat, tubuh Anda melepaskan hormon khusus yang membantu Anda tumbuh, merasa baik, dan tetap sehat. Squat membantu tubuh Anda menghasilkan “hormon pertumbuhan” khusus, yang memungkinkan Anda membangun otot dan tulang yang kuat. Squat juga membantu tubuh Anda mengatasi stres dengan melepaskan hormon yang disebut “dopamin,” yang membuat Anda merasa bahagia dan rileks.
7. Efektif Mengobati Masalah Diabetes
Melakukan squat lima menit sehari dan berlatih selama enam bulan sebenarnya merupakan cara yang bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Wanita penderita diabetes mengalami kesulitan memanfaatkan glukosa untuk energi. Jongkok membantu tubuh mereka menggunakan gula ini dengan lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan squat selama beberapa bulan memiliki kadar glukosa yang lebih rendah dalam darah mereka. Ini berarti tubuh mereka lebih baik dalam menggunakan gula ini untuk energi, yang sangat penting bagi penderita diabetes.
8. Mengurangi Jumlah Selulit
Saat Anda melakukan squat, Anda melatih otot-otot di tubuh bagian bawah, kaki, dan bokong. Latihan squat dengan beban penuh membantu mengencangkan dan memperkuat otot-otot di bawah kulit Anda. Ini dapat membantu mengurangi selulit, seperti benjolan kecil atau lesung pipit di bawah kulit. Untuk benar-benar melihat perbedaannya, Anda perlu melakukan berbagai latihan, mengonsumsi makanan sehat, dan memastikan Anda cukup tidur.
9. Memperkuat Otot Anggota Tubuh Bagian Bawah
Squat sangat bagus untuk memperkuat tubuh bagian bawah, membuatnya kuat dan kokoh. Saat Anda melakukan squat, Anda menggunakan banyak otot di kaki, termasuk paha, betis, dan bahkan bokong! Otot-otot ini bekerja sama untuk membantu Anda berdiri tegak, berjalan, berlari, dan melompat. Otot tubuh bagian bawah yang kuat penting untuk aktivitas sehari-hari, seperti membawa belanjaan atau bermain dengan anak-anak. Otot-otot ini juga dapat membantu Anda menghindari cedera dan meningkatkan keseimbangan.
10. Mengelola & Mengurangi Gejala PCOS
Squat merupakan latihan yang ampuh yang bahkan dapat membantu mengatasi PCOS (Sindrom Ovarium Polikistik), mengurangi gejala seperti menstruasi tidak teratur, penambahan berat badan, dan bahkan perubahan suasana hati. Squat mengatur hormon, meningkatkan sensitivitas insulin, dan bahkan membantu menurunkan berat badan. Targetkan squat selama hampir 20 menit tiga kali seminggu untuk hasil terbaik.
Cobalah Ova 360 Sachet dari chicadeserieb Care untuk membantu mengatasi ketidaknyamanan saat menstruasi dan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Sachet ini mengandung Myoin-inositol, D-chiro inositol, vitamin D3, dan asam folat, yang mengatur hormon dan menormalkan siklus menstruasi serta ovulasi.
Baca Juga: Latihan Terbaik Untuk PCOD Dengan Rencana Latihan & Tips
Berapa Banyak Squat yang Harus Dilakukan Wanita Setiap Hari?
Jumlah pasti squat yang harus dilakukan wanita setiap hari bergantung pada usia, tingkat kebugaran, dan tujuan Anda. Sebenarnya, tidak ada jumlah set squat ajaib yang cocok untuk semua orang. Pertimbangkan panduan umum berikut sebagai referensi:
Sebagai pemula, langkah awal yang aman adalah memulai dengan sekitar 2-3 set dengan 10-15 repetisi setiap dua hari. Saat Anda semakin kuat, Anda dapat menambah jumlah set dan repetisi.
Jika Anda berada di tingkat menengah, Anda harus melakukan lebih banyak set dan menghindari kesalahan squat dengan beban yang lebih berat untuk mendapatkan otot yang lebih besar. Anda dapat meningkatkan target menjadi 3 set dengan 20 repetisi atau menargetkan 4-6 set dengan 6-12 repetisi setiap dua hari saat Anda mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik.
Terakhir, jika Anda ingin meningkatkan kebugaran dan mendapatkan bokong yang lebih besar, lakukan sekitar 3-4 set dengan 15-20 repetisi. Anda dapat melakukan 100 squat setiap hari selama 30 hari sebagai tantangan kebugaran.
Menggabungkan rutinitas squat lebih baik daripada hanya melakukan squat yang sama setiap waktu. Cobalah berbagai jenis squat untuk melatih otot Anda dengan cara baru. Sertakan latihan lain seperti berlari, angkat beban, dan latihan beban tubuh untuk membuat latihan Anda lebih menyenangkan dan efektif.
Baca Juga: 8 Langkah Membantu Anda Mengembangkan Konsistensi dalam Latihan
Saran Ahli
Jika dilakukan dengan benar, squat mudah dilakukan, tidak memerlukan peralatan olahraga, dan dapat dilakukan di mana saja. Sebagai seorang ahli, saat memulai squat, jika Anda melakukan squat selama 3 set dengan 12-15 repetisi beberapa kali seminggu, Anda akan mendapatkan jeans yang lebih kuat dan berisi. Saya sarankan untuk memasukkannya dalam rutinitas latihan yang menyeluruh.
Pakar Kesehatan Lavina Chauhan
Ucapan Akhir
Pada akhirnya, squat adalah cara yang fantastis untuk memperkuat otot bokong Anda! Untuk memulai, cobalah melakukan 2-3 set dengan 10-15 squat. Saat Anda semakin kuat, Anda dapat melakukan lebih banyak set dan lebih banyak squat di setiap set. Jika Anda merasa squat agak sulit pada awalnya, jangan khawatir! Anda dapat menggunakan beberapa alat untuk membantu Anda. Ini akan mempermudah dan membantu Anda mendapatkan hasil lebih cepat.
Tanya Jawab Umum
1. Apakah 20 squat sehari cukup?
Tergantung! Jika Anda baru memulai, 20 squat sehari adalah langkah awal yang baik. Ini membantu Anda menjadi lebih kuat dan terbiasa dengan latihan. Namun, jika Anda ingin melihat perubahan yang lebih besar, Anda harus melakukan lebih banyak squat. Anda dapat perlahan-lahan menambah jumlah squat yang Anda lakukan setiap hari.
2. Apa yang terjadi jika seorang gadis melakukan squat setiap hari?
Melakukan squat setiap hari dapat memperkuat tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan bahkan membantu aktivitas sehari-hari. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat bila perlu.
3. Bagaimana kita memaksimalkan manfaat squat bagi wanita?
Anda dapat mencoba berbagai variasi squat seperti Bulgarian split squat, goblet squat, atau jump squat untuk menantang kelompok otot yang berbeda dan mencegah plateau.
Nah, apakah kita merasa sedikit lesu musim panas ini? Hari-hari cerah yang indah itu terkadang membuat kita sedikit kurang bersemangat, dan mungkin lapisan pakaian tambahan yang kita kenakan selama musim dingin terasa sedikit… yah, hadir. Ingin cara untuk merasa lebih ringan, lebih cerah, dan benar-benar penuh dengan keceriaan musim panas tanpa tindakan drastis? Anda tidak sendirian!
Banyak dari kita yang bermimpi mengenakan gaun musim panas favorit, merasa prima. Coba tebak? Minuman segar yang lezat bisa jadi senjata rahasianya. Kami telah menghadirkan koleksi yang menyenangkan yang dijamin akan memanjakan selera Anda dan mendorong Anda menuju tujuan Anda.
Mari selami enam belas minuman musim panas yang menyegarkan untuk menurunkan berat badan yang membuat Anda merasa senang saat menyesapnya! Anda mungkin akan menemukan minuman terbaik untuk menurunkan berat badan, dan tentu saja menemukan minuman mana yang terbaik untuk menyegarkan badan di musim panas dengan bonus.
Daftar isi
Mengapa Minuman Musim Panas Penting untuk Menurunkan Berat Badan?
Minuman Apa yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan di Musim Panas? 16 Minuman Musim Panas Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Minuman Apa yang Membakar Lemak Perut?
Bagaimana Saya Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Cepat di Musim Panas?
Rekomendasi Ahli Gizi
Ucapan Akhir
Tanya Jawab Umum
Referensi
Mengapa Minuman Musim Panas Penting untuk Menurunkan Berat Badan?
Cuaca panas dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, dan metabolisme yang lambat. Memilih minuman musim panas yang tepat dapat:
Tingkatkan asupan air Anda.
Kendalikan keinginan yang tidak sehat.
Meningkatkan pencernaan dan metabolisme.
Mengurangi kembung dan retensi air.
Menyediakan nutrisi penting.
Kuncinya adalah fokus pada minuman alami, rendah kalori, kaya nutrisi yang bekerja dengan proses pembakaran lemak alami tubuh Anda.
Baca Juga: 6 Minuman Penurun Berat Badan Pra-Latihan yang Ampuh: Meningkatkan Metabolisme, Meningkatkan Energi, dan Mendukung Pembakaran Lemak
Minuman Apa yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan di Musim Panas? 16 Minuman Musim Panas Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut adalah minuman musim panas terbaik untuk menurunkan berat badan:
1. Air Lemon Dengan Daun Mint
Air lemon dengan daun mint merupakan salah satu minuman musim panas paling populer untuk menurunkan berat badan, kaya akan vitamin C dan antioksidan untuk meningkatkan metabolisme dan melancarkan pencernaan. Minum air lemon saat perut kosong membantu Anda tetap terhidrasi dan mendukung pembakaran lemak. Bahan-bahan:
Air perasan 1 buah lemon
Segenggam daun mint
1 liter air
Opsional: 1 sdt madu
Metode:
Campurkan semua bahan ke dalam kendi dan biarkan meresap selama 30 menit. Minumlah pada siang hari.
2. Air Detoks Timun & Mint
Air detoks mentimun dan mint memiliki kandungan kalori rendah dan kadar air tinggi, membuat Anda merasa kenyang dan menekan nafsu makan. Minuman detoks pagi ini untuk menurunkan berat badan membantu membersihkan tubuh dan membuat Anda merasa berenergi sepanjang hari.
Bahan-bahan:
1 buah mentimun, diiris tipis
Segenggam daun mint
1 liter air dingin
Metode:
Campurkan bahan-bahan dalam kendi dan dinginkan setidaknya satu jam sebelum disajikan.
3. Air Kelapa dengan Biji Chia
Air kelapa dengan biji chia merupakan pilihan yang menghidrasi dan kaya elektrolit, cocok untuk menurunkan berat badan. Biji chia menambahkan serat, membuat Anda kenyang lebih lama. Bahan-bahan:
1 gelas air kelapa
1 sdm biji chia (direndam selama 30 menit)
Metode:
Kocok biji chia yang direndam dengan air kelapa dan konsumsi di pagi hari atau setelah berolahraga.
4. Minuman Cuka Apel (ACV)
Minuman cuka sari apel mempercepat metabolisme dan mengatur gula darah. Campurkan cuka sari apel dengan air dan sedikit madu untuk minuman pembakar lemak yang menyegarkan. Bahan-bahan:
1 sdm cuka sari apel
1 gelas air hangat
Jus setengah buah lemon
Opsional: sejumput kayu manis
Metode:
Campur semua bahan hingga merata. Minum sebelum makan, sekali sehari.
5. Jus Semangka
Jus semangka bersifat menghidrasi, rendah kalori, dan manis alami. Jus ini membantu membuang racun dan membuat Anda merasa kenyang. Bahan-bahan:
2 cangkir semangka cincang (buang bijinya)
Beberapa daun mint
Metode:
Campurkan semangka dan daun mint, saring jika suka. Sajikan dingin sekali sehari.
6. Teh Hijau Es
Teh hijau dingin kaya akan katekin dan antioksidan. Minumlah dalam keadaan dingin untuk minuman musim panas yang menyegarkan dan membakar kalori. Bahan-bahan:
1–2 kantong teh hijau
1–2 gelas air
Jus lemon atau mint (opsional)
Metode:
Seduh teh, dinginkan, dan simpan dalam lemari es. Tambahkan lemon atau daun mint sebelum diminum. Minum dua kali sehari.
7. Air Jintan
Air jeera membantu pencernaan dan meningkatkan metabolisme. Sebaiknya dikonsumsi saat perut kosong. Bahan-bahan:
1 sdt biji jintan
1 gelas air
Metode:
Rendam biji semalaman. Rebus air bersama biji di pagi hari, saring, dan minum selagi hangat.
8. Jus Amla
Jus amla mengandung vitamin C dan antioksidan tingkat tinggi, yang membantu dalam pembakaran lemak dan kekebalan tubuh. Bahan-bahan:
30 ml jus amla
1 gelas air
Sedikit garam hitam
Metode:
Encerkan jus dengan air, dan tambahkan garam hitam. Minum saat perut kosong.
9. Air Barley
Air jelai kaya akan serat dan membantu mengatur pencernaan, menjadikannya minuman manajemen berat badan yang baik. Bahan-bahan:
2 sdm jelai
1 liter air
Jus lemon (opsional)
Metode:
Rebus jelai dalam air, saring. Tambahkan air jeruk lemon dan dinginkan sebelum diminum sepanjang hari.
10. Air Biji Ketumbar
Air biji ketumbar mendetoksifikasi dan membantu pencernaan. Bahan-bahan:
1 sdm biji ketumbar
1 gelas air
Metode:
Rendam biji semalaman, rebus keesokan paginya, saring, dan minum saat perut kosong.
11. Susu mentega (Chaas)
Buttermilk rendah kalori dan kaya akan probiotik. Tambahkan rempah-rempah seperti jinten atau mint untuk manfaat tambahan. Bahan-bahan:
1 cangkir buttermilk tawar
Bubuk jinten panggang
Garam batu
Daun mint cincang (opsional)
Metode:
Campur bahan-bahan hingga merata. Minum saat makan siang untuk pencernaan yang lebih baik.
12. Air Biji Adas
Air biji adas atau air sauf mengurangi kembung dan meningkatkan metabolisme. Bahan-bahan:
1 sdt biji adas
1 gelas air
Metode:
Rendam benih semalaman, saring di pagi hari, dan minum dalam keadaan dingin.
13. Jus Aloe Vera
Jus lidah buaya membantu detoksifikasi dan meningkatkan metabolisme lemak. Bahan-bahan:
2 sdm gel lidah buaya
1 gelas air
Jus lemon (opsional)
Metode:
Campurkan gel aloe vera dengan air dan lemon. Minum sekali sehari saat perut kosong.
14. Smoothie Hijau Mint
Smoothie hijau mint adalah minuman kaya serat dan menyegarkan yang cocok untuk sarapan atau camilan ringan. Bahan-bahan:
½ mentimun
Segenggam bayam
Beberapa daun mint
½ apel hijau
1 cangkir air dingin
Metode:
Campur semua bahan hingga halus. Sajikan segera.
15. Es Teh Hibiscus
Es teh kembang sepatu kaya akan antioksidan dan membantu mengatur metabolisme. Bahan-bahan:
Kelopak bunga sepatu kering
Air
Jus lemon atau madu (opsional)
Metode:
Seduh kelopak bunga dalam air panas, dinginkan, dan simpan dalam lemari es. Tambahkan lemon atau madu sebelum disajikan.
16. Lassi (Rendah Lemak, Manis atau Asin)
Lassi rendah lemak kaya akan protein dan probiotik. Pilih versi tanpa pemanis atau sedikit garam untuk minuman yang ramah bagi usus. Bahan-bahan:
½ cangkir yoghurt rendah lemak
Air untuk mengencerkan
Kapulaga (untuk rasa manis) atau jinten + garam (untuk rasa gurih)
Metode:
Campurkan yoghurt dengan air dan rempah-rempah pilihan. Sajikan dingin.
Minuman Apa yang Membakar Lemak Perut?
Minuman tertentu dapat mendukung pembakaran lemak, terutama lemak perut, bila Anda mengonsumsinya bersama dengan diet seimbang dan olahraga yang terencana dengan baik. Teh hijau adalah salah satu pilihan yang paling populer; mengandung antioksidan seperti katekin yang meningkatkan metabolisme dan oksidasi lemak. Air lemon juga efektif; ia menghidrasi dan mengandung vitamin C, yang mendukung proses pembakaran lemak tubuh. ACV , bila diencerkan dengan air, juga baik untuk mengekang lonjakan gula darah dan mengurangi penyimpanan lemak. Teh jahe adalah pilihan lain, karena memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu meningkatkan metabolisme. Terakhir, minuman berprotein tinggi seperti smoothies dengan bubuk protein , biji chia, atau yoghurt Yunani dapat mengurangi rasa lapar dan mempercepat pembakaran lemak. Ingat, tidak ada satu minuman pun yang dapat secara ajaib meluruhkan lemak perut. Baca juga: Minumlah agar Langsing! 7 Minuman Pagi untuk Mengurangi Lemak Perut dan Detoksifikasi
Bagaimana Saya Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Cepat di Musim Panas?
Menurunkan berat badan dengan cepat di musim panas memerlukan kombinasi diet yang tepat, hidrasi, dan aktivitas fisik. Cuaca panas dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, tetapi penting untuk fokus pada kebiasaan sehat. Minum banyak air agar Anda terhidrasi dengan baik dan menahan rasa lapar. Jangan minum minuman manis, karena akan menambah kalori. Makan lebih banyak buah dan sayuran karena rendah kalori dan kaya serat, dan membuat Anda merasa lebih kenyang. Tambahkan protein rendah lemak seperti ayam, ikan, atau protein nabati ke dalam diet Anda.
Lakukan olahraga harian, termasuk jalan cepat, joging, atau berenang, yang membakar kalori secara efektif. Manjakan diri dengan Latihan Rumahan Langsung dari chicadeserieb yang dapat membantu Anda memenuhi dosis olahraga harian dengan seorang ahli untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Terakhir, jangan makan berlebihan dan usahakan untuk makan dalam porsi kecil sepanjang hari. Dengan begitu, Anda akan dapat mencapai berat badan ideal di musim panas.
Baca juga: Rencana Latihan Musim Panas 4 Minggu Pembakar Lemak Terbaik di Rumah – Dapatkan Tubuh Berotot dengan Cepat!
Rekomendasi Ahli Gizi
Sebagai ahli gizi, saya selalu menyarankan untuk memprioritaskan hidrasi selama bulan-bulan musim panas. Pilih minuman musim panas untuk menurunkan berat badan, seperti air mentimun (yang mencegah kembung), teh hijau (pembakar lemak dan peningkat metabolisme), dan air lemon (untuk detoksifikasi dan pencernaan).
Kurangi minuman manis dan pilih teh herbal buatan sendiri, seperti teh pepermin atau kamomil, untuk pilihan yang menyegarkan namun bebas kalori. Cobalah smoothie yang menggunakan buah-buahan seperti beri, bayam, dan sedikit susu almond, yang menyediakan serat dan nutrisi penting tanpa gula. Mantan Gubernur Akshata Gandevikar
Ucapan Akhir
Itulah dia – sekumpulan minuman musim panas yang sangat nikmat untuk menurunkan berat badan agar Anda merasa segar dan bahkan mungkin sedikit lebih bersemangat di musim panas ini. Siapa yang tahu bahwa minum minuman dingin sangat menyenangkan sebagai bagian dari perjalanan kesehatan Anda?
Cobalah ini dan temukan minuman apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan, sambil menikmati minuman mana yang terbaik untuk suasana musim panas. Semoga musim panas yang cerah, bahagia, dan terhidrasi dengan baik! Bersulang untuk itu!
Tanya Jawab Umum
1. Minuman apa yang terbaik saat mencoba menurunkan berat badan?
Air putih merupakan minuman terbaik untuk menurunkan berat badan karena dapat meningkatkan metabolisme, membantu mengendalikan nafsu makan, dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Teh hijau dan teh herbal seperti jahe atau pepermin juga mendukung pembakaran lemak dengan meningkatkan pencernaan dan pembakaran kalori.
2. Bagaimana cara menghilangkan lemak perut di musim panas?
Untuk menghilangkan lemak perut di musim panas, fokuslah untuk tetap terhidrasi dengan minuman rendah kalori seperti air lemon, teh mint, dan air yang dicampur mentimun. Kombinasikan ini dengan diet sehat, olahraga teratur (terutama latihan kardio dan inti), dan tidur yang cukup untuk meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi kembung.
3. Minuman apa yang terbaik untuk musim panas?
Minuman terbaik untuk musim panas adalah air kelapa. Air kelapa menghidrasi, rendah kalori, dan kaya akan elektrolit. Air kelapa menggantikan cairan yang hilang, mendukung pencernaan, dan membantu menjaga tingkat energi selama cuaca panas. Tambahkan daun mint atau jeruk nipis untuk kesegaran dan rasa ekstra.
Jadi Anda ingin menambah berat badan? Pernahkah Anda mempertimbangkan untuk menggunakan buah-buahan untuk menambah kalori dalam makanan Anda?
Jika Anda ingin menambah berat badan, baik Anda menambah berat badan untuk membangun otot atau sekadar ingin meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, hal terpenting yang perlu Anda lakukan adalah menjaga asupan kalori yang konsisten, dan mengonsumsi buah-buahan berkalori tinggi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan jumlah tersebut. Banyak buah yang secara alami kaya akan gula, lemak sehat, dan serat, yang berarti buah-buahan tersebut menyediakan kalori ekstra sekaligus memberi Anda nutrisi penting. Selain itu, buah-buahan jauh lebih nikmat dan lezat untuk dimakan daripada pilihan berkalori tinggi lainnya.
Anda dapat mengonsumsi buah-buahan berkalori tinggi ini untuk menambah berat badan atau menambahkannya ke dalam smoothie atau shake untuk membuat minuman manis berkalori tinggi atau membuat salad buah. Pilihan ini dapat menjadi pilihan camilan yang lezat.
Dalam blog ini, kami akan membagikan 9 buah berkalori tinggi untuk menambah berat badan, dan semua pilihan lezat tersebut menawarkan beberapa cara untuk menikmatinya. Jadi, mari kita nikmati!
Daftar isi
Buah Mana yang Terbaik untuk Menambah Berat Badan? 9 Buah Berkalori Tinggi untuk Menambah Berat Badan
Ucapan Akhir
Tanya Jawab Umum
Referensi
Buah Mana yang Terbaik untuk Menambah Berat Badan? 9 Buah Berkalori Tinggi untuk Menambah Berat Badan
Saat Anda mencoba menambah berat badan, kuncinya adalah memilih makanan yang tidak hanya tinggi kalori tetapi juga penuh nutrisi.
Buah-buahan cenderung diabaikan dalam pembicaraan tentang penambahan berat badan dan paling banyak dibahas ketika kita berbicara tentang penurunan berat badan, tetapi buah-buahan sebenarnya kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan—jadi buah-buahan merupakan pilihan yang sangat bagus jika Anda ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat, terutama jika Anda memilih pilihan buah-buahan berkalori tinggi ini.
Berikut ini adalah daftar makanan berkalori tinggi untuk menambah berat badan:
1. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah terbaik untuk menambah berat badan (dan saat Anda ingin makan sesuatu saat bepergian). Dengan kandungan karbohidrat dan gula alami yang tinggi, pisang membantu meningkatkan asupan kalori tanpa membuat Anda merasa terlalu berat.
Pisang juga kaya akan kalium , yang dapat membantu fungsi otot —cocok jika Anda ingin menambah berat badan. Oh, dan Anda dapat dengan mudah mencampur pisang ke dalam smoothie atau memakannya sebagai camilan dengan selai kacang untuk camilan yang padat kalori.
Sering disangka sebagai sayuran, alpukat adalah buah dan salah satu pilihan berkalori tertinggi yang bisa Anda temukan. Kaya akan lemak sehat , terutama lemak tak jenuh tunggal, alpukat merupakan tambahan yang bagus untuk diet Anda guna menambah berat badan.
Mereka tidak hanya padat kalori tetapi juga kaya akan vitamin seperti vitamin K, E, dan C, serta banyak serat. Anda dapat menambahkannya ke dalam salad, roti panggang, atau bahkan smoothie untuk mendapatkan tekstur yang lembut.
1 buah alpukat ukuran sedang mengandung:
Kalori: ~240 kkal
Karbohidrat: 12g (Gula: 0,2g & Serat: 10g)
Proteinnya: 3 gram
Lemak: 22g
3. Mangga
Salah satu buah paling populer di India, mangga mengandung gula alami yang tinggi, sehingga sangat cocok untuk ditambahkan ke dalam diet penambah berat badan Anda. Mangga mengandung banyak Vitamin A dan C. Anda dapat menikmatinya dalam keadaan segar, sebagai bagian dari salad buah, atau diblender menjadi smoothie untuk camilan manis berkalori tinggi.
1 buah mangga berukuran sedang mengandung:
Kalori: ~150 kkal
Karbohidrat: 39g (Gula: 31g & Serat: 5g)
Proteinnya: 1,5 gram
Lemak: 0,6g
Baca Juga: Tantang Diri Anda Dengan 6 Hari Pembagian Latihan Terbaik Untuk Menambah Otot Dan Ketahui Manfaatnya!
4. Buah Delima
Buah delima tidak hanya tinggi kalori tetapi juga kaya antioksidan dan vitamin yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Biji buah delima yang kaya nutrisi dapat ditambahkan ke salad dan smoothie atau dimakan begitu saja sebagai camilan lezat dan kaya kalori.
1 buah delima berukuran sedang mengandung:
Kalori: ~230 kkal
Karbohidrat: 62g (Gula: 39g & Serat: 11g)
Proteinnya: 5 gram
Lemak: 3g
5. Nanas
Nanas yang menyegarkan dan lezat merupakan buah berkalori tinggi yang dapat membantu menambah berat badan. Nanas mengandung banyak gula dan karbohidrat yang memberikan energi cepat. Selain itu, nanas merupakan sumber Vitamin C dan mangan yang fantastis .
Anda dapat memakan nanas segar sebagai camilan, menambahkannya ke dalam smoothie atau salad Anda, atau bahkan menggunakannya dalam hidangan gurih untuk menambah asupan kalori Anda.
1 buah nanas berukuran sedang mengandung:
Kalori: ~450 kkal
Karbohidrat: 117g (Gula: 88g & Serat: 9g)
Proteinnya: 5 gram
Lemak: 1g
Baca Juga: Cobalah 15 Latihan di Rumah Ini untuk Menambah Berat Badan dengan Pertimbangan Penting!
6. Anggur
Anggur, terutama kismis , adalah buah berkalori tinggi yang bagus untuk menambah berat badan dan dapat Anda makan sebagai camilan kapan saja. Anggur kering mengandung lebih banyak gula dan nutrisi pekat daripada anggur segar, yang berarti anggur kering dapat mengandung lebih banyak kalori.
Baik Anda memakannya sebagai camilan atau mencampurnya ke dalam yoghurt atau salad, anggur adalah cara yang manis dan sederhana untuk meningkatkan asupan kalori Anda.
1 cangkir anggur (sekitar 151g) mengandung:
Kalori: ~104 kkal
Karbohidrat: 27g (Gula: 23g & Serat: 1g)
Proteinnya: 1 gram
Lemak: 0,2g
7. Tanggal
Kurma adalah buah lain yang dapat memberikan asupan kalori yang signifikan bagi tubuh Anda. Buah kecil dan kenyal ini penuh dengan gula alami, serat, dan berbagai macam vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin B, kalium, dan zat besi.
Makan beberapa kurma sangat cocok untuk camilan atau bahkan untuk pemanis smoothie dan oatmeal. Anda juga dapat mengonsumsi kurma dalam susu dan menikmati minuman yang menenangkan dan berkalori tinggi!
1 buah kurma Medjool (sekitar 24g) mengandung:
Kalori: ~66 kkal
Karbohidrat: 18g (Gula: 16g & Serat: 1,6g)
Proteinnya: 0,2 gram
Lemak: 0,2g
Baca Juga: Angkat Besi vs Binaraga: Mana yang Lebih Baik untuk Otot, Kekuatan & Estetika?
8. Buah Ara
Segar atau dikeringkan, buah ara adalah buah berkalori tinggi yang mengandung banyak gula alami dan serat, serta merupakan sumber mineral penting seperti kalium, kalsium, dan magnesium.
Mereka dapat dimakan begitu saja, ditambahkan ke oatmeal atau yoghurt, atau bahkan digunakan dalam makanan panggang.
1 buah ara sedang (sekitar 50g) mengandung:
Kalori: ~37 kkal
Karbohidrat: 10g (Gula: 8g & Serat: 1,4g)
Proteinnya: 0,2 gram
Lemak: 0,2g
9. Pepaya
Pepaya adalah buah tropis yang kaya akan nutrisi dan kalori. Pepaya mengandung enzim seperti papain , yang dapat membantu pencernaan lebih baik, dan kaya akan Vitamin C dan antioksidan .
Mereka juga merupakan tambahan yang fantastis untuk smoothie jika Anda tidak ingin memakannya begitu saja.
1 cangkir pepaya (sekitar 145g) mengandung:
Kalori: ~55 kkal
Karbohidrat: 14g (Gula: 8g & Serat: 2,5g)
Proteinnya: 1 gram
Lemak: 0,2g
Ucapan Akhir
Jika ingin menambah berat badan, memastikan kalori ekstra tersebut berasal dari makanan utuh dan bergizi adalah kuncinya.
Dari pisang dan mangga hingga alpukat dan nanas, buah-buahan ini tidak hanya padat kalori tetapi juga kaya nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat yang dapat mendukung tujuan kesehatan dan pembentukan otot Anda. Tambahkan berbagai macam buah-buahan ini dan teruslah menggantinya untuk mendapatkan manfaat maksimal dari diet Anda. Anda juga dapat menambahkan buah-buahan ini ke dalam smoothie dan salad untuk mendapatkan rasa yang berbeda!
Tanya Jawab Umum
1. Buah apa yang kalorinya paling tinggi?
Alpukat merupakan buah yang memiliki kalori tertinggi, dengan sekitar 240 kkal per buah berukuran sedang.
2. Bagaimana cara menambah berat badan 5 kg dalam satu bulan?
Untuk menambah berat badan 5 kg dalam satu bulan, fokuslah pada konsumsi makanan padat kalori seperti kacang-kacangan, alpukat, dan biji-bijian utuh sambil meningkatkan asupan protein untuk pertumbuhan otot. Selain itu, lakukan latihan kekuatan untuk memastikan penambahan berat badan dan perkembangan otot yang sehat. Ini akan memastikan Anda memperoleh lebih banyak otot daripada lemak.
3. Apakah buah kering lebih baik daripada buah segar untuk menambah berat badan?
Buah kering lebih padat kalori daripada buah segar karena kandungan airnya dihilangkan, yang berarti Anda mendapatkan lebih banyak kalori per sajian. Namun, buah kering juga cenderung mengandung lebih banyak gula, jadi penting untuk menikmatinya dalam jumlah sedang.
Musim panas telah tiba, dan itu berarti—ya, Anda sudah menebaknya—rencana latihan musim panas lengkap di rumah seharusnya sudah dalam mode buas! Namun, meskipun olahraga adalah pahlawannya, jangan lupakan siapa yang memegang kendali—diet. Apa yang Anda makan benar-benar menentukan apa yang akan dibisikkan oleh lingkar pinggang Anda. Dan yang melangkah tepat ke pusat kebugaran ini tidak lain adalah si manis berwarna merah delima—stroberi!
Buah ini tidak hanya memiliki tampilan dan rasa yang lezat; buah ini telah menjadi buah yang sangat populer karena perannya dalam penurunan berat badan. Ya, manfaat stroberi untuk menurunkan berat badan telah membuat para peneliti, ahli gizi, dan pecinta makanan tercengang—seperti “bagaimana sesuatu yang manis ini juga bermanfaat?” Mengelola keinginan, mengurangi penumpukan lemak, mengendalikan gula darah—stroberi seperti orang yang tidak terduga yang juga pandai menyiapkan makanan.
Jadi di blog ini, kami akan berbagi tentang stroberi yang didukung oleh sains dan manfaatnya dalam membakar lemak, 7 cara lezat untuk mengonsumsi stroberi untuk menurunkan berat badan, dan apakah buah cantik ini benar-benar membantu Anda membakar lemak perut. Siap untuk mendapatkan informasi tentang buah beri?
Daftar isi
4 Manfaat Stroberi untuk Menurunkan Berat Badan
7 Cara Lezat untuk Memasukkan Stroberi ke dalam Diet Anda untuk Menurunkan Berat Badan
Apakah Stroberi Membakar Lemak Perut?
Berapa Banyak Stroberi yang Harus Saya Makan Sehari untuk Menurunkan Berat Badan?
Rekomendasi Ahli Gizi
Ucapan Akhir
Tanya Jawab Umum
4 Manfaat Stroberi untuk Menurunkan Berat Badan
Buah manakah yang terbaik untuk menurunkan berat badan? Stroberi tentu saja berada di urutan teratas. Dan mengapa? Karena manfaat stroberi untuk menurunkan berat badan berikut ini:
1. Rendah Kalori dan Tinggi Serat
Karena kandungan serat alami yang tinggi dan rendah kalori, stroberi merupakan tambahan yang bagus untuk diet apa pun jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa merasa kekurangan. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Nutrients mengklaim bahwa serat memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Selain mengendalikan asupan kalori, hal ini juga penting untuk mengendalikan nafsu makan.
Makanan berserat untuk menurunkan berat badan seperti stroberi dianggap sangat baik karena mengurangi kemungkinan makan berlebihan dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Jadi, lain kali Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengendalikan rasa lapar , makanlah semangkuk stroberi!
2. Memberikan Hidrasi Alami
Stroberi mengandung sekitar 91% air, menjadikannya buah yang menghidrasi yang membantu mengatur nafsu makan dan metabolisme. Hidrasi berkaitan erat dengan metabolisme lemak dan pengaturan energi. Jika Anda terhidrasi dengan baik, tubuh Anda akan lebih mampu menjalankan fungsi metabolisme, termasuk pembakaran kalori.
Sebuah studi dalam jurnal LWT menyoroti bahwa memasukkan stroberi ke dalam makanan Anda secara alami dapat meningkatkan hidrasi, membantu Anda tetap berenergi dan mendukung upaya penurunan berat badan Anda. Menambahkan buah-buahan yang kaya air seperti stroberi untuk menurunkan berat badan juga dapat mencegah kebingungan antara rasa haus dan lapar, yang sering kali menyebabkan makan berlebihan.
3. Membantu Mengurangi Penumpukan Lemak
Senyawa bioaktif yang kuat seperti asam ellagik dan antosianin, yang banyak terdapat dalam stroberi, telah terbukti memengaruhi metabolisme lemak. Senyawa ini mempercepat pemecahan lemak yang tersimpan dan mencegah produksi sel lemak baru, atau adipogenesis.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Medicinal Food, polifenol stroberi ditemukan dapat menekan ekspresi gen yang menyimpan lemak sekaligus meningkatkan gen yang membakar lemak.
Hal ini membuat stroberi sangat bermanfaat jika Anda ingin menghilangkan lemak, terutama di sekitar perut. Jadi, jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengurangi lemak visceral dengan cara yang alami dan lezat, stroberi mungkin bisa menjadi senjata rahasia baru Anda.
4. Mendukung Kontrol Gula Darah
Karena indeks glikemiknya rendah, stroberi tidak akan menaikkan kadar gula darah dengan cepat. Selain mencegah lonjakan insulin, yang sering mengakibatkan penyimpanan lemak dan keinginan mengonsumsi gula, pelepasan glukosa secara bertahap ini membantu menjaga kadar energi tetap stabil.
Kadar gula darah yang seimbang juga memudahkan untuk mengikuti rencana makan terstruktur seperti yang berfokus pada karbohidrat kompleks untuk menurunkan berat badan . Dengan mendukung sensitivitas insulin dan mengurangi keinginan untuk ngemil, stroberi untuk menurunkan berat badan dapat menjadi tambahan yang memuaskan dan cerdas untuk rutinitas makan harian Anda.
Baca juga: 8 Ikan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan — Pilihan Utama Ahli Diet Kami untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat!
7 Cara Lezat untuk Memasukkan Stroberi ke dalam Diet Anda untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda ingin mengonsumsi stroberi untuk menurunkan berat badan, berikut ini beberapa cara untuk memasukkannya ke dalam pola makan Anda:
Piring
Mengapa Ini Bagus untuk Menurunkan Berat Badan
1. Stroberi Segar
Rendah kalori dan kaya serat makanan, membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil yang tidak perlu.
Dikemas dengan vitamin C dan antioksidan yang mendukung metabolisme.
Camilan cepat dan menyegarkan untuk memuaskan keinginan di tengah hari tanpa persiapan apa pun.
2. Smoothie Stroberi
Mencampur stroberi dengan yoghurt rendah lemak dan sayuran hijau akan meningkatkan asupan protein dan serat Anda.
Ideal untuk sarapan atau setelah latihan karena mendukung pemulihan otot.
Mengandung karbohidrat kompleks, menjaga kadar gula darah tetap stabil dan energi tinggi.
3. Salad Stroberi
Campuran sayuran hijau, stroberi, dan kacang-kacangan menawarkan kombinasi serat, lemak sehat, dan antioksidan.
Membantu mengendalikan rasa lapar dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Makanan berwarna-warni dan padat nutrisi yang sesuai dengan diet lacto-ovo-vegetarian .
4. Oatmeal Stroberi
Stroberi menambahkan antioksidan sementara gandum menawarkan karbohidrat kompleks untuk menurunkan berat badan dan energi berkelanjutan.
Tinggi serat larut, yang mendukung pencernaan dan mengatur gula darah.
Cocok untuk sarapan guna mengurangi keinginan makan sepanjang hari.
5. Parfait Yogurt Stroberi
Yogurt Yunani kaya akan protein, membantu mempertahankan massa otot sambil membakar lemak.
Dilapisi dengan gandum dan buah beri yang kaya serat untuk mendukung rasa kenyang.
Merupakan pilihan sehat seperti hidangan penutup yang mendukung defisit kalori.
6. Air Stroberi
Air infus membantu Anda tetap terhidrasi tanpa tambahan gula atau kalori.
Stroberi menambahkan antioksidan dan rasa alami, membuat hidrasi lebih menyenangkan.
Tetap terhidrasi dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi makan berlebihan yang disebabkan oleh kebingungan rasa haus.
7. Es Krim Stroberi
Dibuat dengan buah beku dan tanpa tambahan gula, ini adalah hidangan penutup bebas rasa bersalah untuk menurunkan berat badan .
Pisang menambahkan rasa manis dan serat alami, meningkatkan rasa kenyang dan kesehatan pencernaan.
Baca juga: Apakah Semolina Baik untuk Menurunkan Berat Badan? Temukan Manfaat dan Cara Menambahkannya ke Diet Anda!
Apakah Stroberi Membakar Lemak Perut?
Meskipun stroberi tidak secara langsung “membakar” lemak perut, stroberi dapat menjadi suplemen yang efektif untuk program penurunan berat badan, yang menghasilkan pengurangan lemak perut. Stroberi rendah kalori, tinggi serat, dan kaya nutrisi penting, yang membuatnya ideal bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan.
Satu porsi stroberi seberat 100 gram hanya mengandung 33 kalori. Stroberi kaya akan antioksidan dan serat, yang membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak perut. Itulah sebabnya semakin banyak penggemar kebugaran yang kini lebih memilih stroberi untuk menurunkan berat badan di samping perencanaan makan yang cermat.
Stroberi terkenal karena rasanya, tetapi nilai gizinyalah yang menarik perhatian. Mengonsumsi semangkuk buah merah setiap hari dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut. Serat juga membuat Anda merasa lebih kenyang dalam jangka waktu yang lama, mencegah Anda mengemil makanan yang tidak sehat dan menggemukkan.
Stroberi meningkatkan produksi leptin dan adiponektin, dua hormon penting. Kedua hormon ini meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran lemak. Adiponektin berfungsi sebagai penyangga terhadap jaringan adiposa viseral karena sifatnya yang peka terhadap insulin. Sebaliknya, leptin diyakini memainkan peran utama dalam distribusi lemak tubuh. Stroberi merupakan pilihan yang bijak sebelum atau sesudah makan karena sifatnya yang mengatur hormon. Untuk dorongan ekstra, stroberi bahkan dapat disertakan dalam minuman penurun berat badan sebelum latihan .
Sebuah studi yang dilakukan oleh Departemen Nutrisi di Universitas California menemukan bahwa mengonsumsi stroberi setiap hari dapat menangkal efek buruk dari pola makan berlemak tinggi. Para peneliti menghubungkan efek ini dengan antioksidan yang terkandung dalam buah tersebut, khususnya antosianin. Faktanya, stroberi termasuk dalam sepuluh buah teratas yang mengandung antioksidan, yang dapat melindungi tubuh dari stroke, kanker, dan tekanan darah tinggi.
Namun, menghilangkan lemak perut memerlukan kombinasi antara diet sehat, olahraga teratur, dan defisit kalori. Meskipun stroberi tidak dapat melakukannya sendiri, stroberi tentu saja merupakan bagian yang lezat dan ampuh dari keseluruhan perjalanan Anda, terutama jika Anda serius ingin mendapatkan hasil jangka panjang dengan stroberi untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: 7 Pose Yoga Kekuatan Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Perut + Pose Berbasis Transisi untuk Melelehkan Lemak Perut Anda Seperti Belum Pernah Sebelumnya!
Berapa Banyak Stroberi yang Harus Saya Makan Sehari untuk Menurunkan Berat Badan?
Untuk menurunkan berat badan, mengonsumsi sekitar delapan buah stroberi sehari merupakan panduan yang sehat dan praktis, karena jumlah ini menyediakan banyak serat dan vitamin C sekaligus menjaga kalori tetap rendah. Mengonsumsi stroberi membantu Anda merasa kenyang, mengekang keinginan mengonsumsi gula, dan mendukung pencernaan, yang semuanya bermanfaat saat mencoba menurunkan berat badan. Namun, sebaiknya jangan hanya mengandalkan stroberi—sertakan stroberi sebagai bagian dari diet seimbang dan bervariasi untuk hasil terbaik.
Rekomendasi Ahli Gizi
Stroberi mengandung banyak antioksidan, dan membantu mengelola berat badan serta kadar gula darah. Sebagai seorang ahli, saya sarankan Anda menambahkan potongan kecil stroberi mentah ke dalam yoghurt Anda. Yogurt Anda akan mengandung lebih sedikit kalori dan gula. Anda juga dapat menikmati smoothie stroberi di sela waktu makan. Stroberi secara alami manis, dan Anda dapat memakannya sebagai pengganti makanan penutup untuk memuaskan selera gula Anda.
Mantan Lavina Chauhan
Ucapan Akhir
Jika berbicara tentang buah yang lezat dan cocok untuk menurunkan berat badan, stroberi jelas memimpin parade rasa. Dari menahan rasa lapar hingga mengatur metabolisme lemak, manfaat stroberi untuk menurunkan berat badan terlalu lezat untuk diabaikan. Jika Anda bertanya-tanya tentang stroberi dan pembakaran lemak, jawabannya adalah ya, didukung oleh sains, bukan hanya gosip salad. Jadi, lanjutkan dan jelajahi berbagai cara memakan stroberi untuk menurunkan berat badan dan buat setiap gigitan terasa manis dan cerdas!
Tanya Jawab Umum
1. Buah apa yang terbaik untuk perut rata?
Meskipun tidak ada buah terbaik yang benar-benar berada di atas, buah beri seperti stroberi, blueberry, dan rasberi telah terbukti baik untuk perut rata karena rendah kalori, tinggi serat, dan membantu mengurangi kembung dan keinginan makan. Apel, jeruk bali, alpukat, pisang, dan semangka juga merupakan pilihan yang baik, karena dapat meningkatkan rasa kenyang, membantu pencernaan, dan membantu mengatur keseimbangan cairan.
2. Kapan waktu terbaik untuk memakan stroberi?
Waktu terbaik untuk mengonsumsi stroberi adalah pada paruh pertama hari, terutama saat sarapan, karena stroberi mudah dicerna dan memberikan tambahan vitamin. Namun, karena sifatnya yang asam, usahakan untuk tidak memakannya saat perut kosong. Jika Anda memiliki masalah pencernaan, nikmatilah stroberi sebagai hidangan penutup setelah makan.
3. Kapan Anda tidak boleh makan stroberi?
Jika Anda memiliki alergi terhadap stroberi, Anda harus menjauhinya karena jumlah yang sangat sedikit pun dapat mengakibatkan efek samping yang serius seperti pembengkakan dan kesulitan bernapas. Selain itu, orang-orang yang menderita migrain, masalah pencernaan tertentu, atau mereka yang sensitif terhadap pestisida harus berhati-hati, dan sebaiknya pilih stroberi organik jika memungkinkan.
